Како се добро бринути о свом телу (за девојке Твеен)

Између година је временски период између адолесценције и тинејџерског доба, од осме до 12. године. Током периода „размака“ можда ћете почети да доживљавате пубертет, што може резултирати променама у вашој хигијени, начину живота, ваше самопоуздање и ваше самопоштовање. Добро се бринући о свом телу док пролазите кроз године као млада девојка, постараће се да сте спремни за пубертет и да се добро прилагодите променама које се дешавају у вашем телу.

Кораци

Део један од 3: Одржавање добре хигијене

1. један Будите свесни како и зашто добијате менструацију. Менструација се обично јавља код девојчица између девет и 13 година. Када први пут почнете да имате менструацију или менструација, ваш проток може бити неправилан јер се ваше тело прилагођава брзим физиолошким променама. Можда ћете приметити бистру или белу течност која се лучи из жлезда у вагини неколико месеци пре него што добијете прву менструацију. Не брините, ово је нормална појава и показатељ је да ћете ускоро добити менструацију.
   • Ваш менструални циклус има три фазе. Фоликуларна фаза је почетак вашег периода и завршава се када започнете овулацију. Ова фаза обично траје 11 - 21 дан. Лутеална фаза је почетак овулације и наставља се до почетка вашег следећег периода. Фаза менструације је завршна фаза менструације у којој крварите током менструације и обично траје око три до седам дана.
   • Поред крварења, можда ћете доживети и грчеве пре или током менструације. Остали нежељени ефекти менструације укључују надимање, промене расположења и главобоље. Ако вам грчеви постану озбиљни или симптоми другог периода постану озбиљни, требало би да посетите лекара како бисте узели лекове за ублажавање нежељених ефеката. Можете такођеублажити менструални болкористећи кућне лекове.
   • Када добијете менструацију, и даље можете да се бавите активностима попут пливања, јахања, јоге и часова физичког васпитања. Можете да учествујете у уобичајеним активностима и требало би да будете физички активни током менструације, јер то може да вам олакша грчеве.
2. 2 Куповином се припремите за менструацију производи за женску хигијену . Женски хигијенски производи као што су тампони и улошци важан су начин сакупљања крварења које се догоди током менструације. Требали бисте да одлучите да ли вам је угодније користити тампоне или улошке. Можете почети са улошцима, а онда када вам буде удобније, можете прећи на тампоне. Женске хигијенске производе можете пронаћи у вашој локалној апотеци.
   • Користитијастучићи, ставите јастучић у доње рубље лепљивом страном надоле и притисните га на место. Тада ће упити крварење. Обавезно замените јастучић по потреби како крварење не би упило доње рубље или одало јак мирис.
   • Користититампони, мораћете је ставити у вагину да упије крв. На етикети тампона налазе се упутства која показују како се правилно убацују. Неки тампони се испоручују са пластичном или картонском пресвлаком, познатом као „апликатор“, која ће вам олакшати уметање тампона. Не остављајте апликатор у вагини када је тампон на месту.
   • Сви тампони на једном крају имају жицу која ће вам помоћи да је извадите када је време да је промените, што треба радити сваких четири до осам сати. Тампони су дизајнирани да остану у вагини и неће се изгубити или исклизнути. Користите само тампон са најнижим нивоом упијања на основу тежине или лакоће менструације. Никада не користите „супер“ тампон ако је потребан „обичан“ тампон. Коришћење тампона који су превише упијајући или занемарују да бисте их заменили по потреби може да вас ризикује од синдрома токсичног шока (ТСС), ретке, али опасне инфекције.
   • Можда ћете желети да користите именструална чаша, која је шоља за вишекратну употребу коју убаците у вагину до 12 сати. Испразните и оперите шољу пре него што је поново ставите.
3. 3 Држите се а рутина неге коже за спречавање акни. Како се настављате развијати, можда ћете приметити да ће се ваша кожа масти и више ћете се знојити. То је зато што вам знојне жлезде расту, а хормони почињу да се активирају. Акне су честе код тинејџера, посебно код хормоналних промена које се јављају у пубертету и могу се појавити као кврге попут митесера, белих тачака, бубуљица или циста. Ако су ваши родитељи имали акне као тинејџери, вероватно је да ћете их и развити. Можете помоћи у спречавању акни и лечењу акни пратећи рутину неге коже.
