Пењање по превисим теренима један је од опорезивијих облика пењања и може вам потрошити пуно енергије. Међутим, не дозволите да вас ово обесхрабри! Срећом, постоји неколико активних корака које можете предузети да бисте избегли умор приликом пењања и могли да се крећете превисоком стеном без трошења превише енергије.
Кораци
Метод један од 2: Избегавање умора
- један Загрејати пре него што се попнете како бисте пружили све од себе и избегли повреде. Покушајте 10 минута хода, трчања или трчања да бисте покренули крв. Затим направите неко динамично истезање ротационим покретима како бисте најбоље симулирали врсту напрезања мишића током успона.
- Истезање вам неће само помоћи да избегнете умор, већ је и један од најбољих начина за спречавање повреда у пењању.
- Неки добри примери динамичног истезања укључују котрљање главе, ветрењаче, бочне завртаве и ходања.
Савет: Ако је могуће, изведите врло лаган, кратак успон да бисте још више загрејали мишиће пре него што започнете превисоко пењање по стени.
- 2 Обавезно направите 20-минутну паузу од последњег успона. Ако покушате да се попнете на стену прерано након претходног покушаја пењања, бићете преуморни да бисте се ефикасно попели. Направите неколико истезања и лагано кардио током овог 20-минутног периода како бисте одржали мишиће лабавим и загрејаним. СТРУЧЊАК
Ерика Нобле
ПЦИА сертификована инструкторка пењања по стени Ерика Нобле дипломирала је на Универзитету Станфорд са дипломом менаџмента и инжењерства. Након такмичења у колегијалним такмичењима у пењању по стенама у саставу Станфорд Роцк Цлимбинг тима, Ерика је радила као инструкторка пењања на језеру Тахое. Она наставља да се пење и пење се кроз Калифорнију и југозапад. Ерика Нобле
ПЦИА сертификовани инструктор за пењањеЕрика Нобле, инструкторка пењања, каже нам: 'Пењање се састоји у ефикасном коришћењу енергије, посебно у прекомерним покретима где се можете брже умарати. Испружите се између проблема камених громада или терена , фокусирајући се на подлактице, зглобове и рамена. '
- 3 Уверите се да сте имали довољно да једете и пијете пре пењања. Дехидрација и недовољно конзумирање хране за снажне физичке активности су 2 најчешћа узрока умора мишића. Једите уравнотежен оброк који садржи угљене хидрате и протеине и попијте најмање 160 течних унци (470 мл) воде 1-2 сата пре пењања.
- На пример, поједите лагани оброк од тестенине од интегралне пшенице са црвеним сосом, поврћем и пилетином како бисте свом телу пружили здраву равнотежу угљених хидрата, протеина и масти.
Метод 2 од 2: Коришћење ефикасне технике
- један Скенирајте камен пре времена и испланирајте пут којим ћете кренути. Погледајте успон и уверите се да знате шта ћете радити пре него што започнете. Пронађите било која места која изгледају као добра места за одмор за време успона.
- Потражите суштину (најтежи део руте). Једном када сте га идентификовали, покушајте да смислите најбољи начин да га пређете.
Савет: Ако имате прилику, питајте друге људе који су се попели на ову стену како су тачно то урадили. Можда ће вам моћи дати неке корисне смернице за ефикасно кретање уз стену.
- 2 Држите руке усправне што је више могуће потеза. Савијањем руку лакше ћете ухватити бицепс и уморити мишиће. Исправљање руку помоћи ће вам да сачувате енергију док прелазите на прекомерне покрете.
- Уместо да се рукама повлачите према горе, фокусирајте се на то да се ногама потиснете горе. Рукама држите тело чврсто уз стену.
- 3 Користите ноге и стопала да скинете тежину са руку. У основи, користите ноге и стопала у тандему да повучете и потиснете остатак тела по потреби. Технике попутзакачење петеи качење прстију може бити од велике помоћи.
- За куку за пету, поставите пету тако да се ухвати за неравнину или уроните у стену. Затим повуците пету према задњици, захваћајући све мишиће ноге. Ово ће повећати телесну напетост и скинути део тежине са руку.
- Да бисте се закачили за ножни прст, изводите ове исте кораке, осим прстом на усни или гребену уместо на пети.
Ерика Нобле
ПЦИА сертификована инструкторка пењања по стени Ерика Нобле дипломирала је на Универзитету Станфорд са дипломом менаџмента и инжењерства. Након такмичења у колегијалним такмичењима у пењању по стенама у саставу Станфорд Роцк Цлимбинг тима, Ерика је радила као инструкторка пењања на језеру Тахое. Она наставља да се пење и пење се кроз Калифорнију и југозапад. Ерика Нобле
ПЦИА сертификовани инструктор за пењање'Ако не можете да схватите срж успона, размислите о коришћењу куке за пету или ножни прст!' Ерика Нобле, инструкторка пењања по стијенама, каже нам: „У почетку то можда није очигледно, али у неким случајевима кука за потпетицу може ослободити руке и пружити вам бољи домет за обављање тешке серије потеза.“
- 4 Кукове држите близу стијене и изнад ногу. То ће вам помоћи да задржите већи део тежине на ногама и умањите умор у рукама. Избегавајте да вам тело одступи од стене која ће уштедети енергију и олакшати вам померање тела нагоре. Реклама
Питања и одговори заједнице
Претрага Додајте ново питање Поставите питање Преостало 200 знакова Укључите своју адресу е-поште да бисте добили поруку када одговорите на ово питање. прихватиРеклама
