Осећај туге није начин за живот. Колико год да имате право на свету да се осећате депресивно, остајање у стању депресије није оно што треба да радите сваког дана. Треба да урадите велике ствари за себе и свет око себе. Иако је можда лакше одустати и лећи у кревет или једноставно проћи сваки дан како бисте остали живи, у вашим рукама тренутно имате сјајан дар. Дар живота. Не искористите то. Сваки дан је прилика да се усрећите. Почните да се осећате боље према себи и свом животу тако што ћете се покупити овим корацима.
Кораци
Метод један од 4: Враћање добра из вашег живота
-
један Фокусирајте се на позитивно. Кад је живот изазов, може изгледати као да ништа не иде како треба. Прекомерно генерализовање је нешто што људи често раде јер свет гледају кроз негативна сочива. Истина је да у вашем животу постоји још много сјајних ствари.- Ако данас имате кров над главом и храну за јело, иде вам много боље него многим људима на свету.
- Ако имате пријатеље и чланове породице којима је стало до вас, на томе вам тренутно треба бити захвалан.
- Ако имате посао, примат ћете плату која вам помаже да платите рачуне и на томе вам треба захвалити чак и ако то није ваш посао из снова.
-
2 Направите листу свега што вам иде у животу. Ти позитивни ефекти могу бити онолико мали или велики колико желите да буду. Ако вам је тешко да видите добро у свом животу, почните вежбати захвалност, чак и за мале ствари у животу, и запишите их- Посао
- Храна
- Склониште
- Одећа
- Вољене
- Возило
- Здравље
-
3 Часопис о добрим стварима у вашем животу. Дневништво позитивно утиче на ваше физичко и ментално благостање. Када будете писали о свим сјајним стварима у свом животу, почет ћете се сјећати још много њих. Кад почнете да сакупљате све позитивне ствари у свом животу, можда ћете се почети осећати боље због ствари јер ћете се сећати да ваш живот није тако лош.- Најбоље је свакодневно мало дневника. На тај начин се можете вратити и погледати све сјајне ствари које су се догодиле у вашем животу.
- Резервишите један часопис за оно на шта сте поносни како бисте га могли читати кад се осјећате лоше. Ако и ви желите да пишете о лошим временима, имајте други часопис за то. Ако вам је тешко да смислите идеје шта да напишете, испробајте ове теме: Шта волим код себе, Основне потребе које тренутно имам, Шта сам захвална данас и зашто ме пријатељи воле.
-
4 Замолите пријатеља да помогне. Пријатељи су ту за вас кад живот постане тежак. Они вам помажу да се сетите зашто сте тако сјајни. Запамтите, они морају мислити да сте посебни ако су вам пријатељи. Да бисте се фокусирали на позитивне ствари, замолите пријатеља да вам их укаже на вас. Тада можете да користите неке друге предлоге, као што је прављење листе или вођење дневника о њима касније.- Замолите пријатеља да изађе са вама на ручак и разговара о томе шта сте тако узнемирили.
- Позовите пријатеља преко своје куће на напухавање на вашем каучу.
- Позовите свог пријатеља да разговарате о начинима на које је ваш живот бољи него што тренутно верујете.
-
5 Оно што чини срећним. Када паднете на сметлишта, последње што вероватно желите да будете је да будете активни, али то је најбоље што можете учинити за себе.- Проводим време са пријатељима.
- Окупај се.
- Узмите криглу вруће чоколаде. Удобно пиће може вам пружити сигурност која вам је потребна у тешким временима. Након што допустите да вас утеши нешто топло и укусно, можда ћете се осећати мало боље у својој ситуацији.
- Мазите се са кућним љубимцем. Одвојите време да волите свог љубимца неколико минута. Истраживања показују да мажење животиње има невероватне здравствене користи. Смањује стрес, што смањује крвни притисак.
- Бавите се хобијем у којем уживате. Можда вам се не свиђа јер се осећате ниско, али ако се присилите да започнете, можда ћете на крају видети како се ваше расположење мења. То вам је хоби с разлогом. Се да ћете уживати. Користите га да вам помогне у тешким временима.
- Пронађите нови хоби. Ако вас једноставно не занима неки од хобија у којима сте уживали у прошлости, можда је време да пронађете нови.
