Како се удобно смјестити у кревет

Баците ли се целу ноћ у кревету због нелагодности? Изгледа да не можеудобно се сместити? Дио доброг сна је угодно окружење. Ево неколико начина за стварање таквог окружења.

како ударити тениску лоптицу

Кораци

Метод један од 3: Припрема вашег кревета

1. један Пронађите удобан душек. Добар душек је основа за пријатан боравак у кревету. Нови душек ће вам можда затребати ако је ваш душек стар од 5 до 7 година, ако се пробудите са болом или укоченошћу, душек вам попусти или има квржице или откријете да ћете боље спавати када нисте у кревету. Ваш душек би требао бити удобан, подупирати тело и одржавати кичму у истом облику као када стојите.
   • Ако не можете да приуштите нови душек, испробајте надмадрац или дебели душек. Постоји много опција, укључујући перјанице, поклопце за сандуке за јаја и поклопце од меморијске пене.
   • Важно је уложити у добар душек који ће издржати јер отприлике трећину живота проведете спавајући, а ово би требало бити на квалитетном душеку који задовољава ваше потребе за удобношћу.
   • Увек тестирајте душек пре него што га купите. Скините ципеле, лезите на душек и испробајте различите положаје спавања. Најбоље је да душек тестирате 20 минута да бисте стекли добру представу о осећају спавања на душеку.
2. 2 Створите собу пријатног мириса. Мирис је веома моћан и доприноси амбијенту ваше собе. Упалите свеће или користите спреј за собу у којем уживате. Лаванда је мирис који умирује, промовише сан и може вам помоћи да се осећате смиреније. Било који мирис који вам се свиђа помоћи ће створити угодно окружење.
   • Неке продавнице имају спрејеве за јастуке који долазе у мирисима попут камилице или лаванде. Лагано попрскајте жељену количину по јастуку и ћебадима; ако волите мирис, ово вам заправо може помоћи да вам буде пријатније.
3. 3 Подесите осветљење у својој спаваћој соби. Количина светлости у вашој спаваћој соби утиче на ваше осећаје. Природно светло је најбоље током дана, али пригушено осветљење је најбоље ноћу. Ноћне лампе стварају мекше осветљење од горњих. Ролетне и завесе такође треба да спрече светлост да улази у вашу спаваћу собу ноћу.
   • Прекидач за светло такође можете заменити пригушивачем ради бољег управљања осветљењем.
   • Сијалица ниског вата (40 вата или нижа) такође је добра опција осветљења.
4. 4 Узмите удобне чаршафе. Плахте би требале бити одговарајуће величине за ваш душек како се не би поцепале или откинуле када сте у кревету. Памучне чаршаве су најпопуларније и добро се сналазе у топлијим месецима. Свилене плахте су врло мекане и задржавају топлоту. Корисни су за хладније ноћи. Фланели су врло топли и најбољи су у хладнијим климатским условима. Синтетичке тканине (нпр. Полиестер) су јефтиније, али и даље могу бити удобне.
   • Мењајте чаршаве једном недељно.
   • Потражите памучне чаршаве који су 100% чисти или египатски памук и који имају велики број конца.
   • Фланелирани листови мере се у унцама, а тежи листови су квалитетнији.
5. 5 Пронађите мекане јастуке. Свима су потребни квалитетни јастуци. Неки људи више воле јастуке који су обликовани тако да подупиру ваш врат или главу, други их воле препариране, док други воле мекане. На крају дана, одаберите јастуке који вам одговарају након мало покушаја и грешака.
   • Напуните свој кревет јастуцима различитих величина и облика. Можда ћете желети јастук за цело тело ако спавате сами или клинасти јастук који ћете ставити иза врата.
   • Чврсти јастуци су најбољи ако спавате на боку. Средњи јастуци су најбољи ако спавате на леђима. Мекани јастуци су најбољи ако спавате на стомаку.
   • Редовно чистите или ваздушите јастуке и замените их једном на две до две године ради потпуне свежине.
6. 6 Спреми чаршаве и ћебад. Лепо се провединаправљен креветучиниће да желите да уђете у њега. Почните са постављеним чаршафом на кревету. Затим увуците горњи чаршаф и / или покривач на бочне стране и подножје кревета. Ово ће створити чахуру и спречити да вам се стопала не охладе. Ништа није горе од тога да будете топли и здрав у свом кревету, али ноге вам висе.
7. 7 Узмите меку, пухасту постељину. Покријте кревет покривачем, јорганом, покривачем или поплуном који вам прија. Можда ћете морати да промените постељину на основу климе и годишњег доба. На пример, лагани памучни покривач можда је најбољи током лета, али густа покривач за доле може бити најбољи у зимским месецима.
   • Додајте покривач или покривач на врх постељине. Кашмир, вештачко крзно и плетени покривачи су посебно удобни.
   Реклама

