Људско тело природно пролази кроз промене како стари. Али постоје начини да успорите процес старења и одржавате своје тело снажним и током каснијих година. Здрава исхрана и редовно вежбање могу одржати мишиће, кости и срце здравим. Медитација и физичка вежба такође могу помоћи у стимулисању мозга и могу успорити почетак губитка памћења или рану деменцију. Могуће је изгледати и осећати се млађима ако сада почнете да се боље бринете о себи.
Кораци
Метод један од 3: Смањивање изгледа старења
- један Носите крему за сунчање свакодневно. УВ зраке сунца изузетно штете кожи, а редовно или прекомерно излагање може учинити да изгледате старији него што јесте. Сунчеви зраци узрокују старачке пеге, боре и флекаст, неравномерни тен.
- Превелика изложеност сунчевој светлости може проузроковати рак коже, па би требало да имате дерматолога који повремено проверава вашу кожу на било шта што може представљати проблем.
- Тамно препланули изглед углавном је изашао из моде код млађих генерација, тако да заиста више није потребно јурити за тим изгледом „летње преплануле боје“. Уместо тога прихватите свој природни тон коже.
- 2 Пити доста воде. Ако останете хидрирани током дана, помоћи ћете кожи да задржи влагу и успори процес старења. Генерално, најмање 10 чаша воде дневно од осам унци (укупно око 2,5 литара).
- Испијање једне чаше воде пре спавања може смањити изглед постојећих финих линија око очију.
- 3 Увек користите хидратантну крему. Користите свакодневно квалитетну хидратантну крему која ће задржати влагу у кожи и створити заштитну баријеру. Редовна употреба хидратантне креме може смањити изглед финих линија и дати кожи млађи сјај.
- Очистите лице топлом водом и благим сапуном или средством за чишћење лица, а затим равномерно нанесите хидратантну крему на лице, грло и груди.
- Избегавајте уношење хидратантне креме у очи, нос или уста.
- Нанесите шминку преко хидратантне креме ако се шминкате.
- 4 Набавите рецепт за Ретин-А. Третиноин (Ретин-А) је моћан ретиноид за који је доказано да подстиче производњу колагена у кожи. То је једина крема за локалну употребу коју је ФДА одобрила као лек за лечење финих линија и бора. Третиноин се не може легално купити у САД-у без лекарског рецепта.
- Ретин-А је такође прописан за лечење акни код тинејџера и одраслих и за ову сврху је одобрен од стране ФДА.
- Ретин-А треба наносити на чисту кожу једном дневно.
- Ретин-А треба примењивати увече како би се ризик од излагања сунцу свео на минимум.
- Када користите Ретин-А, увек користите крему за сунчање од 40 СПФ или више и избегавајте случајно (незаштићено) излагање сунцу што је више могуће. УВ зраци веома штете кожи која се лечи третиноином.
- Ретин-А може изазвати екстремно црвенило коже, иритацију, сувоћу и перутање, посебно током првих неколико недеља лечења.
- 5 Испробајте производе без рецепта који садрже ретиноиде. Ретиноиди су облик витамина А који је наводно ефикасан у смањењу изгледа танких линија, бора и тамних мрља. Ретинол и други сродни ретиноиди су облик витамина А који је повезан са Ретин-А (третиноин), али је мање моћан од њега.
- Ретиноиди који се налазе у кремама без рецепта укључују: изотретиноин, ретинол, адапален и ретиналдехид.
- Производи који садрже комбинацију ретинола и гликолне киселине показали су се ефикасним у ублажавању неких ефеката старења оштећења од сунца.
- Ретко су производи са ретинолом који ће проузроковати нежељене ефекте који често прате употребу Ретин-А, попут црвенила, иритације, суве коже и перутања.
- 6 Избегавајте употребу превише производа. Коришћење пуно различитих производа за негу коже заправо може повратити ефекат и појачати изглед старења коже. Више производа за кожу може реаговати једни са другима на непредвидиве начине и може иритирати кожу. Пронађите неколико производа који вам добро одговарају и држите се њих.
- Изаберите једно благо средство за чишћење лица. На пример, једно природно средство за чишћење пене које можете испробати је Оригинс 'А Перфецт Ворлд, које садржи бели чај за уклањање токсина са коже.
- Изаберите једну дневну хидратантну крему са кремом за сунчање. На пример, Авеено позитивно блистав дневни хидратант има заштиту коже СПФ 30, заједно са минералима који одбијају светлост и који су дизајнирани да ваш тон коже изгледа равномерније.
- Изаберите једну хидратантну крему преко ноћи и / или серум за очи.
- 7 Користите четку за чишћење. Да бисте ноћу темељно очистили и уклонили последње трагове шминке, купите четку за кожу на батерије попут Олаи Про Кс или Цларисониц. Ове мале машине имају мекане чекиње на ротирајућој или вибрирајућој глави, које уклањају нечистоће из ваших пора.
- Навлажите лице топлом водом и нанесите крему за чишћење.