- Слушај музику. Људи који су тужни имају тенденцију да слушају депресивну музику. Избегавајте нагон за тим, јер ће вам само бити горе. Истраживање је показало да слушање оптимистичне музике може побољшати ваше расположење.
Метод 2 од 4: Преузимање контроле над ситуацијом
-
један Знајте шта можете да контролишете. Одвојите неколико минута да размислите о својој ситуацији и ономе што можете контролисати у њој. Само знајте да можда нећете моћи да контролишете главни стресор, али можете да контролишете мање који доприносе ситуацији. Када то учините, моћи ћете да осетите олакшање од притиска који сте имали на себе.- Можда нећете моћи да контролишете куда се селите, али можете да контролишете шта радите на новој локацији.
- Можда нећете моћи да смршате, али можете јести добро и више вежбати како бисте били бољег здравља.
- Можда нећете моћи да се вратите заједно са својом значајном особом, али можете да прегледате фотографије или прочитате стара писма.
-
2 Предузети. Када људи дођу у кризну ситуацију, могу се замрзнути. Не знају шта да раде или да кажу, јер су једноставно превише забринути. Ако ово звучи као да сте тренутно, само ћете се осећати горе. Акцијом можете почети да се осећате боље. Смислите план како ћете се понашати, тако да имате веће шансе да ваша акција буде ефикасна.- Можда нећете моћи да контролишете где ћете се преселити, али то можете најбоље искористити тако што ћете се придружити групи у заједници да бисте стекли нове пријатеље.
- Можда ће вам недостајати пријатељи, па потражите летове, хотеле и одузеће вам време да бисте их посетили.
-
3 Промените перцепцију. Када промените перцепцију, промените ситуацију у којој се налазите, што значи да ћете можда имати већу контролу. То можете учинити тако што ћете своју ситуацију размотрити на другачији начин. Можда ћете желети да на то гледате позитивно насупрот негативном.- Можда тренутно нећете моћи да купите нови аутомобил, али имате аутомобил који свако јутро вози на посао.
- Можда сте раскинули са значајним другима, али такође више не морате да се бавите аргументима.
- Можда тренутно нећете моћи да видите своју децу, али ћете их моћи видети у блиској будућности.
-
4 Прихватите оно чему вас живот покушава научити. Све у животу може бити лекција. Мораћете да направите корак уназад да бисте видели ширу слику да бисте могли да имате користи од онога што вас учи. Када знате шта бисте требали научити из ситуације, бићете много смиренији и нећете се осећати тако ван контроле јер ћете имати више знања. Реклама
Метод 3 од 4: Повећавање физичке активности
-
један Вежбајте више. Вежбање може ослободити ендорфине због којих се осећате добро. Ово боље функционише ако успијете да пумпате срце како бисте повећали проток крви у телу. То можете учинити на следеће начине.- Идите на џогинг или трчите напоље. Оваквим вежбањем ћете имати користи од два начина. Појачаћете пулс и упити витамин Д, који такође може да побољша ваше расположење.
- Дигните тегове у теретани. Иако је кардио одличан за подизање пулса, дизање тегова има метаболичке предности које ће вам такође помоћи да се осећате боље о себи и животу.
- Придружите се часу вежбања. Часови вежбања помажу вам да научите неке сјајне начине кретања који ће вам помоћи да ваше тело постане флексибилније и снажније.
-
2 Почните да се бавите спортом. Бављење спортом може вам помоћи да искалите агресију. Ово вам може помоћи да се осећате много боље, посебно када нисте само тужни, већ и љути.- Фудбал је добра опција јер можете да се борите са људима.
- Бејзбол вам омогућава да ударите лопту што јаче можете, што може ослободити напетост.
- Тенис може имати исти ефекат као и бејзбол све док можете да контролишете куда иде лопта након ударца.
- Фудбал може бити катарзичан јер морате трчати што је брже могуће и шутнути лопту са свиме што имате у себи.
-
3 Шетајте више. Шетња вам може предахнути од лошег дана, што вам може дати другачију перспективу.- Водите свог пса са собом. Може бити много забавније имати свог длакавог пријатеља са собом.
- Замолите пријатеља да вам се придружи. Може бити лепо поново успоставити везу са неким у шетњи.
