Како лечити крилату лопатицу

Стање познато као крилата лопатица (ВС) изазива сигналну избочену лопатицу која помало личи на пањ крила, а такође може проузроковати локализовани бол и ограничено кретање горњег дела тела. Заправо постоји неколико врста ВС-а, али за већину врста лекар ће вероватно препоручити комбинацију одмора, физикалне терапије и управљања болом. Ако је потребно, могу се размотрити хируршке опције. Најбољи начин за спречавање ВС је јачање мишићних група у горњем делу тела.

скок разбити бадминтон

Кораци

Метод један од 3: Лечење ВС рехабилитацијом и хирургијом

1. један Сачекајте 6-24 месеца да се лопатица зарасте без операције. Иако ћете можда желети брзо решење ако вам лопатица стрши и изазива бол, стрпљење је често најбољи приступ. Уз правилну комбинацију одмора и рехабилитације, многи случајеви ВС-а могу се излечити без хируршке интервенције и пратећих ризика.
   • Не покушавајте сами да дијагностикујете или лечите ВС. Посетите свог доктора ако имате истурену лопатицу или ако имате болове у пределу рамена који ограничавају вашу свакодневну активност попут прања зуба или гурања колица за куповину.
2. 2 Учествујте у прописаним сесијама физикалне терапије. Лекар ће желети да одморите раме, али циљана и професионално надгледана физикална терапија обично ће убрзати процесе зарастања и јачања. Замолите свог лекара и пријатеље да препоруче добре физиотерапеуте у вашем подручју и затражите од свог осигуравача списак пружалаца услуга у мрежи.
   • Током сесија физичке терапије радићете циљане вежбе за опсег покрета и јачање лопатице. Вероватно ће вам се показивати и вежбе код куће.
   • Опоравак од ВС је дуготрајан процес, па планирајте да похађате сеансе физикалне терапије неколико месеци, а можда и 6 месеци или више.
3. 3 Покушајте са масажном терапијом, посебно ако се препоручује. Масажна терапија може бити део вашег програма физикалне терапије или се може одвијати одвојено. Може вам помоћи да ублажите бол због ВС-а и олабавите затегнуте мишиће у том пределу.
   • Питајте свог лекара и физиотерапеута за препоруке. Медицинске масаже ће вероватно бити корисније, али масаже у бањском стилу такође могу помоћи.
   • Ако вам је лекар препоручио масажну терапију, вероватно ћете похађати сесије најмање онолико колико трају ваше физикалне терапије - можда 6 месеци или дуже.
   • Масажна терапија може или не мора бити покривена од стране вашег осигуравача.
4. 4 Нанети топлоту и лед за привремено ублажавање болова. За краткотрајно ублажавање ВС болова, неки људи боље реагују на топлоту, док други више воле залеђивање подручја. Посаветујте се са својим лекаром или физикалним терапеутом и покушајте да видите шта вам најбоље одговара.
   • Нанесите топлоту или лед отприлике 20-30 минута, осим ако није другачије назначено. Типично можете наносити топлоту или лед онолико често колико желите.
   • Немојте наносити пакет леда или врећу леда директно на кожу. Прво га умотајте у пешкир.
   • Можда ће вам требати помоћник који ће држати пакет топлоте / леда на месту или га умотати у положај.
5. 5 Носите „крилни апарат“ ако вам то саветује лекар. Ова измишљотина се копча преко рамена и око струка, а све у сврху притискања избочене лопатице на горњи део леђа. Ово може пружити неко олакшање бола и помоћ у лечењу.
   • Заштита крила није прикладна за све случајеве ВС, па следите упутства лекара.
   • Лекар ће вас припремити за апаратић, помоћи ће вам да га набавите преко предузећа за медицинске услуге и показати вам како да га ставите.
6. 6 Користите прописане релаксанте мишића или лекове против болова. Као део вашег програма одмора и рехабилитације, лекар може да препише један или више лекова за решавање ВС болова. То обично укључују релаксанте мишића, НСАИЛ и / или друге аналгетике.
   • Узимајте све прописане лекове против лечења тачно онако како вам је препоручено и пазите на нежељене ефекте на које је указао лекар и / или фармацеут.
   • Међу њиховим могућим нежељеним ефектима, релаксанти мишића могу изазвати поспаност, поспаност, мишићну слабост и летаргију; НСАИЛ могу изазвати алергијске реакције или погоршати чир на желуцу; ацетаминопхен (Тиленол) може изазвати проблеме са јетром; и опиоидни аналгетици могу довести до зависности дуготрајном употребом.
7. 7 Подвргните се операцији ако одмор и рехабилитација не помажу. Ако неколико месеци или до две године одмора и рехабилитације не побољшају значајно ваш ВС, операција постаје највероватнија опција. Ваш лекар ће га можда препоручити и раније за одређене врсте ВС, попут ВС због трауматичне повреде. Хируршке опције могу да укључују:
   • Преноси нерва и / или мишића. Нерви и / или мишићна ткива из других делова вашег горњег дела тела биће премештени како би се поправила оштећења ваше лопатице и околине.
   • Статичка стабилизација. Уградиће се унутрашњи ремен како би се лопатица поново повезала са горњим делом леђа.
   • Скапулоторакална фузија. Ово је крајњи поступак који спаја вашу лопатицу директно на ваш ребар. Између осталих проблема може проузроковати значајна ограничења опсега покрета и проблеме са плућима.
   Реклама

