Како поправити бол код рамена код спортиста

Није изненађење што спортисти често имају болове у раменима јер имају највећи опсег покрета од било ког зглоба у телу, што га чини рањивим на повреде. Већина болова у раменима узрокована је повлачењем мишића (напрезања), мада се често и угануће и ишчашења зглобова дешавају. Брз и потпун опоравак од болова у рамену посебно је важан за спортисте, који желе да се што пре врате свом спорту. Спортиста може помоћи у решавању болова у рамену код куће, мада су савети и лечење здравственог радника увек корисни и често неопходни за брз опоравак.

Кораци

Део један од 2: Управљање болом у рамену код куће

1. један Одмори повреду рамена. Бол код рамена код спортиста обично је узрокован прекомерним напорима или неком непријатним падом или позиционирањем. Овакве незгоде могу се десити током бављења спортом (посебно фудбал, хокеј, бејзбол, одбојка и тенис) или током тренинга за њих док су у теретани. Најбољи савет када осетите значајан бол у рамену (не само благе болове који су уобичајени током вежбања) је да направите паузу од свих активности које наглашавају захваћено раме. После неколико дана одмора, можда ћете бити изненађени способношћу свог тела да излечи повреду.
   • Ако су болови у рамену повезани са дизањем тегова у теретани, можда вежбате превише агресивно или у лошој форми - консултујте се са личним тренером.
   • Иако је одмарање рамена неколико дана корисно, потпуна имобилизација у праћку се не препоручује за мање повреде истезања / уганућа - оно поспешује развој „смрзнутог” рамена (адхезивни капсулитис). Потребни су барем нежни покрети раменима како би се подстакао проток крви и подстакло зарастање.
   • Болни болови у рамену обично указују на напрезање мишића, док оштар бол у покрету често узрокују повреде зглобова / лигамената. Бол у зглобовима рамена обично је гори ноћу док је у кревету у поређењу са болом који се генерише углавном због повлачења мишића. Одређена запаљенска стања, попут бурситиса, такође могу проузроковати погоршање болова у рамену ноћу. Ако се ноћу болови у рамену погоршају, одмах се обратите лекару.
2. 2 Нанесите лед на акутни бол у рамену. Ако су болови у раменима акутни (нови) и укључују оток, нанесите врећу смрвљеног леда (или нешто хладно) на најнежније подручје како бисте смањили упалу и утрнули бол. Терапија прехладом је најбоља за акутне спортске повреде које укључују упале. Нанесите дробљени лед на око 15 минута, отприлике сваких неколико сати, док нелагодност у вашем рамену не попусти.
   • Чврсто стискање леда уз болно раме завојем Тенсор или Аце још је ефикасније у смањењу отока.
   • Увек умотајте здробљени лед или коцкице леда у танки пешкир пре него што га нанесете на кожу - спречава потенцијалну иритацију и озеблине.
   • Ако немате ниједну врсту леда, онда користите замрзнути пакет гела или врећу поврћа из замрзивача - смрзнути грашак или кукуруз одлично функционишу.
3. 3 Нанесите влажну топлоту на хроничне болове у раменима. Ако су болови у раменима хронични (дугорочни) и проузроковани прекомерном употребом или старом повредом, уместо леда нанесите влажну топлоту - нарочито ако се осећа бол укочено и болно уместо да је оштар. Влажна топлота загрева мека ткива (мишиће, тетиве, лигаменте) и повећава проток крви у то подручје, што може бити корисно при опоравку од старе спортске повреде или суочавању са артритисом типа „хабање и хабање” (остеоартритис). Велики извори влажне топлоте укључују врећице у микроталасној пећници напуњене житарицама (обично пшеницом или пиринчем), зачинским биљем и / или есенцијалним уљима. Баците торбу у микроталасну пећницу на неколико минута, а затим је нанесите на хронични бол у раменима на 15 до 20 минута, прво ујутру и пре било које врсте лаганих вежби.
   • Не заборавите да биљну врећу покријете пешкиром како бисте спречили да се топлота расипа пребрзо.
   • Топло купање такође пружа влажну топлоту болним меким ткивима. Додајте мало Епсом соли за још боље резултате - магнезијум у соли опушта и умирује болне мишиће.
   • Избегавајте примену суве топлоте из редовних грејних плочица. Они могу дехидрирати мишиће и повећати ризик од повреда.
4. 4 Узмите неки лек без рецепта. Ако на раме у рану не утиче велико наношењем леда или влажне топлоте, покушајте да узмете неке противупалне лекове или средства за ублажавање болова која се продају без рецепта. Противупална средства су погоднија за акутне повреде рамена које укључују значајно запаљење, попут умерених до тешких уганућа и истезања, бурситиса и тендонитиса. Уобичајена средства против упале укључују аспирин, ибупрофен (Мотрин, Адвил) и напроксен (Алеве). Средства против болова су прикладнија за бол који очигледно није изазван упалом, као што су иритација нерва и општа бол у хабању. Средства за ублажавање болова (аналгетици) готово увек укључују ацетаминофен (тиленол и парацетамол) као главни састојак. Имајте на уму да су ови лекови краткорочна решења за бол у раменима и да нису намењени редовном узимању дуже од неколико недеља - могу довести до проблема са стомаком, бубрезима и јетром.
   • Друга опција за бол у раменима, нарочито ако осетите грчеве или стезање у мишићима, јесте узимање мишићних релаксанса (попут циклобензаприна), али немојте их комбиновати са антиинфламаторним средствима или аналгетицима.
   • Какве год лекове покушали, узимајте их увек са храном, а не на празан стомак.
   • Имајте на уму да се ибупрофен и аспирин не препоручују за малу децу - посебно је аспирин повезан са Реиеовим синдромом.
   • Увек следите упутства и информације о дозирању на амбалажи лека.
5. 5 Покушајте са лаганим истезањем рамена. Ако имате повреду рамена не тешка и чини не укључују оштар, убодни или пуцајући бол, а затим покушајте са лаганим истезањем рамена након отприлике једног дана одмора. Истезање није добра идеја за ишчашења рамена или тешке истезање и угануће, али мање озбиљне повреде често добро реагују на лагана истезања јер ублажавају напетост мишића, подстичу проток крви и побољшавају флексибилност. Задржите растезања рамена око 30 секунди и радите их најмање три пута дневно док бол не нестане.
   • Благо кретање и лагано истезање смањују шансе за настанак ожиљних ткива, хроничну укоченост и губитак покретљивости у рамену.
   • Док стојите или седите равних леђа, посегните за предњим делом тела и ухватите супротни лакат. Нежно повуците задњи део лакта преко груди док не осетите истезање одговарајућих мишића рамена. Држите 30 секунди, а затим поновите три пута.
   • Поново стојећи или седећи усправно, посегните иза леђа према лопатици и спојите се супротном руком. Затим полако повлачите руку са болом у рамену док не осетите добро истезање.
   • Док седите на столици, донесите захваћено раме иза леђа, дланом окренутим од тела. Полако се завалите уназад тако да леђа наслоне на наслон седишта и притискају руку. Полако ротирајте тело на исту страну као и испружено раме. Требало би да осетите лепо нежно истезање. Задржите се у овом положају 30 секунди. Одморите се, а затим истезање поновите још четири пута. Ако осетите пораст бола или нелагодности, зауставите вежбу.
   Реклама

