Како поправити грбавца

Грбавац (такође назван кифоза) може бити непријатан, али постоје начини да се то поправи медицинским третманом и променама начина живота. Обратите се свом лекару када први пут приметите да се закривљеност развија. Можда ће вас упутити специјалисту или вам уградити апаратић. Сами ојачајте и истегните леђа и врат кроз разне вежбе. Такође можете зауставити развој криве још више променом спавања и радних навика.

који тениски рекет је прави за мене

Кораци

Метод један од 3: Лечење

1. један Идите код свог доктора. Ако приметите чак и малу грбу или заобљење рамена, добра идеја је да то поднесете лекару примарне здравствене заштите током редовног прегледа. Такође можете да закажете одређени састанак да бисте разговарали о свом грбавцу ако је то болно или се тиче вас. Током посете, лекар ће можда затражити да се сагнете напред и посегнете за ножним прстима. Затим ће вам пратити кичму и потражити било какву закривљеност.
   • Ако ваш лекар посумња да имате кифозу, можда ће наручити серију рендгенских зрака или магнетну резонанцу.
2. 2 Радите са киропрактиком или физиотерапеутом. Лекар примарне здравствене заштите може вас упутити другим специјалистима који могу развити свеобухватан план лечења вашег грбавца. Киропрактичар се може фокусирати на поравнавање мишића са костима кроз разне сесије. Физички терапеут може вам помоћи да направите програм вежбања који ће вам помоћи да ојачате мишиће у пределу леђа и врата.
3. 3 Носите ортопедски апаратић. Ако одете у посету свом ортопеду, они ће вам можда одговарати за носач леђа или врата. Ваш лекар ће вам упутити да носите овај апаратић сваког дана, често између 18 и 20 сати. Или, можда ћете моћи да носите апаратић само ноћу. Већина апаратића је дизајнирана да се носи испод одеће.
   • Неке заграде израђене су од тврђих пластичних комада, док су друге углавном састављене од низа дебелих каиша.
   • Обавезно носите апаратић онолико колико вам лекар предложи, јер иначе неће радити свој посао.
4. 4 Пристаните на операцију само у најтежим ситуацијама. Операција кичме је врло озбиљан поступак, па је већина лекара препоручује само пацијентима којима је потребан виши ниво неге. Да би лечио грбавца, хирург ће репозиционирати кичму помоћу низа вијака и шипки. Већина људи започиње физикалну терапију готово одмах након операције.
   • Већини људи треба око годину дана да се потпуно опораве од операције. У том тренутку могу да наставе са већином активности пре операције.
   • Друга хируршка опција назива се кифопластика. Овде се балон поставља између пршљенова (задње кости) да би се продужио.
5. 5 Остави га на миру. Ако ваш грбав није приметан или узрокује здравствене проблеме, можда ћете желети да сачекате да бисте га лечили медицински. Можда ће бити довољно да направите неке једноставне промене у начину живота. То је често случај са млађом децом и адолесцентима чија се тела још увек развијају. Грбавац би могао нестати са процесом раста. Реклама

Метод 2 од 3: Уношење промена у животни стил

1. један Држите предмете у нивоу очију. Један од главних начина на који можете развити грбавост је непрестано гледање предмета према доле, уместо да држите главу усправно или чак гледате према горе. Унесите промену постављањем мобилног телефона у висину очију приликом слања порука или прегледавања. Урадите исто са е-читачем или књигом. Такође можете да купите сталак или постоље за лаптоп да бисте га подигли до нивоа очију.
2. 2 Подесите аларм да бисте проверили држање тела. Заиста је лако заборавити да се држите савршено усправно током дана, посебно на послу. Да се ​​не бисте преврнули преко тастатуре, ставите аларм на телефон да се укључује сваких 30 минута. Када се огласи аларм, проверите држање исправљајући кичму и повлачећи рамена уназад.
   • Некима је корисно да напишу подсетнике око свог стола, попут „Исправите се!“
3. 3 Спавајте са контурним јастуком. Идите у локалну продавницу спавања и прегледајте њихове понуде јастука. Потражите јастук који је дизајниран да држи главу и врат у правилном поравнању преко ноћи. Ови јастуци су често направљени од пене и имају 2 спољна гребена са утором у средини за главу.
   • Припремите се за мало периода прилагођавања приликом преласка са традиционалног јастука на обликовани. Можда ће вам бити тешко да спавате у било ком другом положају, осим на леђима, бар у почетку.
   • Спавање на чврстом кревету понекад може помоћи да се поправи и ваш грбав.
4. 4 Једите пуно хране са калцијумом и витамином Д. Ове две хранљиве материје су директно одговорне за раст и одржавање здравих костију у вашем телу. Размислите о томе да у своју исхрану додате више сира, јаког сока или производа од житарица, лиснатог зеленила и агрума. Узмите поморанџу да послужите као подневну ужину или направите салату од кеља за ручак.
   • Такође можете узети мултивитамин како бисте били сигурни да уносите довољно калцијума и витамина Д. Међутим, добијање хранљивих састојака из хране и витамина Д са сунца увек је боља опција.
   Реклама

