Одбојка захтева брзину, окретност и тимски рад. Без обзира да ли сте искусан или неискусан играч, добри играчи знају да увек има простора за побољшање. Сазнавање у којим областима ваше игре може мало да вам помогне може вам помоћи да се развијете као играч, побољшавајући своје вештине, тимски рад и свестрану кондицију.
савети за рекет
Кораци
Део 1 од 3: Побољшање ваших вештина
- 1 Научите да служите прекомерно. Иако су многи врхунски играчи усавршили сервис за скок, једноставан сервис преко руке може бити једнако ефикасан. Станите иза линије за сервирање, баците лопту на удобну висину изнад главе и ударите је равним дланом преко мреже најјаче што можете. Лопта мора остати у рукама на другој страни мреже. Иако надземни и бочни сервери стављају лопту у игру, није их толико тешко вратити као надређени сервиси, и нису толико пожељни за учење.
- Вежбајте висину сервирања. За сваку врсту сервиса, баците лопту у своју ударну руку и циљајте доњи део лопте. Покушајте да ударите лопту не дланом, већ делом потковице за прецизнији сервис. Уверите се да сте се правилно поставили и циљали или ће вам лопта пропасти.
- Експериментишите са силом. Шта је превише? Шта је премало? Ускоро ће се ваши мишићи сетити шта функционише и моћи ћете да усмјерите лопту као метак из пиштоља.
Не заборавите да га можете једном испустити ако је било лоше бацање.
- 1 Научите да прецизно додајете и ударате. Једна од првих ствари које ћете морати научити након развијања сервиса је како ефикасно додати лопту играчу у постављеном положају и пружити свом тиму најбоље шансе за постизање поена. Најбољи додавачи и додавачи могу да смире лопту, уклањајући окретање и подижући лопту довољно високо у ваздух да постављачу да времена да уђе испод ње.
- Развијте одговарајући образац за полагање. Држите руке равно испред себе и ставите један длан у други, користећи простор између лаката и зглобова за вођење лопте. Купите једну руку, а другу ставите на врх длана. Саставите палчеве тако да су окренути према вама и одмакните се од вас, али немојте их прекрстити.
- Када ударите, желите да лопта удари у унутрашњи део подлактице. Ово ће у почетку бити осетљивије, али вам омогућава да имате равну, равну површину за одбијање лопте. Вежбајте додавање напред-назад са партнером, покушавајући да ставите лопту на исто место сваки пут када додате. Не треба вам ни мрежа.
- два Научите да ефикасно постављате. Добар сет намерава да омогући осталим играчима да постигну гол за тим. Сет, попут асистенције у кошарци или фудбалу, најбољи је начин да допринесете току игре и пружите шансу свом тиму да напредује. Зависно од тога са ким се играте, сетови морају бити. Сетер би требао бити гласан и јасан ако зове помоћ, а ако не, онда би требало да позове свог ударца.
- Ставите руке изнад главе тако да кад подигнете поглед кажипрстима и палчевима створите облик троугла (без додиривања руку). Када покушавате сет, требало би да покушате да центрирате лопту у овом троуглу и користите само јастучиће прстију да бисте гурнули лопту назад.
- Покушајте слегнути раменима док савијате руке укосо током сетова и удараца. Ако се крећете са лактова, велике су шансе да нећете добити максималну снагу. Када подесите, помаже и ако руке обликујете у дијамант и гледате док ударате лопту.
- 3 Научите снажно да ударате. Ударац, који се понекад назива и 'убити', идеално би требао бити трећи додир лопте. Ако се правилно изведе, требало би да се заврши поеном за ваш тим. Иако се то најбоље вежба са мрежом, играчи могу ефикасно да буше како би тапкали у зглобу.
- Вежбајте поготке са једним саиграчем, пуштајући једног играча да прође, партнер га враћа, тако да први може да га удари партнеру који га ископа. Поновите овај поступак у супротној ротацији. После неколико рунди развијаћете основне вештине и значајно се усавршавати.
