Како бити активан

Бити активан може вас учинити здравијом особом, али за многе људе физичка активност може изгледати као досадан посао. Разлика између гледања на вежбу као на досадну или тешку и на размишљање о њој као на забавну и забавну активност лежи у одабиру активног начина живота који одговара вама. Да бисте били активни, потребно је само да пронађете праву активност, поставите себи разумне циљеве и идентификујете праве изворе мотивације који ће вас одржавати. Ако се са свим овим можете изборити, зачас ћете бити активни и активни.

Део један од 3: Предузимање првих корака

један Почни ходати . Ако постанете активнији у свом животу, не значи да морате да ускочите директно у тренинг за полумаратоне и да повећате притисак на клупу у теретани. Не треба да вас застрашују фенси справе за вежбање и жаргон за мршављење, не морате да се затварате у скупа чланства и обавезе у теретани. Све што треба да урадите је да почнете да се крећете својим темпом и научите да уживате у томе да будете активни.
- Почните да ходате 15 или 20 минута дневно, само километар или два у кругу око вашег насеља. Ходајте лаганим темпом, довољно брзо да ћете се, док се вратите у кућу, лагано знојити. Нека буде удобно. Редовне шетње довешће вас у форму за напорније вежбање.
- Размислите о томе да више радите улазећи у свакодневно службено путовање или ходајући до школе са пријатељима уместо да возите кратко. Промените руту којом идете да ствари буду занимљиве.
- Ако се током шетњи осећате досадно или надахнуто, слушајте музику, аудио књиге или разговарајте телефоном док то радите како бисте максимизирали време. Останите заузети и будите активни.
2 Устаните на послу. Недавне студије откривају да дуго седење може негативно утицати на целокупно здравље и животни век. Ако радите негде, обично седите по неколико сати дневно, размислите о раду за столом или једноставно устајању и обављању посла кад год је то могуће. Ако вам није потребно да седите, устаните и користите ноге. Вероватно ћете приметити разлику у нивоу енергије и осећати се боље на крају дана, уместо да сте уморнији.
- Тракови за трчање су такође све чешћи на радним местима и код куће. Ако вам је стара трака за трчање скупљала прашину у подруму, размислите о томе да набавите или поставите сто за смену на коме ћете радити свој посао док ходате лежерним темпом.
3 Вежбајте док гледате телевизију. Многи од нас имају навику да се увече опуштају уз екранско време, а за сесије вежбања је тешко да се такмиче са вашом омиљеном забавом. Добра вест је да не мора! Постоји неколико једноставних промена у вашој рутини које могу учинити ваше Игра престола мотивација за зависност за вежбање, уместо баријере:
- Вратите кауч назад и стојте док гледате. Покушајте да радите чучњеве и искакања, истезање или подизање ногу док гледате. Чак је и стално стајање и седење облик вежбања.
- Изазовите се на одређени број склекова или трбушњака током сваке комерцијалне паузе.
- Померите стационарни бицикл или другу машину за вежбање тамо где је можете користити док гледате екран.
4 Почните са малим количинама вежбања. Неће вам помоћи да се толико форсирате да вас чини јадним. Изаберите сет који вам се чини изводљивим, било да је то 30 секунди ходања у месту или 20 склекова. Удобан, достижан сет који можете поновити неколико пута помоћи ће вам да развијете добре навике и изградите напорније вежбање.
- Кратко се одморите и истегните мишиће након сваког сета. Осим опуштања мишића и загревања за активност, истезање ће вам такође помоћи да избегнете бол који почетнике може одбити од изненадних вежби. Ако одете да играте кошарку први пут после неколико година, вероватно ће вас сутрадан болети, па је мало вероватно да ћете бити одушевљени да ускоро поново одете. Истезање ће вам ублажити бол.
5 Почните са 20 минута дневно активности. Не претерујте у почетку. Добар начин да се олакшате да постанете активнији је испробавање нове физичке активности у почетку најмање, али не више од 20 минута дневно. Уморни мишићи превише радећи вашем телу неће учинити наклоност, али морате остати при томе довољно дуго да бисте убрзали пулс да бисте осетили благодати свог новог активног начина живота.
6 Покушајте да радите нешто активно сваког дана двадесет минута. Изаберите време које вам одговара или одредите време које сте обично неактивни или га користите за гледање телевизије, а које бисте могли заменити или допунити неком ситном активношћу.
- Једна од најчешћих ствари која спречава људе да се активирају је то што немају времена. Али, ако обично гледате телевизију или се петљате на Интернету по неколико сати свако вече, узимање 20 минута од рутине и даље ће вам оставити време за опуштање потребно на крају дугог дана, али пружа вам прилику да истовремено мало активнији.
7 Примети предности. Помозите себи да ојачате нове навике признајући побољшања која вежбање доноси у ваш живот. Чак и краткорочно, вежбање вам може побољшати расположење и побољшати обрасце спавања. Дугорочно, активан животни стил пружа вам способније и удобније тело. Будите фокусирани на ове бенефиције. Ако вас рутина вежбања не чини срећном, прилагодите распоред или врсту вежбе док не пронађете ону која то чини. Одржавање кондиције је дугорочан пројекат и у реду је потрајати неко време да бисте пронашли прави приступ. Реклама

