Како лечити поремећаје срчаног ритма вежбањем

Ако откријете да имате поремећај срчаног ритма, познат и као аритмија, то не значи да више никада не можете да вежбате. У ствари, вежбање је важан део одржавања срца које има необичан ритам што је могуће здравије. Да бисте вежбање користили као део свог лечења, важно је разумети своју болест, консултовати се са медицинским стручњаком о најбољим вежбама које треба користити и знати своје границе када је у питању напор.

Кораци

Део један од 3: Припрема за почетак програма вежбања

1. један Посаветујте се са својим лекаром. Прво што треба да урадите је да се обратите лекару како би утврдио врсту аритмије коју доживљавате. За многе врсте аритмија вежбање је део лечења, али морате се консултовати са лекаром како бисте утврдили које вежбе највише одговарају вашем стању.
   • За већину аритмија подстиче се вежбање и често може бити саставни део лечења.
2. 2 Надгледајте своје срце. Да би се утврдио тачан тип аритмије који имате и тачан облик вежбања који би се могао препоручити, лекар ће вероватно захтевати да носите 24-часовни срчани монитор (Холтер монитор). Ово се обично носи неколико дана да би се проценио срчани ритам.
   • Вежбање је увек важан део здравља, али постоје неки облици вежбања који се обесхрабрују због неких облика аритмије. Ово ће помоћи вашем лекару да процени шта је најбоље за вашу тачну ситуацију.
3. 3 Направите тест стреса. Ваш лекар може такође да нареди тест срчаног стреса, као што је тест стреса на покретној траци, који се може урадити са приложеним уређајем за снимање. Ово ће вам помоћи да утврдите да ли имате аритмију која је изазвана вежбом или погоршана вежбањем или ако имате повезане блокаде у срчаним артеријама.
   • Ова врста теста такође вам може дати циљ за пулс (ХР) и да вас обавести када је довољно!
4. 4 Схватите како се вежбање може користити за лечење поремећаја срчаног ритма. Нова истраживања показују да побољшање кардиореспираторне кондиције и губитак килограма ако сте гојазни могу смањити вероватноћу поновног појаве неправилног рада срца. Умерено физичка активност може смањити оптерећење вашег срца и помоћи вам у одржавању правилног срчаног ритма.
5. 5 Разговарајте о потреби за програмом срчане рехабилитације. Ваш лекар може такође да препоручи програм кардиолошке рехабилитације који је (обично) надгледан скуп вежби током неколико недеља на траци за трчање. Током програма кардијалне рехабилитације, повремено ће се пратити ваш пулс и крвни притисак помоћу ЕКГ.
   • Ако је ваша аритмија озбиљна, ово је можда најсигурнији начин да се вежба укључи у ваш опоравак.
   Реклама

