Како учврстити дојке

Ретко је када желите имати чврсте и веселе груди. Нажалост, трудноћа, флуктуације хормона и старење ткива и коже дојке лако могу проузроковати пропадање дојки. Иако можете брзо постићи драматичне резултате консултујући се са медицинским стручњаком и евентуално оперисати, ово није једини пут до учвршћивања груди. Прилагођавањем животних навика и навика у држању тела спречиће даље даљње опуштање, а развијање нормалне рутине вежбања која циља мишиће грудног коша подићи ће ваше дојке током времена.

Кораци

Метод један од 3: Спречавање опуштених дојки

1. један Носите спортске грудњаке који подржавају док вежбате. Дојке се одскачу и истежу при сваком скоку или кораку. Вежбање је здрава навика за вас, али само обавезно носите уграђени спортски грудњак пре него што кренете на џогирање. Ако имате прави спортски грудњак, смањиће се стрес и оптерећење ткива дојке и мишића грудног коша.
   • Покушајте да се клоните компресионих грудњака који вам спљоштавају груди о зид груди. Компресијски грудњаци ће вам помоћи да смањите поскакивање горе-доле, али не и покрете бок-у-страну, јер грудњак ваше груди третира као једну покретну јединицу. Уместо тога, одлучите се за енкапсулациони грудњак који има одвојене обликоване шоље које ће појединачно подржавати кретање ваших дојки.
   • Ако имате велике груди, потражите спортске грудњаке испод делова са дебелим нараменицама.
2. 2 Замените грудњаке када се носеће траке истегну. Ако најдубља копча на грудњаку више не пружа чврсто потпорно ношење, време је да их замените. Величина дојке може се променити с хормонима, осцилацијама у тежини и трудноћом, па се прилагодите новом грудњаку ако вам је тренутни грудњак неудобан или сувише лабав.
   • Ако обично носите грудњак закачивши најлабавију копчу, полако почните да користите чвршће копче док се грудњак протеже. Како се грудњак временом носи, ово ће вам помоћи да на најбољи начин искористите свој грудњак.
   • Одржавајте живот грудњака тако што ћете их стезати пре него што их оперете. Ако не можете да их оперете у рукама, користите нежни циклус и ставите их у мрежасту врећу за веш како бисте избегли истезање.
3. 3 Избегавајте излагање груди сунчевим зрацима дужи временски период. Прекомерно сунчање без горњег дела, посебно без употребе креме за сунчање, може исушити ткиво око дојки и проузроковати губитак еластичности. Ако желите да препланете, покушајте то да радите умерено и увек носите крему за сунчање.
4. 4 Вежбајте добро држање тела држећи леђа усправна, а рамена уназад. Погрбљена леђа и закотрљана рамена опустиће мишиће груди и проузроковат ће спуштање груди. Ако се то редовно дешава, гравитација ће природно почети да се спушта на ваше груди. Једноставним исправљањем држања мишића око груди одржаваћете тонираним и подизати дојке.
   • Поставите јастук иза леђа ако се затекнете на столици.
   • Ако седите на поду, наслоните се леђима на зид да се не бисте погрбили.
5. 5 Спавај на леђима. Ако фаворизујете једну страну док спавате, можда ћете установити да се подигнута дојка више опушта и протеже више од оне на душеку. Ако останете на леђима, обе дојке можете дуже држати чвршће.
   • Ако носите грудњак за спавање, иако ујутро можете доживети непосредне користи од окорјелих дојки, заправо можете дугорочно оштетити дојке. Носећи грудњак ноћу, посебно онај са доњим везом, непрестано смањујете природну способност дојки да се самостално подижу.
6. 6 Избегавајте флуктуације тежине узроковане јо-јо дијетом. Укључивање и искључивање дијете може довести до стрија и нееластичне коже. Када се удебљате, кожа око дојки се истеже. Ако брзо изгубите на тежини, дојке ће вам се можда више опустити јер се кожа истегнула. Временом ће континуирано колебање тежине довести до тога да ваша кожа изгуби еластичност.
   • Покушајте да смислите реалан режим вежбања и контроле порција којих ћете се држати. Ово ће помоћи да се прекине циклус јо-јо дијете.
   • Можете да осцилирате у тежини из разлога који нису јо-јо дијета, али ти разлози попут прилива хормона, стреса и болести можда неће бити под вашом контролом. Нешто попут избегавања јо-јо дијете је.
7. 7 Престаните са пушењем да бисте смањили истезање ткива и разградњу колагена. Никотин разграђује еластин, који представља еластично везивно ткиво коже око дојки, и колаген који је одговоран за учвршћивање дојки. Докодвикавање од пушењаможда неће повратити штету која је већ учињена на еластину и колагену, може зауставити погоршање процеса опуштања.
   • Да бисте започели, посетите свог општег лекара и разговарајте о начинима како безбедно да престанете. Одвикавање од пушења може бити тешко и створити стрес на вашем телу док се оно не прилагоди без никотина. Желите да разговарате са својим лекаром о свим текућим стањима или болестима које стрес од престанка може да се погорша.
8. 8 Нанесите хладну воду на груди. Хладна вода или чак лед могу вам помоћи да повећате еластичност коже око дојки. Након завршетка туширања врућом водом, исперите дојке хладном водом.
   • Коришћење хладне воде на дојкама делује добро поред уобичајене рутине вежбања. С обзиром да ће овај метод само помоћи еластичности коже, ваше груди неће учинити чвршћим. За учвршћивање дојки биће потребно вежбање.

