Како остати активан после школе (тинејџери)

Када сте тинејџери са заузетим распоредом, може бити тешко пронаћи време за активност. Али издвајање времена да останете активни након и чак током школског сата важно је за ваше здравље. Физичка активност вам може помоћи да избегнете гојазност, управљате анксиозношћу и изградите јак имуни систем. Ако научите да будете активни као тинејџер, такође ће вам помоћи да останете активни и као одрасла особа. Посвећујући се активностима које вас чине срећним, моћи ћете да време ван школе учините здравим, па чак и забавним.

Кораци

Метод један од 3: Придруживање спортском тиму ван школе

1. један Бавите се спортом у којем уживате. Спортску понуду можете пронаћи у својој школи, центрима месних заједница и институцијама посвећеним одређеним активностима. Постоји много спортских тимова отворених за ученике са различитим нивоима талента. Не треба да будете звезда спортиста да бисте испробали, а вежбање са тимом ће развити ваше вештине. Ове активности не само да ће вам омогућити да уживате у неком здравом такмичењу, већ ће вас и одржати у форми!
   • Иако ће ваши тренери желети да тежите ка изврсности, покушајте да се не бринете превише око победе. Уместо тога, усредсредите се на забаву коју можете имати у тиму са пријатељима и на здравствене бенефиције које добијате од активности.
   • Размислите о покушају једног или неколико популарних спортова који се обично нуде у школама, укључујући фудбал, фудбал, бејзбол, софтбол, кошарку, тенис, хокеј на трави или лацроссе.
   • За мање познате алтернативе које се могу или не морају нудити у школи, испробајте спортове као што су плес, уметничко клизање, пењање по стени, јахање, голф, скејтборд, ролање, мачевање и веслање.
2. 2 Бавите се одабраним спортом ако не будете тим. Ако је у вашој школи посебно страст да има победнички тим за одређени спорт, можда ће бити селективнији према својим играчима. Можда ће бити тешко бити изабран чак и за њихове бруцоше и млађе универзитетске тимове. Ако желите да се бавите овим спортом, међутим, немојте одустати! Играјте сами, замолите пријатеље који су у тиму да вам помогну да се поправите и питајте тренера да ли можете да посматрате тимске праксе.
   • Идите на мрежу и истражите свој спорт да бисте научили вежбе и вежбе које ће вам помоћи да побољшате перформансе на следећим испробавањима.
   • Ако желите да играте кошарку, на пример, вежбајте вежбе које су усредсређене на побољшање окретности и координације око-рука.
3. 3 Учествујте у тиму ван школе у ​​центру заједнице. Можда не желите да се бавите неким спортом у својој школи. Можда претерани школски дух није ваша ствар или не желите да испробавате. Многи центри локалне заједнице имаће неформалније понуде за тимске спортове који би вам могли представити нови скуп пријатеља, а истовремено вам помоћи да останете активни.
   • Центри за заједницу могу да нуде спортове које школе углавном не пружају, укључујући кицкбалл, виффле балл, флаг флаг и ултимативни фризби.
4. 4 Истражите спортове који истичу појединачна достигнућа. Неки људи не уживају у таквој конкуренцији која долази из играња као тим. Ако нисте одушевљени тимским спортовима, као што су фудбал, кошарка, фудбал и други спортови попут њих, размотрите опције које вам омогућавају да се усредсредите на своје индивидуалне таленте.
   • Узмите у обзир стазу, пливање, трчање на дасци, скијање или једрење.
   • Ако се овим спортом бавите за своју школу, имајте на уму да ћете и даље бити у тиму. Групно ћете завршавати вежбе и такмичења. Биће и догађаја, познатих као штафете, који захтевају да комбинујете своје таленте са талентима других чланова тима да бисте победили у тркама.
   Реклама