Део 2 од 2: Примање професионалног третмана

1. један Посаветујте се са својим породичним лекаром. Иако ваш лекар вероватно није специјалиста за рамена или атлетски терапеут који је навикао да се бави спортским повредама, они вам сигурно могу помоћи да разумете врсту и тежину повреде. Већина повреда рамена су благо до умерено напрезање и угануће којима је зацељење обично потребно од једне до две недеље. Озбиљније повреде рамена укључују ишчашење зглоба, одвајање рамена (истегнути акромиоклавикуларни зглоб), поцепани мишићи ротаторне маншете, бурзитис и фрактуре костију (надлактице, лопатице и / или кључне кости). Исцељење ових озбиљних повреда може потрајати и до шест месеци (у зависности од компликација), али лекар вам може дати добру идеју о прогнози и неопходном лечењу.
   • Ако је то неопходно, ваш лекар може да уради рендген, скенирање костију, магнетну резонанцу или проводљивост нерва како би дијагностиковао ваш бол / повреду рамена.
   • Преломи, поцепани мишићи / лигаменти и неке ишчашења захтевају операцију рамена - у овим случајевима лекар ће вас упутити к ортопеду.
   • Локална ињекција кортикостероида (преднизолон) често може имати користи од бурзитиса (упаљене бурзе), тендинитиса, одвајања рамена и јаких уганућа. Кортикостероиди брзо смањују упале и бол и побољшавају опсег покрета. Питајте свог доктора о предностима и недостацима ињекција кортикостероида.
   СТРУЧЊАК

