Како управљати АДД-ом

Код поремећаја дефицита пажње (АДД), појединац - дете или одрасла особа - није у стању да одржи и усредсреди своју пажњу. Немогућност концентрације може се приметити током врло раних година и детињства, али посебно постаје видљива у школским годинама када дете лоше похађа академске студије. Проблем је постао врло раширен и захтева тренутну пажњу како би се помогло појединцу да постигне бољи учинак и побољша своју функционалност. Да бисте смањили утицај АДД-а у вашем или животу вољене особе, започните са кораком 1 доле.

гледајте мој живот од 600 фунти на мрежи

Кораци

Део један од 4: Суочавање са АДД код деце

1. један Покажите им подршку код куће и у школи. Деци са АДД су потребна сва могућа средства подршке у њиховој борби за превазилажење АДД-а. Родитељи се сматрају главним партнерима у овој борби са АДД-ом, мада су и наставници невероватно утицајни.
   • Деца са АДД могу се разликовати по својим симптомима и потребама. Због тога је важно проценити дете како би се идентификовале снаге и изазови детета како би се могле створити ефикасне стратегије које подржавају њихово учење.
   • Родитељи треба да успоставе однос са наставницима свог детета. Нужно је да родитељи поделе са наставницима своја запажања и искуства са дететом и оним што разумеју о детету.
   • Терапије и напредак, такође, треба пренијети учитељу. Ово помаже наставнику да крене одатле, јер већина дететових ефективних сати проводи у школи. И дом и школа морају бити позитивно окружење за учење.
2. 2 Дајте детету структуру. Деца са АДД заиста добро реагују када у њиховом животу постоји структура и ред. Треба их научити да буду што организованији. Помозите им да чувају све предмете које користе и требају организовано.
   • Охрабрите дете да то само ради, јер ће научити како то организовати и како је лако лоцирати ствари када се држе на неуређен начин.
   • На пример, дете се може научити да држи дописнице заједно у фиоци, школске књиге на једном месту, а кућне књиге на другом месту, слично томе, може се научити да користи фиоке, фасцикле и послужавнике како би држала своје ствари . На овај начин она неће морати да се мучи тражећи ствари.
3. 3 Помозите им да минимализују ометања. Дете са АДД-ом тешко остаје да остане фокусирано дуже време. Његову пажњу лако одузимају призори и звукови око њих. То чак могу бити његове или њене мисли. Ово ометање може ометати њихову способност да завршавају задатке. Склони су толико сметању да би могли изгубити интерес за задатак или потпуно заборавити да га изврше. Због тога се спољне дистракције морају држати даље од слике.
   • Да бисте минимализовали ометање током учења, рада на задацима и извршавања задатака у школи или обављања домаћих задатака, учините место на којем седи за обављање свог посла звучно и без врата и прозора.
   • Чепићи за уши се такође могу користити да га звукови не узнемиравају. Такође помаже и издвајање времена за честе кратке паузе јер не могу дуго седети мирно.
4. 4 Помозите им да остану мотивисани. Да би му ствари било једноставније, један задатак се може поделити на више задатака или подзадатка. Биће му лако радити и остати на путу. Помозите му да задржи списак задатака које треба да заврши у писменој форми и у његовом погледу за референцу.
