Како се бесплатно припремити

Ако бисте волели да се припремите, али тренутно немате средстава да бисте се придружили Теретана или купите најновију фитнес опрему, не очајавајте - и даље можете да се припремите без трошења новца.

Кораци

1. 
   
   један Дружите се вежбањем. Састаните се са пријатељима да бисте шетали, трчали, пешачили или вежбали на опреми у јавним парковима. Вежбање са другим људима је сјајно за задржавање мотивације и рутину.
2. 
   
   2 Искористите студентске теретане. Многе школе имају изврсне рекреацијске садржаје, а с обзиром да се ове врсте теретана обично финансирају из студентских накнада, можда ћете имати аутоматско чланство када се пријавите и платите ове накнаде - искористите то!
3. 
   
   3 Распитај се. Неке локалне власти нуде бесплатне часове и програме који помажу у промоцији здравља у локалној заједници. Покушајте!
4. 
   
   4 Искористите дане отворених врата у локалним теретанама - све док имате довољно снаге да избегнете пријаву за чланство.
5. 
   
   5 Претражите мрежу. Често ћете добити бесплатан избор вежби сваке врсте на веб локацијама за чланство које пружају онлајн смернице за фитнес. Можете да изградите читаву рутину са мало претраживања. Такође погледајте владине савете. Иако су информације углавном намењене почетницима, можда ћете пронаћи одговарајућу рутину.
6. 
   
   6 Гледам ТВ. Ових дана на телевизији ћете пронаћи много програма за вежбање - на списковима ћете наћи неколико програма који одговарају вашем распореду - или снимите за каснију употребу. Ако не можете да пронађете ниједан програм вежбања, учите Како вежбати док гледате ТВ !
7. 
   
   7 Вежбајте из доброг разлога. Добротворне организације често користе забавне активности (и понекад заиста тешке) као прикупљања средстава. Иако обично чланство кошта, можда ћете успети да наговорите читав низ људи да вас спонзоришу и покрију вашу стартнину у добре сврхе. Поред тога, ту је и додатна мотивација, јер не желите да изневерите људе или узрокујете да помажете.
8. 
   
   8 Фреецицле. Ако питате или припазите, на Фреецицле.орг можете пронаћи опрему за вежбање или скуп тегова којих се неко радо решава - то су ствари које људи купују с великим надама, а опрема онда лежи около скупљајући прашину, спремни да је са задовољством скинете са њихових руку.
9. 
   
   9 Постаните опортуниста. Пронађите могућности за вежбање током целог дана. Користите степенице уместо лифта Паркирајте мало даље него што бисте то обично учинили. Испружите се за својим столом. Држите стомак док чекате у реду. Све се рачуна. Учините све што можете да бисте били активнији где год да се налазите. Не кошта ништа.
   • Како да вежбате док седите за рачунаром
   • Како се ради фитнес тренинг у лету
   
   
   Реклама

Метод један од 3: Кардиоваскуларни фитнес

1. 
   
   један Ходајте свуда на разумној удаљености. ти уштедите новац на бензину , а такође штедите хабање и хабање вашег возила. А могли бисте уштедети трошкове паркирања и / или цене кабине, аутобуса или метроа. Све што вам треба су удобне ципеле (по потреби са собом носите своје дреесс ципеле) и шетајте, шетајте, шетајте. Појачајте ритам док будете у позицији да направите та кратка путовања још бржим и насмешите се свим саобраћајним одбојницима до одбојника у шпици. Ако у вашем подручју нема места за шетњу, покушајте да ходате у тржном центру (али немојте доћи у искушење да купујете ствари!)
   • Искористите оно што можете локално пронаћи и уштедите и путне трошкове. Можете ходати локалним лепотним местима као што су брда и плаже - често ћете пронаћи природне стазе које су већ означене за вас.
2. 
   