- Примети лепоту природе око себе. Ово вам може помоћи да више цените свет да бисте побољшали своје расположење.
- Паркирајте даље, тако да морате више ходати.
- Идите степеницама кад год је то могуће да бисте ушли у више корака.
- Носите бројач корака да бисте пратили колико свакодневно ходате. Можете поставити циљеве како бисте били сигурни да сте ушли у довољно корака.
- Помозите вам видео у шетњи. На пример, Видео Леслие Сансоне'с Валк може вам помоћи да пређете километре дневно.
Метод 4 од 4: Дајући себи пеп разговор
-
један Промените свој разговор. Свако доживљава самоговор. Тај мали глас у вашој глави може учинити да се осећате заиста добро или стварно лоше. Многи људи не схватају да негативно говоре према себи и због тога се могу осећати стварно потиштено. Можда то доживљавате управо сада, па покушајте да промените начин на који разговарате са собом.- Реците себи да сте вредни среће. Лако се осећате кривим. Сви, међутим, греше. Реците себи да сте у животу учинили много добра и заслужујете да будете срећни.
- Погледајте се у огледало, насмејте се и подсетите се на нешто чиме сте поносни. Ово се може разликовати за различите људе, али идеје укључују: какав сте сјајан пријатељ, колико сте замишљени током рођендана итд. Морате да видите себе како изгледате срећно чак и ако се не осећате тако. Студије су откриле да ће људи који се насмеју на крају бити срећнији. Ако себи кажете да сте сјајни, чак и ако се тако не осећате, то такође може променити начин на који се осећате јер можда то често не говорите о себи.
- Реците себи да сте учинили најбоље што сте могли. Не можете учинити више од вашег најбољег. Дозволите себи да то знате говорећи: „Учинио сам најбоље што сам могао“. Ово може да ублажи велики притисак који сте на себе вршили.
- Промените свој разговор са вама у И изјаву. Уместо да кажете: „Требало би заиста да почнете да вежбате више“, требали бисте да кажете: „Почећу да вежбам више“.
-
2 Наведи оно што волиш на себи. Када направите листу ствари на које сте поносни, моћи ћете да видите колико сте заиста сјајни и кад год паднете на сметлишта, можете се подсетити да живот и није толико лош.- Урадите исто са краткорочним и дугорочним циљевима. Реците себи да ћете их постићи. Размислите о неким добрим начинима на које можете напредовати према њима.
- Подсетите се свега што сте постигли током година. Дајте си тапшање по леђима за свако постигнуће.
-
3 Дозволите себи да вам није толико стало. Када вам је превише стало, на крају вршите превелики притисак на себе. Можете себи рећи да не бринете толико, што вам може помоћи да ослободите неке од те напетости. То је самосаосећање и може успети ако себи кажете праве ствари.- Можете покушати да кажете себи да ће посао без вас трајати недељу дана. Све сте поставили и људи ће то ценити код вас.
- Можете себи рећи да сте учинили све што сте могли да спасите везу. Потребно је двоје да би то успело, а ви не можете да натерате другу особу да буде са вама.
- Само зато што се неко љути на вас, не значи да сте учинили нешто лоше. Та особа може имати само унутрашњу борбу која нема никакве везе са вама. Говорећи себи што вам може помоћи да се осећате боље у ситуацији.