Део 2 од 3: Покретање програма вежбања

1. један Разумевање различитих врста вежби које можете да радите. Постоје четири основне врсте вежбања: издржљивост или аеробно, снага, равнотежа и флексибилност. Издржљивост је „најтежа“ форма и на њој треба радити. Вежбе снаге, равнотеже и флексибилности најбоље су за почетак. Другим речима, не покушавајте да трчите маратон прве недеље!
   • Лечење поремећаја срчаног ритма вежбањем захтева да прилагодите режим вежбања, било коју врсту вежбања да одаберете, тако да одговара вашим специфичним могућностима и потребама. Ове категорије вежбања можете да вежбате на много различитих начина, самостално и у групама.
   • Вежбе издржљивости могу да укључују активности као што су трчање, трчање, вожња бициклом, коришћење веслачке машине, рад у дворишту и плес.
   • Вежбе снаге обично укључују дизање тегова на разне начине.
   • На пример, вежбе за равнотежу укључују разне позе јоге и таи чи.
   • Вежбе флексибилности укључују истезање на разне начине, укључујући јогу или статично истезање.
2. 2 Почните да вежбате постепено. Радите према својим циљевима вежбања. На пример, ако укупни циљ за издржљивост и аеробне вежбе треба да буде 30–45 минута пет дана у недељи (или најмање 150 минута недељно), не почињте са толико времена. Почните са пет до 10 минута пет дана у недељи, осим ако вам није другачије препоручено.
   • Помирајте се постепено, али не изостављајте вежбе истезања, флексибилности и равнотеже чак и када радите кратке тренинге.
   • Такође можете укључити свакодневне активности као што су ходање или пењање степеницама и користити их да бисте започели изградњу издржљивости. Такође, многе активности могу изградити и снагу и издржљивост или и равнотежу и снагу. На пример, јога вам може помоћи у снази, издржљивости, флексибилности и равнотежи.
   • У почетку се препоручује да радите са професионалним стручњаком за вежбање, заједно са својим лекаром, како бисте били сигурни да је ваш програм вежбања прави за вас и да разумете како правилно радити вежбе.
3. 3 Припојити интервални тренинг високог интензитета (ХИИТ). Недавна истраживања показују да интервални тренинг високог интензитета или ХИИТ побољшава кардиоваскуларно здравље и може смањити стопу уобичајених поремећаја ритма попут атријалне фибрилације. Ова врста тренинга, код кога особа пребацује између интервала вежбања умереног интензитета и вежбања високог интензитета (попут ходања и трчања), у ствари може бити боља од вежби издржљивости за оне са поремећајима срчаног ритма.
   • Пример ХИИТ-а би било брзо петоминутно загревање, праћено 60 секунди ходања или трчања. Затим пређите на трчање или спринт на 30 секунди, па се вратите на ходање још 60 секунди и тако даље. После 20 минута пребацивања између вежбања средњег и високог интензитета, расхладите се пет минута.
   • Разговарајте са својим лекаром о ХИИТ-у и ономе што би било прикладно за вас (можда ћете морати да започнете са дужим интервалима вежбања средњег интензитета и краћим периодима вежбања високог интензитета).
4. 4 Покушајте са вежбама снаге. Вежбе снаге јачају мишиће и побољшавају тонус мишића. То може укључивати употребу трака отпора или дизање тегова. Опет, желите да започнете с малим и уђете у траке са већим отпором или већим тежинама.
   • Не морате нужно да „напуните“, осим ако то не желите. Почните са теговима од 1-2 килограма и подигните руке изнад главе или испред себе, понављајући сваку пет до осам пута. Такође можете да направите увојке руку, савијање лактова како бисте довели тегове до нивоа рамена. Можете радити исте вежбе за горњи део тела помоћу трака за отпор.
   • За доњи део тела обесите се за столицу или пулт и ставите тегове на зглобове или користите траку за отпор и подигните ноге у страну, напред и позади.
5. 5 Укључите вежбе флексибилности. Вежбе флексибилности истежу, ојачавају и тонирају ваше мишиће и одржавају вас удовима уз већу слободу кретања. Истезање такође може помоћи у смањењу болова у зглобовима и смањењу упале. Вежбе истезања могу бити једноставне попут истезања руку и ногу пре вежби снаге или издржљивости или интензивније и формалније попут бављења јогом.
   • Вежбе истезања могу се радити на столици, на поду или обоје.
   • Увек се требате истегнути пре било каквих активности вежбања.
6. 6 Радите вежбе за равнотежу. Вежбе за равнотежу су посебно важне код старијих особа у спречавању падова. То могу бити вежбе за доњи део тела за јачање ногу, вежбање стојећи на једној нози или вежбање Таи Цхи-а. Веома лагана вежба за равнотежу је шетња од пете до прста где пету једне ноге поставите на прст оловне ноге, а затим пету те ноге на прст друге ноге.
   • Вежбајте ходање по соби. Ако је потребно, прошећите дуж радне површине за коју ћете се држати.
7. 7 Гурајте се, али не идите предалеко. У реду је погурати се, али нежно, према својим фитнес циљевима. Међутим, припазите да не притискате превише. Аритмије се такође могу изазвати вежбањем. Због тога је веома важно радити са својим лекаром, узимати препоручене лекове и бити свесни било каквих знакова проблема.
   • Ако видите било који од тих знакова, зауставите се и обавестите лекара.
   • Вежбање и физичка активност су одлични за ваше целокупно здравље срца и донеће вам корист, али морате да разумете знаке упозорења и да са најбољим исходом сарађујете са здравственим радницима.
8. 8 Будите свесни знакова које превише притискате издржљивошћу и аеробним вежбама. Издржљивост и аеробне вежбе апсолутно треба започети под водством професионалца који вежба, а кардиолог треба да има јасна упутства о циљаном ХР-у и знаковима који указују на то да превише гурате. Неки од ових знакова могу да укључују:
   • Откуцаји срца изнад циљаног ХР-а
   • Палпитације или било који осећај неправилног ХР (аритмија)
   • Вртоглавица
   • Вртоглавица
   • Замућен вид или потешкоће са фокусирањем на објекат
   • Бол у грудима
   • Губитак свести
   • Немогућност да дођете до даха
   • Ако наиђете на било шта од овога, одмах зауставите и реците некоме или позовите 911 (или хитне службе)
   Реклама