- 4 Научите да блокирате. Одбојка је много више од увреде. Ако научите да координирате блокове као тим и спречите други тим да постигне погодак, издвојиће вас и побољшати ваш положај на терену. То је једноставна вештина, али да бисте научили да реагујете и брзо скочите на пут лопте захтева вежбање.
- Најбоља вежба блокирања укључује троје људи и мрежу, омогућавајући другим играчима да истовремено вежбају шут. Нека један саиграч постави, један погодак и један блок. Нека двојица офанзивних играча увежбавају постављање и шутирање, а други играч покушава да скочи што је више могуће и блокира.
- Ако немате мрежу, вежбајте блокирање радећи даље ваш вертикални скок . Вежбајте ефикасно у скоковима и побољшавајте своју снагу и висину у скоковима.
0 / 0
Квиз 1. дела
Који је добар начин за вежбање блокаде у одбојци ако немате мрежу?
Фокусирајући се на положај стопала.Не баш! Позиционирање је важан део блокирања у одбојци, али ако вежбате без мреже, постоји још један елемент ваше игре којем бисте требали дати већи приоритет. Покушајте са другим одговором ...
Бушење са саиграчима помоћу замишљене лопте.Покушајте поново! Рад са саиграчима је добар начин за вежбање блокирања ако имате доступну мрежу. Међутим, у оним временима када нисте са мреже, можете се више усредсредити на свој лични учинак. Покушајте поново...
Радите на свом вертикалном скоку.
Да! Ако немате мрежу за вежбање, брушење вертикалног скока је вежба коју можете да радите без обзира на то којој опреми имате приступ. Побољшање снаге и висине скокова претвориће вас у ефикаснијег блокера чак и када сте далеко од мреже. Прочитајте још једно питање у квизу.
Желите још квизова?
врецк ит Ралф 2 стреам
Део два од 3: Развијање тимског рада
- 1 Вежбајте са различитих позиција. Да бисте постали бољи играч, треба да научите да играте са свих позиција. Од мреже до задње линије, требате стећи искуство широм терена, без обзира на вашу висину и постављене вештине. Чак и ако сте посебно добри на једној позицији, играјте одасвуд. Имајте добро спортско понашање.
- два Енергичност. Идите за сваком лоптом, чак и ако не мислите да је можете добити. Укључите се за сваку лопту као да је ваш последњи погодак, дајући све од себе сваки пут кад сте на терену. Ако сте у томе 110%, и сви остали ће осетити притисак. Ускоро ће читав ваш тим пуцати на све цилиндре.
- 3 Комуницирајте са саиграчима. Игра одбојке се ослања на добру комуникацију, а најбољи тим на терену је обично тим који највише говори. Назовите 'гот' или 'мине' јако гласно како бисте избегли забуну између вас и ваших саиграча. Викните да ли је лопта ушла или ван. Ако видите дојаву, обавестите свој тим. Читав ваш тим ће имати користи од разговора само једне особе.
- 4 Будите тренирани. Добри одбојкаши знају да увек треба да буду бољи. Учење да прихватате конструктивне критике и предлоге за побољшање важан је део побољшања ваше игре, било да сте у одбојкашком тиму или неформално играте са пријатељима. Ако неко, тренер или саиграч да предлог, послушајте отворено и покушајте да интегришете нове идеје у своју рутину вежбања. Нека вам буде циљ да будете бољи.
- 5 Будите ментално упорни играч. Ако избијете лопту или убаците додавање, покушајте да останете позитивни. Само наставите и фокусирајте се на следећи сервис. Одбојка је ментални спорт и спуштањем ћете у великој мери утицати на своју игру на негативан начин. Останите концентрисани и намерени победи. Пронађите зону и останите тамо. Када вас саиграчи виде како играте с интензитетом и сталоженошћу, то ће се одразити на све и побољшати тим као група.
- Будите опрезни, чак и ако победите са вођством од 10 поена, игра се лако може окренути добрим сервером. Усредсредите се на то да игру видите до краја и да не мењате фокус док посао не буде готов.