   • Када и када нешто успешно постигне, искористите то као платформу за појачавање његове мотивације. Цените га, препознајте његово постигнуће без обзира колико се чинило малим или безначајним.
   • Дете са АДД-ом заиста жуди за похвалом, уважавањем и добрим речима, јер их тешко добија. Она је углавном стављена кроз негативно појачање. Са њом се повезују само речи попут несташан, лоше дисциплинован, безобразан, брзоплет, лењ.
   • Нагласите је да је цените и наградите за добро понашање, ма колико то безначајно могло изгледати споља, јер би то за њих могао бити мали корак који води ка већем кораку.
5. 5 Научите их да је лоше понашање нешто што се неће толерисати. Када се лоше понашају, поентирају им како би схватили да лоше понашање / непримерене радње могу и да ће изазвати последице. Последице могу бити давање тиме-оут-а или суспензија привилегија.
   • Осим последица, помозите им да схвате како су могли учинити нешто другачије. Иако је њихов неуролошки састав крив за њихово непримерено понашање, понекад их је потребно исправити на тежи начин
6. 6 Пажљиво рукујте упутствима. Деци са АДД је изузетно тешко следити упутства. Ако их видите, може се створити утисак да су све разумели и да се неће суочити са проблемима који их прате. Али у стварности, тешкоћа у следењу упутстава један је од главних проблема АДД-а. Ево шта треба имати на уму:
   • Да би њихов посао био мање компликован, кораци укључени у упутства / поступак могу се рашчланити на упутства која имају мање или мање корака.
   • Такође помаже да упутства буду врло кратка, једноставна и да дете тачно асимилира.
   • Поновите кораке / упутства неколико пута да их упамте и следе.
   • Упутства се такође могу дати у писаном облику на такав начин да су различити кораци истакнути / обележени различитим бојама.
   • Одржавање директног контакта очима са дететом током комуникације може олакшати детету да следи упутства
7. 7 Дозволите им да раде на више задатака. Дете са АДД је врло лако одступити од задатка и изгубити се у мислима и машти. Има врло ограничену пажњу и фокус. Тешко му је да седи на једном задатку до његовог завршетка. Ово може задржати дете у свим задацима и пројектима. Стога се дете може и треба подстицати да се пребацује између задатака / пројеката / задатака.
   • На овај начин он има слободу да почне да ради на другој теми или задатку када његово интересовање умре за један предмет. Може да се пребацује са више задатака. Ова метода може да га продукује дуже време.
8. 8 Помозите им да буду сигурни. На несрећу детета са АДД-ом, ова њихова хиперактивност није добродошла сво време и на свим местима. Чини се да они на које утиче АДД не показују осећај за време, место и акцију. Они делују убрзано и описани су као импулсивни. Ова комбинација хиперактивности и импулзивности може се показати опасном не само за њих већ и за људе око њих. Стога, у одређеним ситуацијама, АДД-ом треба ефикасно руковати.
   • Најбољи начин за контролу симптома импулзивности и хиперактивности био би преусмеравање ка бољем излазу. Треба узети у обзир интересе и склоности детета.
   • Деца са АДД могу провести бескрајне сате на активности која интригира њихов интерес, али никада се не могу усмерити на задатке који им се чине незанимљиви, понављајући и досадни. Њихова пажња може се привући и натерати их да следе упутства само и само ако су способни да се повежу са неком активношћу или задатком.
   Реклама

