Тендинитис је запаљење тетива, а то су сужени крајеви мишића који се прикаче за кости. Тетиве су у акцији сваки пут када се мишићи скупљају и кости померају. Као такав, тендонитис је често резултат прекомерне употребе, као што су понављани покрети на послу. Тендонитис теоретски може утицати на све тетиве, али зглоб, лакат, раме , бокови и пета (Ахилова тетива) су подручја која су најчешће упаљена. Тендинитис може проузроковати значајан бол и онеспособљеност, мада често нестаје након неколико недеља, нарочито ако се примени неки корисни третман кућне неге. Међутим, у неким случајевима тендонитис може постати хроничан и захтева медицинску помоћ.
Кораци
Део један од 3: Лаки третмани
-
један Престаните са прекомерним коришћењем тетиве / мишића. Упаљене тетиве могу бити узроковане изненадном повредом, али их обично покрећу мали, понављајући покрети током многих дана, недеља или месеци. Понављајући покрети стављају стрес на тетиве, што ствара микро-сузе и локализовано запаљење. Утврдите која радња ствара проблем и направите паузу од ње (бар неколико дана) или некако измените покрет. Ако је тендонитис повезан са послом, разговарајте са послодавцем о привременом преласку на другу активност. Ако је ваш проблем повезан са вежбањем, можда вежбате превише агресивно или у неправилној форми - консултујте се са личним тренером.- Превише играња тениса и голфа чести су узроци тендинитиса лакатног зглоба, па су стога изрази „тениски лакат“ и „голферов лакат“.
- Акутни тендонитис се обично излечи ако пружите телу прилику да се одмори, али ако то не учините, то може постати хронични (текући) проблем који је много тежи за лечење.
-
2 Нанесите мало леда на упаљену тетиву. Бол од тендонитиса првенствено је последица упале, која је покушај тела да зарасте и заштити повређено ткиво. Међутим, запаљенски одговор тела је обично превише и заправо доприноси проблему, па је контрола над њим кључна за смањење симптома. Као такав, нанесите ледени омот, смрзнути пакет гела или врећицу или чак кесу смрзнутог поврћа на упаљену тетиву како бисте смањили упалу и отупили бол. Примените хладну терапију сваких неколико сати док бол и упала не попусте.- Ако је упала у мањим, изложенијим тетивама / мишићима (као што је ручни зглоб или лакат), а затим нанесите лед око 10 минута. Ако се ради о већој или дубљој тетиви / мишићу (попут рамена или кука), оставите лед укључен ближе 20 минута.
- Док залеђујете упаљену тетиву, подигните подручје и стисните га везивањем завоја Тенсор или Аце око подручја - обе технике ефикасније се боре против упале.
- Не заборавите да лед премотате танком крпом пре него што га нанесете, јер ће спречити негативне реакције као што су опекотине од леда или озеблине.
-
3 Узмите противупалне таблете. Други метод борбе против упале тендонитиса је употреба нестероидних антиинфламаторних лекова који се продају без рецепта (НСАИД). НСАИЛ-и попут аспирина, ибупрофена (Адвил, Мотрин) и напроксена (Алеве) помажу у контроли реакције запаљења тела, што смањује оток и бол. НСАИЛ имају тенденцију да тешко делују на стомак (и бубреге и јетру у мањој мери), па је најбоље да их не узимате дуже од две недеље за било какве посебне повреде.- Као алтернативу таблетама, размислите о наношењу антиинфламаторне креме или гела за ублажавање болова на упаљену тетиву, посебно ако је близу површине коже где се може упити и имати већи утицај.
- Избегавајте употребу лекова против болова (ацетаминофен) или релаксатора мишића (циклобензаприн) за ваше симптоме, јер они не решавају упалу.
Део 2 од 3: Средњи третмани
-
један Лагано истегните упаљену тетиву. Умерени тендонитис благих и умерених мишића често добро реагује на истезање, јер ублажава напетост мишића, поспешује циркулацију и повећава флексибилност и опсег покрета. Истезање је применљиво за акутни тендонитис (уколико бол / упала није јак), хронични тендонитис и као превентивна мера. Током истезања користите лагане, равномерне покрете и држите положаје 20 - 30 секунди; понављати три до пет пута дневно, посебно пре и после интензивне активности.- За хронични тендонитис или као стратегију превенције повреда, нанесите влажну топлоту на погођено подручје пре него што га истегнете, јер ће мишићи и тетиве бити загрејани и флексибилнији.
- Имајте на уму да је бол код тендонитиса обично јача ноћу и након кретања или активности.
-
2 Носите подупирач. Ако тендонитис захваћа колено, лакат или зглоб, размислите о ношењу флексибилног неопренског рукава или подржавајућег најлона / чичак траке како бисте заштитили подручје и ограничили кретање. Ношење ослонца или апаратића такође помаже да вас подсети на то да будете лагани и не претерате док сте на послу или у теретани.- Међутим, не препоручује се ни потпуна непокретност упаљеног подручја јер тетивама, мишићима и сродним зглобовима треба мало покрета да би се постигла доследна циркулација крви како би се правилно зацелило.
- Поред ношења ослонца, испитајте и ергономију вашег радног простора и уверите се да одговара вашој величини и типу тела. Ако је потребно, прилагодите столицу, тастатуру и радну површину како бисте ублажили прекомерни стрес на зглобовима и тетивама.
