Амерички фудбал често добија лошу репутацију као игру која пре свега цени бруталну и нефокусирану телесност. У ствари, чак и најмасовнији линијски играчи морају да играју брзином, прецизношћу и менталном окретношћу да би били од велике користи за њихов тим. Један део игре у коме је спретност играча посебно вредна је у фантастичном раду ногама потребним за извођење страшног џука - офанзивних носача лопти који желе да обиђу одбрамбене играче (уместо да кроз њих) треба да буде у стању да чита говор тела браниоца и да реагује брзо и одлучно. Као и свака школа фудбала, и ђинг је уметност која захтева усавршавање преданог вежбања. Погледајте 1. корак доле да бисте почели да се шалите!
Кораци
Део један од 3: Учење основа џукинга
-
један Читајте поље док трчите са лоптом. Џукинг је вештина коју обично користе људи који имају фудбал како би избегли да их дефанзивци реше, тако да је први корак у извођењу доброг џукеја бити свестан бранилаца око себе док се пробијате по терену. Чим почнете да трчите с лоптом, потрудите се да држите главу подигнуту, а очи упрте у поље. Скенирајте поље испред себе за долазеће дефанзивце како бисте имали времена да реагујете пре него што буду изнад вас. Без обзира колико сте окретни, нећете моћи да џукујете ако вас положи прибор за који нисте видели да долази.- Бранитељи неће увек доћи директно испред вас. Да бисте добили тачну идеју одакле ће доћи одбрамбене претње, не заборавите да баците неколико брзих погледа и на своје стране.
-
2 Одредите браниоца / браниоце које ћете наићи. Да бисте извели сјајан јуке, мораћете да издвојите браниоца (или, понекад, браниоци ) који ће вам стварати проблеме. То захтева тренутну просудбу о томе који ће бранитељи доле од вас моћи да вас дођу пре него што прођете поред њих са лоптом. Најбољи начин да се изгради ова вештина је једноставно увежбавање ове ситуације - на пример, покушајте да водите лопту поред неколико пријатеља или саиграча раштрканих низ вас у лажним вежбама.- Ако се чини да вам нико од бранитеља неће успети, не замарајте се џуком - уместо тога, једноставно трчите поред њих, јер је ово много мање ризично и вероватно ће вам донети више јарди.
- Не потцењујте брзину својих бранилаца. Ако видите браниоца удаљеног 20 јарди (18,3 м), под претпоставком да и ви и ваш бранилац можете да трчите од 40 јарди за отприлике 5 секунди (разумна брзина и за професионалне и за средњошколске тркаче и бранитеље) и да обојица трчите право један за другог, бранилац може бити изнад вас за нешто више од две секунде.
-
3 Сигнал да можете ићи у било ком смеру. Док се приближавате бранитељу који вам блокира пут (што, као што је горе речено, може бити за само неколико секунди или мање), користите говор тела да бисте учинили нејасним у ком правцу ћете покушати да заобиђете него. Погледајте га и направите неколико малих, брзих покрета савијања и ткања удесно и улево помоћу главе, рамена и трупа да бисте га погрешно усмерили. Не обавезујте се претерано ни за један од ових покрета пре стварног џука, јер вас то може успорити, изгубити драгоцено време и на крају вам олакшати борбу.- Ова врста погрешног усмеравања захтева време и може успорити ваше кретање напред, па ако сте окружени или имате бранитеље на репу, вероватно ћете желети да их прескочите и одмах покушате са својим џуком. Што се тиче избегавања приговора, чак и делић секунде продужетка може донети разлику, зато не губите прилику да освојите јарде покушавајући да добијете фенси џук када то није потребно.
-
4 Лажни један правац. Како се приближавате свом бранитељу, гледајте га - он би требало да покушава да чита и усклађује ваше покрете док се сагињете и ткате на било коју страну. Када се чини да прати ваше покрете, претварајте се да се обавежете у једном правцу. Направите брз корак напред у том смеру и преместите труп и кукове у истом смеру. Бранитељ би требало да 'узме мамац' насрћући или крећући се у правцу у којем глумите док покушава да ступи у контакт с вама.- Немојте се нагињати предалеко у смеру у којем џукујете, јер то може довести до пада или успоравања. Успех вашег џука зависи од ваше способности да брзином муње пређете са вашег „лажног“ кретања у супротни смер кретања.