Део 2 од 3: Проналажење праве активности

један Придружите се и играјте неформални спорт. Ако сте играч, размислите о испуштању Ксбок контрола и игрању физичке игре на дивном отвореном. Не морате бити стручњак да бисте неформално играли у парку са пријатељима или се придружили лиги почетника за спорт по вашем избору који ће вас покренути и забавити у лаганој такмичарској атмосфери.
- Ако волите традиционалне и тимске спортове, размислите о:
  - Кошарка
  - додирни фудбал
  - фудбал
  - мека лопта
  - Тенис
- Ако нисте љубитељ традиционалних спортова, али желите активно да се такмичите, размислите о:
  - врхунски голф са фризбијем или диском
  - кицкбалл
  - људи против зомбија
  - Паркоур
  - ухвати заставу
  - паинтбалл
2 Уђите у шуму и уживајте у природи у дугим шетњама. Ако такмичарски спортови нису ваша ствар и ако више волите нетакнуте звуке природе, крените у планинарење. Замишљајте свој живот у самоћи и пређите што више километара пешице. Потражите сјајне шетње у вашем подручју, проверите државне и националне паркове како бисте пронашли живописне видике и лепе стазе. То је један од најјефтинијих и најисплативијих начина за активирање и уважавање природних лепота.
3 Размислите о томе да се пријавите за час вежбања. Ако и сами имате проблема са придржавањем рутине или само желите да се активирате под вођством инструктора, пријавите се за редовни час аеробних вежби који ће вас покретати редовно у структурираном окружењу. Састанак на јавном месту са непознатим људима може бити добар начин како да вас мотивише да наставите, тако и да вас не занима како изгледате. Ипак је то само гомила странаца. Разлике су суптилне и не толико компликоване:
- Аеробик је високоенергетско кардиоваскуларно вежбање
- Зумба је плесни аеробик који је забаван и енергичан, а урађен је уз музику
- Јога је древна серија тешких поза и истезања која граде снагу и флексибилност
- Пилатес је попут комбинације тренинга снаге и аеробне јоге
- Ако ћете се обавезати на чланство у теретани, такође можете искористити теретану и базен, добре начине за активирање и употребу отмене опреме коју немате у својој кући. То може бити забавно!
4 Напредујте од ходања до трчања . Ако уживате у редовним шетњама, размислите о томе да их мало повежете у трчање и уложите у добар пар ципела. Почните полако и градите постепено, проналазећи добре стазе којима ћете трчати и истраживати. Што више трчите, више ћете уживати у њему и почните да размишљате о тренингу за 5К, или чак о мини маратону када једном кренете.
5 Ускочите на бицикл. Градови и градови никада нису били прикладнији за бицикле. Већина градова има траке посебно предвиђене за бицикле, а возачи су све паметнији око људи на бициклима. Посетите продавницу бицикала да бисте бицикл одвели право на пут, или размислите о набавци брдског бицикла и теренском бициклизму ако живите негде са добрим стазама.
6 Изађи плесати. Ко је икада рекао да вежбање мора бити сметња? Крените у клуб у петак увече и сагоревајте калорије плешући уз своје омиљене мелодије или једноставно попуните своје фаворите и заплешите у трениркама. Нико не гледа. Реклама

Део 3 од 3: Стицкинг Витх Ит

један Нађите некога са ким ћете бити активни. Чак и ако само покушавате да ходате сваки дан, имати некога с ким можете ходати огромно ће променити вашу посвећеност и став. Ако се не осећате спремни изаћи напоље и кретати се, биће теже отказати ако сте већ планирали састанак и почетак ходања. Пронађите редовно време које функционише и поставите за неизговорено правило које ћете увек срести на том месту и у времену да бисте се заједно активирали. Отежите отказивање.
2 Пронађите време да будете активни сваког дана. Задржавање рутине у активностима је најбољи начин да себи олакшате и интегришете је у свој живот. Ако ујутро имате слободно време, можете се обавезати на вежбање и активности, пробудите се раније и покрените се. Ако имате доста лењег времена поподне, активирајте се тада. Започните са својим 20-минутним делом и проширите га када се осећате спремним, ако се осећате спремним.
3 Преболите тродневну грбу. Понекад, када први пут почнете да вежбате, бићете прилично болни, чак и ако се правилно истегнете и полако. Сутрадан када устанете, можда ћете последње размишљати о активирању. Прогурати. Бол мишића обично траје три дана пре него што се мишићи навикну на нову активност. То не значи да вас више никада неће болети, али осигурајте своју посвећеност гурањем кроз та прва три дана.
4 Поставите систем награђивања за активност. Почастите се успешним увођењем активности у свој живот помоћи ће вам да се тога придржавате. Дајте себи нешто чему ћете се радовати. Ако ћете уживати у свом новом активном начину живота, зашто не бисте набавили нову одећу за вежбање? Набавите оне нове планинарске ципеле на које сте пазили након дуге стазе или погледајте нови отмени ресторан након вежбања и поједите нешто здраво. Олакшајте себи. Реклама

