Ако сте имали зглоб, укоченост и оток у зглобу, можда имате тендонитис зглоба. Иако то можете сматрати спортском повредом, тендонитис зглоба зглоба може бити узрокован било којом активношћу због које прекомерно користите зглоб, укључујући посао или хоби. Ако сумњате да имате тендонитис зглоба, можете се бринути за њега код куће одмарајући се, залеђујући, умотавајући и подижући зглоб. Ако ваш бол и даље траје, можете испробати професионалне третмане или вежбе физичке терапије за лечење тендонитиса зглоба.
Кораци
Метод један од 3: Управљање тендонитисом код куће
- један Зауставите активност која узрокује прекомерну употребу. Иако тендонитис може настати као последица повреде или неправилне технике, најчешће је то последица поновљене употребе. Ако желите да вам залечи зглоб, морате зауставити активност која је проузроковала штету.
- Ако не одморите тендонитис, он ће се само погоршати.
- Ако нисте сигурни шта је изазвало ваш тендонитис, прођите кроз дан и размислите о активностима које радите које укључују ваш зглоб. За спортисте је ваш спорт можда најочитији кривац. Међутим, многи људи имају послове који изазивају тендонитис, попут радника у фабрици. Можда имате чак и хоби попут хеклања који вас непрекидно помера у зглобу.
- 2 Одмори зглоб. Не радите ниједну активност која узрокује бол или оток у зглобу и избегавајте активности које захтевају пуно употребе зглоба. Одмарање ће вашем телу пружити прилику да се поправи и излечи.
- Коришћење зглоба неопходно је за многе свакодневне активности, па ће бити тешко одморити се. Подсетите се да је то неопходно за излечење.
- 3 Нанесите лед на зглоб да бисте смањили бол и оток. Лед ће смањити упалу у вашем телу узроковану повредом. Пре него што нанесете лед, умотајте га у пешкир како бисте заштитили кожу од хладноће. Користите третман леда до 20 минута неколико пута дневно током неколико дана док се зглоб опоравља.
- Можете и да покушате да користите ледено купатило. Једноставно напуните велику посуду или лонац водом и ледом. Температура ледене воде треба да буде око 60 степени. Потопите зглоб на 6 до 8 минута.
- 4 Користи компресијски омот да се оток оточи на минимум. Почните да омотавате еластичну фолију почевши од руке и радећи према лакту. Истегните омот да бисте га делимично затегнули док омотате зглоб, при чему се сваки омотач преклапа 50% од последњег омота да би био чврст. Када дођете до лакта, вратите смер уназад и наставите да се умотавате назад према руци.
- Ако вам прсти трну, осећају се утрнули или топли, оточе или промене боју, омот је претесан.
- Скините омот док спавате.
- Компресијски омот вам такође може помоћи да задржите зглоб у мировању ограничавајући кретање.
- Компресиону фолију или завој можете пронаћи у већини дрогерија.
- 5 Подигните зглоб што је чешће могуће. Елевација ће вам помоћи да смањите оток, што омогућава брже зарастање вашег зглоба. Покушајте наслонити зглоб на јастук или наслон за руку столице.
- 6 Узмите НСАИД без рецепта за ублажавање болова и за смањење отока. Одличне опције укључују Адвил, ибупрофен, Мотрин, Алеве и напроксен. Ови лекови су лако доступни и могу помоћи у смањењу упале и болова.
- Пре него што узмете било који лек који се продаје без рецепта, обратите се свом лекару ако узимате неке друге лекове.
- Такође можете пронаћи креме и гелове без рецепта који су формулисани за спортске повреде, што вам може помоћи да се изборите са болом и отоком.
Метод 2 од 3: Посета медицинском професионалцу
- један Обратите се свом лекару ако бол потраје или се погорша. Ваш лекар може да обезбеди интензивније лечење тендонитиса, што би могло спречити његово погоршање. Дајте свом лекару детаљну историју симптома, колико дуго трају, шта верујете да узрокује тендонитис и шта сте учинили да бисте се позабавили тендонитисом.
- 2 Покушајте са физикалном терапијом. Физичка терапија вам може помоћи да циљате мишиће зглоба, истежете их и ојачавате. Ово вам помаже да смањите упале, што вам може помоћи да дугорочно управљате тендонитисом. Физичка терапија је веома ефикасна за лечење тендонитиса зглоба. Ваш физиотерапеут вас може научити како се носити са повредом, укључујући:
- Технике управљања болом.
- Протеже се.
- Како масирати зглоб.
- Вежбе опсега покрета.
- Како најбоље обављати активности без наношења даље штете.
- 3 Разговарајте са својим лекаром о кортикостероидима. Када се убризга близу ваше тетиве, кортикостероид може смањити упалу око тог подручја, ублажавајући и већину болова.
- Кортикостероиди су најбољи за акутне случајеве. Не препоручују се за хронични тендонитис, који траје дуже од три месеца.
- 4 Питајте свог доктора о лечењу плазме богате тромбоцитима. Ваш лекар ће можда моћи да лечи ваш тендонитис користећи своју плазму. Узорак ваше крви би се завртио да се изолује плазма, која би се затим убризгала у подручје око ваше тетиве. Плазма садржи ваше тромбоците и друге лековите факторе у крви.
