Како спречити честе повреде Крав Мага

Крав Мага тренинг укључује давање и узимање великог утицаја и може резултирати напрезањем везаним за кондицију. Ево неколико предлога који ће вам помоћи да одржите борбену готовост или можда исправите текући проблем како бисте Крав Мага дали све од себе и избегли повреде.

Кораци

Метод 1 од 6: Спречавање повреда повезаних са техником

1. 1 Пажљиво приступите новим техникама. Многе технике у Крав Маги укључују разбијање нечега од нападача или изазивање масовних траума у ​​осетљивом региону (нпрпрепонеили потиљак). Имајте на уму следеће ствари када вежбате нову или непознату технику:
2. два Док тренирате, немојте журити. Запамтите - глатко доводи до брзог, брзо води до јаког. Временом ћете моћи да искористите муњевите технике које генеришу много снаге да бисте могли да пуцнете прстима, отргнете оружје нападачима или их једноставно баците снажним ударцем.
   • Идите полако у почетку. Ваша меморија мишића увек снима, без обзира на брзину.
3. 3 Нека буде глатко. Прођите кроз сваки корак технике. Ако дођете тамо где се осећате као да се трзате од једног до другог корака, успорите га.
4. 4 Браду спустите, руке подигните, лактове приближите и усмерите према доле. На улици можда ово радите да бисте помогли у одбрани од оне резнице ножем коју нисте видели да долази, али у теретани ово помаже избегавању или парирању штрајкова вашег партнера у тренингу који само излете из њих. Те се ствари дешавају када тело почне да научи да ради одређене ствари када се појаве „мете“ (попут ударања шаком у браду ако постоји мало труда шансе). Немојте се љутити на њих - то није избор који они доносе. Крав Мага тренира мишиће да ударају када се отворе могућности без свесног доприноса особе. Реклама

Метод два од 6: Спречавање повређених зглобова

1. 1 Користите дланове пете или песнице чекића. Ако се правилно ураде, обе ове врсте борбених делова су грубо моторно оружје и не угрожавају мале кости у зглобу. СТРУЧЊАК

   Асхер Смилеи

   Тренер самоодбране Асхер Смилеи је власник и главни инструктор у Крав Мага Револутион у Петалуми у Калифорнији. Асхер је стекао сертификат за инструктора првог нивоа у америчком систему Крав Мага. 2017. године тренирао је са Међународном Капап федерацијом Цомбат Крав Мага Интернатионал, завршавајући њихов седмодневни тактички семинар и осмодневни курс ЦКМИ инструктора. Асхер Смилеи
   Тренер самоодбране

   У Крав Маги тренирате за стварну самоодбрану. Морате да припремите руке и зглобове и кости да бисте се борили без боксерских рукавица. Ако у уличној тучи сломите руку или зглоб, туча није готова. Морате да наставите да се борите са сломљеним костима, где одговарајућа механика долази.

   
   
   
2. два Приликом ударања користите ноге и ротирајте језгро тако да прва два зглоба на песници (зглобови кажипрста и средњег прста) буду најудаљенији зглобови руку. Држите зглоб равно док то радите. Не котрљајте зглоб горе или доле - требали бисте имати савршену линију од оловних зглобова до рамена.
3. 3 Ако тренирате са неким кога не познајете, немојте се трудити колико год можете. Осетите их. Можда су ово радили неко време, прилично су добри, или су можда потпуно нови и не знају баш како да држе подлогу или да ударе.
4. 4 Користите облоге за зглобове. Могу бити прилично досадни када радите на трзајима, гушењу и одвожењу оружја, али приликом ударања помоћи ће вам да не закотрљате зглоб. Једном када правилно схватите ударање, вероватно вам више неће требати.
5. 5 Успорите кад радите кавалирско ношење ножева. То укључује насилно савијање нападачевог зглоба доле преко себе (према доњој страни руке према лакту). Намењен је ломљењу зглоба нападачу, зато идите полако и немојте повредити зглоб партнера у тренингу.
6. 6 Не користите руку или технику која боли. У Крав Маги је важно бити у могућности да се једнако добро борите и десном и левом руком. Ако имате повређену руку, учините то својом моћном страном и полако с њом. Ако вас ударање боли, уместо тога направите дланове пете или обрнуто. Реклама

