Како ухватити лопту

У зависности од врсте лопте коју бацате и удаљености коју ће лопта прећи, механика вашег бацања може имати велики утицај на исход. Најбољи резултати могу се постићи правилном формом и доследном техником. Без обзира да ли покушавате да баците нормалну лопту, фудбалску лопту током игре или фудбала, користећи прави став и пратећи тело, имаћете најбоље шансе да лопту доведете тачно тамо где сте циљати.

Кораци

Метод један од 3: Хватање и бацање редовне лопте

Хватање регуларне лопте

1. један Поравнајте се са лоптом. Мораћете да померите тело тако да ловите удаљеност лопте, али такође треба да покушате да поравнате очи са лоптом тако да можете јасно да видите како долази. Усмерите поглед на лопту и:
   • Заузмите широки став како бисте одржали равнотежу приликом хватања. Може вам помоћи да држите једно стопало мало испред другог.
2. 2 Упознајте лопту рукама. Како се лопта креће кроз ваздух према вама, мораћете да је испружите рукама како бисте је ухватили током лета. Не напрежите руке; ово може довести до бола од удара. Уместо тога:
   • Рашири руке.
   • Нека вам прсти буду опуштени.
   • Посегните према лопти.
3. 3 Ухватите лопту. У зависности од брзине којом је лопта бачена и количине окретања на њој, можете користити једну или обе руке. За лобове и лагана бацања, једноставно пратите лопту очима док посежете рукама и:
   • Гледајте како се лопта помера у ваше руке које допиру.
   • Стисните прсте око лопте да бисте је ухватили у руци.
   • НАПОМЕНА: лов са две руке може бити лакши док научите како да боље координирате свој улов.
4. 4 Ублажите удар лопте. Ово је посебно важно за бацање топова или лоптица бачених великом брзином, што може повредити руку. Док заробљавате лопту прстима, дозволите да рука прати кретање лопте и олакшајте је заустављању, за разлику од тога да је одмах ухватите и зауставите тамо где се сретне са вашом руком.
   • Држите колена савијена, а став широким како бисте побољшали равнотежу приликом хватања.
   • Савијте руке у лактовима како бисте смањили силу удара лопте.
   Реклама

Бацање регуларне лопте

1. један Станите тако да будете спремни за бацање. Начин на који стојите када бацате лопту може драматично утицати на исход вашег бацања. Када покушавате да баците лопту нормалне величине, најбоље резултате можете постићи стојећи тако да:
   • Стопала су вам раширена у ширини рамена.
   • Стојите бочно до циља.
   • Ваша рука за бацање је најудаљенија од мете.
   • Окренути сте у струку и окренути према својој мети.
2. 2 Поставите руку да баците лопту. Држећи лопту у руци телом у правилном положају, држите лопту према горе, тако да је лакат приближно исте висине као и раме. У овом тренутку, ваша рука треба да формира облик слова Л.
3. 3 Вежбајте покрет зглоба. Кретање вашег бацања требало би да тече мирно од почетка до краја. Да бисте спречили грешку закључавања зглоба, вежбајте га као део бацања држећи лопту у руци, а затим:
   • Савијте само зглоб уназад.
   • Пуцните зглобом напред.
   • Дозволите да вам се лакат исправи.
   • Ослободите лопту док исправљате руку.
4. 4 Додајте промашај свом бацању. Навлачење је једноставно место када се баците куглом док залазите ногом да бисте додали више снаге и даљине. Уђите у бацање, а затим држите лопту у руци равно горе, док лакат и раме држите на приближно истој висини. Са те позиције:
   • Посегните мало уназад, држећи лопту окренутом ка мети.
   • Подигните мало водеће стопало на задњем делу досега.
   • Пребаците тежину напред на предње стопало.
   • Пратите руку и зглоб.
   • Отпустите лопту у предњем делу бацања, док зглоб пуца напред.
   Реклама

Метод 2 од 3: Хватање и бацање фудбалске лопте

Хватање фудбалске лопте (голмани)

