Како се мотивисати за мршављење

Овај пут си обећао да мислиш озбиљно. Следећа три дана једете салате, трчкарате и грицкате протеинске плочице. Затим у року од неколико дана постајете кауч са кадом Бен & Јерриевог сладоледа. Време је да га бацимо у страну и постанемо мотивисани. Ако се мало потрудите, можете избећи ио-ио дијету и претворити је у ио-у изглед сјајне дијете.

Кораци

Метод један од 3: Покретање мотивационе рутине

1. један Поставите реалан циљ. Рећи: „Желим да смршам 50 килограма у наредних неколико недеља“ једноставно је нереално. Тежина није прошла тако брзо, тако да се неће тако брзо скинути. Ако поставите циљеве које никако не можете постићи, наравно да ћете бити обесхрабрени.
   • Посаветујте се са медицинским радником да бисте утврдили шта треба да буде разуман недељни или месечни циљ. Оно што је исправно за једну особу, за другу ће бити нездраво, у зависности од ваше почетне тежине, старости, нивоа активности, пола итд.
   • Размислите о томе да набавите тренера (више о томе касније). Када постанете физички спремнији, помаже вам да знате за шта сте способни, а ви једноставно не можете знати шта је реално, а шта не. Добар тренер вам може помоћи да развијете циљ и план који ће вам помоћи да остварите свој потенцијал.
   • Генерално, што спорије пада тежина, већа је вероватноћа да ће и даље остати ван ње. Драстичан губитак килограма ваше тело ће обично протумачити као ситуацију са глађу, стварајући гадан циклус у коме метаболизам опада, трпите физичку нелагоду и углавном не можете да је наставите.
   • Једна кила је 3.500 калорија. Да бисте изгубили килограм недељно, можете да смањите 500 калорија дневно из своје дијете, сагорете додатних 500 калорија дневно вежбањем или неком комбинацијом тога.
2. 2 Пронађите партнера за мршављење. Проналажење партнера омогућава вам да искористите снагу тимског рада. Ако имате некога ко ће вас развеселити, бити одговоран за то и радити с њим, вероватније ћете остати на правом путу.
   • У идеалном случају, имајте појединца са сличним здравственим циљевима. Ако сте 45-годишња жена која покушава да изгуби 40 килограма, можда се нећете подударати са 21-годишњим сарадником који покушава да изгуби 10 килограма.
   • На мрежи можете пронаћи и партнере за мршављење. Постоји много веб локација за мршављење на мрежи које вам помажу да се упарите са партнером. Ово је посебно корисно ако немате добру особу за одабир у вашем друштвеном кругу или можда желите да ваш губитак килограма остане приватни.
   • Обавезно волите свог партнера. Ако вам се партнер не свиђа или га он или она претвори у непријатно искуство, бићете мање мотивисани да наставите.
   • У зависности од вашег режима, ова особа би требало да вам помогне да једете боље, да више вежбате или обоје. Чак би и друг из куповине намирница помогао! Само обавезно одаберите некога због кога се осећате боље у целом процесу - а не некога ко то претвара у такмичење.
3. 3 Придружите се предавању. Без обзира имате ли пријатеља за вежбање или не, размислите о томе да се придружите предавању. Можете платити часове унапред, што ће вас мотивисати да похађате наставу. Неки чак узму и присуство, што може проузроковати здраву кривицу ако не одете. Најбољи часови се могу осећати као да имају тридесет пријатеља и тренера.
   • На располагању је пуно часова вежбања. Ниједна врста вежбања није исправна за све, а постоји више могућности него икада раније. И слободно погледајте изван теретане или фитнес центра. Можете похађати часове јахања, скијања или таи цхи-ја.
   • Пронађите ниво који вам одговара. На пример, добар јога студио може имати тренинге за старије, озбиљне спортисте, труднице, одрасле почетнике, родитеље са малом децом и још много тога.
   • Размислите о учењу нове вештине. Постоји огроман свет физичких вештина које можете истражити. Иако нема ништа лоше у томе што само ходате, неки људи то воле научити нешто. Ово би могло бити похађање часова салсе, каратеа, пењања на стену или трбушног плеса.
4. 4 Покрените дневник вежбе (б). Записивање вашег напретка чини све конкретно. Можете одабрати да то запишете како желите, али покрићемо два обрасца:
   • Покрените дневник вежби (и хране). Овде ћете записивати шта радите свакодневно, колико сте калорија сагорели, колико сте близу циљу и који сте храну одабрали. Ако имате друга, поделите га са њима ради додатне одговорности.
   • Покрените блог о вежбама. Ово ће бити објављено у свету Интернета - крајња изложеност (ако га неко прочита, наравно). Овим идете на креативнији пут, укључујући све факторе дневника вежби, али и како се осећате према њему, препреке са којима се суочавате и какав је осећај напретка. Само пазите да наставите да пишете!
5. 5 Нађите тренера. Немате пријатеља који вас не би у потпуности школовао или подстакао да одете у Старбуцкс? Па, можда ће вам тренер бити најбољи тренер. Нађите ону која ће се ускладити са вашом личношћу; онај због кога се осећате ужасно, завршиће у вама глумећи болест.
   • Генерално, свака теретана вам може пружити тренера. Надамо се да можете бесплатно испробати неколико уводних сесија. Распитајте се за оне са добром репутацијом и радите само са онима који јасно знају шта раде и поштују ваше циљеве у вези са мршављењем.
   • Неки тренери нуде стопу за мале групе како бисте могли да идете са неколико пријатеља да бисте уштедели новац.
6. 6 Пријавите се за посебан атлетски догађај. Када у својој кондицији имате службени „датум крајњег рока“, то постаје специфичан циљ на коме треба радити. Будите сигурни да је то нешто за шта бисте сматрали да је угодно и да одговара вашим физичким способностима. Неки примери:
   • Учествовање на вашем локалном догађају Релаи фор Лифе.
   • Трчање 5К трке.
   • Могу ићисноркелингна одмору.
   • Моћипланинарењецела стаза у локалном парку.
   • Поразите противника у а мачевање турнир.
   • Балски плесна венчању вашег сина.
   • Доступни су многи програми обуке и апликације који вам помажу да пређете са „Кауча на 5К“ наизменичним ходањем и трчањем. Потпуно је у реду да правите паузе за ходање! РуннингинтхеУСА.цом и НектБиб нуде свеобухватне листе трчања у САД-у. Дакле, нема изговора; пријава је удаљена само неколико кликова на дугме!
7. 7 Не упоређујте се са прошлим верзијама вас. Објављивање слика себе када сте били млађи, мршавији, атлетски расположени или било шта друго на крају може бити не мотивишуће. Чак и ако смршате, нећете постати та своја бивша верзија. Поређење себе са 50 година са вашом тинејџерском верзијом није фер: тинејџери обично имају бржи метаболизам, нису имали деце, толико здравствених проблема и често имају више „слободног времена“ за вежбање. Уместо тога, покушајте да поставите слике које одражавају оно што би вас данас требало мотивисати и надахнути:
   • Слике на којима у последње време добро изгледате. Не морате да изгледате мршаво, већ да изгледате срећно, опуштено, глупо, у рециталу на који сте поносни - шта год вас усрећило када га погледате. Осећај доброг гледања на себе подстиче вас да бринете о себи.
   • Фотографије омиљених места за активно: Тропско острво око којег се надате да ћете се возити кајаком, ваше омиљено купалиште, она ваша слика на циљу Фун Рун-а.
   • Фотографије ваших пријатеља, породице и других вољених. Ви се бринете о себи како бисте могли да се бринете и будете са тим људима.
   • Инспиративни цитати. Било да се ради о омиљеном библијском стиху, цитату из филма или ономе што је неко написао у вашем годишњаку, надахнуће вам може помоћи да напредујете.
8. 8 Баците одећу која вам не одговара. Неки праве грешку покушавајући као циљ да удеју део одеће. Непрестано испробавање одеће која вам не одговара не може бити мотивирајуће. Такође, уместо да одаберете одећу која вам ласка, покушавате да натерате одећу да утврди како се осећате према вама - што може довести до тога да се осећате лоше према свом телу. Ако се осећате лоше због свог тела, можда се нећете бринути о њему како бисте требали.
   • Стара идеја је да ако се непрестано осећате затегнуто и стиснуто и нелагодно у одећи, то ће вас непрестано подсећати да се придржавате плана дијете. Али неудобност обично није инспиративна. Обично се дешава да се особа осећа јадно и посрамљено и депресивнија због прекомерне тежине. Ова беда доводи до више преједања и невежбања. Уместо да је инспирише одећа, одећа на крају представља извор беде.