Питања и одговори заједнице

Претрага Додајте ново питање

Питање Шта да радим ако имам респираторних проблема и ако се лако уморим?Мицхеле Долан
Овлашћени фитнес тренер Мицхеле Долан је БЦРПА сертификовани лични тренер у Британској Колумбији. Лични тренер и инструктор фитнеса је од 2002.Мицхеле ДоланОвлашћени стручни тренер фитнес тренера Обавезно вежбајте у окружењу са добрим, чистим свежим ваздухом. Клоните се шетњи градским језгром или шетњи коловозима. Почните са малим. Одшетајте од аутомобила или куће на пет минута (с временом), а затим се вратите назад. Постепено додавајте време у корацима од једног минута. Размислите о посети лекару како бисте разговарали о плану лечења који би вам омогућио да будете активнији док угодно дишете.
Питање Како могу бити активан у раду?Мицхеле Долан
Овлашћени фитнес тренер Мицхеле Долан је БЦРПА сертификовани лични тренер у Британској Колумбији. Лични тренер и инструктор фитнеса је од 2002.Мицхеле ДоланОдговор сертификованог стручњака за фитнес тренере Почните са бољим држањем тела и додајте кретање кад год можете. Промените положај, устаните и шетајте, идите степеницама итд.
Питање На која 3 начина можете бити физички активни код куће?Пете Церкуа
Овлашћени лични тренер и нутрициониста Пете Церкуа је сертификовани лични тренер и нутрициониста. Пете је такође петоструко најпродаванији аутор књига, укључујући „Решење за фитнес од 90 секунди“ и „Револуција фитнеса високог интензитета за жене / мушкарце“ у издању Симона и Сцхустера и Скихорсе Публисхинга. Пете има више од 20 година искуства у личном тренингу и нутриционистичком тренингу и управља водећим студијем Фитнесса од 90 секунди у Њујорку.Пете ЦеркуаОвлашћени лични тренер и стручњак за нутриционисте Можете свакодневно да додате физичку активност шетњом око куће (нарочито ако имате степенице у кући), изласком напоље у кратку шетњу или обављањем кућних послова због којих се ваше тело покреће (попут усисавања или организовања собе.
Питање Шта треба да пијем да бих остао активан? Вода, углавном. Вода вам помаже у физичким перформансама у било којој физичкој активности. Такође помаже код главобоље и потенцијалног мамурлука. Вода за пиће има много користи.
Питање Како могу добити више енергије? Ваш главни извор енергије је храна. Здрава храна попут воћа, поврћа и немасног меса пружа вам дуготрајну енергију. Да бисте избегли да се лако уморите, побрините се да спавате довољно ноћу. Коначно, редовна вежба ће навикнути тело да ради више, па ћете се осећати енергичније током просечних свакодневних активности.
Питање Шта треба да радим ако сам у школи и не смем да устајем дуже време? Вежбајте пре и / или после школе. Не морате бити активни цео дан - само то радите када то има смисла. Између часова, вероватно ћете имати прилику да шетате и можда се попнете неким степеницама. Можда имате час у теретани. То би требало бити довољно.
Питање Ако морам да останем код куће током дана, шта бих могао учинити да вежбам? Можете се бавити јогом или скакањем, а можете купити кардио трамполин и ставити га у своју кућу (мали су). Ако вам се свиђа да гледате телевизију, радите неке вежбе док гледате. ИоуТубе има пуно сјајних вежби за гледање и обављање.
Питање Како могу бити активнији на послу? Станите за свој сто, прошећите за време паузе за ручак, шетајте или возите бицикл до посла и идите степеницама уместо лифтом.
Питање Како да наставим да будем активан ако сам лењ? Почните са једноставним задацима: изађите и прошетајте неколико блокова или очистите одређену собу. Поставите себи циљеве и наградите се за постизање.
Питање Шта да радим сам у својој башти да бих био у форми? Радите чучњеве док се сагињете да бисте затрали своју башту. Бавите се што више вртларења ручно (без помоћи машина), попут обраде земље и окопавања.