Део 2 од 4: Подучавање детета са АДД

1. један Препознајте да су многа деца са АДД врло интелигентна и креативна. Деца са АДД истовремено размишљају о више ствари. Они мисле као рођени иноватори. Готово увек кипе од енергије и ентузијазма. Управо их овај аспект АДД чини заиста бриљантним. Када их подучавате, усредсредите се на овај аспект њиховог поремећаја.
   • Покушајте да охрабрите појединца да прихвати ову страну АДД-а и да се сам фокусира на њу, посебно за тинејџере. ДОДАЈ не мора бити терет - заправо, може се користити у корист детета.
2. 2 Знајте да су нека деца са АДД слушно учена. То значи да им је лакше да уче више пута слушајући лекције. Лекције се могу читати наглас, а сама деца такође могу бити подстакнута да читају наглас. На тај начин они боље упијају садржај.
   • Они могу и треба да буду подстакнути да говоре кроз свој рад. Тестови такође могу бити дизајнирани да се дају усмено. Када се то уради, можда ћете видети веће оцене.
3. 3 Знајте да су нека деца са АДД-ом визуелна ученика. То значи да боље уче гледајући. Помаже им да их научите помоћу помагала као што су графикони, графикони и други сликовни прикази.
   • Они се лако могу подстаћи да пишу и цртају. Дизајнирајте тестове како би им омогућили да покажу своје учење писањем и цртањем
4. 4 Знајте да су нека деца са АДД тактилна ученика. Ова врста ученика апсорбује све више и боље када им је дозвољено да додирују, осећају и доживљавају оно што се учи. Нека сви задаци буду што интерактивнији.
   • Што се тиче тестирања, учините их концептуалним. Имајте дете Прикажи ви оно што је он или она научио. Радите експерименте и извлачите проблеме или примере са конкретним предметима за представљање.
5. 5 Опремите дете вештинама спремности за учење. Ове вештине су веома важне да помогну детету да научи било који нови задатак и има способност да обрати пажњу. Ови укључују
   • О понашању седишта
   • Сагласност
   • Пажња
   • Контакт очима
   • Имитација
   • Дете са АДД често не показује ове основне вештине и када га једном науче, постаје лако радити са дететом и натерати га да научи нове ствари.
6. 6 Радите вежбе за изградњу концентрације и пажње. Ово ће вам помоћи да повећате пажњу детета, што је главни проблем. То можете учинити на разне начине. Ево неколико примера:
   • Замолите дете да доврши једноставну слагалицу или активност у игри и повећа његову сложеност и време; ојачати дете у успешним покушајима.
   • Користите снимљене приче према нивоу детета и замолите га да слуша што пажљивије и касније вам исприча причу. Временом можете повећати сложеност да бисте додатно побољшали пажњу.
   • Замолите дете да препозна сличности и разлике између две слике. Овај задатак је врло користан у повећању пажње и концентрације и деца често уживају радећи овај задатак.
7. 7 Задатак рашчланите на једноставне кораке. Помозите детету да научи својим темпом повећавајући пажњу и пратећи једноставне команде и кораке. Дете са АДД често покушава да побегне од менталног напора који захтева задатак и показује фрустрацију и још више у недостатку пажње. Почните са мањим и лакшим корацима и постепено их чините сложеним радећи са темпом детета. Сваки корак који напредује може им повећати мотивацију.
   • Без обзира на задатак, јасно поставите очекивања. Обавестите их шта ће учити, шта се од њега очекује, које припреме су потребне детету и који ће материјали бити потребни.
8. 8 Помозите им да повећају фокус користећи креативност у задацима. Користите што више креативности како бисте помогли детету да повећа фокус и развије пажњу и повећану концентрацију. Прво можете да препознате у чему дете највише ужива, а затим те задатке можете да користите у различитим активностима. У наставку су наведени неки корисни задаци
   • Бојање бојицама или фломастерима за довршавање цртежа
   • Коришћење уљаних боја и водених боја на било којем новом материјалу попут коже или материјала за паковање
   • Коришћење обојене глине за израду играчака, лонаца или модела
   • Вајање помоћу различитих материјала
9. 9 Побољшајте групне активности. Рад у групама је веома важан за дете да би изградило своју способност за пажњу. Помаже на следеће начине:
   • Помаже детету да стекне ефикасне вештине учења
   • Помаже детету да присуствује групној активности кроз преусмеравање, одговарање итд.
   • Појачава своју концентрацију тако што прво разуме групну активност, а затим одговара у складу с тим
   • Мотивише дете док гледа вршњаке који изводе неку активност и тера га да се такмичи
   • Повећава менталну активност и пажњу
10. 10 Користите играње улога и моделовање. Ако желите да дете повећа пажњу и концентрацију, можете дати деци и детету узор различите позитивне улоге и разговарати о томе како добра деца слушају и реагују. Моделирање је такође врло ефикасно јер дете често учи многе вештине и учи да присуствује и концентрише се посматрајући моделе око себе.
    • Доследност и понављање било ког концепта или идеје су веома важни. Стални рад на пажњи и концентрацији и понављање различитих задатака повећавањем нивоа њихове тежине даће вам боље резултате за мање времена. Морате бити стрпљиви, али добри резултати повећаће и вашу мотивацију за рад.
    Реклама