Метод 3 од 6: Спречавање повређених рамена

1. 1 Схватите колико је ово уобичајено. Сви имају лоша рамена. Добијате их од снажног ударања сатима. Добијате их од рада на бежању разних хрвачких хватања (Америцана, Цхимора, Армбар, итд.). Ево неколико ствари које помажу:
2. два Не ваљајте руке напред и назад. Не котрљајте рамена напред и назад. Чини се да све ове вежбе истичу сваку повреду коју имате или радите на томе.
3. 3 Поправи своје држање. Мушкарци посебно воле да заокруже рамена напред. Ово је сјајна ствар током борбе, али ужасно за сваки други пут.
   • Одвојите неко време неколико пута дневно да стегнете лопатице. Држите их тамо раширених руку уз дланове (дланове према горе) на 90 степени, савијених у лакту као да имитирате анђела (руке би требале бити приближно у равни с раменима) и полако подигните руке изнад главе држећи лопатице заједно и додирните кажипрсте.
   • Можда ћете морати да се вратите према зиду како бисте били сигурни да су вам рамена заролана што даље уназад и да вам леђа нису уролана тако да вам стомак вири напоље. Полако идите горе-доле 6 до 10 пута. Урадите то сигурно пре сваког тренинга и неколико пута дневно без обзира да ли вам је потребан.
4. 4 Погледајте да ли је узимање колагена или глукозамин хондроитина право за вас. Они се могу купити у расутом праху, а неки људи сматрају да помажу код мрљавих зглобова. Реклама

Метод 4 од 6: Лечење модрица и подлактица

1. 1 Схватите када је могућа ова повреда. У Крав Маги одбрана од 360 ножева укључује набијање оштрице подлактице у подлактицу нападача. Добићете модрицу, а нападач такође. Када изводите ударце препонама или округлим ударцима, нападача желите да ударите потколеницом, а не ногом. То значи да ћете и на потколеници добити модрице.
2. два Правилно се храните. Пошто вежбате, требало би да једете храну са високим уделом протеина, са високим садржајем угљених хидрата и са мало масти. Модерно је не јести угљене хидрате, али они су кључни у расту мишића и ткива, па их желите. Ако желите, можете добити угљене хидрате из поврћа уместо тестенине, али узмите око грама протеина и угљених хидрата по пола килограма или килограму витког мишића.
   • Уношење довољних количина витамина помаже зарастању модрица.
3. 3 Узми креатин. Помаже у изградњи мишића, а требали бисте узимати 4 до 6 грама сваки дан. Присиљава мишиће да складиште воду, а ово помаже у њиховом опоравку. Ово смањује време потребно за зарастање модрица, а такође помаже у смањењу болности мишића.
4. 4 Наставите да радите технике. Након великог понављања (и модрица), живци ће вам прилично утрнути и више нећете ни приметити модрице. Подлактице и потколенице ће вам утрнути уместо да вас боле, што вам омогућава да ударате много јаче. За ово је потребно око годину дана сталног тренинга. Реклама

Метод 5 од 6: Спречавање огреботина и посекотина

1. 1 Схватите ризике. Много је грапплинга који се дешава када покушавате да одузмете нож или пиштољ од некога или кад сломите пригушницу. Неки уређаји (попут ударних јастучића) такође могу проузроковати посекотине или огреботине, што значи да се морају прекрити ране. Ево како то свести на минимум.
2. два Исеци нокте. Ако се не сећате да их исечете, почните да гризете. Ако нокте кратко подрежете, спречићете се да „мачкате своје партнере“ и они ће то ценити. Они сигурно неће ценити када случајно одсечете траку коже када покушате да контролишете зглоб руке која држи нож до грла, јер имате чврст стисак, дуге нокте и они су покушали да се заврну.
3. 3 Носите меке рукавице за дизање тегова на којима нема материјала за стезање, по могућности без чичака. Ундер Армоур прави неке овакве рукавице велике тежине, али вероватно постоје и друге марке. Ове рукавице ће спречити да каишеви на јастучићима загризу мрежу ваше руке између палца и првог прста, узрокујући пликове или посекотине. Они такође могу спречити бешћутног узгајања да одузме пушке на кажипрстима. Ово може, али не мора бити добро, ви одлучите. Реклама

Метод 6 од 6: Спречавање повреда колена

1. 1 Покушајте да бринете о коленима током било које фитнес активности. Колена се обично не повређују од Крав Маге саме по себи, већ више од телесних повреда стечених негде другде. Из тог разлога, ово је можда премало, прекасно, али на то треба пазити.
2. два Чучните правилно. Ваша тежина треба да буде равномерно распоређена дуж спољне стране стопала и у петама. Ноге не би требало да буду савијене ни према споља, већ савијене за 90 степени. Колена не би требало да прелазе ножне прсте ни у једном тренутку у чучњу. Завалите се као да седите у столици. Држите леђа усправно, а очи подигнуте.
3. 3 Не ударајте партнера у колено. Ако не можете да шутнете више од тога - почните агресивно да се истежете. У уличној тучи, ударање ногом у колено и експлозија добар је начин да успорите нападача, али то немојте радити у теретани.
4. 4 Погледајте употребу колагена и / или глукозамина хондроитон. Могли би да помогну и око овога. Реклама

Питања и одговори заједнице

Претрага Додајте ново питање Поставите питање Преостало 200 знакова Укључите своју адресу е-поште да бисте добили поруку када одговорите на ово питање. прихвати
Реклама