Метод 2 од 3: Спремите се

1. један Подесите температуру. Хладније температуре су боље за спавање. Температуре између 60 и 67 степени Фахренхеита идеалне су за спавање. Температуре испод 54 степени или изнад 75 степени могу пореметити ваш сан. Хладнија температура може вам помоћи да заспите и натераће вас да се завучете у кревет.
   • Можете и да покушате да укључите вентилатор да вам соба буде хладна.
2. 2 Туширајте се или купање пре спавања. Туш ће вас очистити, загрејати, помоћи ће вам да омекшате кожу, уклоните алергене који су вам се везали током дана и помажу вам да се осећате поспано. Када изађете, можете нанети и лосион са мирисом лаванде који ће вам помоћи да утонете у сан. Наравно, није обавезно, али вам може помоћи да брже спавате.
3. 3 Носите удобну ноћну одећу. Носите удобну опрему, попут мајице и кратких хлача, можда и чарапа, јер могу бити врло топле. Покушајте да избегнете ношење веома тешке ноћне одеће лети, јер ћете се превише загрејати. С друге стране, ношење врло лагане одеће зими може вас хладити. Покушајте да се обучете у складу с тим; хладна стопала или обилно знојење могу вас држати буднима целе ноћи.
4. 4 Избегавајте кофеин и алкохол пре спавања. Алкохол вам може помоћи да брже заспите, али вас спречава да дубоко спавате. Кофеин (нпр. Кафа, чај, газирана пића и чоколада) је стимуланс који може изазвати несаницу, пореметити сан или узроковати веће мокрење. Не желите да устанете из кревета да бисте користили купатило током целе ноћи.
   • Искључите кофеин и алкохол неколико сати пре него што планирате да одете у кревет.
5. 5 Створите ноћну рутину. Желите да се што више опустите када одете на спавање. Ако ваш ум настоји да се убрзава док сте у кревету, направите листу обавеза за следећи дан да бисте смирили ум. Такође можете да водите дневник на ноћном ормарићу како бисте исписали све због чега се осећате под стресом. Ваша рутина такође може да укључује јогу,медитација, Пилатес или само-масажа која вам може помоћи да се осећате опуштено и мирније спавате.
   • Пенасти ваљак или тениска лоптица могу се користити за масажу сопственог тела.
   • Избегавајте енергичне вежбе које могу да узбуде ваше тело и отежају вам заспање.
6. 6 Покушајте да спавате у другом положају. Стављање јастука између колена и лежање на боку изненађујуће је угодно за многе људе. Реклама

Метод 3 од 3: Боравак у кревету кад си болестан

1. један Спавајте са слојевима покривача. Када сте болесни, ваше тело може да варира између осећаја прехладности и осећаја превише топлоте. Уместо једне прекриваче користите слојеве покривача како бисте могли боље да контролишете температуру. Ово ће вас такође спречити да напустите кревет да бисте подесили термостат или добили додатне покриваче.
2. 2 Припремите ноћни ормарић. Све што вам затреба држите на ноћном ормарићу поред кревета. Не желите да устанете из кревета да бисте узели ствари које ће вам требати током дана или ноћи. Можда ћете желети да на ноћном ормарићу држите чашу воде, марамице, лекове и мало меда (за умирење грла). Такође, на ноћни ормарић ставите друге ствари које бисте можда желели, попут књига или часописа.
   • Ако немате места на ноћном ормарићу, ставите све лекове у пластичну кутију коју држите близу кревета.
3. 3 Размотрите клинасти јастук. Клинасти јастук ће подржавати леђа, врат и рамена док сте у кревету. То ће вам омогућити да читате или користите рачунар у угодном положају без напрезања. Ако немате клинасти јастук, уредите јастуке тако да подупиру леђа док стојите усправно.
4. 4 Користите послужавник за кревет. Послужавник за кревет је добро место за одлагање посуда, пића и хране док сте у кревету. Ово ће вас спречити да у кревет просуте храну или пиће. Такође можете и лаптоп да седнете на послужавник. Преносни рачунари се прегријавају када седе у крилу или директно на кревету.
   • Такође можете да користите јастук за лаптоп ако немате послужавник за кревет.
   Реклама

Питања и одговори заједнице

• Питање Живим на врло прометној магистрали и сваке вечери покушавам да бројим аутомобиле, али без ефекта. Како могу да спавам? Ово можда само превише фокусира ваш ум. Покушајте да се пребаците на вентилатор или машину за бели шум која ће блокирати аутомобиле и једноставно се опустити.
• Питање Може ли ми ледена вода спречити да ми постане вруће у кревету? Да, пијење ледене воде може вам помоћи да се не прегрејете у кревету.
• Питање Како да спречим болове у врату? Покушајте да спавате са једним јастуком. Ово ће спречити ваш врат да се превише савија, јер ће вам мишићи постати тесни ноћу ако користите превише јастука. Обавезно користите удобни јастук и напухните га пре спавања.
• Питање Како се могу загрејати кад нисам у кревету? Можете користити пуно покривача или удвостручити слојеве одеће. Покушајте да носите топлије џемпере и топле чарапе да вам буде топлије.
• Питање Шта ако ме брат не остави на миру док се припремам? Ако вас брат омета, занемарите га, реците родитељу или старатељу да вам смета или, ако ваша врата имају браву, закључајте га из ваше собе.
• Питање Како да се удобно смјестим на врећици кад сам болестан? Покушајте да га изравнате и положите на њега јастуком и покривачем. Ако то не успе, покушајте да направите посуду у облику посуде и седите у средини, у пакету са ћебадима.
• Питање Не свиђа ми се изглед моје собе, мала је - како да је променим? Уверите се да је ваша соба веома светла и ставите огледала, они чине да соба изгледа већа. Клоните се тамнијих боја у свом декору.
• Питање Веома ми је непријатно у кревету и ово ми није баш помогло. Шта још могу учинити? Покушајте да спавате на боку или на стомаку. Можете и окренути душек.
• Питање Шта да радим ако спавам на страном кревету? Ако пре времена знате да ћете спавати у чудном кревету, понесите јастук или нешто од куће, то ће изгледати мало мање другачије. Замолите домаћина за додатне ћебад или јастуке ако су вам потребни, а затим само нагомилајте све око себе и дођите у било који положај у којем обично спавате код куће. Прилично ћете се брзо навикнути на чудан кревет.
• Питање Једне секунде ми је хладно, а друге вруће. Како могу да регулишем температуру у кревету? Имајте неколико слојева ћебади. Кад вам је вруће, скините их, а кад вам је хладно додајте их назад.