1. један Упознајте лопту рукама што је пре могуће. Голманова највећа предност у фудбалу је његова способност да додирне, ухвати и удари лопту. Ако се постарате да ваше руке што пре дођу до лопте, побољшавате шансе да је ухватите или избијете.
   • Понекад је можда потребан ножни блок, али то је често мање контролисано. Голман треба да користи своју предност (руке) у своју корист кад год је то могуће.
2. 2 Апсорбујте силу удараца на мрежу кроз правилан облик. Професионални фудбалери и тренери ово називају „меким рукама“. То значи да голман мора бити у стању да ангажује руке, ноге и мишиће леђа како би ублажио лоптице на мрежи. Апсорбујући силу лопте, имате веће шансе да је задржите. Требао би:
   • Држите лактове бар мало савијене, чак и када посежете за лоптом.
   • Будите спремни за савијање у струку за велике ударце при великим брзинама.
   • Увек се крећите напред ка лопти, да бисте смањили углове шута нападача.
3. 3 Искористите улов „В“. Овај стил хватања назива се и контурни улов. Име је добило по облику слова В који би руке голмана требало да узимају приликом хватања, са палчевима који се састају иза средине лопте и руку мало на страну.
   • Голмани који имају мање руке треба да зближе зглобове и палчеве готово паралелно да заштите лопту од проклизавања кроз руке.
4. 4 Ухватите лопту у ваздух када пуцњеви иду високо. Никада не знате када ће лопта пловити кроз ваздух мрежом, зато је предвидејте савијањем колена, пажњом очију и држећи руке отворене и спремне. Када скочите да ухватите високи ударац на мрежи, требало би:
   • Скочите у сусрет лопти на највишој могућој тачки.
   • Подигните колено најближе притиску нападача, пазећи да не повредите било кога од играча који долазе.
5. 5 Ухватите млевене куглице правилном блокадом тела. Приземне лопте могу створити илузију једноставног улова, који вам може отворити пуштање лопте кроз ноге. Стручњаци се слажу да пуштање лопте поред вас можете спречити постављањем тела иза лопте. На овај начин, ако постоји, на пример, пуно окретања које лоптицу откине из вашег хвата, удариће ваше тело и бити заустављено или одскочити од мреже.
6. 6 Чувајте лопту како бисте спречили падове. Када офанзивни чланови другог тима набијају гол, можете се измамити довољно да изгубите стисак лопте, посебно ако је држите даље од тела. Привлачењем лопте уз тело и рукама и рукама, имате веће шансе да задржите посед и држите лопту. Реклама

