Лопта за стрес је у медицини позната као миофасцијална тачка окидача. То су специфична подручја у којима су мишићи изложени упорном стресу, што може довести до развоја стреса. Ове куглице стреса или мишићни чворови имају тенденцију да створе врло нежна, болна подручја која се погоршавају у време стреса. Решавање ових стресних куглица може укључивати комбинацију масажних техника, примену топлоте и опште методе за ублажавање стреса.
Кораци
Метод један од 3: Лечење стреса код куће
- један Покушајте са само-масажом. Најједноставнији начин за покушај је трљање сопственог врата. Масирајте напето место за опуштање наглашених мишића нежним гњечењем болног подручја. Започните лаганим притиском на лопту.
- Врховима прстију трљајте куглу под стресом чврстим кружним покретима. Поновите овај покрет минут или два да бисте видели да ли пружа неко олакшање. Такође можете једноставно трљати напред-назад.
- Ако масажа делује болно, вероватно превише трљате. Почните лаганим додиром, повећавајући притисак по потреби.
- Ако ова метода помаже, масирајте подручје од једног до пет пута дневно. Свака сесија треба да траје отприлике пет минута, јер не желите да претерујете. Желите да избегнете додатни стрес на мишиће.
- 2 Користите алате. Иако многи људи проналазе олакшање само масирајући лопту са стресом прстима, важно је поиграти се различитим техникама масаже како бисте пронашли оно што вам одговара. Многи људи сматрају да је коришћење основне лопте за тенис корисно.
- Да бисте користили технику тениске лоптице, лезите на под и ставите тениску лоптицу испод врата, на приближно место где се налази стресна лопта. То такође можете учинити наслоњени на зид.
- Прилагодите положај тела док не осетите „добар“ притисак на месту чвора. Тениска лопта не би требало да изазива бол.
- Померите врат и тело горе-доле и са једне на другу страну, омогућавајући да се тениска лоптица преврне преко стреса. Ово помаже ослобађању напетости из мишића и отпуштању чвора.
- Обавезно користите врат у природном неутралном положају када користите тениску лоптицу. Ако откријете да вам глава виси на лопти (што може додатно нагласити ваше мишиће), једноставно ставите малу књигу на под, а лопту на то. Ово доводи лопту до вашег врата, уместо да вам се врат савија или протеже да бисте дошли до лопте на земљи.
- Ако откријете да је тениска лопта премекана, можете прећи на лацроссе лопту, која је чвршћа и може бити кориснија онима са хроничним куглицама са стресом или већом мишићном масом
- Многе продавнице продају и алате за само-масажу, попут дрвених ваљака или ваљака од пене. Они се могу користити на исти начин као и тениска лопта.
- 3 Третирајте топлотом. Доказано је да топлота опушта напете мишиће. Код куће можете користити грејну подлогу за повећање протока крви у стресним мишићима. Када вам је мишић стегнут током дужег временског периода, он почиње да губи проток крви. Ово узрокује даљи стрес и бол. Применом топлоте опустити ћете мишић и ублажити бол повећавањем протока крви у том подручју.
- Држите грејну подлогу уз куглу стреса на врату неколико минута, два пута дневно. Ако нисте власник грејне подлоге, намочите чисти пешкир у врућу воду, исцедите га и користите као врући облог.
- Узимајте редовне топле купке. Вруће купке могу бити корисне за ублажавање стреса на врату, из истог разлога као и вруће облоге.
- Дајте си потпору за врат тако што ћете на ивицу каде поставити пешкир или јастук за каду. Ово ће вам помоћи да избегнете додатни стрес на врату.
- Додавање соли Епсом у воду учиниће ваше купатило још кориснијим. Епсом соли се користе за ублажавање болова у мишићима и смањење упале. За најбоље резултате растворите једну до две шоље Епсом соли у кади пре него што ускочите.
- 4 Користите средства за ублажавање болова. Крените у своју локалну апотеку да погледате опуштаче мишића који се продају без рецепта. Можете пронаћи креме, гелове и чврсте „штапиће“ (попут дезодоранса) који вам могу олакшати напетост. Обавезно питајте свог фармацеута да ли може да препоручи неки производ.