Метод 2 од 3: Јачање мишића грудног коша

1. један Прођите неколико кругова у локалном базену да бисте учврстили свој правац. Упркос флуидности пливања, потребна је знатна количина снаге да би се стално радило. Ако имате приступ базену, ово може бити једноставан начин за учвршћивање груди и одличан тренинг.
   • Вежбајте слободне ударце, потезе дојкама и лептириће како бисте ангажовали мишиће језгра и грудног коша.
2. 2 Радите традиционалне склекове да бисте ангажовали мишиће грудног коша и горњег дела тела. Иако се ово у почетку чини тешко радити, то учинити склекови је једноставан начин за повећање издржљивости мишића без потребе за додатном опремом. Како повећавате број понављања прековремено, мишићи на грудима и језгру ће се ојачати и учврстити подижући вам дојке.
   • Леђа би вам требала бити исправљена све време док радите склекове. Ако вам се леђа савијају, нећете ефикасно радити на грудним мишићима.
   • Да бисте помогли у изградњи мишића, можете почети са склековима на коленима, а затим постепено радити на томе да будете у могућности да направите традиционални склек.
3. 3 Радите пондерисане клупе како бисте стегнули мишиће груди. Тегови ће пружити отпор мишићима груди и рамена и прековремено ће вам подићи дојке. Можете користити тегове са бучицама или шипке, без обзира на то што вам је угодније.
   • Почните тако што ћете лежати равно на леђима на клупи за вежбање и држите тегове обема рукама. Држећи леђа равна, одгурните тегове од рамена и подигните их у ваздух. Удахните док враћате тегове на груди и поновите поступак још 10 пута.
   • Клупе могу бити опасне јер дижете тегове директно изнад главе. Обавезно имајте са собом споттер у случају нужде.
4. 4 Претворите своју пондерисану клупу у напредну вежбу летења бучицама. Једном када изградите мишиће из клупе, можете исту технику пребацити у вежбу са бучицама. Ово је једноставан начин за циљање додатних мишића, а ову вежбу можете да радите и стојећи.
   • Када гурате тегове према горе за бенцх бенцх, издахните и раширите руке попут крила док тегови не буду у равни са раменима. Држећи руке усправне, подигните тегове, а затим их вратите на груди.
   • Не почињте да радите ову вежбу са великим теговима јер лако можете савити или изврнути зглобове.
5. 5 Извршите високо-ниско стискање лопте малом лоптицом за вежбање. Ово је једноставна вежба која се може радити код куће или између рекламних пауза током гледања телевизије. За почетак вам је потребна само мала лоптица за вежбање или мала лопта за игралиште.
   • Притисните лоптицу између дланова. Лопта треба удобно да стане између ваших дланова и да има малу тежину када је подигнете.
   • Заузмите широки став као да сте у средњем чучњу. Колена треба да су савијена под углом од 90 степени, а ножни прсти благо усмерени ка споља.
   • Савијте лактове и приближите лопту грудима. Затим испружите руке изнад главе, чврсто стежући лопту, док истовремено истовремено испружите колена на пола из широког става.
   • Вратите ноге у првобитни положај чучња. Затим брзо пулсирајте ногама према горе док вратите лопту на прса. Пре кретања треба да буде течно, готово као мали одскок, пре него што се поставите у почетни положај.

