Шкорпион је навика флексибилности навијачица где стојите на једној нози, док другом ногом повлачите другу ногу уназад и према горе са обе руке. Иако је за савладавање ове вештине потребно пуно вежбе, то можете учинити ако сте посвећени. Припремите тело истезањем како бисте побољшали флексибилност и равнотежу. Једном када се ухватиш проблема, можеш показати свој покрет шкорпиона или сам на земљи или током трика навијачица. Као летак, можете изводити шкорпиона балансирајући у ваздуху док вас саиграчи држе.
Кораци
Метод један од 3: Учење темељних вештина и побољшање флексибилности
- један Загријте се аеробном рутином од 10 минута. Препоручује се да довршите свој избор аеробних вежби пре него што започнете рутину истезања. Ово ће вам помоћи да опустите мишиће и да се даље истегнете. Можете да извршите било које вежбе које су вам најкомфорније. Покушајте са спорим трчањем, прескакањем, искором или бочним скоковима. Ако желите, можете да урадите комбинацију свих 4. Обавезно вежбајте најмање 10 минута.
- Имајте на уму да је ово само загревање за опуштање мишића и спречавање повреда. Не треба да се гурате до изнемоглости.
- 2 Испружите руке, рамена и прса 10 минута дневно. Важно је свакодневно истезати горњи део тела док тело не постане флексибилно и лабаво. Почните са широким круговима на рукама да бисте олабавили рамене зглобове. Затим завршите серију истезања која ће вам истегнути горњи део тела. Важно је да испружите руке пре него што покушате са шкорпионом, јер део потеза укључује савијање руку уназад да бисте дошли до стопала. Настојте да задржите свако истезање најмање 25 секунди. Неки од популарних истезања руку укључују следеће:
- Модификоване руке вретенца: Пренесите једну од руку преко тела према кључној кости. Држећи га равно, повуците га слободном руком и истегните 10 секунди. Поновите овај покрет са другом руком.
- Истезање трицепса: Испружите руку преко главе према леђима тако да рука додирне супротну лопатицу. Другом руком повуците лакат и лепо се истегните.
- Истезање груди: Руке држите усправно док их длановима доводите иза леђа. Полако их подигните колико год можете да бисте се добро истегнули у грудима.
- 3 Господар разних цепа се да повећате флексибилност ногу. Овладавање разним подељеним положајима помоћи ће вам да се припремите за шкорпиона јер захтева потпуно подизање ноге. Попуните афронт сплиттако што ћете једну ногу довести испред тела и полако спустити тело другом ногом испруженом иза себе. Извршите а широко раздвојено стојећи у усправном положају и полако гурајући ноге споља док дно не додирне тло. Уверите се да су вам колена окренута ка плафону, а ножни прсти усмјерени.
- Да бисте се додатно истегнули током цепања, савијте труп и додирујте руке ножним прстима.
- Извођење поделе може бити незгодно, посебно ако сте почетник. Не форсирајте се превише и ризикујте да повредите мишиће препона.
- 4 Урадити бацкбенд држи за вежбање савијања леђа. Држање задњег савијања помаже вам да савијете леђа, што је важна карактеристика кретања шкорпиона. Да бисте довршили савијање леђа, усправите се, раставите ноге у дужини рамена. Подигните руке изнад главе и полако се савијте уназад док гурате бутине напред. Закључајте руке на месту док се сагињете и чврсто их посадите на земљу. Извијте леђа док сте у овом положају тако да глава буде потпуно окренута наопако и да гледате између руку.
- Обавезно задржите ову позу најмање 10 секунди.
- Можете да додате неке варијације леђима тако што ћете завршити мост са равним ногама и померити ноге што ближе глави.
Метод 2 од 3: Овладавање потезом Шкорпиона
- један Устаните усправно и подигните ногу иза себе. Почните с рукама уз бокове и гледајте право напред. Савијте колено ноге које ћете користити као задњу ногу. Обично ће вам нога у положају бити доминантна нога, па ако сте дешњак, десна нога ће вас држати увис, а лева нога коју ћете подићи.
- Обавезно стојте на удобној површини која није претврда. Тврди под повредиће стопала и може вам отежати селидбу.
- Ако први пут радите шкорпиона, требало би да испробате овај потез са спотером, који би у идеалном случају требало да буде или један од ваших саиграча или тренер.
- 2 Ухватите спољну страну задњег стопала руком са те исте стране. Ако је задња нога лева, ухватите је левом руком. То можете учинити увртањем руке и руке према споља, а затим иза себе тако да задњи део руке буде окренут према бутини.
- Уверите се да је длан окренут унутрашњости стопала.
- Леђа треба да буду благо савијена уназад, а стојећа нога треба да буде равна и чврсто закључана, тако да се не закопчавате.
- За бољу равнотежу држите слободне руке уз бок или на боку. Такође се можете привремено држати за зид.
- 3 Гурните задње стопало према плафону. Немојте руком повлачити ногу према горе. Уместо тога, само се потрудите да искористите снагу ногу да је сами потиснете. Једино што би ваша рука у овом тренутку требало да уради је да води смер ваше ноге и држи је у положају.
- 4 Гурајте ногу руком више док окрећете лакат према споља. Гурните ногу колико год може високо, док је чврсто држите руком. Када је стопало отприлике толико високо као ухо, окрените лакат према ван тако да показује према напред, испред главе. Не заборавите да стојећу ногу држите закључану док ово радите, иначе ћете се закопчати.
