Бол у колену је честа жалба Американаца и погађа све узрасте, али често из различитих разлога. Код млађих људи бол у колену је обично последица повреде, као што је а истегнути лигамент , тендинитис или поцепана хрскавица. Код старијих људи медицинска стања такваартритис,гихта инфекције су чешћи узроци болова у колену. Већина врста болова у колену може се лечити код куће помоћу третмана за негу; међутим, у неким случајевима је потребна медицинска интервенција, укључујући хируршку поправку.
Кораци
Део један од 2: Отклањање болова у колену код куће
- један Мршавите ако имате прекомерну тежину. Људи који имају прекомерну тежину, посебно гојазни, имају веће болове у колену због повећане компресије на зглобовима. Повећани притисак временом троши колена (артритис), а такође доводи до веће иритације и повреде лигамената и тетива. Поред тога, гојазни људи чешће развијају равна стопала и отпале лукове, што подстиче „куцање колена“ и више оптерећује спољни (бочни) део коленских зглобова. Као такав, губитак тежине уклања притисак на зглобове колена и смањује вероватноћу бола.
- Најсигурнији и најефикаснији начин мршављења је смањивање уноса калорија за 500 калорија дневно може довести до четири килограма изгубљене масти месечно. Иако је вежбање важан део здравог начина живота, дијета је далеко важна и има много већи утицај када је у питању губитак килограма.
- Полако повећавајте кардиоваскуларне вежбе (лагано ходање, пењање степеницама или бициклизам), истовремено смањујући унос калорија.
- 2 Вежбајте редовно. Вежба је важна за јачање мишића око колена који делују као секундарни „амортизери“. Према томе, што су мишићи јачи око колена (квадрицепси, мишићи колена и мишића потколенице), то већи утицај могу да апсорбују. Међутим, нису све вежбе корисне за колена, посебно ако већ имате болове у колену. Вежбе са великим ударом попут трчања, трчања, тениса и пењања степеницама могу проузроковати веће болове у колену. Стога се придржавајте основног ходања и вожње бициклом, било изван или у теретани.
- Вежбе у теретани које повећавају снагу ваших квадрицепса (мишића бутина), тетива и телади без значајног утицаја на зглобове колена укључују: мини-чучњеве, преше за ноге и екстензије ногу. Ове вежбе треба да буду безболне и раде се са флексијом колена - не више од 45 степени.
- Разговарајте са тренером или физиотерапеутом о изометријским вежбама у колену, као што је помоћна флексија колена, које не захтевају покретање коленског зглоба.
- Пређите са активности са великим утицајем на пливање и водени аеробик. Узгон воде смањује стрес на коленима, али и даље разрађује мишиће ногу. Поред тога, пливање је одличан начин за мршављење.
- 3 Нанесите лед на акутни бол у колену. Ако су болови у колену изненадни (акутни) због трауме и укључују упале, онда је коришћење неког облика хладне терапије (дробљени лед, коцкице леда, смрзнути гелски пакети, поврће из замрзивача) најбољи начин за смањење болова и отока. Лед сужава (вазоконстрикцијске) крвне судове близу површине коже, што смањује проток крви - важно за контролу упале. Пуцање лигамената или менискуса (хрскавице) колена су честе акутне повреде и обично узрокују оштре и пулсирајуће болове.
- Примените хладну терапију на болно и упаљено колено између 10–15 минута или док не утрнете. Почните са три до пет пута дневно док симптоми не нестану.
- Замотајте мрвљени лед или смрзнуте паковања гела у танку крпу пре него што га ставите на кожу - то ће вам помоћи да спречите озеблине и иритацију коже.
- Поставите хладну терапију директно на најболнији и најнеупаленији део колена. Обично су то бочне или предње стране коленског зглоба, тамо су лигаменти или тетиве.
- 4 Нанесите влажну топлоту на хроничне болове у колену. Хронични (дуготрајни) болови у колену обично су резултат артритиса, посебно типа „хабања“ који се назива остеоартритис (ОА). ОА укључује тупи болни бол, јутарњу укоченост и често пуно шкрипања или пуцања током ходања, али не и пуно отока. Стога је примена влажне топлоте боља идеја од леда, јер топлота шири (шири) крвне судове у близини колена, побољшава циркулацију крви и помаже у смањењу укочености. Биљне врећице у микроталасном облику (напуњене булгур пшеницом или пиринчем), посебно оне у којима се налази опуштајућа ароматерапија (лаванда), одлични су извор влажне топлоте за колена.
- Торбе микроталасно пеците неколико минута, а затим их нанесите ујутро или након дужих периода употребе, између 15–20 минута, три до пет пута дневно. Избегавајте суве електричне изворе топлоте јер могу дехидрирати кожу и мишиће око колена.