Питања и одговори заједнице
Претрага Додајте ново питање- Питање Како могу да подигнем расположење? Анние Лин, МБА
Тренерка за живот и каријеру Анние Лин је оснивач Нев Иорк Лифе Цоацхинг-а, службе за тренирање живота и каријере са седиштем на Менхетну. Њен холистички приступ, комбинујући елементе источне и западне традиције мудрости, учинио ју је веома траженим личним тренером. Анниени радови су објављени у часописима Елле, НБЦ Невс, Нев Иорк Магазине и ББЦ Ворлд Невс. Дипломирала је МБА на Универзитету Окфорд Броокес. Анние је такође оснивач Нев Иорк Лифе Цоацхинг Институте-а који нуди свеобухватан програм сертификовања лифе цоацх-а. Сазнајте више: хттпс://невиорклифецоацхинг.цом Анние Лин, МБА Одговор стручњака животних и каријерних тренера Напишите своја осећања у часопису, разговарајте са поузданим пријатељем, ментором или тренером или изговорите молитву. То ће вам помоћи да обрадите своје емоције и пронађете закључак. - Питање Како да се ментално поправим? Анние Лин, МБА
Тренерка за живот и каријеру Анние Лин је оснивач Нев Иорк Лифе Цоацхинг-а, службе за тренирање живота и каријере са седиштем на Менхетну. Њен холистички приступ, комбинујући елементе источне и западне традиције мудрости, учинио ју је веома траженим личним тренером. Анниени радови су објављени у часописима Елле, НБЦ Невс, Нев Иорк Магазине и ББЦ Ворлд Невс. Дипломирала је МБА на Универзитету Окфорд Броокес. Анние је такође оснивач Нев Иорк Лифе Цоацхинг Институте-а који нуди свеобухватан програм сертификовања лифе цоацх-а. Сазнајте више: хттпс://невиорклифецоацхинг.цом Анние Лин, МБА Одговор стручњака за живот и каријеру Тренер Можда је тежак, али први корак је допуштање себи да осетите своје емоције када се осећате лоше. Не покушавајте да побегнете од тога. Уместо тога, дишите свесно кроз менталну и физичку нелагодност. Затим изразите своја осећања било у часопису или разговарајући са поузданим пријатељем. - Питање Како могу поново да се покупим након што сам некога повредио? Анние Лин, МБА
Тренерка за живот и каријеру Анние Лин је оснивач Нев Иорк Лифе Цоацхинг-а, службе за тренирање живота и каријере са седиштем на Менхетну. Њен холистички приступ, комбинујући елементе источне и западне традиције мудрости, учинио ју је веома траженим личним тренером. Анниени радови су објављени у часописима Елле, НБЦ Невс, Нев Иорк Магазине и ББЦ Ворлд Невс. Дипломирала је МБА на Универзитету Окфорд Броокес. Анние је такође оснивач Нев Иорк Лифе Цоацхинг Институте-а који нуди свеобухватан програм сертификовања лифе цоацх-а. Сазнајте више: хттпс://невиорклифецоацхинг.цом Анние Лин, МБА Одговор стручњака животних и каријерних тренера Будите искрени према себи у вези са својим уделом у ситуацији. Такође размислите да ли треба предузети било какве мере да бисте исправили ситуацију. То ће вам помоћи да научите да то радите другачије у будућности. - Питање Како правите резервне копије? Мосхе Ратсон, МФТ, ПЦЦ
Брачни и породични терапеут Мосхе Ратсон извршни је директор спирал2гров Марриаге & Фамили Тхерапи, клинике за тренирање и терапију у Њујорку. Мосхе је међународна федерација тренера акредитована од стране професионалних сертификованих тренера (ПЦЦ). Магистрирао је из брака и породичне терапије на Иона Цоллеге. Мосхе је клинички члан Америчког удружења брачних и породичних терапија (ААМФТ) и члан Међународне федерације тренера (ИЦФ). Мосхе Ратсон, МФТ, ПЦЦ Одговор стручњака за брачне и породичне терапеуте Препознајте да је то процес за изградњу вашег самопоштовања. За почетак покажите захвалност ономе што имате и признајте оно што волите на себи. После тога, покушајте да предузмете мале кораке ка испуњавању свог живота страшћу и мотивацијом. Кроз овај процес можете постепено градити вештине и самопоуздање потребне за суочавање са животним изазовима. - Питање Желим да постигнем много у свом животу, па сам посебно важан за своје студије. Моји пријатељи кажу да сам превише заглављен, али нисам. Овај пут на испиту нисам био превише заглављен и резултати су веома лоши. Не знам како да кажем мами. Изгледа да се овде бавите са два питања. Прво је рећи мами зашто је оцена била тако лоша. Предложио бих да јој то објасните баш као што сте објаснили овде. Обавестите је да сте погрешили и не планирајте да то поновите. Друго, чини се да се борите са вршњачким притиском пријатеља да школу не схватате тако озбиљно. Увек се обратите себи и својој породици да бисте измерили ваше вредности и приоритете. Ако ви и ваша породица цените и чак уживате у школи и учењу, нека то води ваше понашање у будућности. Другима школа можда није приоритет, али то не значи да треба да им одговарате. Наставиш да будеш ти и пустиш их да буду они.
