Како се истегнути за Ахилову тендонитис

Ахилова тендонитис је проблем који може да изазове велику количину бола у задњем делу скочног зглоба и пети стопала. Истезање подручја може бити велика помоћ у смањењу овог бола. При истезању за Ахилову тетиву важно је истезање саме тетиве и мишића потколенице. Комбинацијом ових врста истезања и промена начина живота можете уклонити већину болова од Ахилове тетиве.

Део један од 3: Коришћење капљица у пети за истезање Ахилове тетиве

један Да ли капи за пете са равним ногама. Станите на ивицу степенице. Поставите се тако да лоптице стопала буду на ивици степенице, а пете плутају у ваздуху, али паралелно с ножним прстима. Држећи ноге усправне, али без закључаних колена, лагано савијте зглоб и стопала како би вам се цело тело подигло.
- Након што се подигнете колико год можете, вратите тело назад, тако да се стопала врате у водоравни почетни положај.
- Направите ово истезање током 3 серије по 15 понављања дневно.
- Ово кретање треба да буде споро и контролисано. На тај начин добијате много боље истезање и минимизирате ризик од повећања повреде ахилове тетиве.
- Можете да користите кратак корак, попут оних за час аеробика у степу, или уобичајени корак у вашем дому.
2 Баците пете савијених колена. Да бисте протегнули Ахила и телад на мало другачији начин, поновите пад пете, али савијте колена док то радите. Савијте колена пре него што почнете да подижете тело горе.
- Свакодневно обављање ових истезања ојачаће тетиву, чинећи је способном да боље издржи стрес који јој се ставља када свакодневно обављате спортске активности.
3 Испробајте капи за пету са једном ногом. Једном када направите двоструке капи за пету и осетите да ваша Ахилова тетива јача, можете почети да радите капи за пету који стављају тежину целокупног тела на само једну ногу. Испустите равне и савијене ноге у колену као што сте то чинили раније, само балансирајте на једној нози док спуштате тело уназад, а другу мало подигните са степенице.
- Добра је идеја имати зид или ограду како бисте се уравнотежили приликом ових капи. Потребно је више напора да се уравнотежи само једна нога док тело померате према доле за ово истезање.
- Радите ово свакодневно да бисте повећали снагу своје Ахилове тетиве /
Реклама

Део 2 од 3: Истезање телета за помоћ код Ахилове тендонитиса

један Свако јутро прво истегните телад. Када радите истезање како бисте помогли свом Ахиловом тендонитису, било би добро да га радите свако јутро. Истезање телади помоћи ће вам да припремите своју Ахилову тетиву за ношење тежине током целог дана.
- Покушајте да направите истезање одмах када устанете из кревета, јер је ахилова тетива вероватно заражена целу ноћ и биће јој потребно мало неге када се још једном продужи.
- Радите само нежна истезања како се не бисте претјерали или нанијели већу штету.
2 Направите истезање телета у стојећем положају. Устаните и ставите руке у зид. Померите једно стопало испред другог тако да буду на растојању од кукова. Ставите предњу ногу близу зида, али га не додирујте. Лагано савијте предње колено, а задњу ногу држите усправно. Ово би требало ефикасно да истеже теле равне ноге.
- Обавезно поновите ово истезање са ногама у супротном положају, тако да се обе телади истегну.
3 Испружите свој солеус. Устаните и ставите руке у зид. Ставите једно стопало испред другог, на растојању кукова. Ножни прсти предњег стопала треба да буду близу зида, али да га не додирују. Затим савијте оба колена, померајући цело тело у лагани положај чучања. Леђа би требало да вам буду равна док правите ово истезање.
- Задржите ово истезање неколико секунди, а затим га отпустите.
- Поновите истезање другом ногом напред.
4 Направите истезање стопала. Устаните и ставите једно стопало на степеницу високу неколико центиметара. Поставите лоптицу стопала на ивицу степеништа тако да вам пета виси са степенице. Савијте стопало у скочном зглобу тако да се Ахило испружи и пета лагано спусти.
- Ако немате степеницу коју можете да употребите, прсте на ногама можете поставити на зид и лагано се нагнути према истежући теле и Ахила.
- Не закључавајте колено док радите ово истезање. Нека буде благо савијено, како не бисте прекомерно истегнули колено.
Реклама

Део 3 од 3: Брига о Ахиловој тендонитису на друге начине

један Минимизирајте употребу своје Ахилове тетиве. Ако вас активно боли Ахилова тендонитис, онда треба да дозволите да се подручје одмори. Не радите енергичне активности које врше притисак на то подручје и уопште не држите притисак на тетиви кад год је то могуће.
- Ако требате да извршите притисак на своју Ахилову тетиву, прво направите нежна истезања.
2 Носите ципеле са јастучићима и носачима лука. Када лечите Ахилову тендонитис, морате смањити утицај на везу између Ахилове тете и пете. Поседовање потпорног јастука увелике ће допринети смањењу овог притиска.
- Ако нисте сигурни које ципеле носити, обратите се подиатру или специјалисту за стопала како бисте добили препоруке.
- У већини случајева добро је избегавати ципеле са високом потпетицом јер не пружају довољно потпоре и амортизације. Такође омогућавају да Ахилова тетива остане нерастегнута када их носите.
3 Јачајте мишиће телета. Поред истезања телади, њихово јачање може помоћи вашем Ахилу да се носи са притиском који свакодневно на њега вршите. Иако би то требало радити опрезно и полако ако имате повреду Ахила, неке вежбе које могу помоћи у јачању телади укључују:
- Теле подиже.
- Вијача.
- Трчање.
- Ходање.
- Пливање.
Реклама

Питања и одговори заједнице

Претрага Додајте ново питање

Питање Шта да радим за уздужно раздвајање средње супстанце у близини миотендинозног споја? Рицхард Роот Уздужни потез уза зид. Ово уклања лигамент из његових веза и активира неуроне да омогуће истезање мишићних влакана.
Питање Имам болну квргу на Ахилу! Покушајте да посетите свог доктора да бисте видели шта они имају да кажу. Могли би га класификовати као тендонитис или је можда нешто друго. Покушајте да не радите ствари које га највише погоршавају и дају му времена да зарасте, али најбоље је да посетите лекара или барем медицинску сестру.
Питање Која врста ципела је најбоља за ахилову тендинитис? Равно, тенис, нема пете? Покушајте да нађете патике за трчање које имају добру потпору лука или које се лепо уклапају у ваш ахилиј. Можете и да покушате да набавите улошке како бисте помогли ако не желите да купите нови пар ципела.

Поставите питање Преостало 200 знакова Укључите своју адресу е-поште да бисте добили поруку када одговорите на ово питање. прихвати
Реклама