Добар сан је важан за ваше ментално и физичко здравље. Дељење кревета, собе или у неким случајевима куће са неким ко хрче може вам ускратити сан и оптеретити везе. Хркање је чест проблем који се јавља када се ваздух не може слободно кретати кроз носне шупљине, узрокујући титрање околног ткива или када је језик предалеко у устима. Да бисте спречили некога да хрче, можете да прилагодите окружење спавања, помогнете му да промени навике спавања и предложите промене начина живота како би сви могли добро да се наспавају.
Кораци
Метод један од 3: Прилагођавање окружења за спавање
- један Користите јастуке за подизање главе спавача. Подизање главе на 10 цм са 1 до 2 јастука може олакшати дисање и подстаћи језик и вилицу да се крећу напред. Можете купити посебно дизајниране јастуке како би мишићи врата били опуштени и отворени, што доводи до смањења или уклањања хркања током спавања.
- Имајте на уму да некоме ко хрче може бити тешко да се не помера или помера током ноћи, што може довести до померања са јастука или пада у положај који може довести до хркања. Можете се супротставити ако хркач стави тениске лоптице у задњи део ноћне одеће или помоћу јастука за хркање. То ће узроковати благу нелагодност при превртању или кретању ноћу и може спречити хркање да се помера у сну.
- 2 Одржавајте влажну спаваћу собу овлаживачем. Сув ваздух може иритирати нос и грло и довести до загушења и хркања ноћу. Ако особа која хрче има проблема са отеченим носним ткивима, то може да помогне спавању са укљученим овлаживачем. Одржавање влажног ваздуха током ноћи може вам осигурати бољи сан без хркања.
- 3 Размислите о одвојеним спаваћим собама ако је хркање прегласно. Неки парови, породице и сустанари одлучују да би можда било најбоље имати одвојене спаваће собе за спавање, посебно ако је хркање хронично питање. Може бити тешко, посебно паровима, да спавају у одвојеним собама ако се једна особа због прекида сна осећа кривом или незадовољством. Нађите времена да разговарате са хркачем о овој могућности.
- Објасните да вам недостаје сна због хркања особе и да сматрате да би било најбоље за вашу рутину спавања и вашу везу ако бисте спавали у одвојеним собама.
- Хркање је физичко питање које је резултат других проблема или тегоба. У рукама је одрасле особе која хрче да нађе решење, медицинско или на неки други начин, за своје хркање. Међутим, ако ниједно решење не делује, одвојене спаваће собе могу бити једина опција. Ако сте родитељ са дететом које хрче, требаће им ваша помоћ да престану да хрчу.
Метод 2 од 3: Прилагођавање њихових навика спавања
- један Предложите испирање носа пре спавања. Ако се особа која хрче бори са препарираним носним ходницима, можда ће желети да испроба физиолошки раствор пре него што оде у кревет како би им помогла да лако дишу док спавају. Доочистите и исперите нос, може се користити Нети лонац или назални деконгестив.
- Испирање ће помоћи да се разбије назална конгестија и очисте горњи дисајни путеви. Такође може помоћи у смиривању сувих или надражених носних пролаза.
- Носне траке постављене на мосту носа могу вам помоћи да смањите количину хркања, јер могу отворити носне пролазе. Они не помажу увек у уклањању хркања и по мишљењу неких нису толико ефикасни као средство за испирање носа.
- 2 Замолите хркача да покуша спавати на боку уместо на леђима. Пребацивање положаја спавања на лежање на једној страни, а не равно на леђима или стомаку, смањиће притисак на грло и спречити хркање. Ако постоје потешкоће у одржавању бочног положаја за спавање, можете да им ушијете чарапу или тениску лоптицу у задњи део ноћне одеће. То ће узроковати благу нелагодност приликом превртања на леђима током ноћи и помоћи ће задржавању хркача на једној страни.
- После неколико недеља спавања на једној страни, то би вам требало постати навика и можете уклонити тениске лоптице или чарапе у пиџами.
- Такође можете да користите јастук за хркање како бисте спречили њихово превртање.
