Како се вежба за спречавање настанка крвних угрушака

Према Центрима за контролу и превенцију болести, сваке године више људи умре од крвних угрушака него од рака дојке, ХИВ-а и аутомобилских несрећа заједно. Одређени фактори, као што су старост, тежина и целокупно здравље, могу вас довести у већи ризик од појаве дубоке венске тромбозе (ДВТ) или крвног угрушка. Ако се не лечи, комад крвног угрушка може се одломити и преселити у плућа, узрокујућиплућна емболија. Можете да вежбате да бисте спречили стварање крвних угрушака, пре свега редовним ходањем и истезањем ногу, стопала и чланака како бисте побољшали циркулацију.

Кораци

Метод један од 3: Спречавање настанка крвних угрушака током путовања

1. један Често се истегните и померајте ноге. Нарочито ако путујете на велике раздаљине, обавезно правите паузе како бисте истегнули ноге и наставили да тече крв. Истезање можете радити док седите или стојећи на месту поред свог седишта.
   • Једна вежба коју можете да радите у пролазу или док седите је да испружите једну ногу право испред себе. Савијте зглоб, повлачећи прсте према себи. Задржите се у овом положају неколико секунди, а затим отпустите. Поновите неколико пута, а затим учините исто са другом ногом.
   • Повуците једно колено према грудима док седите. Држите га 15 секунди, а затим отпустите. Урадите исто са другом ногом. Направите до 10 понављања истовремено да бисте повећали циркулацију ногу.
   • Испружите врх стопала и потколеницу стојећи. Пређите леви зглоб преко десног, усмеравајући прсте на левој нози удесно. Савијте десно колено и задржите 15 до 30 секунди, а затим пребаците.
   • Отворите кукове (ако имате простора) из седећег положаја. Ширите ноге и поставите лактове на бутине, нагињући се напред. Нежно притисните напред док не осетите истезање бутина. Држите 10 до 30 секунди.
   • У авиону проверите у часописима и брошурама за наслоне седишта да ли постоје вежбе које препоручује авио-компанија.
2. 2 Устани и крени се. Без обзира да ли путујете возом, авионом или аутомобилом, путовања на велике удаљености укључују пуно седења. Када седите, смањите циркулацију у ногама - посебно ако седите прекрижених ногу или једном ногом испод себе.
   • Ако сте у авиону, покушајте да набавите седиште на пролазу како бисте лакше устали и кретали се.
   • Идеално би било да устанете и испружите ноге или прошетате по пролазу једном на сат времена или тако некако.
   • Док седите, држите стопала директно испред себе или их испружите испод седишта или у пролаз кад год можете, уместо да прелазите ноге.
3. 3 Вежбајте стопала и зглобове док седите. Поред повременог ходања пролазом, постоје и вежбе које побољшавате циркулацију ногу и одржавате стопала и зглобове активним без превише кретања или ометања других путника.
   • Клинчењем и ширењем ножних прстију повећава се проток крви у стопалима, као и кружење сваке ноге у смеру казаљке на сату и у супротном смеру казаљке на сату.
   • Снажно притисните лопте ногама на под, одржавајући мишиће ногу активним. Ово повећава циркулацију крви кроз ногу.
   • Носите широку одећу и ципеле које можете навући и скинути током путовања. То ће вам омогућити лакше истезање и кретање.
4. 4 Станите најмање једном на сат ако возите. Можда нисте помислили на потенцијал за стварање крвног угрушка док сте у аутомобилу, јер имате већу моћ над ситуацијом него у авиону или другом јавном превозу. Али ризик је сличан ако седите дуже време.
   • На путовањима на велике даљине можда ћете осетити притисак да се „добро проведете“ и стигнете до одредишта што је брже могуће.
   • Да бисте спречили стварање крвних угрушака, важно је често заустављање како бисте могли да истегнете ноге и мало прошетате како бисте вратили циркулацију.
   • Не морате да продужите заустављање. Пет минута одмора је довољно да крв поново тече.
   • Комбинујте заустављања за вежбање са редовним заустављањима на путу да бисте били ефикаснији. На пример, ако морате да зауставите гориво, шетајте се аутомобилом док пумпа пумпу.
5. 5 Утврдите факторе због којих имате повећан ризик од настанка крвних угрушака. Иако свако може добити крвни угрушак, постоје одређени фактори који повећавају овај ризик. Људи који се током путовања дођу до крвних угрушака обично имају један или више ових фактора ризика:
   • Операција или повреда у последња три месеца, посебно ако резултира ограниченом покретљивошћу (попут гипса на нози)
   • Лична или породична историја крвних угрушака
   • Гојазност
   • Пушење
   • Преко 40 година
   • Хормонске варијације, укључујући употребу контрацептива, терапију замене хормона или трудноћу
6. 6 Препознајте симптоме згрушавања. Нарочито ако имате повећани ризик од настанка крвног угрушка, морате знати на шта треба пазити како бисте могли потражити лечење непосредно пре него што ситуација постане опасна по живот.
   • Ако приметите оток на нози или руци, то може значити да имате крвни угрушак, посебно ако је само једна нога или рука отечена, али се чини да је друга у реду.
   • Кожа око крвног угрушка може бити црвена, топла на додир и болна или нежна.
   • Чак и ако нема отока или црвенила, ако осетите бол у нози или руци који не можете објаснити, можда имате крвни угрушак.
   • Ако приметите убрзан или неправилан рад срца, бол у грудима, отежано дисање или несвестицу, можда ћете имати плућну емболију. Одмах потражите медицинску помоћ.
   Реклама