-
5 Брзо се пребаците у други смер и трчите. Када се ваш бранилац прекомерно обавеже да вам блокира кретање у једном смеру, желите да га дувате у супротном смеру што је брже могуће како он не би имао времена да реагује и исправи своју грешку. Користите засађену ногу да бисте гурнули у супротном смеру и померали се дијагонално напред и даље од смера у ком се ваш дефанзивац померио или искочио. Чим то учините, почните да трчите што је брже могуће, јер ће ваш бранилац препознати своју грешку чим се почнете кретати око њега и вероватно ће притискати најјаче што може да вас сустигне.- Не заборавите да подигнете главу и започнете са скенирањем за још пристиглих бранитеља чим заобиђете првог. Чак и ако сте прошли дефанзивне борбене играче и бекове, и даље морате бринути о дефанзивним осигурањима, зато будите на опрезу.
-
6 Крећите се око свог браниоца ако иде право према вама. Када започнете џуке покушавајући да одбаците свог браниоца брзим паткама и ткањем, увек ризикујете да ваш бранилац не 'узме мамац' и почне да прати ваше покрете и уместо тога креће право према вама. У овом случају, мораћете брзо да реагујете да бисте избегли већи проблем. Обратите пажњу на свог браниоца док му се приближавате - ако не показује знаке успоравања како би покушао да усклади ваше покрете, одаберите бочни правац (лево или десно) и одмах се посветите томе. Поставите стопало на бок тела супротно смеру у којем желите да трчите и снажно гурните у страну да бисте се покренули око њега.- Под претпоставком да се дефанзивац креће директно према вама максималном брзином од доњег дела, кретање што је брже могуће на било коју страну обично ће му бити тешко да реагује. Будући да има велики напредни замах, количина силе која му је потребна да успори и промени смер биће већа од оне која ће вам требати да убрзате око њега.
- Чим вам се учини да сте изван домета вашег браниоца, почните да трчите по терену поново. Увек будите свесни положаја других бранилаца како бисте могли што пре да реагујете на њих.
-
7 Не губите време. Са било којом врстом џинга у фудбалу време је од суштинске важности. Када имате лопту, циљ читавог одбрамбеног тима је да вас спречи да се крећете по терену, па немојте очекивати да ће било који од одбрамбених играча чекати да завршите полаган јуке. Брзи, ефикасни џокери су увек бољи од споријих, брзих, зато увек будите што краћи и економичнији и трчите што је пре могуће чим заобиђете свог браниоца како бисте избегли давање одбрани непотребних прилика да те реши.- Једна грешка коју почетници често чине када покушавају да науче џингинг вештине је посвећивање превише времена брзим лажним покретима напријед-назад на почетку јуке-а. Иако ово може бити сјајно за одбацивање браниоца који је директно испред вас, сваки тренутак који проведете радећи ове покрете додатни је тренутак када се бранитељи с ваше стране и иза вас морају приближити, па нека буду кратки и слатки. Такође не одмичите лопту од тела. Ако није подигнут, петљаћете и можда нећете моћи да га репродукујете дуже време. Вежбајте сигурност лопте до савршенства када ово радите.
Део 2 од 3: Учење варијација јукинга
-
један Испробајте окретање. Један уобичајени додатак који носачи лоптица чине основном џуку „лажни у једном смеру, иди у другом смеру“ је брзо окретање. Окретање око дефанзивца, уместо да једноставно трчите око њега, може учинити ваш намеравани правац кретања мање очигледним, а може и да вас учини спретнијим за хватање, чинећи овај потез добрим избором за случајеве када је ваш дефанзивац већ преблизу за удобност. Међутим, предење такође може дезоријентисати ти , тако да је изузетно важно водити рачуна о позицијама бранилаца пре него што направите овај потез како бисте избегли изненађујуће борбе током (или одмах након) вашег окретања.- Да бисте започели спин јуке, приђите свом бранитељу као што бисте то учинили и за уобичајени јуке са 'факе оут'. Кад почнете да лажирате свог браниоца, на брзину забележите где су остали браниоци. Када наговорите свог дефанзивца да се прекомерно посвети једном смеру, брзо се одгурните на другу страну, истовремено окрећући брзих 360или. Крените дијагонално око браниоца док се вртите и почните да спринтате према горе и скенирате бранитеље чим се поново окренете према напред.