Метод 2 од 3: Пријављивање за час вежбања

1. један Изаберите час у школи за вежбање са осталим тинејџерима. Похађање часова вежбања може бити забаван и лак начин за уградњу физичке активности у недељни распоред. Ако похађате час вежбања ван школе који се одржава у теретани или фитнес центру ваше школе, вероватно ће бити бесплатан. Такође ће вероватно бити дизајниран посебно за тинејџере попут вас и ваших пријатеља, јер ћете ви бити главни учесници.
   • Могуће је да се неки од ваших наставника придруже часу вежбања, али требало би да очекујете да ће ваша старосна група бити главна публика.
2. 2 Изаберите час у теретани или друштвеном центру за мешовиту групу. Људи свих различитих узраста похађају часове вежбања који се нуде у теретанама и центрима. То значи да ће ваша настава бити дизајнирана да привуче људе са различитим нивоима снаге и искуства. Похађање предавања у теретани могло би вам омогућити да упознате нове и различите врсте људи и обезбедити промену ритма у односу на вашу типичну школску недељу.
   • Већина теретани и домова заједнице наплаћују месечне или годишње чланарине. Морат ћете их платити сами или разговарати са родитељима о опцији плаћања.
   • Неки часови могу бити доступни само члановима теретане који имају 18 година и више. Проверите код представника теретане које су вам могућности отворене.
3. 3 Изаберите зумбу за час енергетског плеса. Зумба користи традиционалну латино музику да води ученике кроз плесни тренинг од којег се зноје. Ово може бити забавна кардиоваскуларна активност која вас можда неће стрепети од одласка у теретану.
4. 4 Идите на тренинг са теговима или „телесну пумпу“ на час дизања тегова. Ваш друштвени центар може организовати течај дизања тегова посебно за тинејџере или може изменити садржај у свом уобичајеном одељењу за вас. Бодипумп упознаје своје ученике са разним покретима који се могу користити у комбинацији са мренама и теговима. Вежбе се обично састоје од чучњева, преса, искорака и увојака.
5. 5 Придружите се предавању за групни час бицикла. Спиннинг користи подесиви стојећи бицикл за пружање интензивног и персонализованог кардиоваскуларног тренинга. Ваш инструктор ће сваке недеље направити другачију плеј листу да би вас мотивисао музиком. Очекује се да ће и групно окружење увести мало конкуренције и саобраћања. Неке класе могу чак имати и таблу испред које ће навести најбоље предење!
6. 6 Допуните своје тренинге са јога и часови пилатеса. Иако вам ови облици вежбања заправо не повећавају откуцаје срца, они су изузетно корисни када се раде заједно са кардио. Након шетње, трчања или вожње бициклом да бисте побољшали кардиоваскуларно здравље, пођите на час јоге или пилатеса да бисте постигли равнотежу и изградили снагу. Реклама