Метод 2 од 3: Вежбање након хируршке интервенције

1. један Посаветујте се са физиотерапеутом или личним тренером. Пре операције, разговарајте са фитнес стручњаком који има искуства у раду са људима који се опорављају од исте врсте операције. Они вам могу помоћи да направите план вежбања који ће најбоље одговарати вашем телу и вашим потребама.
   • На пример, ако вам је дијагностикован рак дојке и имате мастектомију, обратите се физиотерапеуту или овлашћеном личном тренеру који је радио са преживелима од рака дојке.
   • Ваш лекар би требао бити у могућности да пружи препоруку искусних и реномираних стручњака који вам могу помоћи да свој програм вежбања постигнете на правом путу након ваше операције.
   • Ако већ имате рутину вежбања у којој уживате, слободно је наставите до дана операције - под условом да за то имате енергије.
   • Нека физиотерапеут или лични тренер процене вашу постојећу рутину вежбања. Они вам могу дати савете и показати вам модификације које ће вам омогућити да вежбе у којима уживате уврстите у своју рутину после операције.
2. 2 Дозволите времену да зарасте. Дужина времена које ће вашем телу требати да зарасте после операције варираће у зависности од врсте операције коју сте имали. Свако просечно време зарастања такође варира у зависности од ваше старости, укупног здравља и других личних фактора.
   • Одржавање добре циркулације је неопходно заспречавање настанка крвних угрушака након операције; међутим, обично вам требају најмање три или четири недеље да бисте се опоравили од било које велике операције пре него што започнете програм вежбања за цело тело.
   • Ако је ваша операција локална за одређени део вашег тела, можда ћете моћи да започнете вежбе које обрађују друге делове вашег тела током лечења.
   • На пример, ако сте оперисали једну од ногу, можда ћете моћи да радите вежбе за снагу горњег дела тела.
3. 3 Затражите дозволу лекара. После операције, разговарајте са својим лекаром или хирургом пре него што започнете било који програм вежбања. Чак и лагана или умерена вежба може резултирати компликацијама које прекидају ваш процес зарастања или вас излажу још већем ризику од настанка крвних угрушака.
   • Опишите детаљно вежбе које желите да радите и уверите се да оне неће ометати ваше зарастање после операције.
   • Ваш лекар ће вам такође дати листу свих ограничења вашег кретања након операције. Нека ограничења, попут ограничења тежине коју можете подићи, утицала би на вашу способност извођења вежби за тренинг снаге.
   • Реците свом лекару да вам је циљ радити вежбе које ће спречити стварање крвних угрушака. Можда имају додатне вежбе које могу да им препоруче и које ће вам помоћи.
4. 4 Почните са вежбама истезања. Вежбе истезања често могу почети у року од неколико дана након операције. Ове вежбе су дизајниране да побољшају циркулацију, посебно у пределу око операције, и смање ожиљак.
   • Ове вежбе истезања су обично усредсређене на подручје ваше операције. На пример, ако сте имали мастектомију за рак дојке, можете започети вежбање подижући руку на истој страни као и операција изнад главе. Отворите и затворите руку 15 до 20 пута руком изнад главе. Затим савијте и исправите лакат за исти број понављања.
   • Ова и друге вежбе су дизајниране за одвод лимфне течности, смањење отока и повећање циркулације у деловима вашег тела погођеним операцијом.
   • Ваш физиотерапеут може имати списак дневних вежби истезања које очекујете.
   • Вежбе физичке терапије су често досадне и понављају се. Ако имате одобрења од свог физиотерапеута, слободно увећајте прописане истезања другим активностима које вежбају исти опсег покрета и уживате у томе.
5. 5 Шетајте свакодневно да бисте били активни. У року од неколико недеља након ваше операције, могли бисте да кренете у кратке, брзе шетње. То вам омогућава да се постепено враћате физичкој активности и бавите се кардиоваскуларним вежбама које могу побољшати циркулацију и спречити стварање крвних угрушака.
   • Не очекујте да ћете се моћи брзо вратити на исти ниво активности као и пре операције. У опоравку сте, а ваше тело користи своју енергију за зарастање.
   • Почните са најнижим могућим интензитетом и постепено напредујте. На пример, првог дана ходања можда ћете желети да пешачите пет минута.
   • Останите пет минута док се не осећате пријатно, повећавајући трајање на шест минута. Полако повећавајте трајање и останите на истом нивоу неколико дана пре поновног повећања трајања или интензитета.
   • Ако имате потешкоће са дисањем или осећате бол или стезање у грудима, одмах зауставите.
   Реклама

