Како смањити стрес када имате младе тинејџере

Дете може бити збуњујуће да почне да се појављује као тинејџер и често се осећа тешко и фрустрирајуће. Можда ћете открити да ваш уобичајени стил родитељства више није ефикасан и да је сада наишао на борбе или препирке. Иако прелазак са детета на тинејџера може бити тежак за целу породицу, важно је признати да постоје начини за побољшање транзиције и смањење стреса.

Метод један од 3: Стварање позитивног односа са тинејџером

  1. Слика под називом Смањи стрес када имате младе тинејџере 1. корак

    један Прихватите тинејџера. Традиционално, родитељи себе доживљавају као да знају више од свог детета, са одговорношћу да га воде кроз свакодневни живот. Како дете постаје тинејџер, оно учи самосталније да функционише и жели већу независност. Што више покушавате да контролишете свог тинејџера, то ће вероватније бити одбијање. Тада се јаз између тинејџера и родитеља може проширити када се не испуни жеља тинејџера да живи аутономније. Прихватањем тинејџера можете смањити сукобе и смањити стрес.
    • Када осетите потребу да пооштрите владавину вашег тинејџера, одвојите тренутак и запитајте се: „Како могу да дозволим свом тинејџеру да расте и поштује његову потребу за неовисношћу, а да му и даље даје предност сигурност?“


  2. Слика под називом Смањи стрес када имате младе тинејџере 2. корак

    2 Одмакните се од казне. Иако је кажњавање био ефикасан начин родитељства малог детета, вероватно ће довести до већег сукоба са младим тинејџерима. Када се тинејџер понаша лоше или погреши, промените приступ и помозите детету да разуме своје емотивне мотивације и поправи поправке. Не доживљавајте то као покушај натерања тинејџера да ради шта желите, већ као допуштање тинејџеру да погреши, схвати грешку и онда поправи штету. Уместо да примењујете спољна правила, водите примером и примењујте вредности, а не правила. Тинејџери који имају сопствену личну мотивацију вероватније ће се бавити позитивним понашањем од оних који су присиљени (као што је, „Одлуке доносим зато што знам да имају бољи исход за мене и друге људе“ од: „Поштујем правила јер Речено ми је или ћу у супротном бити кажњен ”).
    • Сједните са својим тинејџером и питајте шта се догодило. Помозите му да разврста емоције и разуме шта је довело до акције. Затим га упутите како да ствари побољшају.
    • Ако ваш тинејџер погреши, прихватите га (и вашег тинејџера). Уверите се да се грешка види више него учење. На пример, ако ваш тинејџер малтретира млађег брата или сестру, питајте га или њу, „шта је довело до тога да вичете?“ и, „Ако вам неко каже нешто што вам се не свиђа, да ли то оправдава исто такво понашање? Зашто или зашто не?' Једном када разговарате о емоцијама, размислите о решењу. Питајте: „Ваша сестра је узнемирена. Шта мислите да можете учинити да ствари постану боље између вас двоје? “
  3. Слика под називом Смањи стрес када имате младе тинејџере 3. корак

    3 Почните да подучавате одговорност. Кад одрасли доносе ризичне одлуке (попут брзе вожње), знају да се дешавају последице и доносе одлуке на основу тих последица. Подучавање истог принципа према вашем младом тинејџеру је поштено и омогућава му да изгради одговорност. Будите јасни у очекивањима понашања и последицама унапред, а не накнадно. Важно је научити тинејџера да он или она има моћ да утиче на исходе, на основу понашања које одабере. Бити унапред у очекивањима значи мање борбе и мање стреса касније.
    • Поразговарајте са својим тинејџером о слободама које стекне као млади тинејџер (као што је мобилни телефон, каснији полицијски час или више времена са пријатељима). Током увођења ових слобода, разговарајте о последицама ако их те тинејџери форсирају. Дођите заједно до последица како бисте се сви сложили.
  4. Слика под називом Смањи стрес када имате младе тинејџере 4. корак