Бацање фудбалске лопте

1. један Знајте правила за убацивања. Док играју фудбалску утакмицу, од играча се очекује да поштују строга правила у вези са положајем тела и техником бацања када убацују лопту избачену изван оквира. Најозбиљније фудбалске лиге користе се ФИФА-иним правилима убацивања, која гласе:
   • Лопта се мора бацити са тачке на којој је остала ван граница.
   • Лопту морате бацити са обе руке.
   • Лопта се мора бацити иза главе.
   • Обе ноге морају додирнути тло у тренутку ослобађања.
   • Можда нећете доћи у границу, али можете закорачити на границу поља.
   • Бацач не сме додиривати лопту док није додирнула другог играча.
2. 2 Изаберите саиграча коме ћете бацити лопту. Прегледајте стање терена и потражите саиграче који маневришу у снажној позицији да приме лопту. Пазите да не бацате лопту према играчу који је у офсајду; ово ће резултирати казном.
   • Играчи морају бити удаљени најмање два метра (6,5 стопа) од бацача пре него што баци.
   • Ако је ваш тим у нападу и на позицији док се противници клате, понекад је идеално брзо убацивање.
   • Лопту можете вратити и свом голману ако немате много могућности где да баците, мада ће у овом случају голман морати да игра лопту ногама.
3. 3 Бацајте лопту док мирујете како бисте се спречили да не фаулирате. Да бисте спречили да подигнете ногу током бацања или заборавите да у потпуности дођете до лопте иза главе, можда ћете желети да нормално бацање учините стационарним. Да бисте извели ово бацање, требали бисте:
   • Поставите стопала на ширину рамена.
   • Држите лопту са обе руке на обе стране лопте.
   • Усмерите лактове у страну да бисте повећали снагу бацања.
   • Досегните бацање иза главе.
   • Пратите рукама и телом.
   • Подигните пету како бисте одржали равнотежу, ако је потребно, без губитка додира са обе ноге.
4. 4 Баците трчање на веће раздаљине. Многи напредни играчи користе ову тактику. Трчањем према тачки за убацивање можете да изградите замах и баците лопту даље него што бисте то обично учинили. Међутим, овај стил бацања склон је подигнутим ногама или погрешним корацима, а може резултирати казнама. Да бисте трчали у фудбалу, требали бисте:
   • Направите неколико корака од граничне линије поља.
   • Држите лоптицу обема рукама, као и обично.
   • Дођите до лопте иза главе.
   • Трчите према месту за убацивање.
   • Поставите своје оловно стопало ван бочне границе да бисте се зауставили.
   • Баци лопту у тренутку кад станеш.
   • Превуците задње стопало да бисте спречили фаулове.
5. 5 Окушајте се у тешком бацању руке. Овакве врсте убацивања су ретке због потешкоћа у извршавању. Бацање увлачењем руку захтеваће да окренете према напред док држите фудбалску лопту, бацајући лопту оног тренутка када вам обе ноге додирну земљу.
   • Док изводите ово бацање, посебно вам је важно да се држите ван терена, тако да се не изриче казна.
   • Избегавајте покушај бацања у глатким условима; киша може резултирати клизањем и повређивањем или казном.
   Реклама

Метод 3 од 3: Хватање и бацање фудбала

Хватање фудбала

1. један Поставите руке да бисте ухватили лопту. Најпоузданији начин да ухватите фудбал је да руке испред себе направите у облику дијаманта. Можете имитирати овај положај руке ако:
   • Ставите руке испред тела.
   • Шири руке.
   • Готово додирните врхове показивача и палчева.
2. 2 Користите „прозор“ у рукама као призор. Простор између показивача и палца треба да чини прозор у облику дијаманта. Погледајте кроз овај прозор како бисте помогли да своје руке поставите у ред са надолазећим фудбалом.
   • Ова техника је посебно корисна за тренинг оних који су нови у фудбалу. Посматрање лопте је витални део хватања фудбала.
   • Подхватили хватачи резултирају обрнутим обликом руке: поставите прсте мало надоле и додирните мекане прсте.
3. 3 Опустите се и раширите руке. Затезање руку да бисте одмах покушали зауставити лопту када је ухватите може резултирати болом или чак повредом. Дозволите рукама и лактовима да прате кретање фудбала, олакшавајући га заустављању.
   • Држећи прсте раширене, а руке „великим“, повећавате површину и олакшавате хватање лопте.
4. 4 Запослите целу руку за ваздушни хватач. Укочено подизање руку да бисте ухватили лопту која вам падне, вероватно ће резултирати несналажањем. Држите руке савијене, чак и када их пружате, да бисте ухватили високи пас. Ово ће смањити силу удара и побољшати ваше шансе за улов.
5. 5 Привуците лопту на прса да бисте задржали посед. Браниоци ће покушати било којим правним потезом да одузму лопту вашем поседу. Лопту ћете морати заштитити кад је ухватите тако што ћете је прислонити на груди, чврсто је држећи између тела и руке. Реклама

