Како се вежба за губљење масти на стомаку

Могуће је избацити тежину око средине, мада не можете циљати једно подручје. Када изгубите масно ткиво, губите га из целог тела, а не само из стомака. Свака фунта масти једнака је 3500 калорија, тако да ћете морати сагорети додатних 500 калорија дневно да бисте изгубили килограм недељно. Најлакше је смршати ако уравнотежите смањење калорија вежбањем. Да бисте изгубили сало на стомаку, сагоревајте масноће кардио и интервалним тренинзима, а затим циљајте стомак вежбањем снаге како бисте стегли те мишиће.

Чак и Тито 30 за 30

Кораци

Део један од 3: Спаљивање масти са кардиом

1. један Одшетај. Шетња је одличан начин сагоревања масти и рада на трбушним мишићима. Шетајте 30 минута најмање 5 пута недељно. Да бисте сагорели највише калорија, затегните мишиће стомака док ходате. Ходајте брзим темпом, где можете нормално да разговарате, али би имали проблема са певањем, и не заборавите да замахнете тим рукама!
   • Ако је потребно, почните са краћим шетњама и радите до 30 минута.
2. 2 Скините трчање да бисте брзо сагорели масноће. Ако вам се ходање чини помало спорим, пређите на трчање. Трчање може сагорети чак 600 до 1.000 калорија на сат, а што је најбоље од свега, за трчање не морате ударати у теретану. Ако желите да појачате интензитет, покушајте да трчите узбрдо.
3. 3 Ускочите на веслачку машину да вам срце напумпа. Веслање је одличан тренинг за цело тело и покреће крв. Осим тога, веслање често ради на мишићима које ваше тело није навикло да користи, што значи да вам може помоћи да појачате метаболизам.
4. 4 Искључите масноћу. Без обзира да ли скачете на бициклу или идете на час вожње бицикла у теретани, бициклизам је такође одличан начин сагоревања масти. Час вожње бициклом може вам помоћи да повећате интензитет како бисте осигурали да сагоријевате што више масноће, али можда ће вам бити лакше да бицикл укључите у своју рутину. На пример, могли бисте возити бицикл на посао уместо да возите аутомобил.
5. 5 Пливајте у круговима за вежбање целог тела. Пливање је одличан тренинг за цело тело и можете сагорети до 750 калорија на сат. Покушајте да пливате 30 до 45 минута 4 или 5 пута недељно да бисте постигли пуну корист.
   • Ако тек започињете, крените са 10 кругова од по 50 метара. Можете се одморити око пола минута између кругова.
   • Додајте 100 до 200 метара (330 до 660 стопа) недељно.
   Реклама

Део 2 од 3: Коришћење интервала тренинга високог интензитета (ХИИТ)