- Пређите четком за лице преко коже два минута, а затим исперите лице топлом водом и осушите чистом крпом.
- 8 Носите одговарајуће сунчане наочаре.
- Сунчане наочале у авиаторском стилу са металним оквирима нису најбољи избор за ношење на сунцу - оне обично одражавају сунчеву светлост, повећавајући вероватноћу оштећења образа на носу.
- Уместо тога одаберите сунчане наочаре са пластичним оквирима.
- Зрцална сочива блокирају више сунчевих штетних УВ зрака од обичних обојених сочива.
Метод 2 од 3: Смањивање физичких ефеката старења
- један Остати активан. Да би ваше срце остало здраво како старете, обавезно укључите физичку активност у своју свакодневну рутину. Редовне умерене активности помоћи ће вам да останете витки, смањите крутост артерија у срцу и смањите крвни притисак. Вежбање такође одржава кости, зглобове и мишиће јаким и здравим. Вежбање такође смањује ниво шећера у крви и смањује ниво ЛДЛ холестерола.
- Добре активности за здравље срца укључују ходање, трчање, пливање, бициклизам и плес.
- Добре активности за здравље зглобова, костију и мишића укључују ходање, тенис, пењање степеницама и тренинг са теговима.
- 2 Одвикавање од пушења. Пушење је невероватно лоше за ваше здравље и може драматично повећати знаке старења. Пушење повећава пулс, крвни притисак, оштећује плућа и стврдњава артерије. Пушење ствара неугледне боре око уста, доводи до опуштања и проређивања коже и жути зубе - што све чини да изгледате старије.
- Десни без рецепта (Ницоретте), пастиле (Цоммите, Ницоретте) и лепљиви фластери за кожу (Хабитрол, Ницодерм) могу вам помоћи да престанете са пушењем смањењем жеље за никотином.
- Питајте свог доктора о лековима који вам могу помоћи да престанете са пушењем, као што су бупропион (познат и под маркама Веллбутрин и Зибан) или варениклин тартрат (Цхантик).
- 3 Једите више поврћа. Јести поврће повезано је са дужим животом и укупним здрављем. Потрошња поврћа повезана је са смањеним ризиком од рака и других смртоносних болести.
- Промените поврће. Једите поврће свих боја: зелене, црвене, жуте, беле и наранџасте.
- Једите пуно некуваног зеленог лиснатог поврћа попут спанаћа и кеља, шаргарепе, карфиола и црвене паприке.
- Деца од 2-6 година треба да добију најмање 3 порције поврћа дневно. Одрасли треба да конзумирају најмање 4 порције поврћа сваког дана.
- Једна порција поврћа еквивалентна је једној шољи (240 мл) лиснатог поврћа попут зелене салате, цоокед шоље (120 мл) куваног поврћа или ¾ шоље (180 мл) сока од поврћа.
- 4 Једите више воћа. Постоје огромни докази да ће једење свежег воћа као део уравнотежене исхране у целини побољшати ваше здравље. Воће је непроцењив извор влакана и основних минерала и витамина.
- Деца од 2-6 година треба да добију најмање 2 порције поврћа дневно. Одрасли треба да конзумирају најмање 3 порције воћа сваки дан.
- Једна порција воћа еквивалентна је једној средњој банани, поморанџи или јабуци; ½ шоља (120 мл) конзервираног, сецканог или куваног воћа; или ¾ шоље (180 мл) воћног сока.
- 5 Наспавајте се доста. Да бисте изгледали младолико, ваше тело мора бити добро одморено. Док спавате, ваше тело се поправља: сан је пресудан за зарастање вашег срца и крвних судова. Већини одраслих треба 7 до 8 сати непрекидног сна сваке ноћи.
- Искључите телевизор, рачунар и паметни телефон најмање сат и по пре спавања - њихови екрани емитују врсту плаве светлости која у вашем мозгу покреће „дневну“ реакцију, што отежава спавање.
- Покушајте ујутру да се изложите најмање 30 минута директне сунчеве светлости. Ово помаже у регулацији вашег циркадијанског ритма, који говори вашем мозгу када треба да будете будни или да спавате.
- Избегавајте све врсте кофеина у року од 6 сати пре спавања.
- Ноћу нека буде хладна у соби - сматра се да је између 60 и 68 степени Фахренхеита (15-20 степени Целзијуса) оптимална температура за добар сан.
- 6 Узмите пуно витамина Д. Да бисте помогли у унапређењу правилног кондиционирања костију, зглобова и мишића, уверите се да уносите пуно витамина Д. Већина одраслих добија пуну препоручену дозу свакодневним излагањем сунцу, али то можда није довољно за све.
- Одрасли од 19 до 70 година треба да уносе најмање 600 међународних јединица (ИУ) витамина Д дневно.
- Одрасли старији од 70 година треба да повећају витамин Д на 800 ИУ дневно.