Део 3 од 3: Разумевање поремећаја срчаног ритма

1. један Разумевање различитих врста поремећаја срчаног ритма. Поремећаји срчаног ритма, познати и као срчане аритмије, у основи укључују абнормалне срчане ритмове. Постоји низ различитих врста срчаних аритмија:
   • Атријалне фибрилације (АФиб): Горње коморе срца, зване атријуми, контрахују се неправилним ритмом. Симптоми АФиб су умор, убрзан рад срца, осећај треперења или лупања у грудима, вртоглавица, отежано дисање и умор током вежбања. Неправилан рад срца може довести до стагнирања крвотока у срцу, што може проузроковати стварање угрушака. Ови угрушци могу путовати у друге органе и могу довести до можданог удара, крвних угрушака, срчане инсуфицијенције и других срчаних компликација.
   • Вентрикуларна фибрилација (ВФиб): Доње коморе за пумпање срца, зване коморе, контрахују се неправилним ритмом. ВФиб је најопаснији облик аритмије, јер код ВФиба срце не може пумпати крв, јер ритам доводи до тога да срце не пумпа. Симптоми су често изненадни и укључују губитак реакције без дисања. Неопходна је хитна медицинска помоћ.
   • Брадикардија: Брадикардија је спори пулс (нижи од 60 откуцаја у минути (откуцаја у минути). Физички спремне одрасле особе често имају пулс мање од 60 откуцаја у минути због своје физичке спремности. Ово је физиолошка брадикардија. Симптоми опасне (патолошке) брадикардија укључује умор, вртоглавицу, несвестицу.Патолошка брадикардија може резултирати срчаном инсуфицијенцијом, боловима у грудима и високим крвним притиском.
   • Превремене контракције рани су откуцаји срца који се често описују као прескакање такта и врло су чести. Обично им није потребан третман.
   • Тахикардија: Тахикардија је убрзани рад срца (већи од 100 откуцаја у минути). Постоје три облика тахикардије.
2. 2 Утврдити разлику између типова тахикардије. Три врсте укључују суправентрикуларни, синусни и вентрикуларни. Свака врста се мало разликује од осталих.
   • Са суправентрикуларном тахикардијом (СВТ) убрзани рад срца почиње у горњим коморама (преткоморама) срца. СВТ може бити пароксизмални, што значи да се може изненада појавити. СВТ је најчешћи облик аритмије код деце. Код одраслих, СВТ је чешћи код жена. Главни симптоми су убрзани рад срца.
   • Синусна тахикардија је пораст срчане фреквенције који може бити нормалан одговор на повишену температуру, страх, анксиозност или вежбање. Такође може бити одговор на анемију, поремећаје штитне жлезде, болести срца или крварење.
   • Вентрикуларна тахикардија може бити опасна по живот и захтева тренутно лечење. Симптоми укључују вртоглавицу, несвестицу и срчани удар.
3. 3 Схватите како су поремећаји проводљивости повезани са аритмијом. Поремећаји провођења су абнормалности срчане фреквенције које су узроковане кашњењем електричног импулса срца. Поремећаји провођења нису увек повезани са аритмијама, а аритмије нису увек повезане са поремећајима проводљивости, али могу бити повезане. Поремећаји проводљивости ометају електрични сигнал који поставља ваш пулс и могу да укључују:
   • Блокови снопних огранака су поремећај проводљивости комора, доњих комора срца. Често није потребно лечење.
   • Блокови срца су они који блокирају електрични сигнал од преткомора (горње коморе) до комора (доње коморе). Блокови срца најчешће захтевају лечење.
   • Дуги К-Т синдром је релативно редак и наследни је поремећај.
   • Адамс-Стокесова болест је изненадни прекид нормалног рада срца.
   • Атријално треперење може се јавити заједно са АФиб или се може појавити само од себе и доводи до врло брзог, стабилног откуцаја срца
   • Синдром болесног синуса се јавља када синусни чвор, где почиње електрични сигнал срца, не „пуца“ правилно.
   • Синусна аритмија су промене брзине откуцаја срца током дисања и прилично је честа код деце, а нешто ређа код одраслих.
   • Волфф-Паркинсон-Вхите-ов синдром се јавља код људи са додатним електричним „кругом“ због чега сигнал прерано стиже у коморе, а сигнал се рикошетира натраг у преткоморе.
   Реклама

Питања и одговори заједнице

Претрага Додајте ново питање Поставите питање Преостало 200 знакова Укључите своју адресу е-поште да бисте добили поруку када одговорите на ово питање. прихвати
Реклама