- Обавезно пажљиво прочитајте упутства и упутства за дозирање пре него што нанесете било који производ на кожу.
- Ублаживачи болова без рецепта, као што су Аспирин и Тиленол, такође могу смањити бол у мишићима.
Метод 2 од 3: Тражење професионалног лечења
- један Посетите масажног терапеута. Ако се ваше стресне куглице не смање за дан или два, можда је време да потражите стручну помоћ. Договорите састанак са масажним терапеутом. Многе бање, теретане и јога студији имају особље са масажом, па затражите од особља на тим локацијама неке информације или потражите упутницу од лекара.
- Потражите масажног терапеута који је сертификован, лиценциран или регистрован. Пре него што резервишете састанак, распитајте се о њеној обуци, методама и трошковима.
- Масажни терапеут ће притиснути мишиће под стресом како би разрадио све чворове. Обавезно је обавестите да ли је притисак одговара вашем телу.
- 2 Покушајте са физикалном терапијом. Посета физиотерапеуту може помоћи у уклањању стресних куглица и спречавању њиховог поновног појављивања. Физичка терапија је одлична опција када је било који део вашег тела под високим нивоом стреса. Физичка терапија укључује рад са вашим телом како бисте створили оптималан исход. Ваш физиотерапеут може користити мешавину активне и пасивне терапије.
- Активна терапија: Овде се ради о предузимању акција и успостављању равнотеже. То може укључивати: истезање, јачање мишића вежбањем, коришћење вежби за ублажавање болова и аеробно кондиционирање (наравно са малим утицајем).
- Пасивна терапија: Ова терапија уопште не захтева покретање мишића. Уз пасивну терапију, терапеут може да користи јастучиће за грејање, облоге са ледом, електричну стимулацију и ултразвук.
- Замолите свог доктора да препоручи угледног, ефикасног физиотерапеута.
- 3 Размислите о акупунктури. Акупунктура је врста алтернативне медицине која користи мале игле за пробијање коже на одређеним тачкама притиска око тела, ублажавајући притисак и бол. Ова метода се дуго користи у источним лековима и постаје све популарнија у западној култури. Многи људи се ослањају на акупунктуру за ублажавање различитих врста болова.
- Игле могу бити застрашујуће за неке, али ваш акупунктуриста вас може разговарати кроз процес.
- Игле су врло танке, са заобљеним врхом. Када се убаце, не пробијају крвне судове или живце, тако да не би требало бити крварења или бола. Игла ће створити сићушни стисак, праћен притиском, и тада ћете осетити олакшање.
- Разговарајте са својим лекаром да бисте пронашли име лиценцираног акупунктуристе у вашем локалном подручју.
Метод 3 од 3: Спречите будуће стресне лопте
- један Смањите физички стрес. Покушајте да избегавате дуже седење на једном месту. Шетајте мало и покушајте да направите нежно котрљање раменима. Ако цео дан седите за столом, постаните тачно да устанете и шетате неколико минута на сат.
- Покушајте да избегнете погрбљеност рамена. Седите усправно, са главом високо и раменима уназад. Добро држање може бити врло ефикасно у смањењу напетости на врату и раменима.
- Набавите нови јастук. Ако је ваш јастук превише раван, он можда не пружа потпору за врат која вам је потребна. Ако вас врат посебно боли када се ујутру пробудите, нови јастук може вам помоћи да решите проблем.
- 2 Ублажите менталну напетост. Емотивни стрес се може манифестовати у вашем телу. Покушајте да смањите анксиозност смиривањем ума. Можете испробати методе као што сумедитација, што је одличан начин за опуштање. Такође можете размотрити додавање недељних јога сесија у своју рутину. Јога и медитација научиће вас како да изводите вежбе дубоког дисања, које су одличан начин да се носите са стресом.