   • Још једна стара идеја је да циљ одеће буде величина одеће. Међутим, величине одеће често нису стандардне, посебно за жене. Крој одеће може у великој мери утицати на стајање и изглед тела. Такође, увек постоји могућност да величина хаљине коју сте имали у средњој школи није реалан циљ као, на пример, 45-годишњакиња.
   • Слободно започните са одећом. Само се ослободите све одеће која вам тренутно не одговара или ласка и купите мали број одеће која вам добро стоји Сада . Иако разумно мршавите, сада ћете се осећати боље према себи. Такође, ово ће одражавати поглед на фокусирање на садашњост, један по један дан.
9. 9 Реците породици, цимерима и пријатељима о својим плановима. Држати се одговорним често је кључни елемент здравственог плана. Када осетите да ће оно што радите бити саопштено другима, већа је вероватноћа да ћете донети паметне одлуке. Такође, они који су вам блиски могу вас охрабрити и помоћи вам на путу.
   • Међутим, не морате да се учините рањивим на критике. Неки људи можда нису најбољи људи који се укључују у ваше здравствене планове. У реду је да своје планове задржите само за људе с којима се осећате угодно, укључујући и своје планове. Понекад у нашем животу постоје људи који нису подршка, превише критични или који не би требало да буду упућени у ваш програм мршављења.
   • Слично томе, можда ћете желети да задржите своје планове на одабраној листи људи. На пример, објављивање онога што сте појели током дана и вашег вежбања на Фацебоок-у може да функционише као нека врста блоговања. Али да ли сви на листи ваших пријатеља желе да добијају дневна обавештења о томе шта сте јели за доручак? Да ли стварно желите да људи на послу знају колико имате? А ако прескочите час Зумбе, да ли ће ваша сестра то сумњичаво коментарисати уместо да каже нешто корисно? Можда је боље имати приватну листу за ово.
   • Обавештавање других може им помоћи да планирају у складу с тим. На пример, ако сте на дијети и вежбате, можете да предложите за викенд на плажи да бисте волели да шетате плажом, али избегавајте сладолед.
10. 10 Уђите у књиге, блогове и приче о успеху. Видети да је стотине других прошло исто што и ви можете бити невероватно мотивишуће. Неке од њихових прича могу вам чак додирнути срце. Може вам помоћи да видите да ли су други успели.
    • Успешне приче о мршављењу могу се наћи свуда. Испробајте АутхентицаллиЕммие.цом, Цаниоустаифординнер.цом и блоггингруннер.цом за почетак. Нарочито ако немате пуно узора око себе, може бити корисно чути туђе приче. Не само да ћете бити мотивисани, већ и они могу да се користе као ресурси.
11. Једанаест Поставите систем награђивања. Колико год паметни били да смо паметни, сви људи и даље реагују на исте основне импулсе. Поставите прави систем награђивања и ваш мозак ће бити у вашим рукама.
    • Неки воле да осмисле бодовни систем. За сваку добру одлуку (било храну или вежбање) добијате поен. Када досегнете 100 бодова, приуштите си нешто у чему бисте уживали (попут масаже или куповине). Не награђујте се нездравим одлукама, попут одласка у МцДоналд'с или куповине више слаткиша са високим садржајем шећера! Ово ће само поништити ваш напоран рад.
    • Неки воле да дају свој напредак. Сваки пут кад имате добар дан, ставите нешто новца у теглу. Тај новац иде на вашу награду, каква год да је.
    • Ваша награда не мора бити само на крају! Подесите га за одређену количину километара, одређену количину исечених калорија или изгубљену тежину или одређену количину дана без пропуста. Ако их учините сталним, држат ће их на видику.
12. 12 Проведите време размишљајући позитивно. Ако се ваш процес размишљања састоји само од: „Тако сам дебела. Никада нећу напредовати 'ризикујеш да живиш самоиспуњујуће пророчанство. Када почнете да размишљате позитивно, идеја да постигнете нешто тешко постаје веродостојнија јер се осећате боље у себи. Знате да то можете. И можете.
    • Ако вам је позитивно размишљање посебно тешко (што је потпуно нормално), одвојите неколико минута сваког дана да бисте се усредсредили на то. Кад почнете да размишљате негативно, зауставите се и почните испочетка. Шта волиш на себи? Шта други кажу да им се свиђа код вас? У чему си добар? Временом ће ово постајати све лакше и лакше, баш као и било шта друго.
    Реклама

