Најбржи начин за смањење холестерола је комбиновањем промена начина живота, промена у исхрани и, ако лекар каже да је то неопходно, потенцијално и лекова. Не постоји тренутно решење, али ако имате висок холестерол, важно је спуштање. Висок холестерол може повећати ризик од вас блокиране артерије и срчани удари.
Кораци
Метод један од 3: Одмах промене начина живота
-
један Почните да вежбате. Вежбањем се побољшава начин на који ваше тело рукује са мастима и холестеролом. Али важно је да започнете полако и не радите више него што ваше тело може да поднесе. Саветујте се са својим лекаром пре него што започнете нови програм вежбања како бисте били сигурни да ћете моћи да се носите са њим. Затим повећавајте интензитет полако током времена радећи између 30 минута и сат времена дневно. Активности које треба испробати укључују:- Ходање
- Јоггинг
- Пливање
- Вожња бицикла
- Придруживање заједничком спортском тиму, попут кошарке, одбојке или тениса
-
2 Одмах побољшајте своје здравље престанак пушења . Престанак пушења може побољшати ниво холестерола, смањити крвни притисак и смањити ризик од развоја срчаних болести, можданих удара, карцинома и плућних болести. Можда ће вам бити корисно:- Затражите социјалну подршку породице, пријатеља, локалних група за подршку, мрежних форума и врућих линија.
- Посаветујте се са својим лекаром.
- Користите терапију замене никотина
- Идите код саветника за зависности. Многи су се чак специјализовали за помагање људима да престану пушити.
- Размислите о стамбеном третману
-
3 Управљајте својом тежином. Одржавање тежине под контролом помоћи ће вам да смањите ниво холестерола. Ако сте претешки, губитак само пет процената тежине може смањити холестерол. Лекар вам може предложити да смршате ако:- Ви сте жена са опсегом струка од 35 или више центиметара или мушкарац са опсегом струка од 40 или више центиметара.
- Имате индекс телесне масе од 25 или више.
-
4 Смањите алкохол. Алкохол има пуно калорија и мало хранљивих састојака. То значи да пијење пуно тога повећава ризик од гојазности. Клиника Маио препоручује ограничење од:- Једно пиће дневно за жене и једно до два пића дневно за мушкарце.
- Пиво од 12 оз (355 мл), чаша вина од 5 оз (148 мл) или алкохол од 1,5 оз (44,4 мл) квалификују се као пиће.
Метод 2 од 3: Коришћење брзих промена у исхрани
-
један Смањите количину холестерола који конзумирате. Холестерол је у масти која је у вашој крви. Ваше тело производи одређену количину холестерола, па ако смањите количину коју унесете, ово може бити од велике помоћи. Превише холестерола повећава ризик од зачепљења артерија и срчаних болести. Особе са срчаним обољењима треба да поједу не више од 200 милиграма холестерола дневно. Чак и ако немате болести срца, најбоље је ограничити унос холестерола на 300 милиграма или мање. То можете учинити на следећи начин:- Не јести месо од органа. Често су високи у холестеролу.
- Смањивање црвеног меса.
- Прелазак са пуномасних млечних производа на обране и немасне производе. То би укључивало млечне производе, јогурт, кајмак и сиреве.
-
2 Избегавајте транс масти и засићене масти. Ове масти повећавају ниво холестерола. Иако вашем телу треба мала количина масти, то можете добити из моно-засићених масти. Можете смањити количину нездравих масти које једете тако што ћете:- Кување са монозасићеним мастима као што су уље репице, уље кикирикија и маслиново уље уместо палминог уља, масти, маслаца или чврстог скраћивања.
- Једите немасно месо попут живине и рибе.
- Ограничавање количине креме, тврдог сира, кобасица и млечне чоколаде коју конзумирате.
- Прегледајте састојке на комерцијално припремљеној храни. Чак и храна која се рекламира као безмасна често садржи транс масти. Прочитајте састојке и потражите делимично хидрогенизована уља. То су транс масти. Производи који обично садрже трансмасти укључују маргарин и комерцијално припремљене крекере, колаче и колаче. Маргарин такође често садржи транс масти.
-
3 Утажите глад воћем и поврћем. Имају пуно витамина и влакана, али врло мало масти и холестерола. Једите 4-5 порција воћа и 4-5 порција поврћа дневно. То значи око 2 до 2,5 шоље воћа и поврћа дневно. Воће и поврће можете додати:- Скидајући ивицу са глади, започињући оброке салатама. Ако прво поједете салату, постаћете мање гладни док дођете до богатије, масније хране попут меса. Ово ће вам помоћи да контролишете величину порција. Ставите разнолико воће и поврће у салате попут зеленила, краставаца, шаргарепе, парадајза, авокада, поморанџе и јабука.
- Једите воће за десерт уместо маснијих алтернатива попут колача, пита, пецива или слаткиша. Ако правите воћну салату, немојте додавати шећер. Уместо тога уживајте у природној слаткоћи воћа. Популарне опције укључују манго, поморанџе, јабуке, банане и крушке.
- Понесите са собом воће и поврће на посао или у школу како бисте избегли глад између оброка. Прексиноћ можете спаковати торбу са ољуштеним штапићима шаргарепе, опраном паприком, јабукама и бананама.
