Како поправити хиперектендед колена

Хиперекстензирана колена могу учинити ходање, кретање или вежбање болним и спорим. Хиперекстензија колена је заправо општи термин за широк спектар повреда које могу настати услед контактних спортова, плеса, па чак и јоге. Ове повреде могу бити врло озбиљне, па их увек затражите од лекара. У већини случајева повреду код куће можете лечити одмором, компресијом, надморском висином, ледом и врућином. Вежбе за колена под надзором физиотерапеута могу вам помоћи да ојачате мишиће око колена. Такође можете бити мобилни и флексибилни са вежбама са малим утицајем.

Кораци

Метод један од 4: Лечење

1. један Посетите лекара како бисте прегледали повреду. Обавестите свог лекара или здравственог радника о свим симптомима које имате, укључујући бол, модрице, отицање или извијање колена. Лекар може да тестира опсег покрета вашег колена померајући ногу напред и назад. Такође могу да направе рендген или магнетну резонанцу колена.
   • Објасните свом лекару шта је проузроковало повреду као и колико дуго бол траје.
   • Хиперекстензија колена може проузроковати повреде и сузе на предњем укрштеном лигаменту (АЦЛ) и задњем укрштеном лигаменту (ПЦЛ). Тешким повредама лигамената можда ће бити потребна операција.
2. 2 Узмите противупални лек против болова. У већини случајева, лекар ће вам препоручити нестероидни антиинфламаторни лек (НСАИД), као што је ибупрофен (као што је Мотрин или Адвил) или напроксен (Алеве) за ублажавање болова. Они су доступни без рецепта. У тежим случајевима, лекар вам може прописати лекове против болова. Узимајте лекове према упутствима лекара.
3. 3 Подвргните се операцији колена ако имате сузу на лигаментима. Ако имате поцепани АЦЛ или ПЦЛ, лекар ће вам можда препоручити операција за обнављање поцепаних лигамената. Ова операција ће поправити лигамент тако што ћете уградити узорак ткива од себе или донатора у повређено колено.
   • Опоравак од АЦЛ или ПЦЛ операције може потрајати између 2-9 месеци. На почетку ћете можда моратиходати на штакама.
4. 4 Ако је потребно, потражите упут за физиотерапеута. Једном када се бол смањи и будете могли лакше да се крећете, лекар ће вам можда упутити упутницу за физиотерапеута за почетак програм рехабилитације. Овај програм ће вам помоћи да вратите флексибилност и екстензију у колену без да се додатно повредите.
   • За мање проблеме са хиперекстензијом можда вам неће требати физикална терапија. Лекар вам може препоручити вежбе са малим утицајем током неколико недеља.
   Реклама

Метод 2 од 4: Лечење колена код куће

1. један Ограничите спорт и друге интензивне физичке активности. Не избегавајте кретање у потпуности. Ходање и обављање уобичајених послова могу вам помоћи да зарасте колено. У том случају, направите паузу од активности која је можда проузроковала вашу повреду, укључујући било које друге енергичне активности, попут плеса, трчања, јоге или контактних спортова.
   • Лекар ће вам рећи када је у реду да поново наставите са овим активностима. Лакше повреде могу се излечити у року од 2-4 недеље, док теже повреде могу потрајати између 4-12 месеци.
2. 2 Носите компресију за стезање колена како бисте ограничили покретљивост. Неки покрети су добри, али можда ћете морати да носите апаратић током фазе акутног зарастања да бисте прошли кроз редовне дневне активности. Ово би вас требало спречити да се превише крећете или стављате превише тежине на колено. Прибор за колена можете купити у продавници медицинских потрепштина, апотекама или неким спортским продавницама.
   • Држите апаратић непрестано током дана.
   • Неопренски носач ће заштитити ваше колено и пружити нежно стискање, што може помоћи у смањењу болова и отока док вам колено зараста.
3. 3 Подигните колено док се одмарате. Лезите на кауч или кревет подигнутом ногом на гомилу јастука или књига. Ово ће смањити оток и помоћи ће вам да зарасте колено. Док спавате, ногу држите наслоњену на јастук.
4. 4 Поледицу повредите ледом 20 минута како бисте смањили бол. Узмите пакет са ледом из замрзивача или напуните пластичну врећу ледом. Замотајте пакет у пешкир или крпу и нанесите га на колено. Држите га тамо 20 минута док се одмарате и подигните ногу. Једном када уклоните лед, сачекајте 20 минута пре него што га поново ставите. По потреби поновите.
   • Посебно је важно да се леде недавне повреде.
5. 5 Нанесите топлоту на колено да бисте побољшали флексибилност. Узмите грејну подлогу и ставите је на средње место. Можете и влажну крпу микровално пећи 20 секунди. Требало би да буде топло, али не јако вруће. Ставите топлоту на колено по 20 минута истовремено подижући колено. Реклама