   2 Циклус . Ако имате још мало времена да приступите бициклу, покушајте да возите бицикл - то је одличан начин за кретање - само побрините се да имате сву потребну заштитну опрему и водите рачуна о путу. Наравно, ако морате да купите бицикл и заштитну опрему, овај вам није бесплатан, али колико нас има те ствари код куће и ретко их користимо? Ако користите бицикл уместо да се одвајате за трошкове превоза, можда ћете видети да овај начин прилагођавања заправо делује боље него бесплатно - уштедеће вам новац.
   • Вредно разматрања: Како путовати бициклом
   • Ако се возите бициклом до прехрамбене продавнице: Како направити бициклистичку теретну приколицу
3. 
   
   3 Трцати. Ако већ имате добре патике за трчање, можете започети програм трчања, тренирати за трку или маратон. Ако немате (или не можете приуштити) добре ципеле, пропустите ову, јер ћете оштетити зглобове који раде без њих.
4. 
   
   4 Игра. Одведите децу да трчкарају по парку (или фудбалу или бејзболу) и ПРИДРУЖИТЕ СЕ уместо да их гледају. Ако немате деце, онда вероватно знате родитеља или двоје који би дочекали паузу док ви водите њихову децу на бекство. Летети змајем је и одлична забава и добра вежба, посебно ако се попнете на брдо да бисте стигли до најбољег места. Затим постоје стазе са препрекама, градња јазбине, јабука боббинг , прескок, скакање по локви, лов на благо и весело гужвање.
5. 
   
   5 Дружите се са најбољим мушкарцем (и женом). Изведите пса на вежбање два пута дневно и трчите и ви, уместо да бацате лопту по њега. Ако немате пса, понудите му да шетате пса комшије бесплатно. Ко је знао да Фидо може понудити све ове могућности за вежбање?
6. 
   
   6 Појачај. Користите доње степенице степеништа у својој кући као степеницу и корачајте горе-доле уз музику. Или трчите горе-доле читав лет. Ово можете испробати и у стану или пословној згради (све док то не сметају ваше комшије / колеге).
7. 
   
   7 Посуди избор фитнес ДВД-а у локалној библиотеци или код пријатеља и пратите их код куће (или избаците оне које вребате у ормару, подруму или гаражи из дана када су грејачи за ноге први пут били у моди). Ако сте већ члан претплатничког ДВД клуба, увек можете да одаберете ДВД за фитнес као један од својих избора и промените га сваког месеца кад вам досади.
8. 8 Вијача у својој гаражи, дневној соби или дворишту користећи стари комад конопа или коноп за веш (ако већ немате конопац за скакање).
9. 
   
   9 Данце. Пустите музику и плешите ноћ (или дан). Можете испробати своје најбоље потезе док нико не гледа и претварати се да сте Мадона. Потражите видео снимке са упутствима на вебу за разне, оптимистичне балске плесове попут сос и Свинг .
10. 10 Поспремити. Очистите своје место од врха до дна једном недељно за енергичан тренинг. У ствари, можете сагорети 50.000 калорија годишње (то је 14 килограма масти) само од чишћења!
11. 
    
    Једанаест Копати по победи. Ако имате двориште, доведите своју башту у форму док и ви сами будете у форми.
    • Како дупло ископати башту
    • Како се копају рупе за пошту
    • Како направити подигнуту подлогу за садњу
12. 12 Припремите се док дајете допринос - осећаћете се сјајно на више начина. Придружите се конзерваторском пројекту где обично има пуно активности за укључивање, као што су чишћење плажа, чишћење зараслих места лепоте, садњу дрвећа , зидање зграда итд. Ор придружите се волонтерском пројекту за групу у неповољном положају у којој увек постоји нешто што треба учинити. То је сјајан начин склапати пријатељства , такође.
13. 
    