Део 3 од 4: Уношење промена у животни стил

1. један Здраво храните . Здрава исхрана хранљивом храном може смањити симптоме АДД-а. Здраве грицкалице које се једу у редовним интервалима могу помоћи у одржавању правилног нивоа шећера у крви, контроли хиперактивног понашања и побољшању фокуса. Одговарајуће количине протеина и сложених угљених хидрата (месо и интегралне житарице) у сваком оброку ће помоћи да се симптоми смање.
   • Такође је веома важно уносити минералне садржаје цинка, магнезијума и гвожђа у правој количини. Студије су показале да је примећено да људи са АДД - посебно деца - имају недостатак ових минерала. Због тога обавезно укључите месо, живину, рибу и орашасте плодове као део здраве исхране.
2. 2 Набавите потребну количину омега-3 масних киселина. Налазе се у храни као што су лосос, туна, ланено семе, ораси и јајашца и могу изврсно да контролишу симптоме хиперактивног и импулсивног понашања. Такође позитивно утичу на пажњу и памћење.
   • Омега-3 масне киселине и витамин Б су такође добри за депресију (уобичајено је да људи са АДД доживе депресију). Храна богата витамином Б су месо, живина, јаја, млеко, јогурт, сир, поврће и воће као што су кромпир, спанаћ, авокадо, броколи и банане, бадеми, ораси, смокве, кајсије, датуље, интегралне житарице.
   • Омега-3 масне киселине су одличне за ефикасно функционисање мозга што их очигледно чини добрим за фокус, пажњу и концентрацију.
3. 3 Нека сан буде приоритет. Многа деца и одрасли са АДД имају проблеме повезане са спавањем. Може бити проблема са заспањем, поремећеним спавањем или потешкоћама у буђењу ујутро. Када појединац не успе да се адекватно наспава и / или одмори, то погоршава симптоме. Због тога сан мора бити приоритет.
   • Помаже у одржавању рутине у вези са спавањем, као и при свакодневном устајању и устајању из кревета.
   • Нека вам постане навика да не држите телевизију, рачунаре, видео игре и друге електронске уређаје најмање један сат пре одласка у кревет. Овај један сат могао би се искористити као време за припрему за чврст сан.
   • Слушање неке лагане и умирујуће музике може смирити живце и изазвати добре, дубоке ритмове спавања.
   • У соби се могу користити неке благе ароме. Они могу изврсно да опуште ваш ум.
   • Унос кофеина треба смањити на што нижи могући ниво; кофеин је познат по томе што омета сан.
4. 4 Размислите о томе да започнете са стимулансима. И деца и одрасли са АДД могу се стављати на стимулансе како би побољшали симптоме АДД. Лекови могу бити ефикасни у сузбијању симптома у одређеној мери све док се користе. Лекови су посебно ефикасни у решавању проблема када се користе заједно са другим опцијама лечења, попут когнитивно-бихевиоралне терапије, дијете и вежбања.
   • Опет, ово може бити само док је особа на лековима. Лекови су приступ сузбијању симптома АДД-а, а не решење за његово излечење.
   • Стимуланси су обично најчешћи лекови прописани за лечење АДД-а. Сматрају се најефикаснијом врстом лекова у лечењу АДД-а, јер су подржани опсежним истраживањима која доказују њихову ефикасност. Риталин, концерта, даитрана, декедрине, аддералл и вивансе су неки од стимуланса који се сматрају корисним за АДД.
   • Сви пацијенти не реагују на исте лекове. Једна особа са АДД-ом може показати значајно побољшање, док исти лек можда неће имати сличан утицај на другу особу са АДД-ом.
5. 5 Разговарајте са лекаром о нестимулативним лековима. Они као што су Страттера и други антидепресиви такође су прописани у неким случајевима. Неки лекови за висок крвни притисак као што су клонидин и гванфацин такође су прописани за АДД. Ови лекови могу бити ефикасни у сузбијању симптома хиперактивности и импулзивног понашања, мада нису од велике помоћи у решавању проблема повезаних са пажњом.
   • Лекови који нису стимулативни делују другачије у поређењу са стимулативним лековима. Две врсте лекова се често комбинују како би се постигао бољи ефекат. Истраживање такође подржава идеју да је комбинација лекова често боља опција за лечење АДД-а од појединачног лека који се користи сам