Метод 2 од 3: Јачање лопатица

1. један Побољшајте снагу рамена препорученим вежбама. Ако вам је дијагностикована ВС, вероватно ћете се полако уводити у програм вежби за јачање лопатице. Ове вежбе такође могу побољшати опсег покрета и вероватно смањити шансе за развој будућих случајева ВС-а.
   • Ако вам је дијагностикован ВС, следите програм вежбања који препоручује ваш лекар и / или физиотерапеут. У неким случајевима вежбе за јачање - нарочито ако се претерају - могу проузроковати додатну штету.
   • Ако никада нисте имали ВС, ове вежбе су и даље одличан начин за изградњу снаге и флексибилности рамена.
2. 2 Урадите све 4 позиције ИТИВ-а. Почните тако што ћете лежати лицем окренутим према доле, а руке уз вас. Затим се крећите кроз сваку од 4 позиције 2-3 пута, проводећи 15 секунди у свакој позицији.
   • Свака вежба добија име по облику слова који ваше тело приближава током маневара.
   • И: Померите руке на кукове, с подигнутим длановима и палчевима према бедрима. Лепршајте рукама горе-доле.
   • Т: Испружите руке са стране, длановима према доле. Лепршајте рукама горе-доле.
   • И: Померите руке на пола између споља у страну и право изнад главе. Лепршајте горе-доле длановима доле.
   • В: Савијте лактове и прислоните их уз бокове, а руке држите под углом „И“. Затим испружите руке назад у пуни положај „И“ и понављајте читавих 15 секунди.
3. 3 Повуците лагану траку за вежбање са обе руке. Станите испружених руку испред себе у висини и ширини рамена, дланова окренутих један према другом, са траком за вежбање (без напетости) у рукама. Држећи руке усправне и у висини рамена, испружите их према ван колико год можете удобно управљати, полаганим, равномерним покретима. Полако се вратите у почетни положај - контролирајте повлачење бенда уместо да га пустите да се повуче назад.
   • Направите 2-3 серије по 10-15 понављања, уз кратак одмор између сетова.
   • Почните са лаганом траком за вежбање отпора, а затим полако пређите на већи ниво отпора када ваш тренутни ниво више не представља изазов.
4. 4 Учините усправне 'склекове' како бисте циљали ваше лопатице. Суочите се са зидом и испружите руке тако да су вам дланови равни уз зид док су руке у висини и ширини рамена. Без савијања или померања руку, полако потисните грудну кост (грудну кост) према зиду док се лопатице не споје. Затим, и даље без померања руку или руку, повуците грудну кост уназад мало изнад почетног положаја, тако да лопатице буду благо заобљене према споља.
   • Направите 10-15 понављања по сету и између 2-3 сета.
5. 5 Једном руком закотрљајте медицинску куглу уза зид. Стојте на растојању руке од зида са стопалима у ширини рамена. Једном испруженом руком и равним дланом закуците медицинску куглу од 3,6 кг (3 кг) за зид - другом руком поставите лопту ако је потребно. Котрљајте лопту око зида у малим круговима супротно од казаљке на сату и у смеру казаљке на сату 15-30 секунди. Покушајте да лопта не падне!
   • Урадите 2-3 сета по комад са сваком руком.
   • На крају ћете можда успети да пређете на тежу медицинску куглу.
6. 6 Радите преше за рамена помоћу медицинске куглице. Лезите равно на леђима, савијених колена, а стопала равно на поду. Држите куглу од лека од 3,6 кг изнад себе у обе руке, руку испруживши равно изнад горњег дела грудног коша. Леђа, стопала и глава нека буду равно на поду и користите само лопатице да бисте гурнули лопту неколико центиметара / центиметара даље према горе, а затим се вратите у почетни положај.
   • Покушајте да радите 2-3 серије по 10-15 понављања по комаду.
   • Ако је потребно, можете почети са лакшом медицинском лоптом (или чак фудбалском лоптом или одбојком) и прећи на тежу лопту када сте физички спремни за већи изазов.
7. 7 Испробајте склекове са лоптом као напредни маневар. Заузмите стандардни положај за склекове ногама и телом, али ставите обе руке на лопту за вежбање која је постављена испод горњег дела груди. Испружите руке држећи руке на лопти, а затим полако се спустите назад док груди не додирну лопту за вежбање.
   • Направите 10 понављања и 2 сета.
   • Одржавање лопте испод себе захтева вежбање и одговарајућу снагу горњег дела тела. Олакшајте ову вежбу и размислите о раду са споттером који држи лопту. У супротном, лопта би могла да се попрска и паднете на лице!
   Реклама