Метод 3 од 3: Посвећивање активном начину живота

1. један Радите на изазовнијим тренинзима. Немојте се обесхрабрити ако је вежбање у почетку тешко. Уместо тога, почните полако и временом напредујте до дужих и изазовнијих тренинга. Покушајте да направите 10 дизалица за скакање, 10 бурпее-а, 10 склекова и 10 трбушњака. Затим, брзо прошетајте 15 минута по свом кварту. За месец дана израдите 3 серије по 10 сваке вежбе и идите на 20-минутне џогинг џогинге.
   • Након доследног додавања ваших тренинга током двомјесечног периода, могли бисте имати дневну рутину од 10-20 склекова, 15-30 трбушњака, 50-100 дизалица за скакање и недељни распоред од 3 трчања од 30 минута. .
2. 2 Шетајте између наставе у школи. Ваша физичка активност не мора да чека док не завршите школски дан. Целодневно седење за столом може учинити да се ваше тело укочи. Избегните ово устајањем да бисте често шетали између предавања. Идите степеницама, чак и када вам то није потребно. Прошетајте ходником, чак и ако је ваш следећи час одмах поред.
   • Многе школе пружају десетоминутну паузу ујутру. Шетајте ходницима са пријатељима током ових пауза, уместо да стојите поред ормарића.
   • Не одузимајте време предавањима, па чак ни сесијама да бисте били физички активни током дана. Посветите уравнотежену пажњу школи и свом физичком здрављу.
3. 3 Пјешачите или возите бицикл до школе ако живите у близини и ако је сигурно. Ово јутро и поподне путовање на посао може бити савршен начин да природно уградите активност у свој дневни распоред. Покушајте да избегавате ходање или вожњу бициклом више од тридесет минута до школе, јер је ово можда превише времена за додавање вашем јутарњем распореду. Будите сигурни да је то сигурно за вас.
   • Нека ово буде групна активност тако што ћете се обратити другим студентима који живе у вашем суседству. Можда ћете се осећати сигурније ако неколицина вас путује заједно. Ово такође може пружити забавно дружење ујутру и поподне.
4. 4 Придружите се теретани да бисте остали активни сат времена дневно. Тинејџерима је посебно важно да пронађу времена за активност. Најбоље је да имате најмање 1 сат физичке активности сваког дана, од којих би 30 минута требало да буде довољно интензивно да вам срце напумпа. Ако успете да добијете чланство у теретани и позовете пријатеље који ће вам се придружити, много је вероватније да ћете се посветити свакодневним активностима.
   • Комплетирајте 20-30 минута кардио тренинга 3-4 дана у недељи да бисте побољшали своје кардиоваскуларно здравље. Неке кардио вежбе укључују трчање, ходање и бициклизам.
   • Тренирајте снагу 3-4 дана у недељи да бисте изградили мишиће. Неке вежбе вежбања снаге укључују склекове, трбушњаке, трбушњаке, чучњеве и искораке.
5. 5 Нека ваше активности буду део ваше свакодневне рутине. Уместо да се случајно бавите физичком активношћу, распоредите одређено време сваког дана да бисте били активни. Ако само одлучите да будете активни кад год можете, вероватно нећете добити довољно активности током дана. Вероватно већ имате пуно обавеза, па је важно да „формално“ додате физичку активност у своје планове и третирате је као нешто што морате да обавите.
6. 6 Будите позитивни и забавите се током физичких активности. Може бити тешко бити узбуђен због часа трчања или вежбања за који знате да ће бити напоран и да ћете се ознојити. Усредсредите се на бенефиције које ћете добити од физичке активности и подсећајте се како ћете се осећати када се то заврши. Ако успете да пронађете чак и једну ствар којој можете да се радујете у вези са физичком активношћу, вероватно ћете јој моћи приступити са осмехом на лицу.
7. 7 Позовите породицу и пријатеље да буду активни са вама. Често је лакше обавезати се да будете активни када вам пријатељ или члан породице делује као друг за вежбање. Можете једни другима пружити охрабрење и изазивати једни друге пријатељским духом такмичења. Пријатељи и породица ће имати користи и од додавања физичке активности у њихов живот, па их подсетите да им чините услугу!
8. 8 Избегавајте да проводите превише времена испред екрана. Између друштвених медија и домаћих задатака, потпуно избегавање електронике једноставно није могуће. Снимите колико сати проведете испред различитих врста екрана уобичајеног дана. Можда ћете бити изненађени (и узнемирени) колико је велик број. Покушајте да смањите ово време за неколико или чак неколико сати.
   • Ограничавање времена на екрану не само да ће вам омогућити да додате више физичке активности свом дану, већ ћете вероватно уживати и у другим здравственим предностима. На пример, ако имате главобољу или сте уморни, сврбеж очију, кривци могу бити ваши екрани.
   • Вероватно ћете се осећати енергичније ако вежбате уместо да гледате ТВ или уђете у рачунар. Вежбање доводи до успостављања кондиције, што редовне свакодневне активности чини лакшим и мање заморним, јер срце и плућа не морају толико да раде да би их завршили.
   Реклама

Питања и одговори заједнице

Претрага Додајте ново питање Поставите питање Преостало 200 знакова Укључите своју адресу е-поште да бисте добили поруку када одговорите на ово питање. прихвати
Реклама

Савети

• Обавезно уравнотежите свој распоред и одвојите време да завршите домаћи задатак и учите за часове.
• Пијте пуно течности. Покушајте да се држите воде уместо енергетских пића, јер је већина ових производа превише слатка да би била добра за вас.
• Одмори се довољно. Телу треба 8-10 сати сна ноћу.
• Полако ако тек почињете да се активирате. Не гурајте своје тело преко границе и разговарајте са својим лекаром ако вас боли.
• Угрејте се и охладите десет минута пре и после тренинга како бисте избегли повреде.

Реклама