Игра, сет, допуњавање: Глобе-Троттинг Тениски професионално, бори се на млазни лист остајући корак испред

Најчешћи честији летилице у зонама спортског ћаскања, хакови за спавање, мелатонин не успева и још много тога.

Након АТП-а и ВТА туреса могу послужити као и географска лекција и вежба у прорачунима временске зоне, за обожаватеље тениса и играча.

Док свака недеља може оставити навијачима тениса од њених очију да се питају да ли је њихова лаживо време 4:00. Почиње време вриједи да се постави аларм, професионалци се такође морају кретати и да се крећу и за промену временских зона. Део посла значи константно тротовање глобуса и увек је спреман да наступи на свом врхунцу на суду, или да служи лицем на промотивном догађају од тога - и уради све док боравиш са сваком недељом.

тениски рекет за 11 година

'А сада са бебом, много је теже', рекао ми је нова мама Белинда Бенчић, победник у Абу Дабију. 'Биће горе целу ноћ и све, без обзира у колико сати.

'Али такође, мислим да су тенисери само тако навикли на то до сада. Наша тела се користе за промену временских зона и услова.'

& # 128073; Прочитајте још: Алекандра Еала дели стварност путовања, потешкоће обезбеђења виза са филипинским пасошем

Све што путовање значи да је млазни заостатак увек иза угла. А привремени поремећај спавања То се догађа када неко брзо пређе неколико временских зона, Јет ЛАГ значи да је унутрашњи сат тела изван синхронизације са локалним временом.

Мислим да смо играчи тек толико навикли на то. Наша тела се користе за промену временских зона и стања стално. Белинда Бенциц у календару тениса

& # 128073; Прочитајте више: Прво заустављање Емме Наварро-а у Цхарлестону и још више 'Супер ницхе лекције тениса'

За спортисте, Јет ЛАГ може негативно утицати на перформансе, опоравак, фокус и расположење - па је остатак на врху или проналажење како да се укључи кроз, кључно је у иностранству.

'Знате шта је смешно, само покушавам да прођем кроз ствари', некадашњи свет бр. 1 Наоми Осака Рекао ми је у Мајамију. 'Вероватно бих морао да одузмем савета за младенке ЛАГ-а од некога.'

Упита Осака и па смо одговорили. Основна линија Скупио је најбоље савјете за путовања, поуздани хакови за спавање, неколико не успева, а више од најчешће сезонских летеника спорта:

пинг понг против тениса

☀ набавите мало сунчеве светлости

Први савет који је сваки споменут играч је добио природна сунчана светлост и пуно тога. Али права сунчева светлост је једнако важна.

Изложеност светлошћу Показано је да ресетује унутрашњи сат тела и гледајући сунчеву светлост у првим сатима будности која се појачава будност, расположење и квалитет спавања. Посебно је корисно када играчи путују исток, као што је иду од Северне Америке у Европу или Европу у Азију. То обично узрокује лошије млазњак од супротног смера, јер скраћује дан, чинећи га тежем да се тело прилагоди.

Горњи играчи на врху млазнице заната? Природно излагање сунчеве светлости.

Францес Тиафое , обожаватељ чаробњака Васхингтон, каже да постоје предности и недостаци да изгубе сан током овог дела сезоне црвене глине.

'Идем у Европу сваке године и то је обично около НБА плеј-оф Време. Дакле, за мене се борим са млазним заостајањем да бих се угодио у одговарајуће време, али тада је то као ... пробудите се у 3:00. И не сметајте ми, и не сметајте, јер можете само да ставите игру ',' Тиафое ми каже да ће ми утакмицу ући у Грин.

'У глави ми је баш као', па, могу да гледам обруче пет сати! ' Али онда, не видим у два сата. Само ми треба дуже. '

& # 129367; Остати корак испред

Протокол за премлаћивање млаза је увек остати корак напријед:

'У основи, што је брже могуће, морате некако Претварајте се да сте већ у временској зони Да идете, 'објаснио је Бенчић.' Па чак и у авиону, треба да покушате да спавате и покушате јести у временској зони у коју ћете ући у то време.

'Најбржи начин прилагођавања је да се првог дана некако шок. Само покушајте да останете будни или идите равно у сан.'

једнак резултат у тенису

Или, како је Тиафое то поставља: 'Само неколико дана, само себи реците себи да нисте уморни, иако умирете.'

'Неколико дана, само себи реците себи да нисте уморни, иако умирете', каже тиафое.

& # 128138; Употреба са опрезом

На питање је да се одриче на начин да се ограде млазни ЛАГ, Доха победник Аманда Анисимова имао је директну стратегију: 'Узми мелатонин Првих неколико ноћи! '

Додаци мелатонина могу помоћи у регулисању спавања и помоћи да се тело брзо прилагоди новој временској зони брже - али то није чаробни поправак. Време је све, јер истраживање показује да ће мелатонин радити само ако се узме у право време , око 30 минута пре жељеног спавања.

У ствари, то може учинити више штете него добро када није, што Стефанос Тситсипас сазнали на тежак начин на отвореном од 2023. године. Након што се срушио у Царлос Алцараз, након спорових перформанси равно, Грчки је рекао: 'Једна ствар коју ћу покушати да избегнем у будућности (не) Мелатонинске таблете и нападе пре мечева, јер то очигледно не ради. '

лакиране ципеле за тенис

Ризици могу чак и да пређу лош утакмицу или летаргично јутро, као и лоша серија мелатонина претила Избацивање сваке сваке каријере свијета Прошле године. Петокрацина Гранд Слам Победница тестирала је позитивно на низак ниво забрањене супстанце која се зове ТримеТазидин, контаминација која је на крају пратила додатке коју је преузела 'за младенке и питања спавања.'

Са Баби Беллом у вучу, Бенцић је освојио први наслов од породиљског одсуства у Абу Дабију.

& # 128564; Преиспитивање написа

Прешао свет током године у односу на годину, пошто су били тинејџери, неки професионални тенисери су развили способност која изазива завист да спавају било где и било када напајање .

Арина Сабаленка Један је од тих људи.

'Ох, ја нисам особа која говори о млазници! Само ми дате прилику да спавам, и ја ћу спавати, знате? Лако је кад се ради о спавању', рекао је да је то спавао, 'Свет.

& # 128073; Прочитајте још: Арина Сабаленка чини менталне напретке као тениски гледалац

"I’m not the person to talk about jet lag!" says Sabalenka. "You just give me an opportunity to sleep, and I’m gonna sleep."

'Ја нисам особа која говори о Лагују млазом!' каже Сабаленка. 'Само ми дате прилику да спавам и спавам.'

бодовање у тенису

& # 128073; Прочитајте више: Тхорне Тапс Бен Схелтон ће лансирати нову линију на перформансама

За остале нас стручњаци препоручују да се придржавају а Строги распоред сна (чак и када још нисте уморни) и ограничити пање на кратку одбојност не прекасно у дану.

'Понекад, као и сви, борим се са спавањем, али мислим да је важно покушати искључити све своје мисли - што вероватно није тако лако!' Сабаленка је додала. 'Само покушајте да блокирате све, концентришите се на дисање и само повуците свој нервни систем.'

Остати подешен на Основна линија за више од Игра, сет, допуњавање , која садржи ваше омиљене АТП и ВТА професионалце делили своје омиљене савјете за путовања, веллнесс тајне и још много тога.

Извори: Маи клиника , ВебМД