-
2 Пробајте укочену руку. Шта је више стереотипно „фудбалско“ од звјездастог носача лопте који без напора удара узнемирујуће одбрамбене играче снажном крутом руком? Укочене руке (које се понекад називају и „укочене руке“) драгоцени су алат за носаче лопти који желе да одбрамбени играчи буду на дохват руке. Основна идеја укочене руке је да се једном руком физички одгурне одбрамбени играч и отежа или онемогући прибор. Са добро постављеном укоченом руком, кратки добитак може постати главна игра или чак додир, па чести носачи лопти паметно уче овај потез. Имајте на уму да у неким мањим лигама (посебно омладинским лигама и лигама са заставама) могу бити забрањене укочене руке, па питајте свог тренера пре него што их употребите у игри.- Да бисте извели јуке с укоченом руком, трчите према горе као и обично док не наиђете на дефанзивца. Почните са нормалним „лажним избацивањем“, а затим се крећите око дефанзивца (по могућности тако да рука која не носи лопту буде на истој страни као и дефанзивац). Испружите руку равно према дефанзивцу дланом према горе и испружите га и користите покрет потискивања (не ударним покретом) да бранитеља држите подаље или га чак срушите.
- Уручите укочене руке на заштитникове подлоге, на раменске јастуке или на врх кациге (не на маску за лице). Не хватајте ниједан део опреме противника када изводите укочену руку, посебно његову маску за лице, јер се то може протумачити као фаул и зарадити вам пенал.
-
3 Покушајте да скочите уназад. Циљ многих основних џукова је да вас ухвате око бранилац и трчање узбрдо што је брже и ефикасније могуће. Међутим, стручни руковаоци лоптама користе сваки отвор који им је на располагању, чак и када то значи кретање уназад. Ако се дефанзивац насрће на вас фронтално и будете ли у стању довољно брзо да реагујете, покушајте брзо да закорачите или скочите уназад тако да изгуби равнотежу или падне напред. Једном када је ван равнотеже или на земљи, не би требало да представља проблем - једноставно трчите око њега и наставите горе.- Да бисте јукеирали уназад, почните прилазећи свом браниоцу као што бисте то обично учинили. Ако се баци директно на вас, а ви имате времена да реагујете, направите неколико брзих корака (или скочите) уназад, пазећи да га држите ван његовог досега. Чим се појави ван равнотеже или почне падати, искористите прилику да га засечете и потрчите узбрдо.
- Будите опрезни при кретању уназад када имате лопту. Иако неко кретање уназад може бити корисно за избегавање приговора, на крају, ваш циљ је да померите лопту по терену, па почните да трчите напред или у страну чим добијете прилику да избегнете губитак јарди. Такође имајте на уму да вам браниоци могу долазити с леђа (посебно ако сте већ стекли знатно двориште).
-
4 Користите блокаторе када су доступни. Важно је запамтити да нисте сами када трчите лопту по терену. У ствари, једном када почнете да трчите по терену, читав прекршај ће вас спречити да се не позабавите. Ако имате један или више блокера у својој близини док трчите са лоптом, искористите их у своју корист. Покушајте да се шалите око дефанзиваца тако да поставите блокер између себе и дефанзивца. Ваш блокер ће можда успети да успори дефанзивца или га чак потпуно избаци из игре, чинећи ваш посао напредовањем лопте толико лакшим.- На пример, рецимо да имате лопту и трчите низ терен са офанзивним линијским играчем с леве стране када видите да вам се дефанзивац приближава директно испред. Ако у овој ситуацији покушате да извршите јуке, било би паметно лажирати удесно, а затим отићи лево иза свог помоћника. На овај начин постављате заштитника између себе и браниоца. Надамо се да ће моћи брзо да реагује на ситуацију и испоручи пресудан блок, али чак и ако то не учини, може успорити дефанзивца присиљавајући га да га заобиђе (или прође).