- Добри извори витамина Д укључују: жуманце, масну рибу попут туне или сардине, обогаћено млеко и комерцијалне додатке.
- 7 Унесите пуно калцијума. За добро здравље зглобова, костију и мишића, будите сигурни да свакодневно уносите препоручену дозу калцијума.
- Женама млађим од 50 година потребно је око 1.000 мг калцијума дневно, а 1.200 мг старијих од 50 година.
- Одрасли мушкарци млађи од 70 година захтевају најмање 1.000 мг калцијума дневно; после 70. године треба да добију најмање 1.200 мг дневно.
- Добри извори калцијума у храни укључују: кељ, производе од соје попут тофуа, брокуле, бадема, млечних производа, кеља и сардина.
- Ако сматрате да не уносите довољно калцијума у свакодневну исхрану, питајте свог доктора да ли можете узимати суплементе.
Метод 3 од 3: Смањење менталних ефеката старења
- један Радите загонетке да вам памћење буде оштро. Да бисте избегли погоршање менталних способности како старете, треба да радите ментално подстицајне активности. Ментално изазовне игре помажу вам да ваш ум буде оштар.
- Крените неким другим путем кући с посла повремено; ослобађање од рутине подстиче ум.
- Радите крижаљке или судоку сами.
- Играјте шах са партнером или против рачунара.
- 2 Испробајте апликацију за вежбање мозга. Преузмите апликацију за тренинг мозга попут Лумосити, Елевате, Пеак, Цогнито или Фит Браинс Траинер. Ове апликације садрже колекције брзих игара које тестирају менталне вештине попут меморије, прилагодљивости, фокуса, расуђивања и израчунавања (или решавања проблема) брзине. Свакодневно вежбање игара побољшава рад мозга.
- 3 Останите у форми да смањите ментални пад. Код старијих одраслих, кардиоваскуларни фитнес повезан је са побољшаном белом материјом у мозгу. Бела материја је ткиво које садржи нервна влакна и неуроне, који утичу на брзину електричног преноса у мозгу.
- Физичка спремност утиче на расположење, когнитивне функције и целокупно здравље мозга.
- Аеробне активности које промовишу кардиоваскуларну кондицију укључују ходање, пењање степеницама, вожњу стационарним бициклом и пливање.
- Одрасли би требали да имају најмање 30 минута аеробних вежби дневно.
- 4 Покушајте са медитацијом. Редовна медитација повезана је са здравијим мозгом старијих људи. Медитација пажљивости помаже у ублажавању активности у заданом режиму мреже ДМН), делу вашег мозга који изазива стресне, непродуктивне мисли. Сматра се да смањење ових негативних мисли кроз медитацију успорава губитак запремине у можданом ткиву који се дешава како старимо.
- Удобно седите на столици или на поду. Замислите невидљиву жицу која вуче вашу главу према небу, што ће вам помоћи да седнете усправно и високо.
- Затворених очију опустите сваки део тела док размишљате о сваком делу. Започните опуштањем ножних прстију, затим ногу, затим рамена, врата и вилице.
- Удахните дубоко и издишите на било који начин који вам се чини природним. Усредсредите се на то како се ваше дисање креће кроз тело.
- Смислите мантру која вам значи - мантра може бити било која реч, звук или фраза. Поновите своју мантру или наглас или нечујно у себи.
- Усредсредите се на дах и своју мантру и покушајте да не мислите ни на шта друго. Опустите се и живите у садашњем тренутку и покушајте да игноришете било какве наметљиве или ометајуће звукове или мисли.
- Медитирајте током било ког временског периода који вам одговара. Почетници често започињу са 5 - 10 минутним сесијама и продужавају време како им буде угодније са вежбом.
Питања и одговори заједнице
Претрага Додајте ново питање- Питање Да ли су банане добре за спречавање ефеката старења?Схари Ресеарцх, НП, МА
Магистрирала је, Нега, Универзитет Северне Дакоте, Схари Форсцхен је регистрована медицинска сестра у Санфорд Хеалтх у Северној Дакоти. Магистрирала је из праксе породичне медицинске сестре на Универзитету Северне Дакоте и медицинска је сестра од 2003. године.Схари Ресеарцх, НП, МАМастер студије, нега, Универзитет Северне Дакоте Одговор стручњака Банане су воће и садрже пуно калијума. Све док нисте алергични на њих, додавање у вашу исхрану може бити добар начин за промоцију здравља. - Питање имам само 23 године, али изгледам као 29-30. Немам боре, али и даље изгледам зрело. Ја сам веома забринут. Неки људи једноставно имају лица зрелијег изгледа од других. То нема никакве везе са старењем, већ само са структуром лица и не значи да ћете брже старети. Ако имате стварне знаке старења толико младих (што је мало вероватно), релативно је лако преокренути већину производа производима против старења и генерално добром негом и негом коже. Обавезно се наспавајте издраво храните. Умор или нездраво могу допринети томе да изгледате старије. Видите Како изгледати млађе за више савета.
Реклама