   Сцотт Андерсон, МА, АТЦ, СФМА, ДНСП

   Специјалиста за спортску медицину и превенцију повреда Сцотт Андерсон је главни клинички службеник СинцТхинк-а, награђиваног стартапа, основаног са Универзитета Станфорд. Скот је раније био директор спортске медицине / атлетског тренинга на Универзитету Станфорд више од десет година од 2007. до 2017. Скот има више од 18 година клиничког и управљачког искуства и признати је међународни говорник о темама клиничке специјализације, које укључују развој кинезиологија, неурознаност / потрес мозга и дисфункција покрета. Он је сертификовани практичар динамичке нервно-мишићне стабилизације (ДНСП), специјалиста за спортску безбедност и сертификован је за спровођење селективних процена функционалних покрета (СФМА) и скрининга функционалних покрета (ФМС). Дипломирао је атлетски тренинг на Државном универзитету Вашингтон 2000. године и магистрирао атлетску администрацију на Саинт Мари'с Цоллеге 2002. године. Сцотт Андерсон, МА, АТЦ, СФМА, ДНСП
   Специјалиста за спортску медицину и превенцију повреда

   Наш стручњак се слаже: Вероватно постоји 15 различитих дијагноза за оно што може да изазове бол у рамену, тако да ће лечење зависити од узрока проблема. На пример, третман хроничног бола у рамену биће много другачији од оног који је пао и чуо да му нешто пуца у раме.

   
   
   
2. 2 Затражите упут за физиотерапеута. За спортисте није важно само да отклоне бол у рамену, већ и да осигурају стабилност и чврстину зглоба како би могао да издржи захтеве свог спорта. Као такав, посета физиотерапеуту је важан део вашег опоравка, јер вам могу показати специфична истезања и вежбе јачања за рехабилитацију рамена. Вежбе јачања обично укључују дизање тегова или повлачење гумених трака под напоном. Физичка терапија је обично потребна два до три пута недељно током четири до осам недеља да би позитивно утицала на значајне повреде рамена. Биће вам дозвољено да се вратите свом спорту када ваше раме не боли и има пуну снагу и покретљивост.
   • Ако је то неопходно, физиотерапеут може да лечи ваше повређене мишиће рамена терапијским ултразвуком или електронском стимулацијом мишића, што може брзо да утиче на бол.
   • Поред тренинга отпора, друге добре вежбе за јачање рамена укључују склекове, трбушњаке, пливање и веслање.
   СТРУЧЊАК

   Сцотт Андерсон, МА, АТЦ, СФМА, ДНСП

   Специјалиста за спортску медицину и превенцију повреда Сцотт Андерсон је главни клинички службеник СинцТхинк-а, награђиваног стартапа, основаног са Универзитета Станфорд. Скот је раније био директор спортске медицине / атлетског тренинга на Универзитету Станфорд више од десет година од 2007. до 2017. Скот има више од 18 година клиничког и управљачког искуства и признати је међународни говорник о темама клиничке специјализације, које укључују развој кинезиологија, неурознаност / потрес мозга и дисфункција покрета. Он је сертификовани практичар динамичке нервно-мишићне стабилизације (ДНСП), специјалиста за спортску безбедност и сертификован је за спровођење селективних процена функционалних покрета (СФМА) и скрининга функционалних покрета (ФМС). Дипломирао је атлетски тренинг на Државном универзитету Вашингтон 2000. године и магистрирао атлетску администрацију на Саинт Мари'с Цоллеге 2002. године. Сцотт Андерсон, МА, АТЦ, СФМА, ДНСП
   Специјалиста за спортску медицину и превенцију повреда

   Да ли сте знали? Када дуго седите, рамена имају тенденцију да се заобле напред. То доводи до тога да мишићи на предњем делу вашег рамена постану веома затегнути, док мишићи на задњем делу вашег рамена постају слаби и почињу да се истежу. Пуно пута, третман за то укључује само исправљање вашег држања како бисте вратили равнотежу у раме.

