Како се лечи извучени мишић

Извучени или истегнути мишић је онај који је пренапрегнут због физичке активности, што резултира отоком и болом. Извучени мишићи су уобичајене повреде које се обично могу ефикасно лечити код куће. Научите како да се бринете за повучени мишић и одлучите када је неопходна медицинска интервенција.

Кораци

Део један од 3: Добијање тренутног олакшања

1. један Одмори мишић. Када напрежете мишић, престаните да радите активност која је довела до напрезања. Извучени мишићи су заправо расцепи мишићних влакана, а даљи напор може довести до тога да суза нарасте и довести до озбиљне повреде.
   • Нека вам количина воде која вас осећа буде водиља. Ако се повучени мишић догоди док трчите или се бавите неким спортом, а због јаког бола морате да застанете и дођете до даха, најбоље је да остатак игре испразните.
   • Треба вам неколико дана да се опоравите од повученог мишића пре него што наставите са активношћу која га је изазвала.
2. 2 Заледи мишић. Залеђивање подручја смањује оток и помаже у ублажавању болова. Напуните велику врећу за складиштење хране коцкама леда. Умотајте га у танак пешкир како бисте заштитили кожу од оштећења директним ледом. Држите врећу леда на болном месту по 20 минута одједном 4 до 8 пута дневно док оток не опадне.
   • Врећа смрзнутог грашка или другог поврћа такође добро функционише као пакет леда.
   • Избегавајте употребу топлоте која неће смањити запаљење изазвано повлачењем мишића.
3. 3 Стисните површину. Омотавањем места повученог мишића може се смањити упала и пружити подршка за спречавање даљих повреда. Користите завој за ас да лабаво завијете руку или ногу.
   • Немојте премотавати подручје превише чврсто, јер бисте могли спријечити циркулацију.
   • Ако немате завој за ас, исеците стару јастучницу на једну дугачку траку и помоћу ње стисните подручје.
4. 4 Подигните мишић. Подизање упаљеног подручја може помоћи отицању да се смањи и обезбеди му прави одмор за лечење.
   • Ако сте повукли мишић на нози, одмарајте га на отоману или столици док седите.
   • Ако сте повукли мишић у руци, можете га подићи помоћу праћке.
5. 5 Узети против болова. Нестероидни антиинфламаторни лекови (НСАИДС) као што су аспирин или ибупрофен смањују бол и помажу вам да се лакше крећете повученим мишићем. Обавезно не узимајте више од препоручене дозе и никада не дајте деци аспирин. Реклама

Део 2 од 3: Знајући када треба потражити лечење

1. један Пратите свој бол. Одмарање мишића и коришћење облога са ледом треба да се побрину за извучени мишић у року од неколико дана. Ако осетите јак бол који се неће распршити, обратите се лекару. Можда имате тешку повреду којој је потребна медицинска помоћ.
   • Ако ваш лекар утврди да је вашој повреди потребна додатна нега, можда ћете добити пар штака или ремен како би се повучени мишић могао одморити. Такође се могу применити лекови против болова на рецепт.
   • У ретким случајевима повучени мишић захтева физикалну терапију или хируршку негу.
2. 2 Посетите лекара ако имате друге сродне симптоме. Понекад су болови у мишићима повезани са нечим осим пренапрезања. Можда мислите да сте повукли мишић током физичке активности, али ако истовремено имате и ове друге симптоме, закажите састанак код лекара:
   • Модрице
   • Оток
   • Знаци инфекције, попут свраба и црвене боје, подигнута кожа.
   • Трагови угриза у пределу болности.
   • Лоша циркулација или утрнулост у пределу где се осећа бол у мишићима.
3. 3 Потражите хитну пажњу ако су ваши симптоми озбиљни . Ако бол у мишићима прати било који од ових озбиљних симптома, идите на хитну помоћ или у центар за непосредну негу да бисте сазнали шта се догађа:
   • Ваши мишићи су изузетно слаби.
   • Имате отежано дисање или вртоглавицу.
   • Имате укочен врат и температуру.
   Реклама

Део 3 од 3: Спречавање појаве извучених мишића

1. један Загрејати. Извучени мишићи се дешавају када се мишићи превише напрежу, што се често може догодити као резултат напрезања пре него што се правилно загрејете. Одвојите време за истезање и загревање мишића пре него што учествујете у физичкој активности.
   • Ако уживате у трчању, лагано трчите пре спринта или бржег трчања.
   • Ако се бавите тимским спортом, можете да трчите, играте улов или лагано вежбате пре него што зароните у игру.
   • Користите пенасти ваљак за истезање мишића ногу, назад , и рамена. Ово вам може помоћи да се боље загрејете.
2. 2 Останите хидрирани пијењем најмање 8-11 чаша воде дневно. Дехидратација повећава ризик од напрезања мишића. Обавезно пијте пуно воде током дана, укључујући и током тренинга. Не чекајте док не осетите жеђ да бисте пили воду, јер већ постајете дехидрирани кад осетите жеђ.
   • Ако пуно вежбате, уверите се да пијете више воде. Такође можете пити спортска пића, јер низак ниво електролита такође може повећати ризик од повлачења мишића.
3. 3 Одрадите тренинг снаге. Укључивање дизања тегова и других тренинга снаге у рутину вежбања може вам помоћи да спречите шансу да повучете мишић током неке активности. Користите бесплатне тегове код куће или вежбајте у теретани у теретани да бисте изградили чврсто, снажно језгро и одржали мишиће упалом.
4. 4 Знајте када треба стати. Лако вас је ухватити у тренутку када се бавите физичком активношћу и присилити се да наставите даље чак и када болови у нози или руци указују да треба да престанете. Имајте на уму да ће веће оптерећење извученог мишића само погоршати ствари. Ако изазовете дубљу сузу, можда ћете морати да седите читаву сезону уместо само једне игре. Реклама