   • Обавезно умијте лице најмање два пута дневно, једном ујутру и једном ноћу, благим средством за чишћење и топлом водом. Врховима прстију нежно умасирајте средство за чишћење и избегавајте рибање, гребање или пребирање коже. Избегавајте адстрингенте јер могу исушити и иритирати вашу кожу. Користите лагану хидратантну крему на бази воде која има СПФ 15 или више да заштитите кожу од сунца и спречите да се осуши.
   • Ако желите да се нашминкате, потражите производе на бази воде који су означени као „некомедогени“ или „неалергични“. Скините шминку да бисте скинули шминку пре него што одете у кревет, јер одлазак у кревет са нашминканом шминком може да изазове акне.
   • Ако почнете да развијате озбиљније акне, требало би да посетите дерматолога да бисте добили лекове на рецепт за ваше акне. Што се раније обратите акнама, брже ће нестати и имаћете смањени ризик од ожиљака на лицу или телу због акни.
4. 4 Користите дезодоранс за контролу знојења и мириса. Такође можете приметити да, јер се више знојите, можда имате јачи мирис који долази из знојних жлезда у пазуху. Управљајте овим мирисом помоћу дезодоранса или антиперспиранта. Ове производе можете купити у вашој локалној дрогерији.
   • Нанесите дезодоранс ујутру на јаме за руке као део ваше јутарње рутине. Ако сте склони великом знојењу или ћете се бавити физичком активношћу, можда ћете желети да примените дезодоранс током целог дана.
5. 5 Разговарај са родитељима о томе узимајући грудњак како се ваше дојке развијају. За многе девојчице пубертет се јавља растом и развојем дојки. Можда ћете приметити мале, нежне квржице на грудима, а брадавице ће вам се повећати у наредних неколико година. Како се ваше дојке развијају, једна дојка може изгледати већа од друге, али ће се уједначити док не достигне коначну величину и облик. Да бисте подржали растуће груди, разговарајте са родитељима о набавци грудњака.
   • Набавити грудњакможе бити узбудљиво, јер је то ваш први корак да постанете жена и одрасла особа. Али ако сте срамежљиви или вам је неугодно што морате да купите грудњак, можда ћете желети да одете на куповину са пријатељем који већ има грудњак уместо ваших родитеља.
6. 6 Добро пазите на косу и власиште како бисте спречили накупљање уља. Исти хормони који узрокују акне такође могу изазвати накупљање уља на коси и глави. Оперите косу свакодневно или сваки други дан како бисте помогли у контроли и спречили накупљање уља. Нанесите шампон топлом водом и умасирајте производ у косу и кожу главе. Не трљајте, гребите или трљајте косу или власиште прејако.
   • Такође можете користити регенератор након шампонирања косе како бисте косу одржали здравом и мање масном. Потражите производе за косу који су формулисани за масну косу. Ако приметите беле пахуљице на одећи, можда јестеразвој перути. Производе против перути можете користити за контролу прхути.
   • Такође би требало да користите производе за обликовање попут гелова за обликовање и лосиона који су без уља или мање масни, тако да косу не бисте учинили маснијом и прљавијег изгледа.
7. 7 Размислите о бријању длака са тела када се она развије. Можда ћете почети да примећујете растућу косу на ногама, рукама и пазуху, као и стидне длаке на вагини. Неке девојке између њих почеће да брију косу на ногама и пазуху као личну жељу. Ово је чисто естетски избор и не пружа никакве медицинске користи.
   • Ако се одлучите за бријање косе на ногама, требало би да користите бријач направљен за косу на телу и гел за бријање или топли сапун и воду. Замолите родитеља да вам покаже како правилно бријете ноге јер користите оштру бритвицу и не желите да се повредите. Увек бријајте ноге у смеру косе.
   • Ако одлучите да такође обријете косу под пазухом, обавезно користите гел за бријање или топли сапун и воду за стварање пене. Длака на пазуху може расти у различитим правцима, па ћете можда морати да се бријете и у неколико различитих праваца.
   Реклама