- Као алтернативу, натопите доњи део тела топлом купком од соли Епсом, која може помоћи у смањењу укочености колена и болова. Епсомова сол богата је магнезијумом.
- Топлотна терапија вероватно није корисна за стања колена која укључују пуно упала, попут реуматоидног артритиса, псоријатичног артритиса, напада гихта или бурзитиса.
- 5 Узимајте лекове без рецепта. Размислите о узимању ОТЦ антиинфламаторних средстава, као што су ибупрофен (Адвил, Мотрин), напроксен (Алеве) или аспирин за краткотрајно ублажавање акутних или хроничних болова у колену. Као алтернатива, нека ОТЦ лекови против болова, као што је ацетаминофен (Тиленол), ефикасни су за благе до умерене болове у колену изазване артритисом, али не утичу на упале.
- НСАИЛ имају тенденцију да тешко делују на стомак и бубреге, па се немојте на њих ослањати дужи временски период (више од неколико недеља). Да бисте смањили ризик од иритације желуца, увек узимајте НСАИД са храном или на пуни стомак.
- Лекови против болова могу бити тешки за јетру, зато увек следите препоруке на бочици или код лекара. Никада не узимајте лекове против болова са алкохолом.
- Сигурнија опција (али не увек тако ефикасна) је наношење креме / гела који садржи НСАИД или ацетаминофен на болно колено.
- Природније креме за ублажавање болова често садрже ментол или капсаицин, који у основи одвлаче ваш мозак од болова у колену чинећи да вас околна кожа трне.
- 6 Конзумирајте више омега-3 масти. Дијетални фактори могу играти велику улогу у боловима у зглобовима, посебно зглобови који носе тежину, попут колена. На пример, дијете са високим садржајем рафинисаног шећера имају тенденцију да подстичу бол у зглобовима, док дијете богате омега-3 масноћама имају тенденцију да смање бол јер имају антиинфламаторно дејство. Омега-3 масне киселине могу бити посебно корисне у борби против болова у колену изазваних артритисом.
- Главне омега-3 масти које се налазе у храни скраћено су АЛА, ЕПА и ДХА, иако им стандардна америчка дијета недостаје.
- Масна риба, биљке и уља направљена од орашастих плодова хладне воде главни су извори омега-3 масних киселина.
- ЕПА и ДХА се налазе у лососу, скуши и туни, док се АЛА налази у уљу ланеног семена, уљу репице, соји, семенима конопље, семенима бундеве и орасима.
- Као алтернативу, допуните рибљим уљима или уљима на бази семена за борбу против болова у колену. Циљ је 1.000 мг омега-3 масти, 2-3Кс дневно.
- 7 Узмите суплементе глукозамина и хондроитина. Глукозамин и хондроитин су једињења која се природно налазе у свим зглобовима. Глукозамин је потребан за подмазивање зглобова, док је хондроитин потребан да би хрскавица упила воду и била добар амортизер. Оба једињења се могу узимати као суплементи, а истраживање сугерише да могу помоћи у смањењу артритичног бола, посебно код великих зглобова који носе тежину, попут колена.
- Поред ублажавања болова, глукозамин такође повећава покретљивост колена у благим до умереним случајевима ОА.
- Глукозамин сулфат се обично прави од шкољки, које могу изазвати алергије. Сигурнији тип може бити глукозамин водоник, који се прави из веггие извора.
- Да бисте се борили против болова у колену, узимајте око 500 мг комбинованог додатка три до четири пута дневно - уместо таблета или праха можете добити течне додатке. Имајте на уму да су често потребна најмање два месеца да би се постигли значајни резултати.
Део 2 од 2: Лечење болова у колену
- један Посетите свог лекара за лекове на рецепт. Договорите састанак са својим лекаром како би могао да дијагностикује узрок болова у колену. Ваш лекар ће вероватно обавити физички преглед, направити рендген и наручити тестове крви да би потврдио дијагнозу. Ако вам бол у колену не ублажавају домаћи лекови или ОТЦ лекови, разговарајте са својим лекаром о добијању јачих лекова на рецепт.
- Инхибитори ЦОКС-2 (целекоксиб) су посебно јаки НСАИЛ који имају мањи ризик од стомачних проблема. Обично су прописани за ОА колена.
- Антиреуматски лекови који модификују болест (ДМАРД) обично се користе за сузбијање болова и смањење прогресије реуматоидног артритиса пригушивањем имунолошког система. Најчешћи ДМАРД је метотрексат.