   • У овом случају дете или одрасла особа са АДД ставља се у малу дозу лека. Доза се полако подиже све док се не примети неки ефекат од примене лека. Ово се назива „титрација“. Циљ употребе лекова за лечење АДД-а је да човеку што више користи, истовремено ограничавајући његову изложеност нежељеним ефектима.
6. 6 Узми јога , таи Чи , теквондо и медитација . Предности повезане са јогом и борилачким вештинама су бројне. Многе физичке и менталне користи повезане су са редовним вежбањем било ког облика. Ово посебно важи за децу и одрасле са АДД.
   • Редовна вежба на било који од ових облика на одговарајући начин помаже човеку да изгради самопоштовање, самоконтролу, изгради фокус и остане организован. Када је ваше самопоштовање високо и осећате се као да контролишете живот, боље сте опремљени за борбу са притиском, стресом, малтретирањем итд.
   • Јога итехнике дубоког дисањакао што је пранајама су само смирујуће технике које такође могу у великој мери помоћи у лечењу АДД-а.
   • Редовна медитација осигурава да префронтални кортекс врви од активности. То је регион у мозгу који је одговоран за фокус, пажњу, организовање и контролу импулса
7. 7 Одлично се вежбајте. Једна од најупечатљивијих карактеристика АДД-а је хиперактивност. Деца и одрасли са АДД су увек у покрету; тешко могу да седе на неком месту током значајних временских периода. Имају стални порив да ураде нешто или друго, било да је то трчање, пењање и врпољење. Вежбање је сјајно решење за овај нагон.
   • Када им се дају одговарајућа упутства и покаже им се прави начин на који троше своју енергију, симптоми или интензитет симптома не само да се смањују, већ их се може водити да се истакну у преузимању одговорности за свој живот. Дете са АДД-ом може се подстаћи да се бави физичком активношћу или ваншколском наставом у школи.
   • Физичка активност може бити једноставна као шетња, планинарење, трчање по парку, извођење кућног љубимца, заливање биљака, вожња бициклом или неки организовани спорт попут фудбала, хокеја, бадминтона, кошарке, одбојке итд. .
   • За децу и одрасле са АДД-ом проблем је правилно и адекватно спавање. Вежбање и општа физичка активност осигуравају да особа боље спава.
8. 8 Потражите групу за подршку. Групе за подршку могу играти важну улогу у помагању људима са АДД да боље разумеју свој поремећај, симптоме и ситуацију. Ово им може помоћи да прихвате своје проблеме и ситуацију што може побољшати њихово укључивање у њихово лечење. Што су позитивнији, то ће бити ефикасније.
   • Група за подршку је платформа на којој се дели много вредних стратегија / приступа. То је место због којег схватају да нису једини људи са овим проблемом и могу добро да се носе с тим и за то су спремни.
9. 9 Користите бели шум за борбу против лутајућег фокуса. Деци и одраслима са АДД је тешко усредсредити своју пажњу на задатак који покушавају да ураде. Лако им одвлачи пажњу околина, дешавања, звукови и људи око њих. Међутим, неки звуци „белог шума“ имају умирујуће ефекте на одређене особе.
   • Ово ометање може бити посебно узнемирујуће када се припремају за учење, школске задатке, кућни посао или било који други озбиљан посао. Обезбедите тихо и мање дешавајуће место, а ако то изгледа не успе, имајте на располагању електрични вентилатор или статички радио који ће се борити против тишине.
10. 10 Нађите кућног љубимца. Студије показују да кућни љубимац може успети да сруши хиперактивно, импулсивно и агресивно понашање деце. Студије такође показују да је мање вероватно да ће људи који брину о својим кућним љубимцима бити погођени депресијом и проблемима повезаним са анксиозношћу. Ако је узимање мачке или пса изводљиво за вашу ситуацију, можда ћете желети да то размотрите.
    • Укључивање у играње са кућним љубимцима природно повећава ниво серотонина и допамина у мозгу. То такође може пружити вашем детету осећај одговорности када се брине о кућном љубимцу.
    Реклама

