Како користити физикалну терапију за опоравак од спортских повреда

Одмарање и рехабилитација су неопходни за опоравак од повреда повезаних са спортом. Ако сте повређени бавећи се спортом, физикална терапија вам може помоћи да повећате шансе за правилно зарастање и повратак у игру. Започните са проценом повреда и лечењем од стране медицинског радника. Тада вас лекар може упутити физиотерапеуту. Физички терапеут може прописати вежбе, истезање и режим тренинга који ће вам помоћи да брзо и у потпуности вратите снагу. Предузмите мере предострожности да се у будућности не бисте поново повредили.

Кораци

Метод један од 3: Процена повреда

1. један Идите код лекара ако сумњате на повреду повезану са спортом. Први корак ка успешном опоравку од спортске повреде је хитна медицинска процена и лечење. Ако се повредите или приметите бол током бављења спортом, одмах прекините и закажите састанак са својим лекаром.
   • Неке спортске повреде су очигледније од других. На пример, угануће или ишчашење вероватно ће изазвати јак и непосредан бол. С друге стране, стресни прелом може проузроковати благи бол само док активно користите повређени део тела.
   • Ако сте претрпели озбиљну повреду, попут трауме главе, сломљене кости или ишчашења, одмах идите у хитну службу.
2. 2 Нађите терапеута који је специјализован за спортске повреде. Ако се бавите спортом, вероватно ћете доживети низ уобичајених повреда повезаних са вашим одређеним спортом. Терапеут са искуством у лечењу ових врста повреда не само да ће моћи ефикасно да дијагностикује и лечи ваше повреде, већ вам може помоћи да савладате бољу технику и форму тако да будуће повреде буду мање вероватне.
   • На пример, физиотерапеут који познаје тениски лакат може да препише вежбе за јачање мишића руке и рамена, а такође може да препоручи опрему која ће смањити стрес на лакту.
   • Замолите свог добављача примарне здравствене заштите да препоручи физикалног терапеута који је специјализован за спортске повреде. Ако имате тренера или личног тренера, можда ће и они моћи некога да препоруче.
   • Проверите код осигуравајуће компаније да ли су терапеут и установа која вас занима јесу у вашој мрежи.
3. 3 Пружите свом терапеуту информације о својој повреди. Врста физикалне терапије која је за вас најбоља зависиће од природе и тежине повреде. Пружите свом терапеуту копије свих медицинских картона који се односе на вашу повреду, укључујући медицинске слике (као што су рендген).
   • Обавестите свог терапеута када и како је дошло до повреде и опишите све симптоме које имате (попут бола, отока или укочености).
   • Ваш терапеут вас такође може питати за опште здравствене информације, као што су лекови које тренутно узимате и историја здравствених проблема или претходних повреда.
4. 4 Дозволите свом терапеуту да обави физички преглед. Током вашег првог састанка, ваш физиотерапеут ће желети да процени вашу повреду и ваше целокупно физичко стање. Они ће такође можда желети да вас посматрају у покрету како обављате активности повезане са вашом повредом. Носите удобну, широку одећу која омогућава лак приступ повређеном делу тела.
   • На пример, ако сте ишчашили колено, носите шорц. Ако сте ишчашили раме, носите мајицу без рукава. Понесите ципеле које иначе носите током спортских активности.
5. 5 Разговарајте о својим циљевима опоравка са својим терапеутом. Ваш физиотерапеут вам може помоћи да схватите реално како вам физикална терапија може помоћи и колико брзо се можете вратити својим редовним активностима. Разговарајте са својим терапеутом о томе шта се надате да ћете постићи и питајте да ли су ваши циљеви достижни.
   • На пример, можете рећи: „Волео бих да се вратим игрању фудбала у року од 6 месеци. Да ли мислите да је то изводљиво? “
   • Ваш терапеут ће вам помоћи да своје веће циљеве поделите на мање, конкретније циљеве. Они ће успоставити временски оквир за постизање ових мини циљева и помоћи ће вам да осмислите поступак за њихово постизање (нпр. „Покушајмо са овим вежбама и потрудите се да у потпуности испружите лакат до краја ове недеље.“) .
   Реклама