Део 2 од 3: Одржавање здравог начина живота

1. један Имајте на уму да ће се ваша тежина и облик променити. У годинама између два, могли бисте приметити да вам руке, ноге, шаке и стопала расту брже од остатка тела. Можда ћете се осећати неспретније или неспретније, али с временом ћете прећи преко ових налета раста и осећати се пријатније у свом телу.
   • Такође можете приметити да се облик и тежина вашег тела мењају. Можда ћете развити више масти у стомаку, задњици и ногама. То је сасвим нормално и део је одрастања. Ничији развој између неће бити исти и можда ћете приметити да се ваше тело развија другачије од осталих девојчица ваших година.
2. 2 Будите физички активни најмање један сат дневно. Током својих између две године веома је важно да одржавате здрав животни стил тако што ћете бити физички активни најмање један сат дневно. Вежбајте могу вам помоћи да одржите здраву тежину, спречите озбиљне болести, дају вам више енергије и дају вам више самопоуздања.
   • Ако већ уживате у одређеној активности или спорту, размислите о придруживању неком тиму или лиги. Региструјте се за школски тим или потражите рекреативни тим у свом подручју. Разговарајте са родитељима о озбиљнијем бављењу неким спортом, посебно ако уживате и ако сте добри у њему.
   • Ако нисте превише физички активни, можете полако да започнете постављањем кондиционих циљева. То би могло бити придруживање часу јоге или часу фитнеса са пријатељем и обављање одређеног броја недеља. Или би ово могло бити бављење теретаном и одлазак једног дана у недељи неколико месеци. Усредсредите се на реалне циљеве и затражите подршку и помоћ пријатеља и породице да бисте остали мотивисани.
3. 3 Спавајте осам до 10 сати ноћу. Спавање је кључни елемент одржавања здравог начина живота, посебно док се ваше тело наставља развијати. Спавање осам до 10 сати ноћу може вам омогућити да радите све ствари у којима уживате и одржавате своје обавезе, попут школе, породице, пријатеља, физичке активности и хобија или страсти.
   • Поставите распоред спавањабуђењем сваког јутра у исто време и одласком у кревет сваке вечери у исто време. Требало би да избегавате притискање дугмета за одлагање или да користите аларм без њега, јер одлагање ујутру може да баци унутрашњи сат.
   • Урадите опуштајућу рутину пре спавања, попут купања, читања књиге или разговора са пријатељем или родитељем. Избегавајте уношење екрана у своју спаваћу собу или у кревет, попут мобилног телефона, рачунара или телевизора.
   • Уверите се да је ваша спаваћа соба хладна, мрачна, тиха и удобна. Пригушите светла, склупчајте се у омиљеној прекривачу или покривачу и слушајте умирујућу музику која ће вам помоћи да одете на спавање.
4. 4 Храните се здраво, уравнотежено . Здрава исхрана је од суштинске важности да бисте имали довољно енергије за прелазак дана и одржавање здраве тежине. Покушајте да избегавате да једете нездраву храну и брзу храну сваког дана, па чак и сваке недеље, јер је то празан извор енергије и неће вам бити сити и здрави.
   • Започните свако јутро са доручком богатим влакнима, као што је чинија целих зрна житарица. У житарице можете додати и неколико кашика непрерађених пшеничних мекиња илидодајте ланено семена житарице за доручак, јогурт или јутарњи смоотхие.
   • Ако се мучишједи здраво док си у школи, покушајте да одаберете воће или поврће у кафетерији и напуните здрава зрна попут пиринча, квиноје или кускуса. Требало би да ограничите порције тако да на тањиру за ручак имате једну шољу воћа и поврћа, једну шољу житарица и малу порцију протеина попут меса, пасуља или тофуа.
   • Такође можете сами да припремите ручак који ћете донети у школу са здравом порцијом воћа и поврћа, протеина и житарица. Такође треба да спакујете грицкалице у торбу попут ораха, сувог воћа или свежег воћа, како бисте избегли да огладните током целог дана. Грицкалице су корисне и ако се бавите спортом или другим активностима након школе и треба вам мало додатне енергије.
   • Требало би да са родитељима развијате здраве оброке за вечеру код куће и направите распоред оброка. На тај начин ћете знати шта је на менију недеље и можете помоћи родитељима у кувању и припреми оброка.
5. 5 Избегавајте прескакање оброка или неједење. Иако је можда примамљиво прескочити оброк или не јести оброк у настојању да изгубите килограме, лишавање хране само ће одбацити распоред исхране и збунити ваше тело. Уместо тога, усредсредите се на јести три здрава оброка дневно и уравнотежите оброке вежбањем. То ће вам помоћи да одржите здраву тежину и имате довољно енергије како се ваше тело наставља развијати у одраслој доби.
   • У годинама између вас можда ћете бити подложнији емоционалном једењу, где једете јер вам је досадно, под стресом или се осјећате слабо. Избегавајте потребу за емоционалним једењем тако што ћете писати у часопису, шетати или трчати, дружити се са пријатељем или волонтирати у својој заједници. Изграђивање добрих прехрамбених навика помоћи ће вам да одржите позитивну телесну слику и да се осећате здраво у свом телу у развоју.
   Реклама