Сцоре
0 / 0

Метод 1 Квиз

Шта је од следећег најбољи пример реалног, а здравог циља мршављења?

'Желим да губим килограм недељно током следећа 3 месеца.'

Да! Ово је реални циљ тежине јер не покушавате да пренагло смршате. Такође имате одређену количину килограма коју ћете изгубити у одређеном временском оквиру, што ће олакшати држање циља. Прочитајте још једно питање у квизу.

„Желим да овог лета изгледам добро у бикинију.“

Не сасвим! Ово није најбољи пример реалног циља тежине, јер се не може мерити и не постоји постављени временски параметар. На пример, када ћете одлучити да „изгледате добро“ у бикинију? А шта значи 'летос'? Покушајте да свој циљ учините прецизнијим тако да га је лакше постићи. Постоји боља опција!

'Желим да бацим неколико килограма пре Божића.'

Јок! Овај циљ није довољно конкретан. Неколико килограма може значити 2 или 3, или 9 или 10. Можда ће вам бити ефикасније да одредите одређену количину тежине коју желите да изгубите. Постоји боља опција!

'Желим да изгубим 40 килограма у наредних неколико недеља.'

Не баш! Изгубити 18 килограма много је посла! Вероватно се то неће догодити у року од неколико недеља. Покушајте да поставите разумнији циљ, на пример 4,5 килограма у наредна 2 месеца. Изаберите други одговор!

Желите још квизова?

