Не морате јести двоје док сте трудни, али морате бити сигурни да ваша беба уноси одговарајућу количину хране док је у материци. Здрава и уравнотежена исхрана обезбедиће да плод расте здравом брзином. Истовремено, превише једења током трудноће може погоршати здравствене исходе за вас и вашу бебу, па је важно остати у препорученим границама. Количина килограма коју бисте требали добити током трудноће зависи од тога колико имате килограма пре трудноће.
најбоље весло за стони тенис
Кораци
Метод један од 3: Одређивање одговарајуће циљне тежине
- један Знајте прикладно повећање телесне тежине током трудноће за вашу величину и висину.
- Током трудноће требало би да удебљате 25 до 35 килограма ако сте пре трудноће били здраве тежине, са индексом телесне масе (БМИ) од 18,5 до 24,9.
- Можете добити више ако сте имали прекомерну тежину пре трудноће, са БМИ мањим од 18,5. Није необично да жене у овој категорији додају 28 до 40 килограма током трудноће.
- Жена која има прекомерну тежину пре него што затрудни са БМИ од 25 до 29,9 требало би да добије 15 до 25 килограма.
- Жена која се сматра гојазном са БМИ старијим од 30 година требало би да се удебља од 10 до 20 килограма.
- Лекар вам може препоручити да се током трудноће удебљате више или мање, у зависности од ваше здравствене ситуације.
- Имајте на уму да у просеку већина жена има проблема са превише килограма током трудноће, за разлику од премало. Међутим, оба проблема постоје, а овај чланак ће вам пружити предлоге за добијање више килограма и за смањење тежине, у зависности од тога који се сценарио односи на вас.
- 2 Схватите зашто је важно обратити пажњу на дебљање током трудноће. Није то само за најбољи интерес бебе, већ и за ваше навигацију у постпартумном (пост-трудноћном) периоду.
- Иако је за вашу бебу важно да има одговарајућу исхрану за раст и напредовање, превелика тежина такође може бити штетна за бебу. То може довести до велике новорођенчади и компликација које могу настати касније у животу бебе због повишене порођајне тежине, као што је већа вероватноћа дечје гојазности и већа шанса за развој дијабетеса.
- Слично томе, док мајка треба да обезбеди одговарајуће калорије за потицање раста бебе, превише гомилања килограма у трудноћи може изазвати губитак килограма након завршетка трудноће. Такође може повећати шансе мајке за дијабетес, болести срца и гојазност међу осталим дугорочним здравственим последицама.
- Имајте на уму да у трудноћи не бисте требали губити килограме. Ако приметите губитак килограма, одмах се обратите лекару ради процене, јер то може указивати на компликације у трудноћи или на проблеме у способности бебе да расте. Међутим, може бити уобичајено да се мало смрша у првих 12 недеља трудноће.
- 3 Препознајте колико килограма бисте требали добити током сваког тромесечја трудноће.
- У првом тромесечју требало би да добијете укупно два до четири килограма. После тога, требало би да добијете око једног килограма недељно.
- Потребе за калоријама се повећавају како свако тромесечје пролази. У другом тромесечју препоручује се јести приближно 340 калорија изнад ваше нормалне количине (пре трудноће), а у трећем тромесечју 452 калорије изнад ваше нормалне количине (пре трудноће). Знајте, међутим, да су ове вредности просечне и да ће постојати мале разлике од жене до жене, у зависности од њене тежине пре трудноће, као и од општег здравља и метаболизма.
- 4 Схватите да је дебљање током трудноће неопходан део искуства и да се целокупно дебљање не складишти као маст.
- Отприлике седам до осам килограма ваше трудноће ће добити беба. Поред тога, један до два килограма чиниће постељицу, један до два килограма ће бити амнионска течност, један или више килограма ће бити ткиво дојке, два или више килограма ће бити због веће материце, два до три килограма вишка течности ускладиштене у вашем телу, а два до три килограма вишка биће од већег снабдевања крвљу.
- До краја трудноће, просечна жена је 27 или 28 килограма тежа него што је била пре трудноће.
- 5 Разумети препоручени дијетни режим за жене током трудноће. У просеку, жене током дана треба да уносе 300 калорија више него што су чиниле пре него што су затруднеле.
- Важно је имати одговарајуће пропорције различитих хранљивих састојака како бисте оптимизовали раст ваше бебе. Тренутне медицинске смернице сугеришу да се дијета састоји од 20% протеина, 30% масти и 50% угљених хидрата.
- Да бисмо је разложили на основу прехрамбене пирамиде, пример здраве исхране током трудноће изгледао би на следећи начин: 6-11 порција житарица, 3-5 порција поврћа, 2-4 порције воћа, 3-4 порције млечних производа , и 2-3 порције меса, пасуља или ораха. Имајте на уму да су цела зрна (и нерафинисани извори угљених хидрата) бољи избор, посебно када је у питању одржавање нивоа шећера у крви у здравом распону.