Део 3 од 3: Професионални третмани
-
један Посаветујте се са својим лекаром. Ако вам тендонитис не пролази и нисте добро реаговали на одмор и основну кућну негу, обратите се лекару ради физичког прегледа. Лекар ће проценити тежину тендонитиса, понекад користећи дијагностичку опрему као што је ултразвук или МРИ, и даће вам препоруке. Ако се тетива откинула од кости (пукла), биће потребно упутити хирурга ортопеда на хируршку поправку. У мање озбиљним ситуацијама рехабилитација и / или ињекције стероида су често прикладније.- Већина операција код тешког тендонитиса изводи се артроскопски, уметањем мале камере и минијатурних инструмената кроз мале резове близу зглобова.
- За хронични тендонитис, фокусирана аспирација ожиљног ткива (ФАСТ) је минимално инвазивна операција којом се уклања ожиљак из тетиве без иритације здравог ткива.
-
2 Набавите упут за рехабилитацију. Ако је ваш тендонитис хронично стање, али не нарочито озбиљно, лекар ће вас вероватно упутити на рехабилитацију, попут физиотерапије. Физички терапеут ће вам показати специфична и прилагођена истезања и вежбе јачања за вашу погођену тетиву и околну мускулатуру. На пример, ексцентрично јачање - које укључује стезање мишића / тетиве док се продужава - ефикасно је у лечењу хроничног тендонитиса. Физичка терапија је обично потребна две до три недељно током четири до осам недеља да би позитивно утицала на хронични тендонитис.- Физички терапеути такође могу лечити упаљене тетиве терапеутским ултразвуком или микро-струјом, а обоје доказано помажу у ублажавању упале и подстичу зарастање.
- Неки физиотерапеути (и други медицински радници) користе нискоенергетске светлосне таласе (инфрацрвено) за смањење упале и бола код благих до умерених повреда мишићно-скелетног система.
-
3 Узмите ињекцију стероида. Ако ваш лекар мисли да је то оправдано, можда ће препоручити ињекцију стероида у или близу ваше упаљене тетиве. Стероиди попут кортизона врло су ефикасни у смањењу упале у кратком временском периоду, што може елиминисати бол и повратити покретљивост (барем краткорочну), али постоје ризици којих морате бити свесни. У ретким случајевима ињекције кортикостероида могу додатно ослабити повређену тетиву и проузроковати њено кидање. Као такве, ињекције кортикостероида се не препоручују више пута за тендинитис који траје дуже од три месеца, јер повећава ризик од пукнућа тетива.- Ињекције стероида пружају краткотрајно ублажавање болова, али можда неће имати дугорочни успех.
- Поред слабљења тетива, други нежељени ефекти повезани са ињекцијама стероида укључују инфекцију, локалну атрофију мишића, оштећење нерва и смањену имунолошку функцију.
- Ако ињекције стероида не успеју да реше тендонитис, нарочито ако су у вези са физикалном терапијом, онда треба размотрити неки облик хируршке интервенције.
-
4 Питајте свог доктора о терапији богатом тромбоцитима (ПРП). ПРП третман је релативно нов и још увек се проучава, али укључује узимање узорка крви и његово предење како би се тромбоцити и различити фактори зарастања одвојили од црвених крвних зрнаца. Смеша плазме се затим убризгава у хронично упаљене тетиве, за које се наводи да смањују упале и подстичу зарастање ткива.- Ако је ефикасан, ПРП би био много боља алтернатива ињекцијама кортикостероида због недостатка нежељених ефеката.
- Као и код сваког инвазивног поступка, увек постоје ризици од инфекције, прекомерног крварења и / или стварања ожиљног ткива.
Питања и одговори заједнице
Претрага Додајте ново питање- Питање Лекар је управо препоручио ПТ код мојих болова у рамену и зрачења руку. Зашто би то урадио? Лекар ће препоручити третмане за које мисли да ће бити најефикаснији за бол. Физичка терапија може бити корисна за неке пацијенте са тендонитисом и другим проблемима рамена / руке, посебно као алтернатива потенцијално зависним лековима против болова, па ово није изненађујућа препорука.
- Питање Шта могу учинити с боловима на десној страни лакта? Одморите се и наизменично примените топлоту и лед. Користите лед 20 минута, а затим пређите на грејање 20 минута и тако даље.
- Питање Да ли ћу морати на операцију због поцепане тетиве на ротаторној манжетни? Само ако суза узрокује проблеме са кретањем или функционисањем.
- Питање Да ли се ПТ препоручује код тендонитиса рамена? Ставите погођену руку у ремен да бисте ограничили кретање рамена, користите лед.
- Које истезање бисте препоручили код тендинитиса у предњем делу стопала? Одговор
- Шта да радим ако ме вежбе које имам због тендинитиса чине болнијим? Одговор
- Ако често плешем, али имам тендинитис, могу ли нешто учинити да се правилно залечи? Одговор
Реклама
Видео . Коришћењем ове услуге неке информације се могу делити са ИоуТубе-ом.
Савети
- Престаните са пушењем јер омета циркулацију крви, што резултира недостатком кисеоника и хранљивих састојака у мишићима, тетивама и другим ткивима.
- Лакше је избећи тендонитис него га лечити. Не претерујте ако сте нови у вежби или задатку на послу.
- Ако вам вежба / активност изазива бол у мишићима или тетивама, покушајте нешто друго да бисте одржали кондицију. Унакрсни тренинг са различитим активностима помаже у спречавању тендонитиса због понављања.
Реклама