    4 Помозите свом тинејџеру да открије начине за суочавање са стресом. Тинејџери доживљавају висок ниво стреса и ако се ненаоружају како ефикасно да се носе са њим, могу се окренути дрогама, алкохолу, видео играма или ТВ-у или другим нездравим начинима суочавања. Тинејџери који се боре са стресом могу искусити раздражљивост, бес, претјерану забринутост, проблеме са спавањем или прехраном. Помозите тинејџерима да пронађу начине за управљање стресом. Питајте је које физичке активности је занимају или које спортове жели да истражи; вежбање и физичка активност су одлични начини за рад кроз стрес.
    • Подстакните активности попут дневника, шетње, разговора са пријатељима, цртања или бојења и слушања музике.
    • Моделирање здравог суочавања може много да помогне: наспавајте се, храните се здраво, вежбајте и укључите се у сопствене стратегије суочавања и покажите свом тинејџеру да стратегије суочавања цените због стреса.
    Реклама

Метод 2 од 3: Побољшање комуникације

  1. Слика под називом Смањи стрес када имате младе тинејџере 5. корак

    један Радознао. Када разговарате са својим тинејџером, избегавајте испитивачки приступ и уместо тога приступите са знатижељом. Разговори са тинејџерима не морају да укључују савете или пресуде (а то често ствара дистанцу између родитеља и тинејџера). Уместо тога, питајте свог тинејџера о његовим осећањима, мишљењима и погледима. Ово омогућава вашем тинејџеру да научи и изрази себе и изгради емоционални речник. Тада ће разговор са тинејџером бити мање стресан и кориснији за обоје.
    • Ако ваши тинејџери дају тенденцију да дају само једну реч, будите проактивни у постављању отворених питања која омогућавају разраду. Схватите ово као време за упознавање вашег тинејџера. Уместо да кажете „Какав вам је био дан?“ са типичним, „добрим“ или „финим“ одговором, реците, „Који је био најзанимљивији део вашег дана?“ или „Реците ми нешто чему се радујете ове недеље.“
    • Када говорите о осећањима, не морате да кажете ствари попут: „Како сте се због тога осећали?“ Питајте: „Какво је то било за вас?“ или „шта мислите о овоме?“
  2. Слика под називом Смањи стрес када имате младе тинејџере 6. корак

    2 Слушајте с поштовањем. Пре него што се одмах сложите са својим тинејџером, дозволите му да говори без ометања. Ако покажете да тинејџера слушате и слушате с поштовањем, тинејџеру ће бити лакше да подели своја мишљења, размишљања и осећања са вама. Показивање поштовања према тинејџеру омогућава му да схвати да ли препознајете речи и осећања и занима вас шта је речено. Осећај да су чули и разумели важно је за тинејџера.
    • Чак и ако се свим срцем не слажете са оним што ваш тинејџер говори, свеједно слушајте. Омогућите тинејџеру време и простор да изрази како се осећа, а затим поделите своја осећања.
  3. Слика под насловом Смањи стрес када имате младе тинејџере 7. корак

    3 Поједностави. Предложено је да родитељи говоре 50% мање од онога што раде у разговору са својим тинејџерима. Шансе су да вас тинејџер разуме и не треба да понављате. Ако поједноставите своје речи, можете избећи продужавање расправа или неслагања и смањити негативна осећања између вас двоје.
    • Сећате се када сте били тинејџер и родитељи би нељто понављали и размишљали док сте размишљали: „Добро, стани, схватам поенту“? Нека ваше речи буду једноставне како ни тинејџери тамо не би стигли.
  4. Слика под називом Смањи стрес када имате младе тинејџере 8. корак

    4 Признајте осећања свог тинејџера. Разговарајући са својим тинејџером, имајте на уму да он или она жели да се осећа саслушаним, признатим, препознатљивим и да има одобрење. Проналазак ових ствари код куће може значити да их он или она не тражи напољу, што може бити штетно. Избегавајте да се фокусирате на негативне стране и појачајте (и појачавајте) ствари које ваш тинејџер ради добро. Признавање и уважавање тинејџера може га подстаћи да вас потражи да разговарате.
    • Избегавајте давати комплименте и усредсредите се на признавање напора, напорног рада и суштинских особина код вашег тинејџера. На пример, избегавајте да кажете: „Добар посао са„ А “на испиту.“ и уместо тога реците: „Ваш труд се заиста исплатио. Вредно сте учили за тај испит и драго ми је што видите доказе о томе. Видим да цените учење и школске задатке. “
    • Ако је ваш пријатељ наклоњен другом пријатељу, признајте то. „Стварно сте подржавајући пријатељ и могу вам рећи да цените своја пријатељства.“
  5. Слика под називом Смањи стрес када имате младе тинејџере, корак 9