- Буди добар спортиста. Знајте да чак и ако не победите, увек можете одиграти још једну утакмицу и следећи пут ударати лопту двоструко јаче. Саиграчи ће ценити ваш добар став, без обзира на ваш учинак.
- 6 Охрабрите саиграче. Петице, гласно охрабривање и позитивне вибрације увек би требало да потичу од добрих играча. Било да сте на терену или на клупи, увек бодрите свој тим и усредсредите се на игру. Реклама
0 / 0
2. део квиза
Зашто је важно показати добро спортско понашање?
То може помоћи да надахнете своје саиграче.Баш тако! Показивање доброг спортског духа мотивисаће ваше саиграче да дају све од себе. Чак и ако ваш тим изгуби, показивање да сте добар спорт може донекле да умањи губитак и подстакне саиграче да се толико труде током ваше следеће утакмице. Прочитајте још једно питање у квизу.
Можда ћете морати поново да играте противнички тим.Не баш! Иако је увек могуће играти више пута у истом тиму, требали бисте показати добро спортско понашање чак и ако знате да ћете противнички тим играти само једном. Изгледа да опет!
Желите да изгледате добро за потенцијалне регрутере.Покушајте поново! Добар спортски дух треба да буде нешто што показујете зато што то желите, а не зато што мислите да ће изгледати добро у очима извиђача талената. Такође ће изгледати лажно ако добро спортско понашање показујете само кад мислите да вас гледају важни људи. Изгледа да опет!
Желите још квизова?
Део 3 од 3: Побољшање ваше кондиције
- 1 Развијте своју брзину . Уобичајена је заблуда да је одбојка спорт који захтева снагу руку. У стварности су добри одбојкаши научили да буду на правом месту у право време и користе одговарајуће технике. Иако је снага важна, најбољи играчи нису увек најјачи, али могу да се крећу ефикасно и течно по терену.
- Вежбајте спринт у ветру и трке премештања бочно у страну како бисте побољшали своју способност брзог и ефикасног кретања по терену. Научите да будете на правом месту у право време.
- 2 Укључите плиометрију у свој тренинг . Плиометрија укључује употребу вашег тела као отпора, што значи да то можете учинити било где, у било које време, сасвим сами. Рад на скакању и коришћење тежине за отпор помоћи ће вам да уђете и останете у форми одбојке.
- 3 Побољшајте свој вертикални скок . Висок вертикални скок даје нападачу или блокеру бројне предности на одбојкашком терену. Тренирајте снажно скачући конопац, радећи чучњеве и увежбавајући скокове, а вертикала ће вам се драматично повећати. Кључ је у томе.
- Вежбајте конопцем за скакање. Ово је један од најневероватнијих алата за општу кондицију, јер повећава издржљивост и помаже вашим мишићима који скачу. Потражите неке добре рутине за скакање.
- 4 Тренирајте са агилити вежбама . Морате бити довољно брзи да бисте реаговали и додали лопту у одбојци, што значи да би се тренинг требао усредсредити на побољшање ваше окретности и брзог трзања мишића.
- 5 Ојачајте доњи део тела и основне мишиће . Одбојкаши проводе доста времена у спремном положају, делимични чучањ који омогућава играчима да брзо и снажно реагују на лопту која се приближава. За почетнике, дуго задржавање у овом положају може бити брзо исцрпљујуће, тако да ће вам развој доњег дела тела и основне снаге помоћи да будете најбољи играч током целе игре. Побољшајте своју издржљивост побољшавањем основне снаге.
- Покушајте да седите на зиду. Ако „седнете на зид“, мишићи на бутинама ће вам ојачати. У одбојци су вам потребна снажна бедра јер треба мало да се чучнете како бисте показали да сте доле и спремни.
- Покушајте режим кружног тренинга , ако тражите добар свестрани фитнес тренинг који ће користити вашим одбојкашким вештинама. Ово може бити добар начин за укључивање аеробних вежби, тренинга снаге и вештина за изградњу издржљивости, побољшавајући вас као играча.
0 / 0
Квиз 3. дела
Шта је суштинска особина коју би требали имати сви одбојкаши?
