Спавање поред некога ко хрче може бити изазов. Срећом, постоји неколико начина како се и ви и ваш хркач можете боље наспавати. Научите како да блокирате звукове хркања и да помогнете ономе ко хрче да смањи количину хркања.
Кораци
Метод један од 2: Предузимање корака за побољшање сна
- један Носите чепове за уши. Најједноставнији и најбржи начин да боље спавате поред некога ко хрче је једноставно купити пар чепића за уши. Пожелећете да купите около тип који најбоље одговара вашим ушима.
- Чепићи за уши могу се наћи у скоро свакој продавници која има основне медицинске потрепштине.
- Можда ће вам требати времена да се прилагодите ношењу чепића за уши док спавате.
- Већина чепова за уши направљена је од меке пене која се поставља унутар ушног канала.
- 2 Купите машину за бели шум. Машине за бели шум генеришу непрекидни тон који помаже прикривању осталих звукова који ометају. Користећи машину за бели шум, биће мање вероватно да вас омета свако хркање током ноћи.
- Неке машине за бели шум производе само један звук, нежни статички сигнал који се сматра чистим белим шумом.
- Ако желите, друге машине за бели шум ће произвести опуштајуће природне звукове попут океанских таласа.
- Машине за бели шум могу имати спољне звучнике, међутим, већина се користи са слушалицама у облику чепа за уши.
- Подесите ниво јачине звука док не пронађете одговарајућу поставку. Желите да буде довољно гласан да блокира спољне звукове, али не толико да вас држи будним.
- За јефтинију алтернативу можете користити вентилатор или неки други такав уређај да бисте створили низак ниво белог шума у соби.
- 3 Реците особи да хрче. Много пута особа која хрче није свесна чињенице да то чини. Уверите се да су свесни да хрчу и да заједно раде на проналажењу решења које вам најбоље одговара.
- Колико год било тешко покушати спавати поред особе која хрче, немојте то схватати лично. Запамтите да хркање није лични неуспех.
- Постоје методе којима могу зауставити хркање колико год могу. Сазнајте више о овим методама како бисте обома покушали да вратите миран сан.
- 4 Спавај у другој соби. Иако често непожељна, ако не можете да спавате поред особе која хрче, можда ћете желети да спавате одвојено. Спавање одвојено од хркача помоћи ће вам да побољшате сан.
- Уверите се да је ваша нова соба довољно удаљена или довољно тиха да не бисте и даље чули хркање.
- Иако се можда чини тако, спавање одвојено не одражава се лоше на вашу везу. Запамтите да једноставно покушавате да побољшате квалитет спавања.
- Није тако необично да парови спавају одвојено. Тренутне процене показују да око 25% парова спава одвојено.
- Спавање раздвојено можда није пожељно, међутим, то заправо може побољшати вашу везу. Спавање одвојено може побољшати квалитет спавања, што заправо може повећати захвалност једни за друге.
Метод 2 од 2: Помагање вашем партнеру да престане да хрче
- један Нека ваш партнер покуша да спава на боку или стомаку. Охрабрите свог партнера да избегава спавање на леђима. То хркање може погоршати притиском на дијафрагму вашег партнера.
- Неки препоручују спавање са нечим непријатним, попут тениске лоптице, ушивене у задњи део кошуље. Због тога ће вашем партнеру бити незгодно да спава на леђима и приморава их да спавају на други начин.
- 2 Смршати. Прекомерна тежина је чест узрок хркања. Додатна тежина утиче на плућа и врат, чинећи проток ваздуха блокираним или затегнутим током спавања.
- Прекомерна тежина није увек узрок хркања, али повећава вероватноћу да се хркање појави.
- Прекомерна телесна масноћа повећаће шансе за развој апнеје у сну.
- Промењивање аспеката животног стила, попут губитка килограма, обично се препоручују као полазишта за заустављање хркања.
- Нека ваш партнер пита свог доктора за више информација о томе како најбоље изгубити килограме.
- 3 Покушајте назалне траке. Траке за нос су метода без рецепта за побољшање протока ваздуха кроз нос. Носна трака делује тако што лагано повлачи и држи ноздрве отвореним. Побољшани проток ваздуха помоћи ће смањењу хркања.
- Заспати са носном траком у почетку може бити необично. Наставак употребе помоћи ће вашем партнеру да се навикне на носну траку.
- Ове траке неће бити корисне никоме ко пати од апнеје током спавања, јер је апнеја за време спавања узрокована колапсом меких ткива на задњем делу грла.
- 4 Избегавајте алкохол и пушење. Конзумација алкохола и пушење могу утицати на грло и респираторни систем. Нека ваш партнер смањи употребу било ког како би спречио појаву хркања.
- Алкохол узрокује опуштање врата и језика што може ометати проток ваздуха.
- Никада немојте пити алкохол непосредно пре спавања, јер ће ово погоршати хркање.
- Пушење оштећује грло и респираторни систем. Смањивањем количине коју ваш партнер пуши, такође ће се смањити шансе за појаву хркања.
- 5 Посетите свог доктора. Запамтите да је хркање симптом неког другог проблема. Нека ваш партнер посети лекара како би тачно утврдио шта је узрок њиховог хркања. Испитајте следећу листу могућности да бисте стекли идеју шта можете очекивати:
- Зачепљење носа. Ово је можда због хроничне загушења или конфигурације ваших носних пролаза, као што је девијација септума.
- Нелечене алергије. Алергије могу изазвати отицање ткива у носу и грлу, као и стварање слузи што може отежати дисање.
- Опструктивна апнеа у сну. Апнеја у сну је потенцијално озбиљно медицинско стање које ће лекар желети да реши. То се дешава када вам ткиво грла блокира дисајне путеве и у потпуности спречава дисање.
- 6 Истражите хируршке могућности да бисте зауставили хркање. Ако друге опције нису зауставиле хркање, питајте свог доктора о хируршким опцијама. У зависности од ситуације са партнерима, постоји неколико различитих операција које вам лекар може препоручити:
- Ако је непце ваших партнера узрок хркања, лекар може препоручити непчане имплантате. То су нити полиестерске нити које се постављају унутар меког непца уста, а које се укоче и спречавају хркање.
- Увулопалатофарингопластика (УППП) може се препоручити ако ваш партнер има вишак или опуштено ткиво у грлу или око њега. Уклањањем и затезањем овог ткива уклања се овај узрок хркања.
- Ласерски и радио / звучни третмани такође се могу користити за смањење прекомерне количине ткива у грлу. Ово су амбулантни поступци и нису толико инвазивни као традиционална хирургија.
Питања и одговори заједнице
Претрага Додајте ново питање- Питање Шта могу учинити ако мој партнер не верује да хрче? Следећи пут када чујете да ваш партнер хрче, снимите га да свира када се пробуди.
Реклама
Савети
- Хркање може бити тешко спавати поред, међутим, хркач обично може радити на смањењу количине и учесталости хркања.
- Слушалице за поништавање буке неће отказати звук хркања. Покушајте уместо тога да користите чепове за уши.
Реклама
Упозорења
- Хркање је симптом других поремећаја. Посетите свог доктора да вам дијагностикује шта узрокује ваше хркање.