    5 Приступите разговорима / борбама са самосвестом. Аргументи се не односе само на отворене несугласице; могу вам помоћи да разумете своја уверења и одражите шта се унутра догађа. Можда ћете у тинејџеру пронаћи ствари које одражавају ваша осећања која сте заправо сакрили од себе. Схватите то као прилику да сазнате више о себи. Размотрите своје реакције на тинејџера и запитајте се како вам се одражавају.
    • Ако се тинејџер осећа одбаченим, запитајте се: „Како сам се осећао одбачено у животу?“ или „Како да одбацим аспекте сопственог себе?“
    Реклама

Метод 3 од 3: Брига о себи

  1. Слика под називом Смањи стрес када имате младе тинејџере, корак 10

    један Избегавајте нездраве стратегије суочавања. Због сопственог здравља и у сврху моделирања позитивних стратегија суочавања, не окрећите се брзом решењу када се суочите са стресом. То може укључивати преједање, сатима постављање испред телевизора или видео игара, пушење, пијење алкохола, конзумирање дрога или уклањање стреса на друге. Ако се и сами користите овим стратегијама, покушајте да их замените здравијим стратегијама.
    • Иако ово може привремено ублажити стрес, дугорочно доноси више штете него користи, и твоји тинејџери представљају лош пример.
  2. Слика под насловом Смањи стрес када имате младе тинејџере 11. корак

    2 Вежбајте. Вежбање је добро и за ваше тело и за ваш ум. Чак и кратка вежба, попут шетње, може користити вашем расположењу и решити стрес. Нисте сигурни шта да радите? Крените у шетњу са псом, скочите на трамполин или пливајте у кругу око базена.
    • Много теретана нуди часове које можете похађати, попут јоге, тренинга са теговима или основа плеса.
    • Ако сте заинтересовани за спорт, придружите се локалној лиги и укључите се у бејзбол, кошарку, рекет или било шта друго што вас занима.
  3. Слика под називом Смањи стрес када имате младе тинејџере, корак 12

    3 Имати мрежу за подршку. Обавезно имајте пријатеље изван нуклеарне породице са којима можете редовно проводити време. Дружење са пријатељима омогућава вашем телу да се осећа мирно и сигурно. Окружите се људима које сматрате добрим слушаоцима (и уверите се да сте се добро слушали). Само бити у близини људи у којима уживате аутоматски вам омогућава да се смирите и осећате мање емоционално одбрамбено.
    • Иако вам телефонски позив може бити од користи, побрините се да у близини имате пријатеље које можете провести време лицем у лице.
    • Немате много пријатеља у животу? Проверити Како стећи пријатеље .
  4. Слика под називом Смањи стрес када имате младе тинејџере, корак 13

    4 Забави се. Иако је родитељ тежак посао, побрините се да имате барем једну ствар коју свакодневно радите и која вам доноси уживање. Ово може бити једноставно попут уживања у савршеној шољи кафе, писању романа, читању сјајне књиге или свирању клавира. Обавестите своју децу да је ово време одвојено само за вас и да га не треба прекидати.
    • Понекад је најлакше ово време имати рано ујутро или касно у ноћ.
  5. Слика под називом Смањи стрес када имате младе тинејџере, корак 14

    5 Медитирајте. Медитација има бројне здравствене предности, укључујући омогућавање опуштању и фокусирању вашег духа и тела. Постоји много различитих начина медитације, укључујући утишавање брбљања ума или вежбање саосећања са љубављу. Ако сте нови у медитацији, почните са 5-10 минута, а ако одлучите, можете да повећате време.
    • Покушајте ово: седите или лезите и учините да ваше тело буде удобно. Када приметите како вам пажња лута (и она ће одлутати), нежно је вратите телу и околини. Затим усмерите пажњу на уочавање удисања и издисаја даха. Не треба да га анализирате, већ само да га приметите. Сваки пут када ваш ум одлута према дневним плановима, сећањима или другим мислима, нежно вратите пажњу на своје окружење и дах.
  6. Слика под називом Смањи стрес када имате младе тинејџере, корак 15