1. један Ред са тренингом интензитета. На веслачкој машини веслајте мирно 20 секунди, а затим се одмарајте 10. Док се одмарате, останите на машини са ногама и рукама на месту. Следећих 20 секунди покушајте да победите последњих 20 секунди. Наставите 8 рунди од 20 секунди веслања и 10 секунди одмора. Са сваком рундом радите на томе да победите последњу удаљеност. Завршите веслањем на 500 метара.
2. 2 Спринт користећи ХИИТ. Као пример ХИИТ рутине, можете трчати и пловити у одређеним интервалима. На пример, можете трчати на 40 јарди, а затим успорити на 40 јарди. Одморите се пола минута и почните поново. Алтернативно, можете трчати 30 секунди и одмарати се 1 минут и 15 секунди, понављајући 10 пута.
3. 3 Пребацујте се између мишићних група. Типично са интервалним тренингом, напорно радите кратак период, а затим се одморите. Међутим, још један начин на који то можете учинити је пребацивање између мишићних група без одмора. На пример, усредсредите се на вежбу која ради на ногама, а затим скочите на вежбу која првенствено ради на рукама.
   • На пример, покушајте да повучете 30 секунди, радећи колико год можете, затим 60 дизалица и 20 бурпее-а, а затим се одморите 30 секунди.
4. 4 Испробајте тренинг са интервалима трбушњака. Почните са 50 дробљења. Пређите на минут бициклистичког дробљења, праћен 15 места. Пребаците се на 15 подизања колена и 20 косих трбушњака на свакој страни. Завршите са 20 секунди половичног бурпеја.
   • Да бисте редовно хрскали, лезите на леђима савијених колена и руку склопљених иза ушију. Подигните горњи део леђа и рамена од пода према плафону док колена повлачите према грудима. Отпустите до краја 1 реп.
   • За шкрипање бицикла, лагано се нагните с рукама иза главе и испруженим лактовима. Подигните једно колено и приближите му супротни лакат, а затим направите другу страну.
   • За висеће подизање колена, почните тако што ћете висити са полуге. Подигните колена на прса или толико високо да их можете подићи, а затим их вратите према поду, само лагано четкајући под као и ви.
   • Код косих трбушњака лежите на једној страни са мало савијеним коленима. Ставите руку која није поред пода иза главе. Нагните се као да радите нормално крцкање, а затим се вратите у почетни положај.
   • За пола бурпее-а, ставите руке на под испред себе. Скочите стопалима уназад и напред, из положаја готово потискивања, до стопала близу руку.
   Реклама

Део 3 од 3: Воркинг Иоур Абс

1. један Покушајте са бочним даскама. Даске обрађују ваше основне мишиће, а бочне даске су још ефикасније, јер имате само 2 тачке које додирују земљу. Почните тако што ћете положити на под на вашој страни. Лакат би требао бити испод вас.
   • Подигните кукове од тла док вам тело не буде у правој линији. Задржите се у том положају око пола минута или колико год можете. Ако не постигнете 30 до 45 секунди, подигните поново док не успете.
   • Окрени се и уради другу страну.
   • Ако имате проблема са коленом, даске можете изменити тако што ћете колена наслонити на под.
2. 2 Порадите на пусхуп шетњама. Почните у пасу према доле, длановима равно на поду, а тело подигнуто од тла. Тело би требало да вам буде благо савијено у струку. Крените рукама напред у положај за склекове, а затим их вратите према ногама. Поновите 10 пута.
3. 3 Радите псе птице. Почните са све четири ноге на земљи, гледајући доле. Испружите једну руку напред, док истовремено пружате супротну ногу уназад. Останите у овом положају 5 секунди, држећи леђа усправна. Померите се на другу страну и поновите цео поступак 5 до 10 пута.
4. 4 Додајте обрнуто дробљење. Лезите на леђима раширених руку у бокове. Подигните колена тако да су вам бутине окомите на под. Ваша телади треба да буду паралелна са подом, са стопалима у ваздуху. Нежно подигните кукове од тла, скупљајући мишиће стомака као и ви. Удахните док кукове померате уназад. Направите око 10 понављања.
5. 5 Испробајте поскоке у руке. Почните с рукама на боку. Корак напред једном ногом. Док то радите, подигните другу ногу. Подигните руке изнад главе. Истовремено, скачите по нози која је још увек на земљи. Док се спуштате, спојите стопала и руке натраг у бокове. Направите 20 понављања, пребацујући се напред-назад између ногу. Реклама

Узорци вежби и рутина

Вежбе за губљење масти на стомаку Почетничка ХИИТ рутина за циљање масти на стомаку Бициклистички тренинг за губљење масти на трбуху (не ХИИТ)