- Можете похађати часове медитације и јоге или их вежбати у удобности свог дома. За медитацију потребан вам је само тих, удобан простор у којем можете затворити очи и усредсредити се на своје дисање.
- Што се тиче менталног стреса, ако постоје аспекти вашег посла због којих доживљавате прекомерне количине стреса, примените промене скраћујући ваше сате или чак тражећи нови посао.
- 3 Усвојите здраве навике. Ваше навике у исхрани и вежбању могу играти велику улогу у томе како функционишу ваше тело и ум. Покушајте да се храните здраво и да се више вежбате како би ниво стреса био низак. Ово може помоћи у спречавању будућих проблема са мишићима.
- Тежите да будете физички активни најмање 30 минута пет дана у недељи. Вежба је одлична за ублажавање стреса и анксиозности, истовремено промовишући оптимално здравље.
- Покушајте да пронађете облик вежбања у којем ћете уживати, јер ће тако бити вероватније да ћете га наставити. То би могло бити трчање, пливање, кик бокс, зумба или пилатес - све оно што покреће крв и убрзава рад срца. Запамтите да без обзира на то коју врсту вежбе радите, увек се прво требате истегнути.
- Останите хидрирани како бисте избегли дехидратацију. Исто важи и за ваше мишиће - недостатак воде ће их довести до стискања и стреса.
- Изаберите здраву храну. Дијета богата храњивим састојцима је важна у погледу нивоа стреса. Ваше тело увек покушава да створи равнотежу унутар ваших унутрашњих система. Покушајте да убаците више витамина Б у вашу исхрану. То можете учинити једући храну попут пилетине, рибе, житарица и лиснатог зеленог поврћа.
Питања и одговори заједнице
Претрага Додајте ново питање- Питање Да ли неки мишићни чворови (стресне куглице) након неког времена постану трајни или могу на крају нестати и дугорочни? Већина чворова ће се напокон појавити ако наставите да користите горе наведене методе.
- Питање Шта ако се не извуку након испробавања горе наведених метода? Том де бацкер Најбољи одговор Члан у чланку описује низ корисних техника. Такође се помиње тражење медицинског савета. Ако сте то урадили, а ваш проблем и даље постоји, наставите разговарати са више медицинских радника док се ваш проблем не реши. У међувремену, наставите да масирате, примењујете топлоту и радите друге ствари у чланку. Тим лоптама за стрес треба времена да нестану, зато немојте очајавати, наставите даље.
- Питање Могу ли се купати хладном водом до одласка? Том де бацкер Најбољи одговор Што је вода хладнија, то је шок већи. Хладна вода вам неће наштетити, али изненадна промена температуре натјераће ваше тело да реагује, повећавајући број откуцаја срца, ослобађајући адреналин и чинећи мишиће контрактивним, што је супротно од враћања. Међутим, помаже вам да се усредсредите само на хладноћу. Покушајте, погледајте да ли вам помаже. Али лепа топла купка без ометања, мало лагане музике, можда мало свећа и чаша вина сигурно ће вам помоћи да се опустите.
- Питање Да ли куглице са стресом утичу на косу? Том де бацкер Куглице са стресним одговорима са најбољим одговорима су мишићни чворови, тј. Места на којима је мишићно ткиво напето и очврсло. Ово може стиснути врећице на кожи које садрже фоликуле длаке, што може утицати на раст косе. Међутим, лоптице под стресом обично се јављају на врату, где постоји мало или нимало раста длачица. Дакле, ако имају утицај на косу, она је занемарљива и обично у мање пресудном подручју.
Реклама
Савети
- Спавајте довољно, јер је сан пресудан у спречавању стреса. Циљ је да спавате седам или осам сати ноћу и покушајте да идете у кревет и будите се у исто време сваког дана.
- Ако сумњате, посетите свог лекара. Иако су стресне лоптице уобичајене, можда доживљавате нешто другачије. Ако бол настави, препоручује се професионална нега.
- Већина лоптица за стрес ће се осећати боље када притиснете место. Ако не осећате олакшање или ако се бол повећава и не јењава, обратите се лекару.
Реклама