Део 3 од 3: Побољшање ваше Јукинг вештине
-
један Условите се снагом. Бити експлозиван биће пресудно. Ако желите да будете у могућности да џукујете, желите да имате брзе ноге. Што значи да треба тренирати са агилити мердевинама и користити конопац за скакање и скакати. Бити експлозиван је веома важно јер је то способност колико брзо можете постићи максималну брзину или снагу.- Тркачки бекови, који су често одговорни за вођење лопте по терену и на тај начин добијају много прилика за џукеј, често имају рутину вежбања која укључује обиље вежби за језгро и доњи део тела, попут чучњева, деадлифтс , трбушњаци и вежбе за кукове. Додатно, раме и груди вежбе могу побољшати вашу способност да изводите укочене руке и тресете се.
- Као и код свих облика тренинга снаге, правилна форма и техника током припреме фудбала су од виталног значаја за спречавање повреда у соби за вежбање и на решетки. Обавезно разумејте све вежбе за тренинг снаге пре него што их испробате и започните са малим теговима док не савладате одговарајућу технику. Ако вам је доступан, обратите се тренеру за савет ако нисте сигурни шта да радите.
-
2 Условите се брзином. Брзина и окретност нису важни само за извођење брзих јукеова, већ и за довршавање успешних игара и померање лопте по терену након вашег јукеа. Што сте бржи, то ћете даље моћи да стигнете до терена пре него што уопште требате џукати и брже ћете искористити грешку браниоца када га покушавате заобићи. Повећајте брзину на терену помоћу паметног режима вежбања усмереног на брзину да бисте постали најбољи јукер који можете бити.- Да би побољшали брзину и окретност, трчање леђа се често укључује спринтс у своје рутине вежбања. Као једноставну спринтерску вежбу испробајте 'спринт лествицу'. Започните тако што ћете спринтати 9 јарди (9,1 м) низ терен, окрећући се и спринтајући 10 јарди (9,1 м) назад што је брже могуће. Одморите се 30 секунди, а затим спринтајте 20 јарди (18,3 м), окрените се и спринт назад. Поново се одморите 30 секунди, па поновите 45,7 м на 30, 40 и 50 јарди, одмарајући се 30 секунди између сваког спринта.
- Један од одличних начина да измерите своје побољшање током вежбања брзине је да одредите време. Коришћење штоперице за праћење времена које вам је потребно за завршетак спринта омогућава вам праћење напретка и може вас подстаћи да додатно притиснете да бисте обријали секунде свог времена снимања.
-
3 Побољшајте своје рефлексе. У хаосу важног трчања, брзина реакције руковаоца лоптом може бити разлика између губитка јарди, мањег добитка и трчања. Јукинг против вештог браниоца захтева да прочитате мање знакове на језику противниковог тела, процијените његове намјере и заобиђете га прије него што он добије прилику да реагује, понекад све за мање од секунде. Што су ваши рефлекси оштрији, то ћете брже моћи да реагујете на свог браниоца, што вам може донети огромну предност.- Један од сјајних начина да побољшате своје јукинг рефлексе је једноставно вежбање јукинга против разумно искусног браниоца. На пример, можете покушати једноставно да квадрирате са пријатељем у празном пољу и покушате да пређете лопту поред њега, а да му не дозволите да вас додирне. То вам омогућава вежбање читања противника и упознавање са разним методама џукинга, поред тестирања ваших брзих рефлекса.
- За додатни тренинг, покушајте да се супротставите двојици или више пријатеља постројених на различитим тачкама терена.
-
4 Научите да читате отворе. Носач лопте никада не би требало да покушава да заобиђе или прође кроз одбрамбеног играча када има једнако отворен пут који није заштићен. Већина офанзивних игара у трчању дизајниране су да отворе празнине (или „рупе“) у одбрамбеној формацији како би тркачима пружили лагане стазе за трчање према двориштима. Кад год је то могуће, покушајте да искористите ове рупе у распореду одбрамбених играча. Најбољи тркачи увек траже одбрамбене рупе кроз које могу да прођу, посебно након џукета, када се распоред дефанзивних играча можда променио.- Да бисте приметили рупе у одбрани, мораћете да будете сигурни да држите главу горе и да сте упрли поглед у терен испред себе кад год трчите са лоптом. Добра свест о ситуацији је важна за сваког фудбалера, посебно за оног који има задатак да напредује лопту.