Метод 2 од 3: Мотивисање ваше дијете и тренинга

1. један Ходајте сами. Обично је боље започети мало лагано, уместо да пребрзо започнете. Ово је нарочито тачно ако сте неко време били релативно неактивни или сте старији. Превише пребрзог наношења може наштетити вашем телу, проузроковати повреде и напасти ваш програм вежбања. Урадите само оно што можете како би ваше тело могло да прати корак.
   • Ако већ неко време нисте вежбали, почните са малим. Проведите недељу дана мерећи ниво кондиције. Када откријете шта је лако, а шта тешко, почните да се крећете од тамо. Повећајте само за 10% сваки пут да бисте избегли пустош по себи.
2. 2 Нека буде свеже и забавно. Можда сте трчали тих истих 5к три пута недељно и последњих десет килограма које желите да изгубите једноставно се не сруши. Вама и вашем телу можда постаје досадно са вашом рутином. Помијешајте га са неким унакрсним тренингом, пронађите предавање у којем бисте уживали или поставите нови специфичан циљ вежбе.
   • Најбољи начин за мршављење је кардио и тегова. Ако сте радили само једно или друго, ово може бити ваш проблем.
   • Ако мрзите вежбу, то није тренинг за вас. Трчање је одлична вежба, али ако мрзите трчање, не трчите. Ако мрзите да радите то што радите, нећете се држати тога. Уложите своје време и енергију у активност у којој се осећате добро док то радите и она ће постати хоби током целог живота.
   • Рутински мењајте своју рутину! Мењање рутине сваких неколико месеци спречава досаду и помаже у спречавању штете од поновљене употребе.
   • Такође омогућава програм који прати годишња доба. Трчање на јесен може бити задовољство, али можда не толико у дубини зиме.
3. 3 Промените начин на који говорите о својој исхрани. Говорећи и себи и другим људима да јесте немој једи одређене ствари радије него ти не могу јести одређене ствари показало се да побољшава вашу способност да се држите својих резолуција.
   • Исто тако, покушајте да вежбање сматрате делом своје свакодневне рутине, а не нечим што сте дужни да радите.
4. 4 Пребројите калорије / миље / кораке. Ако идете само на мршављење, неко време ће то бити суша. Уместо тога, размислите о томе да погледате различите бројеве које свакодневно можете да накупљате. После само недељу дана ходања, нагомилаћете десетине хиљаде корака. Тај број ће се осећати моћно импресивно!
   • Овде вам добро дође ваш (б) дневник. Запишите све и ускоро ћете бити жељни да видите како се бројеви гомилају. Можете ли да замислите да сте ове недеље претрчали 24 км, смањили 4.500 калорија и извршили тактове у 30.000 корака?
   • Не знате како да избројите своје кораке? Једноставно: узмите педометар.
5. 5 Дозволите миговање. Ако ваше путовање до прехрамбене продавнице укључује не контакт очима са пролазом за сладолед, спремате се за катастрофу. Доћи ће дан када одлучите да бацате опрез у ветар, напустите Јиллиан Мицхаелс и одлучите да је Сара Лее ваш нови БФФ. Да бисте избегли да се овај дан назире на хоризонту, дозволите себи мало простора за врцкање.
   • Ако себи ускраћујете посластице изнова и изнова, можете се осећати ускраћено и уништавати своју мотивацију. У реду је јести нездраву храну с времена на време. Покушајте да ставите 1/4 нормалног дела на тањир, а затим полако уживајте у њему између водених напитака.
   • Плава боја потискује апетит. Ако имате малу варалицу, размислите о томе да је ставите на плави тањир.
6. 6 Искључите негативност. Лако је постати супер фрустриран што се тиче губитка килограма. Никад, никада, никад не иде тако брзо и лако како ми то желимо. Можда се осећате као да сте уложили 120% у последње две недеље, стали на вагу и открили да сте пали пола килограма. Сви смо били тамо, и срање је. Најлакше је учинити негативан. Не подлегните томе! Тако постајете немотивисани.
   • Уместо тога, концентришите се на свој напредак. Тај дневник који сте водили је прелеп. То је доказ да сте на добром путу. Вратите се на то и поново прегледајте своје бројеве. Одвојите време за бригу касније. Тренутно је време за доношење добрих одлука.
7. 7 Нека буде кратко и слатко. Доста нас се оправдава: „Једноставно немам времена“ или „Вежбање је ужасно досадно!“ Па, вест: Интервални тренинг високог интензитета може се одрадити за неколико минута и сагорева тоне калорија. Изговори су се тек школовали.
   • Да бисте то урадили, довољно је да интензивно вежбате између периода одмора. А рећи да ћете сагорети калорије је потцењивање - они ће практично нестати у блиставом ваздуху. Може се урадити са било чим, али једноставан пример је на траци за трчање. Почните да ходате неколико минута, експлодирајте до 90% свогмаксимални пулс30 секунди, а затим се на минут вратите на брзину ходања. После тога, вратите се на суперинтензивни ниво 30 секунди. Урадите то 8-10 пута. И онда? Готови сте .
   • Саветујте се са лекаром пре него што испробате овај режим ако имате и најмање здравствене проблеме. Није за оне који слабе срце.
8. 8 Узми мало слатке опреме. Почети трчати, ићи у теретану или ићи на час је много лакше ако имате нове ствари за испробавање. Набавите нове тенисице, нове слушалице или само нову одећу за вежбање. Било шта да тренинг буде зачињен! Реклама

Сцоре
0 / 0

Метод 2 Квиз

Зашто бисте требали да корачате при усвајању дијете или режима вежбања?

Дакле, развијате рутину.

Не сасвим! Чак и ако корачате себи приликом усвајања дијете или режима вежбања, можда нећете створити рутину. Да бисте развили рутину, покушајте да једете или вежбате редовно. Ово ће вам такође помоћи да останете мотивисани и на правом путу! Постоји боља опција!

Дакле, држите се своје дијете или режима вежбања.

Не баш! Пејсинг (или не корачање) неће вам нужно помоћи да се придржавате своје дијете или режима вежбања. Да бисте то урадили, морате остати мотивисани, можда регрутовањем другара! Кликните на други одговор да бисте пронашли прави ...

Тако да не оштетите своје тело.

Тачно! Превише пребрзог наношења може оштетити ваше тело и нанети повреду. Учините само онолико колико можете и почните са малим да бисте видели са чим се можете носити. Прочитајте још једно питање у квизу.

Дакле, не губите превише килограма прерано.

Не нужно! Забринутост не губи превише килограма прерано; више је реч о томе да се повредите током вежбања или да се наштетите несрећним дијетама. Обавезно водите рачуна о себи када прихватате режим дијете или вежбања! Изаберите други одговор!