Део 3 од 3: Одржавање самопоуздања и самопоштовања

1. један Вежбајте бригу о себи. Како улазите у своје између две године, а на крају и у тинејџерске године, можда ћете се борити за одржавање самопоуздања и самопоштовања. То може бити због вашег тела које се развија и мења, као и због емоционалних ефеката пубертета. Изградња доброг самопоштовања даће вам храброст да испробате нове ствари и моћ за добар избор. Кад почнете да се осећате тужно, сами, узнемирени или под стресом, можда ћете желети да се поново усредсредите на своје потребе и вежбате бригу о себи. Ово вам може помоћи да се сетите своје унутрашње снаге и да се поново осећате самопоуздањем усредсређивањем на себе.
   • Можете се бавити негом ако одвојите време да се размазите кадом, негом лица или педикуром и маникиром. Такође можете да се усредсредите на само време или „ви време“, где радите активност која ће вас смирити, попут читања, писања, слушања музике или дремке од 10 минута.
2. 2 Усредсредите се на вештину или активност у којој сте добри и у којој уживате. Други начин на који можетеизградите своје самопоуздањеје да се форсирате да се бавите вештином или активношћу у којој сте добри и у којој уживате. Ово би могао бити спорт, хоби или научна област која вас занима или занима. Или би ово могла бити активност за коју изгледате да имате природну склоност и са лакоћом је изванредан. Ако вам добро иде у некој вештини или некој активности, може вам помоћи да се осећате оснажено и повећате самопоштовање.
   • Направите листу вештина или активности које уживате да радите, попут кошарке, пливања, сликања, певања или писања. Покушајте да поставите циљеве око ових вештина или активности и мотивишите се да их следите. Можете да се одлучите да се, на пример, упишете на час сликања после школе, или да испробате кошаркашки тим у школи. Ове акције могу вам помоћи да побољшате своје вештине и осетите осећај постигнућа док радите активност у којој уживате.
3. 3 Бавите се новим искуствима. Прихватите позитиван став спремношћу да испробате нова искуства. Испробајте нови хоби и откријте скривени таленат или се придружите клубу и стекните нове пријатеље. Ширење хоризонта омогућиће вам да откријете и различите делове себе и стекнете нова искуства. Ово вам може помоћи да вас мотивише када се осећате узнемирено, досадно или усамљено и повећа ваше самопоуздање.
4. 4 Окружите се позитивним пријатељима и узорима. Компанија коју држите такође може да допринесе вашем самопоуздању и самопоштовању. Ако имате пријатеље који вас непрестано спуштају или спуштају, они можда уносе негативност у ваш живот и нагризају ваше самопоуздање. Потражите пријатеље због којих ћете се осећати јединствено, занимљиво и вредно. Имати позитивне људе у свом животу само ће побољшати ваше самопоштовање и пружити вам самопоуздање да будете своји.
   • Такође бисте требали тражити позитивне узоре у облику наставника, чланова породице, вршњака или чак свог спортског тренера. Добивање смерница, подршке и менторства од узора може вам помоћи да повећате самопоуздање и растете као појединац.
   Реклама

Питања и одговори заједнице

Претрага Додајте ново питање Поставите питање Преостало 200 знакова Укључите своју адресу е-поште да бисте добили поруку када одговорите на ово питање. прихвати
Реклама

Видео . Коришћењем ове услуге неке информације се могу делити са ИоуТубе-ом.