Када плак почне да блокира проток крви у вашем срцу, имате повећани ризик од болова у грудима, срчаног удара и других срчаних догађаја. Ангиопластика може помоћи у побољшању протока крви у срце. Након овог поступка, неопходно је започети здрав живот, здрав у срцу. Вежбање након овог поступка је углавном важан део вашег дуготрајног опоравка. Будите сигурни и паметни када је реч о врсти, количини и интензитету вежбе коју одаберете. На тај начин можете да дозволите свом телу да зарасте и ради на спречавању даљих срчаних проблема.
како ставити тениску лоптицу на ходалицу
Кораци
Део један од 3: Вежбање одмах након ангиопластике
- један Затражите лекарско одобрење од свог лекара. Време које следи непосредно након ангиопластике захтеваће да следите одређене смернице за вежбање. Увек следите тачно оно што је лекар препоручио.
- Када напустите болницу због ангиопластике, лекар ће разговарати с вама и дати вам отпусне листове који ће тачно објаснити коју врсту физичке активности можете, а шта не смете да радите.
- Обавезно разумејте објашњење лекара и темељито прочитајте ова упутства. Обавезно разговарајте са својим лекаром о свим питањима или проблемима.
- Такође питајте када ће вам лекар дати писмену или усмену дозволу за активност. Стекните општу идеју у својој глави када ће то бити.
- Једном када добијете дозволу, генерално вам је дозвољено да наставите са већином врста аеробних тренинга и тренинга отпора.
- 2 Одмарајте се најмање један до два дана након поступка. Иако ангиопластика није главни кардиолошки поступак, она и даље често захтева ноћење у болници и период одмора након тога.
- Иако се сваки лекар мало разликује у својим препорукама, већина тражи да останете неактивни један до два дана након ангиопластике.
- То значи без дизања тешког терета, без аеробних активности или било које активности која би захтевала да значајно повисите пулс.
- Уобичајене свакодневне активности углавном су прикладне. Будите опрезни са активностима попут ношења тешких намирница, чишћења, баштованства итд. Које би биле већег интензитета.
- 3 Разговарајте о предностима започињања програма срчане рехабилитације. Након неколико дана слабе активности, размислите о томе да се придружите програму срчане рехабилитације или започнете са њим. Ово би требало да буде нешто о чему разговарате са својим лекаром или кардиологом.
- Програм кардијалне рехабилитације дизајниран је посебно за оне пацијенте који тренутно имају или су већ имали срчане догађаје (попут ангиопластике или срчаног удара).
- Програми рехабилитације срца су најбољи за пацијенте који су имали значајне блокаде, имали су претходне срчане догађаје (попут срчаног или ангине) или тренутно нису у форми.
- Сврха ових рехабилитационих програма је да вас науче како да безбедно вежбате и сарађујете са вама како бисте временом изградили своју аеробну издржљивост.
- Постоје фитнес професионалци и кардиолози који ће надгледати вас и ваше срце док вежбате. Поред тога, већина програма рехабилитације срца покрива ваш план здравственог осигурања.
- 4 Прво почните са животним активностима. Ако не желите да радите програм рехабилитације срца, сами ћете моћи да започнете активност. Одлично место за почетак је подметање ваших животних активности.
- Активности животног стила (или основне активности) су оне вежбе које су део ваше свакодневне рутине. То су активности које вас покрећу и покрећу.
- На пример, узимање степеница, паркирање даље, куповина прехрамбених производа, баштованство итд. Све су то активности које ће вас подићи, кретати и повећавати пулс.
- Када се први пут вратите кући са ангиопластике, вероватно ћете бити ограничени на свеукупне активности. Уместо да започнете са структуриранијим вежбањем, полако градите издржљивост са овим врстама животних активности.
- Направите поенту да предузмете више корака, чешће устанете или се уопште више крећете. Ово ће вам помоћи да изградите основни ниво издржљивости и кондиције на којима ћете моћи да се градите у будућности.
- 5 Поведите са собом пријатеља или члана породице. Паметна и сигурна опција је имати пријатеља, колегу или члана породице са собом када започнете са вежбањем.
- Генерално, већина пацијената може да вежба и биће добро док вежбају након ангиопластике.
- Међутим, можда би било паметно повести некога са собом. У случају да имате вртоглавицу, вртоглавицу или имате болове у грудима, они вам могу помоћи ако је потребно.