Желите још квизова?

Метод 3 од 3: Израда вашег уобичајеног штапа

1. један Наградите се. Знате ли онај систем награђивања о којем смо разговарали? Па, примени то. Примените га онолико често колико волите. Нико није рекао да се можете наградити само када постигнете свој дугорочни циљ. Шта је са краткорочним? Поставите и мале награде, као што је куповина књиге или додатне опреме.
   • Обично је лоша идеја користити храну као награду. Још увек можете повремено добити посластицу, али уношење у ваш систем награђивања може промовисати нездраве обрасце понашања.
2. 2 Опусти се. Сад кад је ваше тело много активније него некада, требат ће вам довољно времена да се опустите. Одвојите мало времена за вас. Истуширајте се предуго или се угурајте у тај снажни сан. Заслужено је.
3. 3 Фотографисати. Када вам је посебно тешко устати и кренути, ове слике ће се користити за подсећање на посао који сте обавили. Сликајте се првог дана, а затим сваке недеље. Како се ваше тело мења?
   • Када ваш напредак буде приметан, можда ћете желети да објавите ове фотографије у својој соби или око куће. Биће вам свеже у уму да сте обавили сав овај посао - зашто то сад саботирати ?!
4. 4 Изаберите нову, здраву навику коју ћете додати. Баш као што би требало да помешате своју рутину вежбања, чим постанете стари професионалац у овом здравом начину живота, размислите о додавању нове навике. Покушајте да експериментишете са недељом вегетаријанства, узимањем витамина или одабиром хобија на отвореном. Овај нови ти, шта би они волели да раде?
   • Ако већ нисте, почните да кувате. Не само да ћете побољшати живот својих пријатеља и породице, већ ћете стећи низ вештина и учинити здраву исхрану много доступнијом.
5. 5 Вратите се назад кад паднете. Ово би требало да буде скоро више на страници. Знај да ти имаће неуспехе . То је неизбежно и догађа се свима . Једино што можете учинити је да се вратите горе. Ако пропустите дан вежбања, то је боље него да пропустите два! Немојте се тући, већ сутрадан почните свеже.
   • Много је теже радити до тачке него назадовати. Недостатак седмице вежбања могао би вас вратити тамо где сте били две недеље пре. Имајте ово на уму када размишљате о томе да јутро проведете у кревету. Какве ће последице имати за неколико дана?
6. 6 Водите дневник успеха. Ово сигурно укључује пуно писања, зар не? Ово не мора нужно бити сопствена књига - ово би могао бити и одељак вашег (б) дневника. Само се побрините да било шта што пишете има део посвећен томе како сјајно радите. Биће тако добро када му можете додати.
   • Кад се осећате као да нисте имали успешан дан, наставите да тражите. На којим искушењима сте одустали од којих сте могли да се предате? Размислите о ономе што нисте урадили поред онога што јесте.
7. 7 Набавите тематску песму или две. Роцки је имао своју тематску песму (ухватили сте то, зар не?), Па зашто не бисте имали и своју? Свима треба нешто да их уведе у зону. Који је твој потпис?
   • Одвојите време и пронађите 15-ак песама које ће вас заиста покренути. Ако имате плејлисту која вас појача за неколико секунди, цео ваш тренинг ће се истрести на десну ногу.
8. 8 Донирајте своју 'дебелу' одећу у добротворне сврхе. Дошло је време! Тај пар панталона је с врата, достигнута је ваша циљна тежина и одећа за старије особе више вам није на услузи. Донирајте их у добротворне сврхе у чину алтруизма и поноса. Честитам!
   • Можете донирати одећу вредној организацији, али можете ли своје време и знање поклонити другима? Вероватно знате најмање пола туцета других људи који се тренутно боре са истом ствари. Како можете помоћи?
   Реклама

Сцоре
0 / 0

Метод 3 Квиз

Шта бисте требали укључити у свој дневник успеха?

Ваша тежина и мере

Јок! Можете да одредите колико често желите да се измерите и можете да забележите ове податке. Међутим, требали бисте водити дневник како бисте могли документовати своје мисли и осећања у вези са губитком килограма, а не бројеве. Изаберите други одговор!