Метод 3 од 3: Проналажење медицинских или хируршких решења

1. један Посетите дерматолога ако вам се кожа дојке опушта. Лекар ће можда моћи да предложи хемијски пилинг и ласерске третмане за учвршћивање опуштене коже. Такође би требало да се распитате о мање инвазивним третманима попут крема против старења или других лекова за кожу који би побољшали колаген у вашој кожи.
2. 2 Питајте свог општег лекара за препоруке хирурга. Естетска или пластична хирургија може да укључује бројне ризике или да утиче на ваше тренутно здравље. Желите да се уверите да немате основно стање које би вас спречило да се подвргнете пластичној операцији. Када вас лекар очисти, питајте лекара о угледним пластичним хирурзима и погледајте да ли је неко покривен вашим медицинским осигурањем.
   • Обавезно проучите предности и ризике са одабраним хирургом. Објасните своја очекивања и нека хирург детаљно пређе о различитим хируршким опцијама, трошковима и временима опоравка.
3. 3 Набавите хируршки лифт да ваше дојке изгледају млађе. Мастопексија подиже кожу, лигаменте и ткиво дојке како би ваше дојке биле чвршће. Ако верујете да сте завршили са рођењем деце, хируршко подизање груди може учинити да вам цела прса изгледају млађе и чвршће.
   • Мастопексија ће вам само учврстити дојке, а неће променити величину дојки. Време опоравка може потрајати и до 6 недеља док се утрнулост и бол не повуку, и неколико месеци док вам дојке не зарасту у потпуности.
4. 4 Нека вам нано масно калемљење учврсти груди. Током овог поступка, хирург уклања масноћу са других делова вашег тела и убризгава је у подручје дојке како би ваше груди постале пуније и чвршће. Ова опција ће пружити природнији изглед од постављања имплантата дојке, али такође може потрајати 4 до 6 сесија да бисте постигли жељене резултате.
   • Дојкама ће требати неколико недеља да се потпуно излече од калемљења нано масти, а кад се наталожите, можда ће вам требати још једна сесија ако нисте задовољни резултатима.
5. 5 Набавите имплантате да промените величину дојки. Ово је најбржи начин да драстично повећате груди. Можете добити силиконске имплантате или физиолошки раствор, у зависности од ваше старости и жеља.
   • Силиконски имплантати се претходно напуне и стављају испод ткива дојке. Осећај је сличан осећају људске масти. Они су доступни за реконструкцију дојке и свима старијима од 22 године.
   • Физиолошки имплантати се постављају испод ткива дојке, а затим се пуне стерилном сланом водом. Они су доступни за реконструкцију дојке и свима старијима од 18 година.
   • Имајте на уму да процес опоравка за постављање имплантата може бити потребно до 6 недеља. У року од тих 6 недеља имаћете редовне посете код свог хирурга и мораћете да се постепено враћате у рутину вежбања.

Узорци вежби

Вежбе за тренинг снаге за учвршћивање груди Вежбе у телесној тежини за учвршћивање груди Кардио рутина за чврсте груди

Питања и одговори заједнице

Претрага Додајте ново питање

• Питање Како могу да изједначим величину дојке ако су ми дојке неједнаке? Не можете, осим операцијом. Груди већине људи нису потпуно исте величине.
• Питање Ја сам тинејџер и груди ми се опуштају, да ли је то нормално? Да, врло је уобичајено и сасвим нормално. Веће груди посебно имају тенденцију да пропадну. То је само гравитација.
• Питање Постоје ли кућни лекови за учвршћивање груди? Да, можете их масирати кокосовим уљем.
• Питање: Груди ми се опуштају, али користим грудњак савршено велике величине. Шта могу да урадим? Можете покушати да носите спортски грудњак. Додају више подршке вашим грудима и веома су удобне. Они могу помоћи чврстим грудима.
• Питање Колико дуго ће моје груди расти? Груди ће вам расти отприлике 3-4 године након што започнете менструацију.
• Питање Да ли дојке постају чвршће након пубертета? Или након губитка килограма? Женске дојке се у потпуности развијају од средине до касне тинејџерске године и сматра се да су најчвршће у то доба. Губитак килограма проузроковаће мању величину груди и вишак коже на многим деловима тела, укључујући дојке. Дојке ће изгледати мање чврсте док се кожа поново не стегне, обично у року од годину или две.
• Питање Могу ли ми расти прса у било ком добу? Не, углавном расте само током пубертета.
• Питање Како да натерам груди да се зближе? То не можете природно учинити. Само носите пусх уп грудњак у правилној величини, и то би требало учинити трик.
• Питање Како могу приближити груди? То не можете учинити природно без операције, па је ношење грудњака са склеком најбоље да створи илузију да су груди ближе једна другој.
• Питање Ако ми је једна страна дојке мала, а друга велика, шта могу учинити? То се обично дешава током пубертета. Ако тренутно пролазите кроз пубертет, не би требало да бринете јер ће ваше груди на крају бити исте.

Прикажи још одговора Питања без одговора

• Где могу да се оперишем да поправим опуштену дојку? Одговор

Поставите питање Преостало 200 знакова Укључите своју адресу е-поште да бисте добили поруку када одговорите на ово питање. прихвати

Упозорења

• Ако се уради било која операција, постоји ризик од заразе или потребе за више третмана у будућности. Хируршка и медицинска решења треба узети у обзир само када неинвазивне опције не функционишу.

Подржите викиХов образовну мисију

Сваког дана на викиХов напорно радимо да бисмо вам пружили приступ упутствима и информацијама које ће вам помоћи да живите бољи живот, било да вас то чини сигурнијим, здравијим или побољшава ваше добро. Усред тренутне кризе јавног здравства и економских криза, када се свет драматично мења, а ми сви учимо и прилагођавамо се променама у свакодневном животу, људима је потребна викиХов више него икад. Ваша подршка помаже викиХов да креира детаљније илустроване чланке и видео записе и дели наш поуздани бренд наставног садржаја са милионима људи широм света. Молимо вас размислите о томе да ли данас дате свој допринос викиХов.