3. 3 Покушајте са масажом рамена. Ако болови у рамену нису прејаки и ако још увек можете да преместите зглоб без превише потешкоћа, добра интервенција је дубока масажа ткива од квалификованог терапеута. Дубока масажа ткива ублажава затезање и напетост мишића, побољшава флексибилност и уклања упале - што све доприноси осећају бола. Масажа је најкориснија за благо до умерено напрезање мишића рамена, али се не препоручује за озбиљније повреде раменог зглоба (горе поменуто). Пре него што размотрите терапију масажом, поставите дијагнозу повреде рамена.
   • Започните са 30-минутном сеансом масаже која се фокусира на ваше повређено раме, али такође укључује врат и средњи део леђа између лопатица. Једна сесија може „поправити“ ваш бол, али можда ће бити потребно још неколико сесија.
   • Дозволите терапеуту да уђе толико дубоко колико можете да толеришете, јер у вашем рамену има много слојева мишића којима ће можда требати пажња.
   • Увек пијте пуно пречишћене воде након масаже, иначе ризикујете главобољу и осећај мучнине.
4. 4 Испробајте третмане тачке окидача. Неки болови у рамену могу настати због мишићних чворова, познатих и као окидачке тачке. Окидачке тачке често могу проузроковати локални бол или бол у другим деловима вашег тела. На пример, мишићни чвор у средини леђа може упутити бол на врх раменог зглоба. Терапија окидачке тачке или миофасцијално ослобађање може помоћи у ублажавању ове врсте болова у мишићима.
   • Покушајте да потражите третмане тачке окидача од здравственог радника који је обучен за терапију окидачком тачком. Неко ко је обучен за терапију тачком окидача може претражити мишиће рамена и мишиће у другим областима, попут средњег дела леђа, како би пронашао основни узрок бола.
5. 5 Размислите о акупунктури за раме. Акупунктура је начин лечења развијен пре много векова у Кини, дизајниран да смањи бол и подстакне зарастање. Акупунктура укључује забијање врло танких игала у кожу на одређеним местима (понекад близу повреде, али често у удаљеним деловима тела) између 15 и 45 минута по сесији. Игле покрећу ослобађање једињења која смањују бол (попут ендорфина) у крвоток, тако да бол може брзо нестати акупунктуром. Иако ефикасност акупунктуре није добро проучена за болове у раменима, показала се веома корисном за већину мишићно-скелетних повреда. Даље, с обзиром на одличан сигурносни рекорд и релативно низак трошак, то је сигурно добра опција за спортисте који покушавају да отклоне бол у рамену.
   • Акупунктуром се сада бави широк спектар здравствених радника, укључујући неке лекаре, киропрактичаре, физиотерапеуте и масажне терапеуте.
   • За ког професионалца се одлучите треба да има НЦЦАОМ сертификат.
   • Један акупунктурни третман може значајно утицати на бол у рамену, али понекад је потребно још неколико сесија, па будите стрпљиви за резултате.
   Реклама

Питања и одговори заједнице

Претрага Додајте ново питање

• Питање Још увек је болно. Шта бих требао да урадим? Само наставите да радите лед и топлоту више пута, а ако то не успе, посетите доктора спортске медицине да га провери.

Поставите питање Преостало 200 знакова Укључите своју адресу е-поште да бисте добили поруку када одговорите на ово питање. прихвати
Реклама

викиХов Видео: Како отклонити бол код рамена код спортиста

Гледати

Савети

• Ако постоји деформација или удубљење у мишићу рамена и осећате јак бол, можда ћете имати ишчашење зглоба. Одмах се обратите лекару.
• Најчешћа врста операције на рамену је артроскопија. У овој врсти операције, хирург у зглоб убацује артроскоп, што је мала камера која може да преноси јасне слике на екран.
• Да бисте смањили бол у раменима, покушајте да спавате на леђима. Генерално, спавање у стомаку може иритирати рамене и доње вратне зглобове.
• Ако су болови у раменима хронични и понављају се, покушајте да их додате глукозамином, хондроитином, МСМ и / или разним рибљим уљима - они могу помоћи у подмазивању зглоба и смањењу упале, иако су обично потребне две до три недеље да бисте приметили значајне резултате.

Реклама