Метод 2 од 3: Добијање више килограма
- један Знајте да су избори хране изузетно важни. Ако требате да се додатно удебљате како бисте подржали раст бебе, кључно је да храна коју одаберете буде богата хранљивим састојцима.
- Лако се удебљате ако уносите више нездраве хране или празних калорија, али овде је сврха пружање хранљивих састојака потребних за одржавање бебиног раста и оптимизација способности ваше бебе да напредује. Као што је претходно поменуто, препоручује се равнотежа од 20% протеина, 30% масти и 50% угљених хидрата, фокусирајући се на храну богату храњивим састојцима кад год је то могуће.
- Треба избегавати газирано пиће и сокове, јер су они главни извор празних калорија у облику шећера. Већина течности која се конзумира током трудноће треба да буде вода.
- 2 Једите чешће. Уобичајено је да жене које покушавају да се угоје имају пет или шест малих оброка сваког дана у трудноћи. Многим људима који се труде да се угоје на тежини током трудноће, овај приступ може учинити лакшим управљање и лакшим уношењем тих додатних (хранљивих састојака) калорија.
- Када бирате оброке, обавезно укључите више угљених хидрата који помажу у дебљању. То укључује храну попут тестенина, пиринча, кромпира, хлеба, житарица и других производа од житарица.
- Поред угљених хидрата, који помажу у повећању телесне тежине, обавезно једите и уравнотежене оброке са изворима протеина (месо, ораси, јаја, риба итд.) И разноврсно поврће и воће.
- 3 Изаберите брзи сир и крекере, сладолед и јогурт, сушено воће или орашасте плодове за брзе грицкалице које ће вам помоћи у дебљању током трудноће. Ово чува храњиву вредност ваше хране, истовремено повећавајући број калорија онога што конзумирате.
- 4 Укључите више масти у оброке користећи зачине као што су павлака, сир или путер. Опет, ово ће повећати потрошњу калорија, а да не будете морали да „једете више“ пер се. Реклама
Метод 3 од 3: Успоравање дебљања
- један Изаберите здравије опције са нижим уделом масти, избегавајући зачине и редовне преливе, како бисте вам помогли у одговарајућем дебљању током трудноће.
- Један пример би био прелазак на обрано или 1% млека уместо пуномасног млека и немасног или немасног сира уместо са пуномасном верзијом. Наставите да конзумирате три до четири порције млечних производа сваког дана.
- 2 Изрежите све „вишак калорија“ који нису потребни. Ако напишете своју дневну исхрану, можда ћете приметити ствари које пружају нежељене калорије (без додавања хранљиве вредности) које се могу уклонити из ваше дијете.
- На пример, одабир воде коју ћете пити уместо безалкохолних пића, сокова и других напитака са шећером који могу повећати унос калорија и довести до дебљања нездраве тежине током трудноће.
- Такође је корисно избегавати висококалоричне грицкалице попут колача, колача, бомбона и чипса. Они не додају вредну исхрану за вашу бебу.
- Може бити од велике помоћи да се смањи потрошња угљених хидрата - намирница попут тестенина, пиринча, кромпира, хлеба, житарица и других производа од житарица. Они имају висок број калорија и често доприносе нежељеном дебљању.
- 3 Ограничите унос соли. Сол доводи до тога да ваше тело задржава течност.
- 4 Промените начин кувања како бисте се лакше нагомилали током трудноће. Пређите са пржења хране на уљу на печење, печење на роштиљу, кување или печење.
- 5 Питајте свог доктора о томе какву вежбу можете изводити у фази трудноће. Умерено вежбање попут пливања и шетње може бити од користи за вас и бебу и може помоћи у сагоревању додатних калорија.
- Показало се да вежбање заправо смањује потенцијалне компликације трудноће, као што су прееклампсија и / или гестацијски дијабетес (проблеми са крвним притиском и / или шећером у крви).
- Вежба, осим што спречава вишак килограма током трудноће, такође вам помаже да брже мршавите после трудноће, јер ћете остати у бољој форми, олакшавајући наставак рутине вежбања након рођења бебе.
- Врсте вежбања које треба избегавати укључују вежбе са високим ризиком од падова или незгода (попут скијања, роњења, јахања или гимнастике) или вежбе у којима можете добити ударац лоптом (попут бејзбола или тениса), а све представљају ризик за бебину безбедност.
Питања и одговори заједнице
Претрага Додајте ново питање Поставите питање Преостало 200 знакова Укључите своју адресу е-поште да бисте добили поруку када одговорите на ово питање. прихватиРеклама
Видео . Коришћењем ове услуге неке информације се могу делити са ИоуТубе-ом.
Упозорења
- Не би требало да покушавате да смршате током трудноће. Циљ је стабилно и споро дебљање. Природно је да ваше дебљање буде мало недоследно из недеље у недељу. Међутим, упозорите свог доктора ако приметите нагли пораст или брзи губитак тежине, јер то може указивати на компликације.