Метод 3 од 4: Јачање мишића око колена

1. један Пре вежбања разговарајте са физиотерапеутом или лекаром. Пре него што започнете било коју нову вежбу, побрините се да је безбедна разговарајући са физиотерапеутом или лекаром. Можда имају предлоге за вежбе које бисте требали да радите.
   • Идите полако у почетку. Чак и ако сте били активни пре повреде, прерано напрезање колена може погоршати хиперекстензију.
   • Не бисте требали осећати бол током или након вежбања. Ако то учините, зауставите оно што радите и одморите колено.
   • Ваш физиотерапеут вам може саветовати да вежбе радите до 3 пута дневно.
2. 2 Радите равно подизање ногу. Лезите на поду. Савијте снажно колено и исправите повређену ногу. Подигните равну ногу неколико центиметара од тла. Задржите ову позу 3-5 секунди. Полако спустите ногу на земљу. Пребаците ноге. Поновите 8-10 пута на свакој нози.
3. 3 Држите се за столицу за увојке тетиве. Ухватите се за наслон столице обема рукама. Подуприте своју тежину на снажној нози. Подигните пету слабог колена док вам не додирне задњицу. Задржите 3-5 секунди пре него што спустите ногу. Пребаците и поновите на другој нози. Поновите 8-10 пута на свакој нози.
4. 4 Корак до платформе. Станите поред платформе од 6 инча (15 цм). Ступите на платформу са једном ногом. Подигните другу ногу тако да лебди са платформе. Држите позу 3-5 секунди пре него што се повучете. Пребаците ноге и поновите до 10 пута на свакој нози.
5. 5 Спустите се у получучањ. Испружите руке равно испред или се држите за наслон столице. Са стопалима у ширини бокова, спустите бокове као да ћете седети на столици. Спустите се само неколико центиметара. Држите позу 3-5 секунди пре него што полако устанете. Поновите 8-10 пута. Реклама

Метод 4 од 4: Побољшање ваше мобилности

1. један Кратке шетње током дана. Дуга шетња у почетку може бити превише активности. Уместо тога, направите што више кратких шетњи током дана. Шетајте око блока ујутро или увече. Током ручка шетајте око зграде. Правите паузе током дана да бисте прошетали до тоалета или попили воду.
   • Ако сте на штакама, разговарајте са својим лекаром о најбољем начину да останете активни током периода опоравка.
   • Ходање на траци за трчање или елиптичном плочом такође вам може помоћи да побољшате снагу док се опорављате од хиперектендед колена.
2. 2 Вежбајте у базену. Пливање је нежна активност која је лагана на зглобовима колена. Направите кругове око базена. Ако вам је пливање превише, можете пробати и шетњу водом тако што ћете једноставно шетати око базена. Вода ће смањити притисак на ваше зглобове.
3. 3 Возити бицикл. Вожња бициклом је одлична активност са малим утицајем која може одржавати покретност колена док зарасте. Можете возити нормалан бицикл или користити собни бицикл. Почните полако бициклирајући 5-10 минута. Напредујте док не будете могли да радите по 20-30 минута. Реклама

Питања и одговори заједнице

Претрага Додајте ново питање Поставите питање Преостало 200 знакова Укључите своју адресу е-поште да бисте добили поруку када одговорите на ово питање. прихвати
Реклама

Упозорења

• Ако се ваш бол или оток погоршају или ако вам колено почне да копча када стојите, обратите се свом лекару што је пре могуће.

Реклама