- Увек гурајте ногу горе, а не назад. Гурањем ноге горе ћете је лакше ухватити другом руком. Ако превише гурнете ногу, тешко ћете је дохватити другом руком.
- 5 Ухватите задњу ногу другом руком. Како настављате да гурате ногу више, почните да подижете другу руку да бисте се спремили да ухватите задњу ногу. Посегните што даље иза себе другом руком и ухватите подигнуту ногу иза себе.
- Ако имате проблема са дохватањем ноге, можете започети хватањем зглоба руке која вас држи за стопало, а затим се вратити натраг до ноге.
- 6 Користите каскадере за побољшање ваше флексибилности и држања. Стунт ремен је дугачка трајна трака која се може користити за помоћ у разним потезима навијачица. Коришћење каскаде за вратоломије је одличан алат ако имате проблема савладавањем шкорпиона. Да бисте користили каиш, омотајте петљу око стопала, а затим примените горње кораке да вратите ногу уназад и горе. Држите други крај каиша са обе руке и подигните их изнад главе док потез не буде завршен. Реклама
Метод 3 од 3: Извођење Шкорпиона као летача
- један Запошљавајте 3 искусне навијачице да вам помогну у овој акцији. Да бисте извели шкорпиона у ваздуху као летак, требаће вам најмање још 3 особе да вам помогну. Двоје ваших помагача, названих „базе“, стајаће са обе ваше стране како би вас подигли и држали ногу, док трећа особа стоји иза вас као ваш споттер. Обавезно верујте свом проматрачу. То је важна позиција навијања, а ако паднете, ухватиће вас.
- Ваша сигурност је приоритет. Пре него што покушате овај потез у ваздуху, ви и ваши помагачи треба да имате искуства са навијачким дизањима и вратоломијама.
- 2 Нека вас две основе држе за стопало како бисте се припремили за лифт. Са основама које стоје са обе ваше стране, подигните доминантну ногу да се савије у колену. Ово ће бити ваша стојећа нога током штоса. Базе ће једном руком држати дно стопала, а другом руку зглоб.
- Ваш споттер би требао стајати иза вас и држати вас за струк за додатну подршку.
- Ставите руке на рамена базе да бисте одржали равнотежу.
- 3 Спустите се и подигните колена и руке да бисте се подигли у ваздух. Као летак, ваш је посао да помогнете у подизању себе. Савијте се у коленима, спустите се, а затим се пажљиво погурајте. Можете и рукама да се одгурнете од рамена базе.
- Базе ће вас ухватити за стопало и гурнути руке горе да би вас помериле и понудиће подршку и равнотежу док сте у ваздуху.
- 4 Закључајте ноге и држите тело чврсто. Док вас гурају, обавезно закључајте ноге тако да буду равне. Уопште их не би требало савијати. Горњи део тела такође треба да буде раван и затегнут. Ако се уопште савијете напред или назад, ризикујете да паднете.
- Уверите се да ваши помагачи држе и дно стопала и глежњеве како би вам помогли да одржите равнотежу током вратоломије.
- 5 Вратите слободну ногу да бисте довршили покрет шкорпиона. Једном кад се стабилизујете у ваздуху, можете почети да изводите свој штос. Руком вратите слободну ногу назад и подигните шкорпију.
- Морате и даље држати ногу закључану како бисте остали у равнотежи током извођења покрета.
Питања и одговори заједнице
Претрага Додајте ново питање- Питање Како доћи до игле за навијање? Једном када сортирате шкорпиона, морате само да повучете ногу усправно и нагнете главу уназад да бисте добили иглу. Али не покушавајте ово ако се нисте истегнули или вас не надгледају саиграчи или тренери.
- Питање Како да убијем шкорпиона ако ми се леђа не савијају по потреби? Наставите да се истежете како бисте изградили своју флексибилност и употпунили шкорпију.
- Питање Постоји ли неки начин да од базе до летача пређем за отприлике 2 месеца? Да дефинитивно. Претражујте видео записе на ИоуТубеу о основама летења и наставите да вежбате сваки дан. Такође, не заборавите да се истегнете како бисте добили те положаје ногу!
- Питање Како да останем уравнотежен? Наслоните се на зид и учините то 7 до 10 пута, а затим покушајте то учинити без зида.
- Питање Да ли бих могао да добијем свог шкорпиона за један дан? Мадалинлувспигс Не, сваки дан морате напорно радити и бити врло флексибилни. Осим ако већ нисте врло флексибилни, онда можда.
- Питање Да ли треба да будете у стању да извршите цепање пре него што пробате шкорпиона? Можда сте довољно флексибилни да радите шкорпију без раздвајања, али не можете да постигнете иглу, посебно када нисте добили поделе.
- Питање Како могу савити руку да бих је ухватио за ногу? Употријебите руку која се најбоље осећа и идите што даље без повреде. Ако и даље не можете да примите ногу, покушајте да подигнете ногу више.
- Питање Да ли треба да направим сплит спреда пре него што направим шкорпијуна? Технички не, али извођење предњег дела помоћи ће вам да истегнете мишиће ногу и припремите се за шкорпиона. Многе навијачице сматрају да је тешко извести шкорпиона прво извршивши спредњу подјелу.
- Питање Коју ногу да користим док радим шкорпијун? Користите било коју ногу за коју се осећате пријатно.
- Питање Како да добијем средње поделе? Свакодневно се мораш истегнути. Можете да имате другу особу која ће вас гурнути доле тамо где се осећате пријатно. Ако вас превише притисну, онда бисте се могли повредити. Можете пробати и час гимнастике.