    6 Потражите терапију. Ако се и даље борите са својим младим тинејџерима, можда је време да потражите помоћ извана. Терапеут може помоћи вашем тинејџеру да побољша комуникацију, превлада емоционалне или менталне поремећаје и помогне у проналажењу стратегија суочавања. Многи терапеути који раде са тинејџерима раде и са родитељима у циљу побољшања односа. Ако приметите да ваши тинејџери расту агресивно или насилно понашање, злоупотребу дрога / алкохола, промискуитет, одбегло понашање или се подударају са законом, размислите о посети терапеуту.
    • Ако се затекнете да прибегавате насилном понашању, попут ударања ради дисциплиновања тинејџера, то је показатељ да је потребна додатна помоћ.
    • За више информација погледајте Како знати да ли треба да посетите терапеута и Охрабрите некога да посети терапеута .
    Реклама

Питања и одговори заједнице

Претрага Додајте ново питање
  • Питање Шта треба да обучем док медитирам? Масха Коузменко
    Тренерка медитације Масха Коузменко је тренерица медитације и суоснивачица компаније Силицон Валлеи Веллнесс, компаније са седиштем у заливу Сан Франциска која пружа холистичке услуге здравственог образовања као што су медитација пажљивости и подучавање јоге за предузећа. Има више од пет година искуства у медитацији и подучавању јоге и специјализовала се за вођену медитацију. Дипломирала је економију на Калифорнијском универзитету у Беркелеиу. Масха Коузменко Одговор стручњака тренера медитације Препоручио бих широку одећу. Нешто што вам неће ометати способност дубоког удисања и опуштања. Све што је супер уско или рестриктивно, много ће отежати фокусирање.
  • Питање Како могу да нађем времена за опуштање? Масха Коузменко
    Тренер медитације Масха Коузменко је тренер медитације и суоснивач компаније Силицон Валлеи Веллнесс, компаније са седиштем у заливу Сан Франциска која пружа холистичке услуге здравственог образовања као што су медитација пажљивости и подучавање јоге за предузећа. Има више од пет година искуства у медитацији и подучавању јоге и специјализовала се за вођену медитацију. Дипломирала је економију на Калифорнијском универзитету у Беркелеиу. Масха Коузменко Одговор стручњака тренера медитације Устаните пре свих осталих у својој кући. Знам да може бити тешко издвојити мало простора за себе када имате младе тинејџере, али они обично спавају када им се укаже прилика. Рано буђење и вежбање, медитација или било шта друго пре него што неко други устане је одличан начин да се опустите.
Поставите питање Преостало 200 знакова Укључите своју адресу е-поште да бисте добили поруку када одговорите на ово питање. прихвати
Реклама

Популарне Питања

Ево како можете гледати директан пренос суботњег финала ФА купа између Арсенала и Цхелсеаја ако сте у Сједињеним Државама.

Гуидо Пелла отвара своју кампању УС Опен 2020 против Американца Јеффреи Волфа. Очекује се да ће Аргентинац проћи свог 21-годишњег противника који дебитује на гренд слему.

Како играти увредљиво у пинг понгу. Пинг-Понг је дивна игра када се игра професионално, потребно је кратко време за учење, али године за савладавање. Избор стила игре од почетка вашег пута је кључ вашег успеха. Пинг ...

Краљ траве спрема се да отпусти још једног аса! Травнати терени Алл Енгланд Цлуба сведочили су о великом делу историје која се раније одвијала.

Како се протежу платнене ципеле. Платнене ципеле су удобне, јефтине и свестране. Међутим, они могу бити уски на прстима када их први пут купите, па је за њихово разбијање потребан труд и стрпљење. Можете развући платнене ципеле ДИИ методама ...

Кошаркашки Мемфис у петак игра против Централног Арканзаса. Ево где да гледате утакмицу.