- 3 Предложите им да разговарају са својим стоматологом о апаратима за уста против хркања. Људи са проблемима хркања могу да виде свог зубара и добију прилагођени штитник за уста који ће помоћи да се отвори дисајни пут и доведе доња вилица и језик током сна.
- Ова врста уређаја назива се уређај за мандибуларно напредовање (или МАД). Можете добити МАД који вам стоматолог прилагоди по жељи или га купити без рецепта и следити упутства да га сами прилагодите.
- Апарати израђени од зубара могу бити скупи, посебно ако их здравствена заштита не покрива. Предложите им да се консултују са својим стоматологом и разговарају о јефтинијим опцијама, ако је потребно.
- 4 Препоручите хркачу да се састане са својим лекаром о хируршким могућностима хркања. Хркање је више од пуке сметње. То може изазвати озбиљније здравствене проблеме, попут дневног умора због недостатка сна, па чак и срчаних проблема. Ако хркач настави да хрче упркос прилагођавању окружења за спавање и навике спавања, можда ће желети да размотре заказивање консултација са лекаром ради разговора о медицинском уређају или хируршком поступку који ће помоћи у вези са хркањем. Лекар може препоручити следеће опције, укључујући:
- Континуирани позитивни притисак у дисајним путевима (ЦПАП): Ово је машина која убризгава ваздух под притиском у маску која се носи преко носа, носа и уста или целог лица. ЦПАП машина може помоћи у одржавању дисајних путева отвореним током спавања, али се углавном користи за апнеју током спавања. Размислите о недостацима, попут ометања путовања, пре него што набавите машину.
- Традиционална хирургија за хркање: Ови хируршки поступци ће помоћи да се повећа величина дисајних путева особе уклањањем ткива или исправљањем било каквих абнормалности у носу, попут девијације септума.
- Увулопалатопластика уз помоћ ласера (ЛАУП): Овај поступак користи ласере за скраћивање увуле, која је висеће меко ткиво на задњем делу грла, и чини мале резове на меком непцу. Како се посекотине зарастају, околно ткиво ће се укрутити и спречити вибрације у грлу које узрокују хркање.
Метод 3 од 3: Уношење промена у животни стил
- један Предложите губитак килограма дијетом и вежбањем. Ако особа која хрче има прекомерну тежину или има проблема са тежином, можда ће желети да размисли о губитку килограма саздрава, уравнотежена исхранаи свакодневно вежбање . Прекомерна тежина може додати више ткива око врата и довести до ограничених дисајних путева, узрокујући гласније и упорније хркање.
- 2 Охрабрите их да избегавају тешке оброке или алкохол неколико сати пре спавања. Пијење алкохола неколико сати пре спавања може проузроковати опуштање и вибрирање дисајних путева током спавања, што доводи до хркања. Такође, тежак оброк пре спавања може проузроковати немиран сан, пун хркања и померања или кретања у кревету.
- Према Националној фондацији за спавање, таблете за смирење и таблете за спавање такође могу допринети проблемима хркања. Ако особа тешко спава, подстакните је да разговара са својим лекаром о коришћењу алтернативних метода за ублажавање несанице.
- 3 Препоручите дневне вежбе за грло како бисте смањили хркање. Вежбе за грло могу ојачати мишиће њихових горњих дисајних путева и помоћи у смањењу или уклањању хркања. Предложите им да покушавају свакодневно да раде вежбе за грло, почевши од 1 до 2 сета, а затим повећавајући број сетова током времена. Саветујте их да вежбе комбинују са другим активностима попут вожње на посао, обављања кућних послова или шетања пса. Да бисте радили вежбе за грло:
- Понављајте сваки самогласник (а-е-и-о-у) наглас 3 минута неколико пута дневно.
- Ставите врх језика иза горњих предњих зуба. Затим гурните језик уназад. Радите ову вежбу 3 минута дневно.
- Затворите уста и стисните усне. Држите ово 30 секунди.
- Отворите уста и померите вилицу удесно. Држите ово 30 секунди. Урадите исто на левој страни.