Метод 3 од 3: Вежбање након ДВТ-а

1. један Изводите подизање ногу. Чак и када се опорављате од операције или другог третмана за ДВТ, могуће је подизати ноге док лежите у кревету. Подизање ногу побољшаће циркулацију у нози и помоћи у спречавању даљег стварања крвних угрушака.
   • Да бисте извели подизање ногу у кревету, лезите на леђа са ногама равно испред себе. Подигните ногу неколико центиметара од кревета, дубоко дишући док је држите неколико секунди.
   • Затим спустите ногу контролисаним покретом - немојте једноставно спустити ногу на кревет, већ је спустите отприлике истом брзином као што сте је подигли. Или, ако се осећате довољно снажно, спустите ногу врло врло полако. Само запамтите да наставите да дишете - не задржавајте дах.
   • Поновите ову вежбу 10 до 20 пута са сваком ногом. Покушајте да радите ову вежбу три или четири пута дневно.
2. 2 Дајте себи времена да се опоравите. Нарочито ако сте оперисали ДВТ, важно је дати свом телу довољно времена за зарастање. Чак и ако се ваш ДВТ лечио без хирургије, препознајте да сада имате повећан ризик за нови крвни угрушак.
   • Ако сте имали операцију, обично ће вам требати неколико недеља да бисте се опоравили пре него што започнете енергичније вежбање.
   • Међутим, лекар ће вам обично саветовати да учините све што је у вашој моћи да бисте што пре почели да будете активни.
   • То обично укључује одмор у кревету око сат времена, а затим кратко ходање неколико минута пре него што се вратите у кревет.
   • Лекар ће вам можда дати додатне вежбе за побољшање циркулације у ногама.
3. 3 Радите са физиотерапеутом. Ако сте оперисали ДВТ, физиотерапеут ће вам доставити списак вежби које можете безбедно да урадите, а које ће побољшати циркулацију и помоћи вам да вратите снагу и опсег покрета.
   • Добијте одобрење физиотерапеута пре него што одступите од ових вежби.
   • Имајте на уму да превише напорно вежбање након ДВТ-а представља ризик за нови крвни угрушак.
4. 4 Покушајте да пливате. Пливање је начин слабог утицаја за вежбање целог тела које побољшава циркулацију, а истовремено вам даје кардиоваскуларни тренинг. Чак и ако не мислите да сте довољно јак пливач да пливате у кругу, вешање уз бок базена и шутирање могу вам побољшати циркулацију у ногама.
   • Пазите да не претерујете. Природа пливања са малим утицајем значи да можда нећете схватити да идете превише напорно док бол не удари следећег дана.
   • Затражите дозволу лекара или физиотерапеута пре него што започнете програм пливања, чак и ако предвиђате да ћете бити у води неколико минута дневно.
5. 5 Станите најмање једном на сат и шетајте најмање једном на два сата. Чак и када изађете из периода опоравка након ДВТ-а, и даље имате повећан ризик од развоја новог крвног угрушка. Ако ћете путовати или имати неактиван посао, важно је да будете што активнији.
   • Ако сте на послу, подесите аларм или тајмер да се укључују сваког сата. Кад се аларм огласи, устаните и крећите се неколико минута да вам се крв покреће у ногама.
   • Сваки други сат, брзо прошетајте по канцеларији или напољу. Такође можете да радите скакање или да трчите на месту. Ово ће вам убрзати рад срца и побољшати циркулацију како би се спречили крвни угрушци.
   • Покушајте да останете активни током дана. Ово може бити тешко ако имате неактиван посао, али усредсредите се на стајање што је више могуће.
   • На пример, можда стојите или корачате док разговарате телефоном, уместо да седите за својим столом.
   Реклама

Питања и одговори заједнице

Претрага Додајте ново питање Поставите питање Преостало 200 знакова Укључите своју адресу е-поште да бисте добили поруку када одговорите на ово питање. прихвати
Реклама

Савети

• Разговарајте са породицом да бисте сазнали да ли су ваши родитељи, баке и деке или браћа и сестре икада имали тромбозу дубоких вена или плућну емболију. Породична историја ових стања може повећати ризик од настанка крвних угрушака.
• Компресијске чарапе могу вам помоћи у спречавању стварања крвних угрушака, посебно ако путујете.
• Ако ризикујете стварање крвних угрушака, носите широку одећу и пијте пуно воде да бисте остали хидрирани.

Реклама

Подржите викиХов образовну мисију

Сваког дана на викиХов напорно радимо како бисмо вам пружили приступ упутствима и информацијама које ће вам помоћи да живите бољи живот, било да вас то одржава сигурнијим, здравијим или побољшава ваше благостање. Усред тренутне кризе јавног здравства и економских криза, када се свет драматично мења, а ми сви учимо и прилагођавамо се променама у свакодневном животу, људима је потребна викиХов више него икад. Ваша подршка помаже викиХов да креира детаљније илустроване чланке и видео записе и дели наш поуздани бренд наставног садржаја са милионима људи широм света. Молимо вас да размислите о томе да дате свој допринос викиХов данас.