- Питање Последња два месеца седим без посла и губим наду из дана у дан. Идем на интервјуе, али не успем након сваке друге или треће рунде. Моји родитељи желе да се оженим што пре, али ја не желим да се удам. Шта да радим? Том де бацкер Најбољи одговорилац Усредсредите се на један по један проблем. Посао изгледа важнији од брака. Нада умире последња, тј. Увек постоји нада. Није важно колико често не добијете посао, потребан вам је само један успешан интервју. Треба вам само један посао. Наставите да се пријављујете, наставите да идете на интервјуе, никада немојте престајати док немате посао. Па чак и тада је то само почетак. Што се тиче брака, покушајте рећи родитељима да вам прво треба посао пре него што бисте и помислили да се венчате.
- Питање Како могу да избегнем осећај потиштености када чујем или видим тужну ствар, попут слике неуспеха у животу? Јо В. Засути смо сликама, тужним вестима и трагедијама. Изложеност можете ограничити ако не гледате вести. Читајте наслове на мрежи, али будите опрезни које чланке читати. На овај начин ћете бити у току са оним што се дешава у свету, а да вас не узнемире детаљи. Ограничите време и на друштвеним мрежама. Запамтите да се за сваку тужну ствар која се дешава и дешавају невероватне ствари, ми једноставно не чујемо за њих. Свакодневно се спашавају животи, као и дела храбрости, доброте, љубави и успеха који се дешавају сваки дан. Свет може бити пун доброте, као и суровости; покушајте да се усредсредите на добро него на лоше како бисте вратили равнотежу у своју перспективу.
- Питање Моје здравље забрањује ми чишћење онако како бих желео, а другима у кући је врло мало стало до тога колико је кућа чиста. Споменуо сам то и они на тренутак чине добро, а онда опет почиње непажња. Шта могу да урадим? Том де бацкер Најбољи одговор Овде постоји неколико идеја. Ако ваше здравље захтева ниво чистоће који сами не можете постићи, онда то други једноставно морају учинити с вама. Ако вам се свиђа само на одређени начин, могли бисте бити у праву или би ваши захтеви могли бити превисоки. Покушајте да направите компромис. Међутим, чишћење никада није задатак једне особе; муж не 'помаже' својој жени, он живи тамо и жели да и она буде чиста, па то мора сам очистити. Исто важи и за децу. Морају очистити. Ако су неопрезни, поновите лекцију док се не иселе или не разумеју.
- Питање Како да схватим свој живот кад годинама немам посао и имам породичне проблеме? Звучи као да имате пуно тога на тањиру. Ако је потребно, обратите се некоме кога знате и познаје, можда пријатељу или саветнику. Проблем са пословима је што их је заиста тешко пронаћи, можда покушати волонтирати у локалној организацији или учинити нешто због чега ће вас свет препознати. Наставите да се пријављујете за посао и никада немојте губити наду, можда ако желите поново учите, можда започнете другу каријеру која ће вам помоћи да добијете посао. У основи дуга прича, наставите да покушавате, постоји много ствари које можете пробати и пуно људи који вас подржавају.
Реклама
Савети
- Започните са само једним од горе наведених предлога да бисте видели да ли се осећате боље. Ако не, покушајте нешто друго. Требаће вам времена да схватите шта вам одговара.
- На неки од ових начина може бити тешко покупити се када се осећате лоше. Буди добар према себи и чини шта можеш кад можеш.
Реклама
Упозорења
- Ако се након неколико дана не почнете осећати боље, потражите стручну помоћ лекара или терапеута.
- Пре почетка било ког програма вежбања обратите се свом лекару.
Подржите викиХов образовну мисију
Сваког дана на викиХов напорно радимо како бисмо вам пружили приступ упутствима и информацијама које ће вам помоћи да живите бољи живот, било да вас то одржава сигурнијим, здравијим или побољшава ваше благостање. Усред тренутне кризе јавног здравства и економских криза, када се свет драматично мења, а ми сви учимо и прилагођавамо се променама у свакодневном животу, људима је потребна викиХов више него икад. Ваша подршка помаже викиХов да креира детаљније илустроване чланке и видео записе и дели наш поуздани бренд наставног садржаја са милионима људи широм света. Молимо вас да размислите о томе да дате свој допринос викиХов данас.