Део 4 од 4: Лечење АДД

1. један Развијте тим за подршку. Лечење АДД код деце и одраслих требало би да буде заједнички напор тима професионалаца који укључује породицу и пријатеље особе, лекаре, терапеуте, животног тренера и нутриционисте. АДД не мора да прави хаос по појединца или његове најмилије када се њиме ефикасно рукује.
   • Као и код било ког проблема који делује неконтролисано, што више појединца има подршку, то ће се осећати и бити боље. Застрашујући задатак је много мање застрашујући када постоји пола туцета људи који су спремни да помогну. Јасно објасните да се особа која пати од овог стања може ослонити на свој тим у било ком тренутку.
2. 2 Знајте да АДД долази са сопственим пртљагом. Дете са АДД-ом може бити оптерећено симптомима, фрустрацијама због тога што мора да се носи са тим, осећајем безнађа и срамоте, неизвесношћу у вези са будућношћу и суочавањем са фрустрацијама родитеља. Сва ова негативност може дете одвести у депресију и анксиозност, која може трајати током одраслих година.
   • Дечји психијатар може да преписује лекове како за превазилажење примарних симптома, тако и за повезане симптоме депресије и анксиозности. Исто важи и за одрасле.
3. 3 Погледајте когнитивно-бихевиоралну терапију. Ово је врло ефикасан облик терапије који подстиче особу са АДД-ом да идентификује и оспори негативна уверења, мисли и понашања која су им нарушавала живот. Још је ефикаснији са лековима.
   • ЦБТ настоји да трансформише човеков поглед на живот. Такође се фокусира на суочавање са примарним проблемима АДД-а, као што су неорганизованост, импулсивно понашање, лоше управљање временом, немогућност управљања бесом и стресом и проблемима у раду.
   • Док традиционалне терапије наглашавају ископавање прошлости особе како би се пронашло решење за тренутне проблеме, ЦБТ се више фокусира на уклањање ирационалних мисли и понашања који прате АДД.
   • Одрасли са АДД-ом се боре да се постигну и усаврше, што им оставља сталну негативну перцепцију о себи, као и о својој будућности. ЦБТ се састоји од изазивања ових негативних перцепција и откривања латентне позитивности у њима.
4. 4 За одрасле, размислите о саветовању за решавање брачних и породичних питања. ДОДАЈ је разлог многих брачних неслога. Недостатак пажње, заборав и недостатак контроле импулса доводе до многих импулзивних одлука, неиспуњених одговорности и обавеза и финансијских проблема. То може довести до трења и пуцања између особе и партнера / породице.
   • Саветовања, као што су саветовање о браку и породичне терапије, могу изврсно да премосте јаз између страна и да образују укључене стране о ефикасним начинима за решавање ситуација које настају због АДД-а. Овакве терапије такође могу радити на побољшању комуникације између особе и партнера / породице.
5. 5 Као алтернативу, размислите о тренирању. Поред терапија, одрасли са АДД могу такође имати користи од тражења услуга тренера за понашање. Док терапеути помажу одраслој особи са АДД-ом да се суочи са емоционалним аспектима који настају због АДД-а, тренери за понашање помажу једном у рјешавању примарних брига свакодневног живота.
   • Тренери подучавају начине суочавања са основним проблемима неорганизованости, неефикасног управљања временом, непримереног одређивања приоритета задатака и неправилног управљања финансијама. То може бити и код куће и на послу.
6. 6 Пажљиво размотрите лекове. Лекови су опција, али их не треба узимати као једину и једину опцију доступну за лечење АДД-а. Поред лекова, постоје и разне друге могућности лечења у облику терапија које нуде специјалисти, а које могу најбоље да послуже у сврху помоћи детету или одраслој особи да превазиђу симптоме АДД-а.
   • Истраживачке студије показују да АДД најбоље реагује када је изложен комбинацији третмана / стратегија / приступа уместо појединачном приступу.
   • Психијатар и само психијатар може дијагнозирати АДД и може прописати лекове.
7. 7 Покушајте са образовним специјалистом за децу. Дете са АДД такође може имати користи од услуга образовних стручњака јер може подучавати стратегије и технике које када усвоје помажу детету да напредује у школском окружењу. Такође могу сарађивати са школом како би олакшали специјализоване потребе детета.
   • Постоје и терапије за побољшање Друштвени количник детета. Интервенцијама могу да помогну детету да прочита реакције људи и језик тела, да развију вештине слушања и развију особине потребне за боље мешање и интеракцију.
   Реклама

Питања и одговори заједнице

Претрага Додајте ново питање Поставите питање Преостало 200 знакова Укључите своју адресу е-поште да бисте добили поруку када одговорите на ово питање. прихвати
Реклама

Савети

• Медитеранска дијета богата поврћем, воћем, интегралним житарицама, орасима, семенима, протеинима сматра се идеалном дијетом за АДД.
• Бављење физичким активностима, вежбањем и спортом који оптерећују тело обезбеђује ослобађање допамина, серотонина и норадреналина у нивоима који могу позитивно утицати и утицати на способност особе да се фокусира и обраћа пажњу.
• Ако је то ваше дете, реците својим учитељима да им помогну да се фокусирају у школи.
• Учење више о АДХД / АДД може бити врло корисно.

Реклама