Истезање и вежбе за извучене мишиће

Питања и одговори заједнице

• Питање Да ли идете против бола?Луба Лее, ФНП-БЦ, МС
  Магистрирала, неговала, Универзитет у Тенесију Кноквилле Луба Лее, ФНП-БЦ је сертификована породична медицинска сестра (ФНП) и едукаторка у Тенесију са више од деценије клиничког искуства. Луба има сертификате за педијатријску напредну подршку животу (ПАЛС), хитну медицину, напредну подршку срчаном животу (АЦЛС), изградњу тима и негу критичне неге. Магистрирала је негу (МСН) на Универзитету у Тенесију 2006. године.Луба Лее, ФНП-БЦ, МСМастер студије, неге, Универзитет у Тенесију Кноквилле Одговор стручњака Када вежбате, не прелазите тачку непријатности. Не би требало да те боли. Тело вас боли јер вам говори да не прелазите низ физичких активности. Загријте се пре вежбања, пазите како се осећа ваше тело. Ако сте већ повређени, избегавајте вежбе које погоршавају ваш бол. Док не зацелите, смањујте своје тренинге на нижи опсег физичке активности.
• Питање Мој глутеусни мишић је заиста болео. Да ли га заледим, загрејем или обоје?Луба Лее, ФНП-БЦ, МС
  Магистрирала, неговала, Универзитет у Тенесију Кноквилле Луба Лее, ФНП-БЦ је сертификована породична медицинска сестра (ФНП) и едукаторка у Тенесију са више од деценије клиничког искуства. Луба има сертификате за педијатријску напредну подршку животу (ПАЛС), хитну медицину, напредну подршку срчаном животу (АЦЛС), изградњу тима и негу критичне неге. Магистрирала је негу (МСН) на Универзитету у Тенесију 2006. године.Луба Лее, ФНП-БЦ, МСМастер студије, неге, Универзитет у Тенесију Кноквилле Одговор стручњака У почетку је најбоље заледити подручје, што ће помоћи у смањењу болова и отока. Како се опорављате, на пример око 3. или 4. дана, можете да примените топлоту. Ако су ваши болови умерени или интензивни, можете и даље користити лед.
• Питање Зашто имам болове у мишићима једне ноге само када трчим? Вероватно сте га напрезали. Покушајте да истежете мишић и ставите лед на њега на крају дана, тако да може брже зарасти.
• Питање Искочио ми је потколенични мишић и сада ме стварно боли. Не могу ходати по нози шта сам му учинио? Можда имате повучени мишић. Можда сте такође поцепали или повредили Ахилову тетиву. Ако не можете да ходате по њему, треба да посетите лекара ради дијагнозе и лечења.
• Питање Мој пријатељ се котрљао низ планину током сноуборда и повукао готово све мишиће у телу. Како се односимо према томе? Идите у болницу, јер можда он није повукао сваки мишић у телу, већ се озбиљно повредио. Чак и ако не можете ништа да опазите, може доћи до унутрашњих повреда.
• Питање Како се човеку извлачи мишић? Ако се прекомерно истегнете и не дозволите да вам се мишићи стегну након што их срушите, осетићете оштар бол у било ком делу тела који сте прекомерно истегнули.
• Питање Шта је још горе: повучени мишић или поцепани лигамент? Покидани лигамент је озбиљнији. То је зато што лигаменти везују ваш мишић за кости. Покидани лигаменти могу проузроковати губитак контроле и могуће озбиљне повреде.
• Питање Могу ли пливати са повученим мишићем? Не такмичарски. Ако то учините, ваша повреда може да се погорша. Али вероватно је у реду да мало пливате.
• Питање Пре шест месеци истегнуо сам исти мишић који сам повукао прошле године. Налази се на боку моје натколенице и вероватно сам му ставио сићушни распор. Бол се погоршава и предњи горњи мишић је пао према мојој унутрашњости бутине. Шта бих требао да урадим? Закажите састанак са својим лекаром, ово очигледно траје предуго. У међувремену се одморите и ставите лед.
• Питање Извучени мишић ми смета већ око 7 недеља. Нешто није у реду? Одјавите се код свог лекара опште праксе и / или потражите упут за ортопеда или физикалну терапију. Извучени мишић који се правилно лечи и одмара до сада би се требао побољшати.