Бацање фудбала

1. један Ухватите лопту на начин који вам највише одговара. Не постоји стандардни захват за држање фудбалског фудбала, па је најприроднији осећај онај који бисте требали користити. Генерално, када бацате фудбал, треба да:
   • Ухватите задњу половину фудбалске лопте тако да осетите две или три везице.
   • Држите лопту близу груди.
2. 2 Нека колена буду савијена, а доњи део тела укључен. Благо савијање колена више ће заокупљати доњи део тела, тако да ћете бити спремни да баците на тренутак. Неки квотербекови даље препоручују да своју тежину мало више распоредите према задњој нози, омогућавајући вам да наставите са већом телесном тежином за боље бацање.
   • Стопала такође треба да буду у ширини рамена како би се створио снажан, уравнотежен став који је спреман за бацање.
3. 3 Нагните руку уназад и ухватите се прстима. Бацање ће започети повлачењем лопте високо уназад, тако да вам је лакат мало изнад рамена, а дно лопте у равни са вашим ухом. Прстима ухватите лопту и омогућите ваздушни џеп између длана и лопте.
4. 4 Иницирајте бацање кораком. Стављање телесне тежине иза бацања резултираће већом снагом и кораком према напред можете покренути праћење. Водећом ногом закорачите према мети на коју бацате.
5. 5 Координишите кретање тела како бисте га најбоље пратили. Нацртајте руку која не баца до кука, а затим напоље и ван тела да бисте почели да ротирате куковима. Сада изравнајте рамена тако да сте окренути према циљу и окрените се тако да вам предња нога показује право напред.
6. 6 Пратите бацачком и пустите. Покрет леве руке, ротација кукова и отварање рамена требало је да проузрокују праћење кретања ваше савијене и спремне руке за бацање. Дозволи тој руци да:
   • Дођите, окрећући руку покретом бацања.
   • Када ротација или рука изазову да се палац усмери према доле, отпустите лопту.
   • Оставите лопту да се котрља палцем и прстима.
7. 7 Наставите са бацањем све док домет не буде потпуно завршен. Након што сте избацили лопту из руке, требали бисте наставити са покретом пуштања. Пратите је док рука за бацање не досегне подручје вашег левог џепа да бисте се тренирали у доследном, глатком отпуштању. Реклама

Питања и одговори заједнице

Претрага Додајте ново питање

• Питање Могу ли да користим тениску лоптицу за ово? Да, може се користити било која врста лопте.
• Питање Шта ако ме непрестано удара лопта у главу? Покушајте да носите кацигу док се не поправите у хватању лопте.
• Питање Како да бацим и ухватим малу лопту? Вежбом до савршенства. Пазите на лопту док вам је неко добацује. Питајте члана породице или пријатеља да ли би вам помогао да вежбате. Почните хватањем лопте са кратких раздаљина, а затим постепено нека се особа удаљава.
• Питање Шта да радим ако ми је живахна лопта пала у базен? Ако лопта лебди и можете је дохватити, покушајте да је зграбите. Ако знате како пливати, можете ући по њега. Ако не умете да пливате, замолите некога ко може да вам помогне.

Поставите питање Преостало 200 знакова Укључите своју адресу е-поште да бисте добили поруку када одговорите на ово питање. прихвати
Реклама

Савети

• Вежбање са пријатељима може бити одличан начин да се побољшате. Пазите на технику својих пријатеља која имају јако бацање и покушајте да је опонашате.
• Тренер може понудити непроцењиве савете када су у питању форма и техника. Размислите о томе да затражите помоћ од тренера у школи.

Оглас Пошаљите савет Сви поднесци савета пажљиво се прегледају пре објављивања. Хвала што сте послали савет на преглед!

Упозорења

• Одређене игре захтевају да изводите посебне врсте бацања или имате посебна правила за бацање. Ако нисте сигурни у правила или технику, питајте тренера или саиграча.

Реклама

Подржите викиХов образовну мисију

Сваког дана на викиХов напорно радимо да бисмо вам пружили приступ упутствима и информацијама које ће вам помоћи да живите бољи живот, било да вас то чини сигурнијим, здравијим или побољшава ваше добро. Усред тренутне кризе јавног здравства и економских криза, када се свет драматично мења, а ми сви учимо и прилагођавамо се променама у свакодневном животу, људима је потребна викиХов више него икад. Ваша подршка помаже викиХов да креира детаљније илустроване чланке и видео записе и дели наш поуздани бренд наставног садржаја са милионима људи широм света. Молимо вас размислите о томе да ли данас дате свој допринос викиХов.

тапинг тениски лакат