- Иако је још увек нов, овај третман се може користити за хронични тендонитис.
- 5 Разговарајте о хируршким опцијама са својим лекаром ако ништа друго не помаже. Ако вам се тетива откинула од кости, можда ће бити потребна операција да би се санирала оштећења. Можда ћете моћи да обавите и једноставну, неинвазивну хируршку интервенцију која се назива фокусирана аспирација ожиљног ткива (ФАСТ), а којом се уклања ожиљно ткиво које се накупило на вашем зглобу.
- Са ФАСТ-ом бисте могли да вратите свој зглоб у року од 1 до 2 месеца.
Метод 3 од 3: Ради физикалну терапију
- један Пре вежбања зглоба обратите се лекару. Физичка терапија која се може испробати може вам помоћи да ојачате зглоб. Међутим, радећи ове вежбе користиће ваш зглоб зглоба, тако да може наштетити зглобу ако их радите без претходног разговора са лекаром.
- 2 Испружите и савијте зглоб. Подложите подлактицу на сто, а испод ње смотани пешкир. Дозволите да се рука преклопи преко странице стола дланом према доле. Савијте руку док не осетите лагано истезање. Држите 5 до 10 секунди, а затим се вратите у почетни положај.
- Направите 10 понављања истезања. За најбоље резултате поновите 3 пута дневно.
- Ову вежбу можете да радите и са уврнутом подлактицом тако да је палац окренут према горе, слично положају у коме се 'рукујете'. Савијте зглоб из овог угла, задржавајући истезање 5 до 10 секунди.
- Такође можете продубити истезање користећи слободну руку да нежно повучете врхове прстију руке која се протеже.
- 3 Извршите ротацију зглоба. Можете да стојите или седите док изводите ротацију зглоба. Нека вам рука виси на боку. Савијте лакат под углом од 90 степени, дланом окренутим надоле. Ротирајте подлактицу тако да је длан окренут према горе. Задржите 5 до 10 секунди, а затим окрените назад на длан окренут надоле.
- Поновите истезање 10 пута. За најбоље резултате радите вежбу 3 пута дневно.
- 4 Испробајте бочне завоје на зглобу. Савијање бочних зглобова лако се протеже. Једноставно седите наслонивши се подлактицом на сто са тамошњим пешкиром како бисте обезбедили амортизацију. Дозволите да се зглоб прекрива бочно, али држите руку паралелно са подлактицом. Померите руку бочно улево и држите 5 секунди. Вратите се на почетак, а затим пребаците руку удесно и држите 5 секунди. хттпс://ввв.хеалтх.харвард.еду/паин/5-екерцисес-то-импрове-ханд-мобилити
- Направите 10 понављања истезања 3 пута дневно.
Питања и одговори заједнице
Претрага Додајте ново питање- Питање Шта узрокује тендонитис у зглобу?Др Сиддхартх Тамбар
Др Сиддхартх Тамбар, др. Др. Сиддхартх Тамбар, сертификовани реуматолог је чикашки артритис и регенеративна медицина у Чикагу, Илиноис. Са преко 19 година искуства, др Тамбар се специјализовао за регенеративну медицину и реуматологију, фокусирајући се на лечење матичне ћелије богате плазмом и коштаном сржи за артритис, тендинитис, повреде и болове у леђима. Др Тамбар је дипломирао економију на Државном универзитету у Њујорку у Буффалу. Докторирао је на Државном универзитету у Њујорку у Сиракузи. Праксу је одрадио у резиденцији за интерну медицину и стипендији за реуматологију у Северозападној меморијалној болници. Др Тамбар је сертификована за реуматологију и интерну медицину. Такође поседује мишићно-скелетни ултразвучни дијагностички и интервентни сертификат Америчког колеџа за реуматологију и Америчког института за ултразвук у медицини.Др Сиддхартх ТамбарОдговор стручњака за реуматолога који има одобрење одбора У већини случајева понављајућа кретања у зглобовима узрокују тендонитис. Добра вест је да се тендонитис може лечити одмором, истезањем и лековима.
Реклама
Савети
- Разговарајте са својим лекаром ако сумњате да имате карпални канал или тендонитис. Тендонитис је често резултат понављајућих покрета, док је карпални канал обично узрокован компресијом нерва. Иако тендонитис може проузроковати карпални тунел, лекар може на основу ваших симптома поставити нијансирану дијагнозу.
- Употреба рачунара може бити фактор оба медицинска проблема. Лекар ће вам помоћи да одредите прави третман на основу ваше дијагнозе.
Реклама
Подржите викиХов образовну мисију
Сваког дана на викиХов напорно радимо како бисмо вам пружили приступ упутствима и информацијама које ће вам помоћи да живите бољи живот, било да вас то одржава сигурнијим, здравијим или побољшава ваше благостање. Усред тренутне кризе јавног здравства и економских криза, када се свет драматично мења, а ми сви учимо и прилагођавамо се променама у свакодневном животу, људима је потребна викиХов више него икад. Ваша подршка помаже викиХов да креира детаљније илустроване чланке и видео записе и дели наш поуздани бренд наставног садржаја са милионима људи широм света. Молимо вас да размислите о томе да дате свој допринос викиХов данас.