- Такође, не идите предалеко од куће или канцеларије. Држите се близу ако желите да потражите помоћ, дођете до телефона или само требате да уђете унутра.
Део 2 од 3: Проналажење дугорочне рутине сигурне вежбе
- један Циљ је 150 минута аеробних вежби. Многи здравствени радници препоручују здравим одраслима да циљају 150 минута аеробних активности сваке недеље. Све док вас лекар не одобри, ову количину треба да циљате и након ангиопластике.
- 150 минута није циљ који требате одмах испунити. Овај циљ ћете можда моћи да постигнете тек након неколико недеља или месеци у програму рехабилитације срца.
- Препоручује се да циљате на аеробне активности умерене интензитета. Показано је да овај ниво смањује реадмисију у болници и мање дуготрајних симптома у поређењу са онима који нису вежбали умереним интензитетом.
- Испробајте активности попут ходања, спорог трчања, вожње бициклом, пливања, планинарења или плеса.
- 2 Укључите два до три дана тренинга са теговима. Након што се удобно прилагодите аеробним вежбама, почните да размишљате о укључивању вежбања са теговима. Ово ће допунити ваш кардиоваскуларни тренинг.
- Здравствени радници препоручују здравим одраслим особама, чак и онима са срчаним проблемима, да циљају два до три дана тренинга снаге или отпора. Не оптерећујте исте мишиће два дана заредом.
- Циљ је вежбања укупне дужине око 20 минута. Укључите низ вежби тако да се ради на свакој главној мишићној групи.
- Имајте на уму да ако имате болове у грудима или сте их претходно имали, вежбе изнад главе (попут преса за рамена) могу да изазову болове у грудима или осећај стезања. Избегавајте их ако узнемирују или производе симптоме.
- 3 Имајте на уму екстремније временске услове. Иако ће вам већина вежби бити безбедна након ангиопластике, неки лекари препоручују боравак у затвореном када је време екстремније.
- Неки временски услови, попут превише врућих, влажних или врло хладних дана, могу произвести симптоме попут болова у грудима, отежаног дисања или стезања у грудима.
- Препоручује се вежбање или вежбање у затвореном ако је температура испод -6 ° Ц.
- Такође останите у затвореном ако је влажност изнад 75% или је температура уопште изнад 26,6 ° Ц.
- Припазите на време. Имајте на уму који дани имају врло вруће или хладне температуре и направите планове да будете безбедни и уместо тога останите у затвореном.
- 4 Имајте на уму нежељене ефекте или симптоме током активности. Обично ће ангиопластика помоћи у ублажавању срчаних симптома (попут болова у грудима); међутим, и даље морате да водите рачуна о томе како се осећате током и после активности. Престаните да вежбате и назовите свог лекара ако имате:
- Бол у грудима
- Стезање у грудима
- Краткоћа даха или отежано дисање
- Пискање
- Вртоглавица или вртоглавица
- Лупање срца
- Неудобност у вилици, руци, рамену, леђима или стомаку
- Мучнина
- 5 Редовно се обратите лекару. Након ангиопластике, биће вам препоручено да редовно пратите свог лекара. Ово је важно учинити и помоћи ће вам да наставите да комуницирате са својим лекаром о свом напретку.
- Ако желите да унапредите активност повећавањем интензитета или времена, позовите свог лекара да разговара о овоме.
- Ако имате потешкоћа у напретку у вежбању, позовите свог лекара и погледајте да ли они имају неке препоруке за вас.
- Свакако се обратите свом кардиологу ако сте имали било какве нежељене ефекте, симптоме или друге проблеме.
Део 3 од 3: Укључивање сигурних вежби након ангиопластике
- један Почните са загревањем, а завршите са хлађењем. Једна од битних врста и део ваше рутине вежбања је ваше загревање и хлађење. Укључите обоје након што сте имали ангиопластику.
- Иако загревање и хлађење нису посебна врста вежбања, они су специфична компонента безбедне вежбе након било које врсте кардиолошког поступка.
- Загријавање треба да траје око пет до 10 минута. Изаберите вежбу врло малог интензитета и слабог удара која је успорена верзија вежбе коју ћете радити. На пример, лагана шетња траком за трчање пре трчања.
- Циљ загревања је да вам помогне да се пулс полако повећава и да мишићи постану топли и лабави и да их проведу кроз читав опсег покрета.