Вежба коју радите свакодневно

Не сасвим! Овим часописом желите да забележите своје мисли и осећања на свом путу мршављења. Ако желите да пратите своје тренинге, можете, али то радите негде другде. Изаберите други одговор!

Храна коју једете сваки дан

Не нужно! Ваш дневник више говори о вашим осећањима него о пописивању хране коју једете. Иако је некима снимање оброка корисно, држите ово на одвојеном месту. Изгледа да опет!

Како се осећате према својим успесима и недостацима

Апсолутно! Ако стално губите килограме, славите свој успех хвалећи се њиме у свом дневнику успеха. Ако сте се суочили са неким потешкоћама, забележите своја искушења. Ово вам може помоћи да одредите како се можете вратити на прави пут. Прочитајте још једно питање у квизу.

Желите још квизова?

Питања и одговори заједнице

Претрага Додајте ново питање

• Питање Имам 13 година и тежину 106 килограма и желим да смршам. Шта бих требао да урадим?Цлаудиа Царберри, РД, МС
  Магистрирала, Прехрана, Универзитет Теннессее Кноквилле Цлаудиа Царберри је регистровани дијететичар специјализована за трансплантацију бубрега и саветовање пацијената за мршављење на Универзитету у Аркансасу за медицинске науке. Чланица је Аркансас академије за исхрану и дијететику. Цлаудиа је магистрирала из нутриционистике на Универзитету Теннессее Кноквилле 2010. године.Цлаудиа Царберри, РД, МСМастер студије, Прехрана, Универзитет у Тенесију Кноквилле Одговор стручњака У зависности од ваше висине, можда имате добру тежину. Затражите помоћ од родитеља и закажите састанак код лекара и дијететичара да бисте утврдили да ли и како треба да смршате.
• Питање Имам 12 година и имам 198 килограма и тако се срамим себе. Мрзим своје тело и желим да се променим, али не знам како, пошто сам само млад.Цлаудиа Царберри, РД, МС
  Магистрирала, Прехрана, Универзитет Теннессее Кноквилле Цлаудиа Царберри је регистровани дијететичар специјализована за трансплантацију бубрега и саветовање пацијената за мршављење на Универзитету у Аркансасу за медицинске науке. Чланица је Аркансас академије за исхрану и дијететику. Цлаудиа је магистрирала из нутриционистике на Универзитету Теннессее Кноквилле 2010. године.Цлаудиа Царберри, РД, МСМастер студије, Прехрана, Универзитет у Тенесију Кноквилле Стручњак Одговор Добра вест је да вероватно још увек растете. Затражите помоћ од родитеља и закажите састанак код лекара и дијететичара. Уместо да се фокусирате на губитак килограма, фокусирајте се на здраве промене.
• Питање Имам 15 година и стварно желим да смршам да бих била спремна за лето, али сваки пут кад ме мотивишу да одсечем слаткише и разрадим, на крају поједем много више њих. Шта бих требао да урадим?Цлаудиа Царберри, РД, МС
  Магистрирала, Прехрана, Универзитет Теннессее Кноквилле Цлаудиа Царберри је регистровани дијететичар специјализована за трансплантацију бубрега и саветовање пацијената за мршављење на Универзитету у Аркансасу за медицинске науке. Чланица је Аркансас академије за исхрану и дијететику. Цлаудиа је магистрирала из нутриционистике на Универзитету Теннессее Кноквилле 2010. године.Цлаудиа Царберри, РД, МСМастер студије, Прехрана, Универзитет у Тенесију Кноквилле Одговор стручњака Губитак килограма као тинејџер може бити незгодан. Затражите помоћ од родитеља и закажите састанак код лекара и дијететичара. Запамтите, све је умерено умерено, чак и слаткиши!
• Питање имам 13 и око 110 - 120 килограма и желим да смршам. Осјећам се самосвјесно кад год видим све ове дјевојке које носе кропове и кратке хлаче са високим струком, желим да будем таква. Шта бих требао да урадим? Сонали Цуллинане Све зависи од тога колико сте високи, померите се више и вежбајте. Бавите се спортом са пуно покрета и само будите своји. Усредсредите се на свој циљ и колико га желите. Обавезно знајте да је 13 младих и веома је важно да једете праву здраву храну док растете мозак и ви.
• Питање Шта да радим ако имам нападе? Разговарајте са својим лекаром пре него што изгубите килограме да бисте добили савете и предлоге о томе како се хранити и вежбати, а да се не разболите.
• Питање Како да будем мотивисан за мршављење ако сам млад тинејџер? Покушајте да слушате дневне подкастове о здрављу и фитнесу или да посећујете блогове о здравом начину живота. Потрудите се да будете укључени. Такође разговарајте са пријатељима и породицом о здрављу. Ово ће створити групу за подршку на коју можете да зависите када изгубите мотивацију.
• Питање Имам 12 година и стварно желим да смршам, али тешко се држим дијете и правим планове. Шта могу учинити поводом овога? Покушајте да пронађете физичку активност у којој уживате, попут сквоша, нетбола или кошарке. На тај начин се истовремено забављате и уживате.
• Питање Како да смршам ако не волим поврће или вежбање? Покушајте да пронађете физичку активност у којој уживате, али не сматрајте је нужно традиционалном „вежбом“. Опције попут бициклизма, пливања, шетње или чак само трчања са пријатељима ће вам помоћи. Такође, у реду је ако не волите поврће. Покушајте да грицкате воће и храну са високим уделом протеина да бисте били сити. Одлична идеја за нискокалоричну грицкалицу су чипс од кеља. Само исеците кељ на плеху и зачините белим луком у праху и маслиновим уљем. Затим пеците и уживајте!
• Питање Са 10 година имам 5 стопа и тежину 127 килограма. Да ли је ово добра тежина. Ако не, који су неки савети који ће ми помоћи да достигнем просечну тежину? Ово је просечна тежина. Ако желите да смршате, само одсеците слаткише.
• Питање Како да смршам са одређених места као тинејџер? Циаран Бурлат Ако говорите о стомачној масти, кардио вежбе су ваша најбоља опција. Али не прелазите своје границе, ако не пазите на себе, можете нанети тешке повреде. Само се забавите вежбањем, не желите да се плашите одласка у теретану, па покушајте да то помешате! Урадите нешто у чему уживате попут плеса, пливања, гимнастике, јоге итд. Такође имајте на уму да није могуће уочити мету; изгубићете тежину на телу, а не само на подручју са којег желите да смршате.