- Отворите уста и скупите мишиће на задњем делу грла неколико пута по 30 секунди. Погледајте се у огледало да бисте потврдили да се увула (висећа лопта у задњем делу грла) помера горе-доле.
Питања и одговори заједнице
Претрага Додајте ново питање- Питање Да ли неко треба да тражи лечење због хркања?Марц Каием, др. Мед
Специјалиста за спавање др. Марц Каием је цертифицирани оториноларинголог и пластични хирург за лице са седиштем у Беверли Хиллсу, у Калифорнији. Бави се и специјализовао за козметичке услуге и поремећаје повезане са спавањем. Докторирао је медицину на Универзитету у Отави, сертификован је од стране Америчког одбора за отоларингологију и члан је Краљевског колеџа хирурга Канаде.Марц Каием, др. МедОдговор стручњака за спавање Специјалисти за спавање Људи који немају апнеју током спавања не морају да брину о било каквим медицинским последицама, али због хркања које је повезано са апнејом током спавања, то је већи здравствени проблем. Ако се не лечи, апнеја током спавања може допринети срчаним обољењима, високом крвном притиску, преурањеном можданом удару и свим врстама других проблема. Због тога постоји много добрих разлога да људи потраже лечење. - Питање Шта могу учинити ако мој супруг хрче и каже да ме не држи будном? Можете га замолити да испроба други положај спавања или да користи додатни јастук. Ако му требају докази да заправо хрче, покушајте да га снимите једне ноћи и покажете му с чим имате посла.
- Питање Сваког петка увече или тако некако, мој отац заспи на каучу и само хрче. Моја дневна соба је одмах поред моје собе. Када покушам да спавам, све што чујем је да хрче. Покушавам да га пробудим и замолим да оде у своју собу, али он само заспи. Шта могу да урадим? Иумехх Купите му тракице за нос које ће користити пре спавања, тако да је његово хркање тише. Ако можете, преместите кауч негде другде.
- Питање Мој мали брат не може престати да хрче и све смо то урадили (осим операције и вежбања). Шта да радим да престане да хрче? Јулиа Можда би га требало одвести лекару да види да ли постоји неко основно стање због којег хрче, попут апнеје у сну.
- Питање Покушавам да кажем својој сестри да престане да хрче и да лежи на другој страни, али она само виче на мене. Шта бих требао да урадим? Алииа Икбал Хркање је природно. Не можеш то зауставити. Покушајте да замолите родитеље да вам дозволе да имате своју собу. Ако не, ставите чепове за уши.
- Питање: Покушао сам све ове ствари, али он једноставно неће престати да хрче! Шта сад? Ако хрче, можете се преселити у другу собу или ставити јастук преко главе. Или размислите о томе да га посетите код специјалисте.
- Питање Мој тата је пробао назалне траке, али оне нису успеле, каже да ће разговарати са својим стоматологом, али никада, и још увек ТАКО гласно хрче! Шта бих требао да урадим? Испробајте чепове за уши или слушајте музику у слушалицама.
- Питање Желим да се преселим у стражњу собу, али то је поред мог оца и он хрче. Није ми дозвољено да пуштам музику и чепићи за уши су непријатни, па шта да радим? Реците свом оцу да његово хркање омета ваше спавање, што уништава вашу концентрацију за студије. Затим му реците да ћете, ако не успете да учите, бити код куће до 50-те године. То ће га уплашити да вам дозволи да носите бубице и пуштате музику.
- Живим у РВ-у. Моја посестра и ја морамо да делимо собу и она неће престати да хрче. Како да је натерам да стане? Одговор
- Желим да спречим маму да хрче. Кад је замолим да буде тиха, она само виче на мене и још више хрче. Како да је зауставим? Одговор
Реклама
Савети
- Купите јастуке за хркање како бисте спречили да се хркач преврне на леђа.
Реклама
Упозорења
- Један од честих узрока хркања је опструктивна апнеја за време спавања, стање када се мишићи у грлу превише опуштају и блокирају дисајне путеве током спавања. Ово стање може проузроковати озбиљне компликације, попут болести срца или високог крвног притиска. Ако живите са неким ко хрче, подстакните их да их лекар прегледа или лечи или лечи.
