Како се вежбањем ослободити бола

Специфични облици вежбања могу помоћи у смањењу нивоа хроничног бола у крижима (ЛБП), болова од фибромиалгије, болова у врату, раменима и лактима. Такође је све више доказа да остеоартритис, реуматоидни артритис, неуропатски бол (када су живци оштећени и резултирају болом) и анкилозирајући спондилитис (генетски повезана болест која узрокује болове у леђима) реагују на вежбање; међутим, пре него што покушате да употребите вежбу за ублажавање болова, требало би да разговарате са својим лекаром јер се вежбањем нека стања могу погоршати.

Кораци

Метод један од 2: Тражење медицинског савета

1. један Позовите свог доктора пре него што било шта учините. Ако вас боли, први корак је да контактирате свог лекара. Ако ваш лекар не лечи ваш бол ефикасно или вас не упути на физичког или вежбача, размислите о томе да добијете друго мишљење или да посетите специјалисте за бол. Специјалиста за бол је лекар који се бави лечењем болова.
   • Једном када вам лекар постави дијагнозу, можете користити ове информације за
2. 2 Имајте на уму да вежбање може погоршати бол. Неке повреде и стања могу се погоршати вежбањем, па је најбоље утврдити узрок бола пре него што покушате да га истренирате. Највећа опасност је у претјераном напрезању. На пример:
   • Прекомерно истезање може резултирати растрганим мишићима, микросузама и микрокрварењем.
   • Неправилно извођење опсега покрета може изазвати микро-сузе, микрокрварења и ишчашења.
   • Интензивне аеробне вежбе и вежбе издржљивости могу изазвати срчани удар или мождани удар.
3. 3 Размислите о посети киропрактичару. За болове у доњем делу леђа и врат, киропрактичар је можда идеалан здравствени радник који ће вам пружити упутнице и едукацију о најбољим облицима вежбања. За акутни бол, први корак може бити употреба облика пасивне терапије за ублажавање бола. Те терапије могу укључивати:
   • Електрична стимулација мишића помоћу јединице ТЕНС (Транскутана електрична стимулација живаца). ТЕНС се састоји од јастучића које стављате на кожу. Јастучићи преносе врло мали електрични набој кроз кожу и мишић испод коже. Верује се да електрична стимулација ослобађа природне лекове против болова и блокира пренос бола.
   • Терапија топлотом и хладом. Ова терапија укључује наношење топлотних, хладних или наизменичних топлих и хладних паковања на место које изазива бол. Код болова у доњем делу леђа и врата, одређени узрок бола и врста бола могу бити важни при одређивању терапије или комбинације. Треба консултовати киропрактичара или физиотерапеута или вежбача који вежбају да би утврдили који је најбољи облик вашег бола.
   • Масажна терапија може помоћи у опуштању затегнутих мишића. Ако су вам мишићи јако затегнути, то често може погоршати бол.
   • Киропрактичка манипулација. Ако су вам пршљенови неусклађени, често настају болови у леђима и мишићима. Киропрактичка манипулација може преусмерити пршљенове и смањити бол.
4. 4 Следите упутства свог вежбача за вежбање. Када се акутни бол смањи, размислите о програму вежбања који укључује истезање, вежбе за јачање и аеробне вежбе са малим утицајем. Такође можете размислити о извођењу вежби на води.
   • Радите само вежбе које вам је препоручио лекар, киропрактичар или физикални терапеут / терапеут. Они ће разумети ваше стање, ваше тело и ваша ограничења.
   • Покушајте да пронађете равнотежу између „гурања“ и повреде себе. Треба мало да се погурате, али и да знате када је довољно. Научите да корачате тако да се не повредите или не повредите.
   Реклама

Метод 2 од 2: Коришћење вежбе према упутствима

1. један Испробајте вежбе покрета и флексибилности. Опсег покрета и вежбе флексибилности помоћи ће вам да повратите или побољшате колико добро и флексибилно можете да померате зглобове кроз читав опсег кроз који би зглобови требали да прођу.
   • Ове вежбе ће укључивати истезање и друге покрете (понекад активне, а понекад пасивне) који зглоб проводе кроз читав опсег покрета. Активни покрети су они које изводите сами док су пасивни покрети кроз које терапеут покреће ваше зглобове.
2. 2 Укључите неке аеробне вежбе и вежбе издржљивости. Ове вежбе помажу у побољшању срца и плућа и повећању издржљивости. Тренутне препоруке су 150 минута аеробних вежби умереног интензитета недељно или 75 минута снажних аеробних вежби недељно. Уобичајене врсте аеробних вежби укључују:
   • Ходање
   • Вожња бицикла
   • Пливање
   • Јоггинг
   • Данцинг
   • Веслање
3. 3 Додајте вежбе за јачање. Вежбе за јачање могу вам помоћи у подршци и заштити зглобова. Питајте свог лекара, киропрактичара или физиотерапеута о врстама вежби које можете, а не можете да радите у свом стању. Одређене вежбе вежбања снаге могу вас довести у већи ризик од повреда или погоршати ваше стање.
4. 4 Изводите вежбе опуштања. Недавна истраживања сугеришу да таи цхи, јога, пилатес и вежбе дисања могу смањити симптоме бола изазваних фибромиалгијом. Укључивање вежби за опуштање у вашу свакодневну рутину такође може побољшати ваше целокупно здравље, смањити стрес и смањити бол. Реклама

Питања и одговори заједнице

Претрага Додајте ново питање Поставите питање Преостало 200 знакова Укључите своју адресу е-поште да бисте добили поруку када одговорите на ово питање. прихвати
Реклама

Савети

• Увек се обратите свом лекару пре него што започнете рутину вежбања ако патите од хроничног бола. Лекар може препоручити вежбе са малим утицајем или режим који ће бити посебно користан за ваше стање.
• Полако спроводите режим вежбања. Људи који пате од болова у зглобовима и болестима ретко могу одржавати исти режим вежбања као и здрави људи. Вежбу можете повећавати у малим корацима, јер сматрате да вам користи.

Реклама

Упозорења

• Пазите да нису сви тренинзи снаге добри за оне који пате од хроничних болова. Питајте свог доктора да ли постоје вежбе које бисте требали избегавати.
• Избегавајте потпуне трбушњаке, дизање ногу, вежбе савијања и велике тежине ако патите од болова у зглобовима или леђима. То може погоршати ваше стање.

Реклама