Питања и одговори заједнице

Претрага Додајте ново питање

• Питање Како могу брзо да изгубим масноћу на стомаку?Лаура Флинн
  НАСМ сертификовани лични тренер Лаура Флинн је лични тренер Националне академије за спортску медицину (НАСМ), амерички тренер олимпијских спортова у дизању тегова и сертификовани фитнес нутрициониста, са додатном квалификацијом за ТРКС тренера суспензије. Лаура води сопствени програм личног тренинга са седиштем у заливу Сан Франциска и специјализована је за теме као што су губитак тежине, раст мишића, кардиоваскуларни тренинг и тренинг снаге.Лаура ФлиннОдговор стручног личног тренера за НАСМ Одговор Не можете циљати одређене делове тела када је у питању губитак килограма. Срећом, ако будете радили на смањењу укупне тежине, изгубићете мало масти на стомаку. Усредсредите се на здраву, уравнотежену исхрану и узмите доста кардио тренинга. Колико брзо губите килограме зависи од тога колико вишка килограма носите и ваше генетике, али требали бисте изгубити килограм недељно ако сте упорни.
• Питање Како могу да изгубим стомак на стомаку за недељу дана?Мицхеле Долан
  Овлашћени фитнес тренер Мицхеле Долан је лични тренер са БЦРПА цертификатом у Британској Колумбији. Лични је тренер и инструктор фитнеса од 2002.Мицхеле ДоланОвлашћени стручни тренер фитнес тренера Није могуће изгубити масноће на стомаку посебно за недељу дана. Наше тело сагорева масне ћелије са свих страна, а не пре свега са стомака. Разумно је изгубити 1-2 килограма укупне телесне масти за недељу дана.
• Питање Која вежба сагорева највише масти на стомаку код куће?Мицхеле Долан
  Овлашћени фитнес тренер Мицхеле Долан је лични тренер са БЦРПА цертификатом у Британској Колумбији. Лични је тренер и инструктор фитнеса од 2002.Мицхеле ДоланОвлашћене вежбе стручњака за фитнес тренере које можете да радите код куће да бисте сагорели укупну телесну масноћу (не заборавите да не можете да одаберете где ће се масноћа одвајати) укључују скакање, дизалице, прескакање или било коју енергичну трајну активност.
• Питање Које машине треба да користим у теретани за губљење масти на стомаку?Мицхеле Долан
  Овлашћени фитнес тренер Мицхеле Долан је лични тренер са БЦРПА цертификатом у Британској Колумбији. Лични је тренер и инструктор фитнеса од 2002.Мицхеле ДоланОвлашћени стручни одговор фитнес тренера Ниједна машина не може да натера ваше тело да преференцијално сагорева масноће на стомаку. Ваше тело губи сало са свих страна. Свака машина која одржава повишен пулс и због чега се знојите сагореће више калорија и помоћи вам да сагорете те масне ћелије. Испробајте траку за трчање, пењач за степенице, елиптични или стационарни бицикл за 30 минута дувања и пухања.
• Питање Како могу добити раван стомак за 2 дана?Мицхеле Долан
  Овлашћени фитнес тренер Мицхеле Долан је лични тренер са БЦРПА цертификатом у Британској Колумбији. Лични је тренер и инструктор фитнеса од 2002.Мицхеле ДоланОдговор сертификованог фитнес тренера Није здраво или реално променити облик тела, укључујући раван стомак, за само два дана.
• Питање Која је најбоља вежба за губљење масти на стомаку? Вежбе изометријске језгре су добре, као и аеробик. Имајте на уму и своју исхрану.
• Питање Које вежбе сагоревају највише масти на стомаку? Вероватно даске, трбух у трбуху, трбушњаци и скакање. За даске обавезно их држите што дуже да би биле ефикасне.

Питања без одговора

• Како да смањим величину својих кривина? Одговор
• Могу ли да смршам без промене прехране? Одговор
• Како да изгубим мало трбушне масти као мужјак? Одговор
• Колико брзо ћу изгубити сало на стомаку ако направим 30 дробљења дневно? Одговор
• Како добити танак стомак за месец дана Одговор

Прикажи још питања без одговора Поставите питање Преостало 200 знакова Укључите своју адресу е-поште да бисте добили поруку када одговорите на ово питање. прихвати
Реклама

Савети

• За најбоље резултате комбинујте ниже калоричну исхрану са вежбањем да бисте сагорели масноће.

Реклама