Способност да ударају лопту што јаче могу.Не баш! Супротно увријеженом мишљењу, бити у стању да јако ударите лопту није толико важно колико бити на правом месту у право време. Покушајте са другим одговором ...
најбољи тениски рекетСпособност ефикасног кретања по терену.
Тачно! Ако се ефикасно можете кретати по терену, моћи ћете лако да се померите у права подручја и манипулишете лоптом на праве начине када је то потребно. Вежбање вежби које побољшавају брзину и окретност могу бити непроцењив део вашег тренинга одбојке. Прочитајте још једно питање у квизу.
Способност играња више позиција у тиму.Не баш! Иако је добро барем тренирати на различитим позицијама у одбојкашком тиму, желели бисте да имате и одређено специјално место које можете играти током стварних мечева. Изгледа да опет!
Способност уочавања слабости код других играча.Покушајте поново! Уочавање недостатака у игри противника може помоћи вашем тиму да постигне предност, али не би требало да се активно усредсређујете на уочавање тих мана јер ће то вероватно проузроковати патњу вашег сопственог учинка. Уместо тога, требало би да се усредсредите на то како можете да подржите свој тим користећи своје сопствене вештине. Кликните на други одговор да бисте пронашли прави ...
Желите још квизова?
Питања и одговори заједнице
Претрага Додајте ново питање- Питање Како да умањим свој страх у лопти Само треба да се ослободите страха. Лопта вас неће повредити ако не дозволите да вас повреди. Ако вам лопта иде право у лице, померите се мало уназад, али немојте избегавати лопту када будете могли да играте - само напријед.
- Питање Како могу да напредујем у одбојци ако већ знам како се раде ствари из овог чланка? ПРАКСА. Не постоји ствар као што је знати како све савршено урадити! Изађите са пријатељем и увежбајте нешто ново! Испробајте врхунски сервис за скок окретањем или вежбајте блокирање и скакање више. Ако знате како све овде да урадите, само вежбање изнова и изнова постаће вам бољи играч. Нема сумње у то!
- Питање уопште не могу да служим. Који су неки савети? Почните са служењем на полудвору да бисте развили моћ. Када то учините и будете задовољни покретима послуживања, направите неколико корака уназад и послужите поново. Урадите то док не стигнете до крајње линије.
- Питање Шта спакујем у торбу за одбојку? Вода, штитници за колена, шортс, по могућности спандекс, удобна мајица и одбојка за употребу у случају да вам затреба додатна.
- Питање Како могу стећи позитиван начин размишљања ако желим да играм одбојку? Испробајте физичке покрете попут осмеха или можете развеселити свој тим. Ове мале акције помоћи ће вам да стекнете позитивно размишљање о одбојци. Идите на ћаскање или петицу након сваке игре!
- Питање Како могу да додам лопту или поставим више? Да бисте поставили лопту више, покушајте да испружите руке у процесу гурања лопте према горе. Гурајте се ногама или можете чак и скочити и прогурати се с довољно снаге прстију.
- Питање Како могу добро да сервирам лопту? Ударите дно лопте потковицом дела руке док показујете доминантно стопало тамо где желите да лопта крене.
- Питање Како могу бити бољи браник? Уверите се да вам лопта удари у подлактице. Учините пролаз правим и једноставним. Уверите се да се не крећете док додајете: ово мења смер лопте (одакле желите да иде).
- Питање Колико је висока мрежа за одбојку? Донаган Најбољи одговор - Стандардна висина - измерена на средини мреже - износи нешто мање од 8 стопа за мушкарце и нешто мање од 7 стопа за жене. Те висине се могу прилагодити врло младим играчима.
- Питање Како могу ефикасно да служим? Ако је то из руке, направите корак када сервирате и пустите да зглоб удари лопту. Не бацај га. Ако је превише, онда баците мало, ударајући га дланом зглоба. Да бисте вежбали прекомерним рукама, ударите лопту по поду, али будите опрезни јер понекад може искрснути и погодити вас у лице.