- Расхлађивање је врло слично загревању. Такође би требало да траје око пет до 10 минута и да буде вежба слабијег темпа ниског интензитета. Опет, ходање би успело.
- Охлађивање омогућава пулс и крвни притисак да се врате на нормалнији ниво без брзог пада активности.
- 2 Укључите 30 минута хода већину дана. Једна врло сигурна и често препоручена вежба је 30 минута хода. Ово је одлична вежба за већину пацијената са ангиопластиком.
- Студије су показале да је једна од најбољих вежби за почетак ходање. Тежите шетњи од 30 минута већину дана у недељи.
- Ако тренутно не можете ходати 30 минута, ово би требао бити ваш први циљ вежбања.
- Будући да је ходање вежба малог интензитета и слабог удара, то можете да радите већину, ако не и све дане у недељи.
- 3 Испробајте друге аеробне вежбе попут трчања, вожње бициклом или пливања. Ако имате 30 минута хода доле и желите да испробате друге врсте аеробних активности, испробајте нешто од следећег:
- Јоггинг. Иако ово може звучати као вежба која превисоко подиже пулс, то је врста кардио вежбе на којој можете с временом радити. Трчање троши више калорија од трчања и више ради ваше срце. Ово помаже у изградњи боље аеробне кондиције.
- Пливање. Ово је још једна одлична кардио вежба. Укључује ваше цело тело, али је лако на зглобовима и по потреби га можете учинити ниским интензитетом. Уз то, вода одржава ваше тело хладнијим, а ваш пулс је нижи.
- Вожња бициклом. Ако трчање није ваша ствар, покушајте да возите бицикл. Попут пливања, то је слаб утицај и по потреби можете смањити интензитет.
- 4 Упражњавати јогу. С обзиром да је тренинг снаге добра врста вежбања коју треба укључити заједно са кардиом, морате пронаћи начине да то укључите. Јога је одлична вежба са малим утицајем која вам може помоћи да ојачате, а да не подижете висок пулс.
- Јога је одлична вежба за бављење било којим здравственим проблемом, али посебно након кардиолошког поступка попут ангиопластике.
- Сјајна ствар код јоге је што она може бити добра за тренинг снаге, али такође тренира ваше дисање и може вам помоћи да се опустите и ослободите стреса, што би могло бити корисно након кардиолошког поступка попут ангиопластике.
- Покушајте да идете на час јоге један до два пута недељно. Тежите сесији од 45 до 60 минута. Ако се раније нисте бавили јогом, пођите на час почетника како бисте могли да држите нижи пулс.
Питања и одговори заједнице
Претрага Додајте ново питање- Питање Могу ли да вежбам у теретани? Да, све док вас је лекар одобрио за ово и док се држите његових лекарских наредби.
- Питање Који је максимум БПМ за интензивно вежбање 4 месеца након ангиопластике и колико дуго треба да држим убрзан рад срца током вежбања? Најбољи начин за израчунавање броја откуцаја срца током вежбања је одузимање старости са 220. Ако имате 40 година, тада је 220-40 једнако 180 и то је колико пута би ваше срце требало да куца током вежбања.
- Питање Могу ли трчати 10 километара након ангиопластике? Као што је наведено у 1. методи чланка, лекар ће вам саветовати које вежбе ћете моћи да радите.
- Питање Како могу побољшати енергију након ангиопластике? Етхан Онг Енергију можете побољшати након ангиопластике чешћим вежбањем, истезањем и загревањем.
- Питање Имам 58 година. У 2015. години имао сам ангиопластику, а недавно сам имао повреду колена и нисам у могућности да радим било какву вежбу. Шта могу да урадим? Упражњавати јогу. Јога има много положаја који ће превладати проблем невежбања.
- У последње 2 године сам уградио 5 стента, један пре само 4 месеца. Понекад када се попнем степеницама, пулс ми падне на 120 БПМ и имам лупање срца. Да ли ми је сигурно да се пењем степеницама? Одговор
Реклама
Савети
- Без обзира на ниво ваше кондиције или способности, увек вам је потребно потпуно медицинско одобрење пре него што започнете било коју врсту вежбања након ангиопластике.
- Полако након ангиопластике. Може вам требати времена да се уведете у добру рутину.
- Запамтите, вежбање је корисно за ваше срце. Дакле, чак и ако се не осећате добро, чинећи нешто благо попут шетње, и даље можете побољшати своје здравље.
Реклама