Метод 3 од 3: Добијање ВС дијагнозе

1. један Позовите свог доктора ако имате физичке знаке или локализовани бол. Сродни услови који се заједнички називају крилатом шкапулом, име су добили по истуреној лопатици која помало личи на почетке крила. Ако приметите да једна - или још ређе, обе - лопатица (е) приметно вире, посебно када подижете руке, закажите састанак са својим лекаром.
   • Ако имате ВС, готово сигурно ћете искусити и болове у рамену, надлактици, надлактици и / или врату када подигнете руку. Бол може бити довољно јак да вам отежава уобичајене задатке попут прања зуба или гурања колица.
2. 2 Разговарајте о активностима које се понављају са вашим лекаром. Иако је још увек необичан, ВС је вероватнији код бодибилдера, аматера или професионалних спортиста (бејзбол, голф, кошарка итд.) И људи чији послови захтевају понављане покрете раменима (нпр. Пражњење канти за смеће у камион за смеће). Чак и пружање руке у истом положају током дужих потеза (као на радном месту) у ретким случајевима може допринети ВС-у.
   • Обавестите свог доктора ако сте, на пример, почели редовно да играте тенис или сте се бавили новим посадом дрвећа и грмља.
3. 3 Разговарајте и о другим могућим узроцима ВС-а. Чак и без понављајућих покрета, ВС је и даље могућа ако показујете симптоме. Други узроци могу бити:
   • Трауматска повреда. На пример, саобраћајне незгоде могу проузроковати оштећење ткива и нерва које доприносе ВС-у.
   • Хирургија. Ако су одређени живци оштећени током хируршког поступка који укључује ваше раме, горњи део леђа или грудни кош, може доћи до ВС.
   • Болест. Вирусне болести попут грипа и медицинска стања попут мишићне дистрофије понекад могу допринети ВС-у. Такође алергијске реакције, предозирање лековима или излагање токсинима. Сви ови узроци су изузетно ретки.
4. 4 Обавите физички испит и могуће тестирање. У већини случајева, лекар ће дијагностиковати ВС тако што ће прегледати вашу лопатицу и разговарати са вама о вашим симптомима. На пример, вероватно ће погледати и осетити вашу лопатицу док подижете руке.
   • Ако и даље постоје сумње, лекар може препоручити електромиографију (стимулацију нерва помоћу игала електрода убачених у мишиће) како би потврдио ВС дијагнозу. Али ово је у већини случајева непотребно.
   Реклама

Питања и одговори заједнице

Претрага Додајте ново питање Поставите питање Преостало 200 знакова Укључите своју адресу е-поште да бисте добили поруку када одговорите на ово питање. прихвати
Реклама

Савети

• Избегавајте понављане покрете раменима и рукама како бисте смањили ризик од ВС-а.
• Вежбајте добро држање тела и ергономију да бисте спречили ВС. Иако то није у потпуности могуће спречити, ово смањује ризик.

Реклама