- Такође може бити корисно прегледати снимке утакмица уз водство искусног играча или тренера. Поглед из птичје перспективе на акцију током игре омогућава вам да видите како настају одбрамбене рупе и како их офанзивни играчи могу искористити са одговарајућом стратегијом.
-
5 Проучавајте великане. Фудбал не недостаје узора када су у питању сјајни џокери. Проучавање фантастичног рада ваших омиљених трчања уназад или бека је одличан начин да видите снагу и окретност светске класе на делу. Поред тога, гледање професионалних фудбалера може вас изложити новим стратегијама џингирања за које иначе не би било представљено и даће вам високе оцене за изврсност за коју можете пуцати. Испод је само неколико врхунаца свих времена када је у питању окретност на гриду:- Валтер Паитон: Надимак „Слаткоћа“ због начина на који је изгледало да без напора плеше горе-доле по терену, неки сматрају да је Паитон највећа тркачица свих времена. Паитонова брзина и окретност су легендарни, помажући му да оствари НФЛ рекорд за вишенаменске брзе јарде на 21.803.
- Марцус Аллен: Сматран једним од најбољих НФЛ тркача кратког јарда икада, Аллен је постигао срамоту рекордном трком од 74 јарда у Супер Бовлу КСВИИИ која је започела фантастичним јукеом.
- Јим Бровн: Бровн, који је играо крајем 50-их и почетком 60-их година, данас се сматра једним од највећих фудбалера у историји спорта. Са невероватним талентом за сирову телесност, Бровн је био озбиљна сила на коју је требало рачунати на терену. Када је одлучивао да јукеира, а не да једноставно уништи своје бранитеље, Бровн је обично остављао противнике у прљавштини.
- Бо Јацксон: Јацксон је био познат 80-их и 90-их година прошлог века као један од најбржих играча у НФЛ-у. Користио је своју брзину да обилази људе ако је могао, али могао је и, ако је потребно, џукирати. Ако сте већ бржи од већине противника, покушајте да користите брзину више од агилности, али научите основе агилности како бисте увек били спремни за било коју ситуацију.
- Неки од највећих фудбалера из фудбала су из модерне ере. Играчи као што су Реггие Бусх, Адриан Петерсон, Марсхавн Линцх и многи други створили су имена као изузетно вешти тркачи на факултету или професионалном нивоу (или обоје).
Питања и одговори заједнице
Претрага Додајте ново питање- Питање Да ли препоручујете вежбе које ће вам помоћи да тренирате за фудбал? Можете покушати да одрадите тренинг лествице спретности. Потражите на мрежи да бисте научили како то правилно учинити.
- Питање Који су неки ефикасни потези којима се могу спречити да се замотају? Можете да користите окретање, које се заиста брзо окреће за 360 степени. Или укочену руку, испружите руку и ударите особу у груди и отвореном руком.
- Питање Да ли да поставим стопало тврдо или меко? Ја свој садим меко, али чврсто, тако да кораку можете додати пролеће, али тада вам фирма омогућава да зауставите било какву одбрамбену акцију.
- Питање Колико треба да траје читав покрет? Требало би да траје највише 8-10 секунди. Ако то не можете, наставите да вежбате, стићи ћете тамо.
Реклама
Савети
- Направите само један, или можда два јуке корака. Ако само наставите да плешете бок уз бок, тада ће се дефанзивац лако носити са вама.
- Иди брзо са својим џуком. Не узимај заувек. Нека буде у једном великом покрету.
- Обавезно се држите ниско и одржавајте равнотежу током покрета.
- Гледајте у супротном смеру у којем сечете, ако гледате у смеру у коме сечете уместо у смеру вашег џукинга, кажете браниоцу у ком правцу сечете уместо да лажирате њега или њу.
- Понекад је најбоље не џукирати (посебно у позадини), често је боље изабрати рупу и кренути.
Оглас Пошаљите савет Сви поднесци савета пажљиво се прегледају пре објављивања. Хвала што сте послали савет на преглед!
Упозорења
- Почните кретање довољно брзо са довољно простора између вас и противника тако да вас не реше.
- Немојте превише славити, можда ћете добити казну против вас.