    13 Вежбајте у спаваћој соби. Секс сагорева око 4 калорије у минути и промовише здравље ако ви уради то сигурно . Реклама

Метод 2 од 3: Тренинг снаге

1. један Изометријске вежбе. Можете се тонусирати и изградити снагу без икакве опреме - само користећи тежину свог тела. Вежбе изометрије укључују стезање мишића без стварног кретања. На пример, можете да стојите тачно испред зида, леђима наслоњене на њега и усправних руку. Гурните руке у зид иза себе. Осетићете како вам се мишићи скупљају, али сама рука вам се заправо неће померити јер вам је зид на путу.
2. 
   
   2 Цалланетицс. Каланетика постоји већ дуго, иако није толико позната. Тонира ваше мишиће на веома дубоком нивоу помоћу сићушних ултра-успорених пулсирајућих покрета без употребе опреме (осим столице или импровизоване баре). Погледајте видео записе Цалланетицс на мрежи или погледајте да ли можете позајмити књигу или ДВД Цалланетицс из локалне библиотеке.
3. 3 Пилатес је још један одличан систем вежбања који можете без опреме за тонирање и јачање мишића и који је изузетно поштован.
4. 
   
   4 Потражите бесплатне тегове у својој кухињи. Опрему коју већ имате код куће користите као мале ручне тегове. Можете користити лименке за супу (и даље са нетакнутим садржајем!) Или боце за воду (напуњене водом или песком). Можете их користити за било које вежбе где бисте обично користили мале тегове руку. Ако користите флаше са водом, почните са водом, а онда кад ојачате, можете напредовати до песка, а затим до ситних каменчића или новчића. Друга алтернатива кухињским теговима су пластични бокали за млеко или сок од наранче напуњени водом. Сјајни су јер имају ручку за држање.
5. 5 Радите склекове. Помоћи ће вам да изградите мишиће на рукама и грудима када се правилно уради.
6. 
   
   6 Побољшајте свој хват. Не купујте скупи тренер за руковање - уместо тога стисните гумену лопту или тениску лоптицу колико год можете. Реклама

Метод 3 од 3: Флексибилност

1. један Јога. Позајмите јога ДВД из ваше библиотеке или користите информације доступне на мрежи и вежбајте свакодневно у покретима. Градићете снагу и постајати флексибилнији.
2. 
   
   2 Једноставно истезање. Правилно истезање повећаће вашу флексибилност и смањиће ризик од повреда изазваних лезијама везивног ткива (као што је периост) и другим гадним стварима. Реклама

Питања и одговори заједнице

Претрага Додајте ново питање

• Питање Које вежбе треба да радим? Трчање је лако доступно већини људи, а ходање је заиста сјајно ако нисте баш на том нивоу. Такође можете испробати тренинг од 50 дизалица, 25 чучњева, 15 склекова, 30 искорака, 20 трбушњака и даску од 1 минуте. Поновите ово 1 - 3 пута, у зависности од тога колико можете да поднесете.
• Питање Како да користим бучице од 10 килограма у свакој руци, као и тегове за ноге од 10 килограма? И како могу бити од помоћи у губљењу масти на стомаку? Утези ногу - лептири, подизање ногу, бочно подизање ногу, бицикли, руски преокрети, само ходање по кући, степенице горе / доле, висока колена, трбушни ударци. Ручне бучице - увојци, трицепс продужетак, усправни редови, предњи и бочни бочни подижећи, рамена преса, прсни кош, грудне муве, задње муве, лежећи продужетак трицепса бучица, искораци, предњи и сумо и задњи чучњеви, РДЛ и мртви лифтови и појединачни ногу мртвих лифтова. Бучице су изузетно свестране, сами измишљајте вежбе или идите у шетњу са њима и приметите како вас боле руке!

Поставите питање Преостало 200 знакова Укључите своју адресу е-поште да бисте добили поруку када одговорите на ово питање. прихвати
Реклама

Савети

Пошаљите савет Сви поднесци савета пажљиво се прегледају пре објављивања. Хвала што сте послали савет на преглед!

Упозорења

• Увек је добра идеја да се консултујете са лекаром пре него што започнете амбициозни фитнес програм.

Реклама