Метод 2 од 3: Успостављање рутине рехабилитације

1. један Идите на терапијске сесије према препоруци вашег терапеута. Већина физикалне терапије укључује редовне састанке са вашим терапеутом. У зависности од природе ваших повреда, можда ће бити потребно да се састанете са својим терапеутом 1-2 пута недељно или онолико често колико сваког дана током процеса рехабилитације.
   • Током ових састанака, ваш терапеут вам може помоћи да радите вежбе и истезање, изводите друге врсте терапије (попут масаже) и процените ваш напредак.
2. 2 Радите вежбе код куће према предлозима вашег терапеута. Поред тога што ће вас водити кроз истезање и вежбе у њиховој ординацији, ваш физиотерапеут ће вам прописати терапијске активности које можете радити код куће. Пажљиво следите њихова упутства у вези са техником, колико често треба да радите вежбе и колико дуго. Уобичајене врсте вежби и техника физичке терапије код куће укључују:
   • Опсег вежби покрета, које могу укључивати нежно савијање и истезање зглоба или пажљиво померање повређеног уда у различитим правцима.
   • Вежбе јачања, које могу укључивати употребу алата као што су траке за отпор или тегови, или коришћење сопствене телесне тежине за стварање отпора.
   • Статична истезања, која могу помоћи у побољшању циркулације и ублажавању напетости и укочености мишића.
   • Третмани за смањење бола и упале, као што је коришћење облога са ледом или компресијских завоја.
3. 3 По потреби прилагодите своју рехабилитациону рутину. Вашем програму рехабилитације биће потребно редовно прилагођавање током напредовања кроз процес опоравка. Ране сесије ће се вероватно фокусирати углавном на лечење повреде, док ће касније фазе процеса физикалне терапије бити више усмерене на изградњу снаге и обнављање опсега покрета. Три главне фазе физикалне терапије су:
   • Акутна фаза. Током ове фазе, ваш терапеут ће се усредсредити на управљање болом и упалом, као и на заштиту повређеног подручја тако да има времена да зарасте.
   • Субакутна фаза. Терапија током субакутне фазе фокусира се на помагање да постепено ојачате подручје и вратите обим покрета.
   • Хронична фаза. У овом тренутку, ваш терапеут ће започети рад на припреми за повратак редовним активностима пре повреде и рутинама вежбања.
4. 4 Питајте свог терапеута о најбољем начину да останете у форми током опоравка. Током раних фаза опоравка, важно је не радити ништа што би могло успорити зарастање или погоршати повреду. Мораћете да одморите повређени део тела и избегавајте пребрзо враћање редовним активностима. Ваш терапеут може препоручити вежбе са малим утицајем које ће вам помоћи да останете у форми без наношења стреса на повреду.
   • На пример, ако сте тркач са фрактуром стреса у стопалу, ваш физиотерапеут може препоручити трчање водом. Ово је добар облик кардиоваскуларних вежби са малим утицајем.
   Реклама

Метод 3 од 3: Спречавање будућих повреда

1. један Носите одговарајућу заштитну опрему. Добра сигурносна опрема пресудна је за спречавање повреда у многим врстама спортова. Користите сву препоручену опрему за свој спорт и редовно проверавајте своју опрему како бисте били сигурни да није истрошена или оштећена.
   • Ако се бавите контактним спортом попут хокеја или фудбала, требат ће вам опрема као што су јастучићи за потколенице, кацига и штитник за лице.
   • Квалитетне, добро намештене ципеле такође могу помоћи у спречавању повреда чланака, стопала и колена.
2. 2 Уради одговарајуће загревања . Загревање пре спорта или интензивне вежбе пресудно је за повећање флексибилности зглобова и мишића и побољшање циркулације. Правилно загревање треба да укључује динамично истезање и лагане кардио активности и требало би да траје најмање 5 до 10 минута.
   • Динамична истезања су истезања која изводите током кретања, попут искорака и удараца. Обично се држе не дуже од неколико секунди.
3. 3 Охладите се након бављења спортом. Хлађење након интензивне физичке активности важно је за смањење стреса на срцу и спречавање укочености и болности. Када завршите са вежбањем или спортом, охладите се са 5 до 10 минута лаганих вежби (попут брзе шетње) и направите неколико статичних истезања да опустите мишиће.
   • Статичка истезања су истезања која држите у једном положају 15 до 20 секунди. На пример, можда ћете извести статично истезање тетиве на коленима тако што ћете седети на поду с једном ногом испруженом испред себе, а затим пружити руку да додирнете ножне прсте или потколеницу.
4. 4 Сарадите са терапеутом, тренером или тренером да бисте побољшали своју технику. Много уобичајених спортских повреда можете спречити правилном техником. Ваш физиотерапеут, тренер или тренер могу вам помоћи да научите како правилно да користите опрему и правилно користите тело када изводите одређене покрете или радње.
   • На пример, ако бацате у бејзболу, ваш физиотерапеут вам може показати како да раменима, ногама и трупом смањите стрес на лакту када бацате.
5. 5 Лагано се бавите вежбама и активностима. Многе спортске повреде, као што су преломи стреса или тендонитис, настају услед прекомерне употребе. Поред правилног загревања, ризик од прекомерне повреде можете минимизирати постепеним повећањем јачине и интензитета вежбања.
   • Разговарајте са својим физиотерапеутом о најбољем начину да безбедно повећате количину и интензитет вежбања. Добро правило је повећати ниво активности за 10% сваке недеље док не постигнете циљ.
   Реклама

Питања која требате поставити ПТ и ствари које треба избегавати приликом опоравка

Питања која треба поставити свом физиотерапеуту након спортске повреде Ствари које треба избегавати приликом опоравка од спортске повреде

Питања и одговори заједнице

Претрага Додајте ново питање Поставите питање Преостало 200 знакова Укључите своју адресу е-поште да бисте добили поруку када одговорите на ово питање. прихвати
Реклама

Видео . Коришћењем ове услуге неке информације се могу делити са ИоуТубе-ом.

Савети

• Неке повреде не омогућавају повратак спорту којим сте се бавили. Разговарајте са својим лекаром и физиотерапеутом о врстама вежбања које могу заменити овај спорт.
• Очекује се нека болност код физикалне терапије. Пратите ниво свог бола, тако да можете рећи свом физикалном терапеуту о повећаном болу. Терапеут би могао да вам каже да ли је то нормалан или абнормалан бол.

Реклама