Метод 3 од 3: Јачање леђа и врата

1. један Гурни се у мост. Ова вежба је корисна јер подстиче ваше тело да иде уназад уместо да се погрби напред. Лезите на леђа на простирку за вежбање са рукама спуштеним уз бок. Савијте колена и поставите стопала равно на струњачу. Притисните стопала и руке у простирку и подигните карлицу. Колена би требала бити у равни са зглобом. Покушајте да задржите ову позицију најмање 10 секунди.
   • Када се вратите доле, немојте се спустити само на струњачу. Полако се спуштајте држећи мишиће савијеним све време.
2. 2 Истегните се раздвојеним тракама. Узмите лагани каиш и држите по једну његову страну у свакој руци. Ставите руке равно испред себе и раздвојите их у дужини до рамена, са рукама окренутим надоле. Раздвојите руке једну од друге, лагано савијајући лактове, све док вам трака не додирне груди. Поновите за остатак понављања.
   • Будући да је ово прилично лагана вежба, у реду је радити велики број понављања.
3. 3 Извршите истезање распећа. Ово је потез који можете свакодневно изводити за јачање мишића на леђима. Устаните и испружите руке уз бокове. Држите их у висини рамена. Ротирајте зглобове док палчеви не буду окренути уназад. Полако померите и руке уназад. Држите руке на месту. Отпустите и поновите.
4. 4 Направите ротацију т-кичме. Ако имате грбавца, онда је вероватно да имате и смањену покретљивост кичме. Да бисте је појачали, спустите се на све четири на подлогу за вежбање. Померите десну руку тако да вам обухвати потиљак. Десни лакат лагано умочите испод левог прсног мишића. Затим га полако замахните према горе, помичући се што је више могуће док држите другу руку и колена мирно на струњачи.
   • Да бисте овим потезом искористили највећу корист, пратите ротирајући лакат очима.
   • Не заборавите да промените страну како бисте уравнотежили своје тело.
5. 5 Пливајте. Лезите на подлогу за вежбање на трбуху. Испружите руке и ноге испред и иза себе. Дланови нека буду окренути према струњачи. Наслоните главу и на струњачу. Затим подигните главу, заједно са десном и левом ногом. Задржите их неколико секунди. Спустите их доле и поновите са главом, левом руком и десном ногом. Реклама

Питања и одговори заједнице

Претрага Додајте ново питање Поставите питање Преостало 200 знакова Укључите своју адресу е-поште да бисте добили поруку када одговорите на ово питање. прихвати
Реклама

Видео . Коришћењем ове услуге неке информације се могу делити са ИоуТубе-ом.

Савети

• Покушајте да останете стрпљиви док радите на поправљању свог грбавца. Вероватно се није развио преко ноћи, па ће требати неко време да се виде јасна побољшања.
• Такође можете узимати лекове против болова који се продају без рецепта за сузбијање било каквих болова у врату и леђима изазваних грбавцем. Само пазите да следите упутства за дозирање на бочици.

Реклама

Упозорења

• Обавезно се посаветујте са медицинским радницима или стручњацима за вежбање пре извођења било каквих изазовних истезања или вежби које укључују врат вашег леђа.

Реклама