-
4 Смањите ниво холестерола преласком на храну богату влакнима. Влакна вам могу помоћи да контролишете холестерол. Влакна се сматрају „метлом природе“ и она значајно помажу у смањењу холестерола током времена. Такође ће вам помоћи да се осећате сито па ћете јести мање висококалоричну храну са високим холестеролом. Прелазак на једење интегралних житарица је једноставан начин да повећате унос влакана. Опције укључују:- Интегралног хлеба
- Бран
- Смеђи пиринач уместо бели
- Овсена каша
- Тестенине од целокупне пшенице
-
5 Разговарајте са суплементима са својим лекаром. Будите скептични према било ком производу који даје нереална обећања да ће одмах смањити холестерол. Додаци нису регулисани строго као лекови. То значи да су мање тестирани и да дозирања могу бити неусклађена. Међутим, важно је схватити да, иако су можда природни, и даље могу да комуницирају са другим лековима, чак и без лекова. Из тог разлога је важно да разговарате са лекаром пре него што започнете било какве суплементе, посебно ако сте трудни, негујете или лечите дете. Могући додаци које треба размотрити укључују:- Артичока
- Овсених мекиња
- Јечам
- Бели лук
- Протеини сурутке
- Блонд псиллиум
- Ситостанол
- Бета-ситостерол
-
6 Избегавајте узимање додатака црвеном квасцу. Неки додаци црвеном квасцу садрже ловастатин, који може бити опасан за конзумацију ако га медицински стручњак не пажљиво надгледа. Уместо узимања црвеног квасца са ловастатином, сигурније је заказати састанак са својим лекаром и добити строго регулисане лекове и одговарајући медицински надзор. Реклама
Метод 3 од 3: Узимање лекова
-
један Разговарајте са својим лекаром о статинима. Ови лекови су врло чести за смањење холестерола. Они спречавају јетру да ствара холестерол, приморавајући јетру да је затим извади из крви. Ови лекови такође могу помоћи у смањењу накупина артерија. Једном када почнете да их узимате, можда ћете морати да их узимате до краја живота, јер ће се холестерол повећати ако престанете. Нежељени ефекти укључују главобољу, нелагодност у мишићима и пробавне проблеме. Уобичајени статини укључују:- Аторвастатин (Липитор)
- Флувастатин (Лескол)
- Ловастатин (Мевацор, Алтопрев)
- Питавастатин (Ливало)
- Правастатин (Правацхол)
- Росувастатин (Црестор)
- Симвастатин (Зоцор)
-
2 Питајте свог доктора о смолама које везују жучне киселине. Ови лекови се везују за жучне киселине, због чега јетра извлачи холестерол из крви у процесу стварања више жучних киселина. Уобичајене смоле које везују жучне киселине укључују:- Холестирамин (превалит)
- Цолесевелам (Велцхол)
- Цолестипол (Цолестид)
-
3 Спречите тело да апсорбује холестерол лековима. Ови лекови спречавају танко црево да апсорбује холестерол из ваше дијете током варења.- Езетимиб (Зетиа) се такође може користити поред статина. Када се користи сам, обично не производи нежељене ефекте.
- Езетимибе-симвастатин (Виторин) је комбиновани лек који смањује апсорпцију холестерола и смањује способност вашег тела да ствара холестерол. Нежељени ефекти укључују пробавне проблеме и болове у мишићима.
-
4 Питајте свог доктора о новијим лековима ако устаљени лекови не функционишу. Управа за храну и лекове одобрила је лекове које пацијент може да убризга код куће један до два пута месечно. Ови лекови повећавају количину холестерола који јетра апсорбује. Често се дају људима који су имали срчани или мождани удар и који су у великом ризику да се понове. Ови лекови укључују:- Алирокумаб (пралуент)
- Еволокумаб (Репатха)
Храна коју треба јести и избегавати и план прехране
Храна коју треба избегавати да брзо смањује холестерол Храна за јести да би се смањио холестерол План прехране са ниским нивоом холестеролаПитања и одговори заједнице
Претрага Додајте ново питање- Питање Мој недавни ниво холестерола је 218. Да ли би требало да ме брине ово читање? Прочитао сам сва упутства како да га спустим. Изгледа да радим све исправне ствари, али је и даље превисоко. АбигаилАбернатхи Најбољи одговор Нормални опсег холестерола је 0-199мг / дЛ, тако да бисте требали бити мало забринути због тога. Из прехране избаците прерађену храну са пуно холестерола. Почните да вежбате, попут шетњи напољу, придружите се теретани, купите бицикл или пронађите јога студио. Укључите у своју исхрану мононезасићене и полинезасићене масти, попут ораха, рибе и маслаца од орашастих плодова.
- Питање Моја ћерка има 13 година и има белу, неболну квргу на унутрашњем углу ока. Шта је то? Литаки Ваша ћерка највероватније има пингуецулум. Ако се ускоро не лечи, покриваће део рожњаче. Најбоље би било да ћерку одведете лекару.
- Питање Како могу брзо да смањим холестерол гледајући шта једем и узимајући лекове? Чини се да ваше питање само по себи одговара. Осигурање да се храните здраво и бавите се најмање 30 минута вежбања које подиже пулс, помоћи ће смањењу нивоа холестерола. Ако имате озбиљно висок ниво, лекар ће вам можда преписати лекове, али обично ће вам саветовати промену начина живота пре него што вас ставите на лекове. Не постоји „брзи“ начин за снижавање нивоа здравијег начина живота. Ваше тело ће зарасти својим темпом, али мали напредак је бољи него никакав.
- Мој холестерол у серуму је веома висок, али ниво триглицерида је у границама нормале. Шта бих требао да урадим? Одговор
- Зашто бисте требали користити статине? Одговор
- Мој холестерол је 237. Шта да радим? Одговор
- Да ли треба да смањим или бринем о натријуму са високим холестеролом? Одговор
Реклама
Упозорења
- Обавестите свог доктора ако сте трудни или мислите да бисте могли бити трудни пре него што започнете било који нови лек.
- Дајте свом лекару потпуну листу свих лекова које узимате, укључујући лекове на рецепт, лекове без рецепта, суплементе и биљне лекове. Лекар ће вам моћи саветовати да ли неко од њих може ступити у интеракцију са вашим лековима.