Питања без одговора

• Како могу остати мотивисан за мршављење? Одговор

Поставите питање Преостало 200 знакова Укључите своју адресу е-поште да бисте добили поруку када одговорите на ово питање. прихвати
Реклама

Савети

• Вода је невероватно важна. Обавезно попијте најмање 8 чаша дневно.
• Запамтите да будете реални. Ако имате пријатеља који је неприродно мален и желите да будете његове величине, заборавите! Нађите некога ко је сличан вашој грађи, али је у форми. Ово ће вам пуно помоћи.
• Останите реални. Лепота је у оку посматрача. Не постоји стандард лепоте. Да бисте били лепи, не морате да имате прикачен одређени број.
• Немојте се обесхрабрити! Ако то учините, разговарајте са најбољим пријатељем и реците им кроз шта пролазите. Они ће слушати и покушати да помогну. Не будите самосвесни са људима које волите. И они тебе воле!
• Нађите пријатеља за куповину који вам неће дозволити да купујете нездраву храну или позовите некога ко вам може помоћи да вас обесхрабри да једете тај трећи комад торте.
• Прво не испробајте било какве додатке за мршављење. Бавите се вежбањем и планирајте здраву исхрану; наравно да ће требати неколико месеци, али промене су трајне. Надам се.
• Покушајте да једете код куће чешће јер у ресторану не знате шта улази у храну, али код куће тачно знате шта се у њу ставља.
• Покушајте да нађете здраве замене за храну коју волите да грицкате и која није добра за вас. Слатки слаткиши? Једите воће. Крофне или колач? Уместо тога поједи ђеврек. Полако пронађите начине на које свој нездрав начин живота можете заменити бољим, не одједном, већ постепено.

Реклама

Упозорења

• Немојте напасти са слаткишима када се осећате слабо или истрошено! Остани јак. Расположење ће проћи.
• Ако имате било каквих здравствених проблема, прво се обратите лекару или здравственом раднику пре него што почнете са било каквим наглим променама у исхрани или фитнесу.

Реклама