- 2 Посаветујте се са својим лекаром о ињекцијама стероида. Ињекција кортикостероида у колено може брзо смањити упале и бол и омогућити бољи опсег покрета. Кортикостероиди су хормони који делују као снажно противупално средство. Обично их убризгавају у зглобове ортопеди у локалној анестезији. Најчешће коришћени лекови су кортизон, преднизолон, дексаметазон и триамцинолон. Ефекти снимака су скоро увек краткорочни - ублажавање бола обично ће трајати од неколико недеља до много месеци.
- Број ињекција кортикостероида које можете добити ограничен је на свака три месеца, јер могу проузроковати брже пропадање колена.
- Потенцијални ризици ињекција кортикостероида укључују: инфекцију, крварење, слабљење тетива, локалну атрофију мишића и иритацију / оштећење нерва.
- Ињекције кортикостероида могу бити прилично скупе ако их ваше здравствено осигурање не покрива, зато се обратите свом пружаоцу осигурања.
- 3 Покушајте са акупунктурном терапијом. Акупунктура је древна исцелитељска терапија заснована на принципима традиционалне кинеске медицине. Укључује забијање врло финих игала у одређене енергетске тачке на кожи у настојању да се смањи бол, сузбије упале и подстакне зарастање. Нека истраживања показују да акупунктура може ублажити неке врсте болова у колену и побољшати функцију зглобова, посебно код особа са ОА. Акупунктура је релативно безболна и има одличне сигурносне резултате, па би можда било вредно покушати ако то дозвољава ваш буџет - обично није обухваћена већином планова здравственог осигурања.
- Чини се да акупунктура ублажава бол и упале покретањем ослобађања хормона, попут серотонина, и других једињења која се називају ендорфини.
- Акупунктуром се сада баве још многе врсте здравствених радника, укључујући неке лекаре, киропрактичаре, натуропате, физикалне терапеуте и терапеуте масажом - онога кога одаберете треба да овери Национална комисија за сертификацију акупунктуре и оријенталне медицине (НЦЦАОМ).
- 4 Сматрајте операцију крајњим средством. Ако болови у колену потрају и након испробавања различитих кућних лекова, лекова и алтернативних третмана, питајте свог доктора о предностима и недостацима хируршке интервенције. Хируршка интервенција треба да се разматра само у тешким случајевима артритиса и да би се поправила значајна оштећења, попут пукнућа лигамената и тетива, поцепаног менискуса и сломљених костију. Постоје многе врсте хируршких захвата, укључујући артроскопску хирургију, као и делимичне и тоталне замене колена.
- Артроскопска хирургија укључује уметање малог резног инструмента са причвршћеном камером (артроскопом) у коленски зглоб како би се очистили комадићи поцепане хрскавице и поправили поцепани лигаменти. Време опоравка је прилично брзо (1-2 недеље), у зависности од степена оштећења колена.
- Синовектомија укључује уклањање упале слузнице коленског зглоба погођеног реуматоидним артритисом.
- Остеотомија укључује поравнање костију које чине зглоб колена - тибије и бутне кости.
- Артропластика је операција тоталне или делимичне замене колена. Оштећена хрскавица / кост се исече и замењује вештачким зглобом направљеним од метала и пластике.
Питања и одговори заједнице
Претрага Додајте ново питање- Питање Да ли могу нешто да учиним током вежбања да бих помогао коленима? Покушајте да носите стезник за колено и након вежбања ставите лед на колено да бисте видели да ли ће то помоћи вашем болу.
- Питање Колена ме боле кад год вежбам, шта да радим? Моја мама каже да само морам још више да вежбам. Ако вас боле колена током вежбања, вероватно вам не треба више вежбања. Замолите је да закаже састанак са својим лекаром. Они могу предложити физикалну терапију или неки други план лечења, али требали бисте добити стручно мишљење.
- Питање Како поправити бол у колену током спавања? Ово ми је чест проблем када спавам. МедФреак63 Ибупрофен и додавање неких од најчешћих есенцијалних уља попут уља лаванде, тамјана, лимуна, пеперминта и уља чајевца у свој ормарић са природним лековима може: борити се против симптома прехладе и грипа, опустити тело и ублажити болне мишиће, излечити стање коже, ублажити бол , уравнотежују хормоне, побољшавају варење, смањују целулит и боре, чисте ваш дом и могу се користити у домаћим производима за личну негу.
- Питање Зашто моје колено кликће када га савијем и исправим? До зглобова колена који редовно пуцкетају и пуцају може доћи због неусклађености поклопца колена (пателе) и самог зглоба колена. Неусклађеност коленског зглоба често узрокује неусклађеност стопала или кукова и најбоље је да посетите физиотерапеута да процени шта се дешава у стопалима и куковима како би утврдио узрок.
- Десно колено је болно и не личи на лево. Бол је неподношљив. Шта бих требао да урадим? Одговор
- Дијабетичар сам и стално ме боли десно колено. Како то могу поправити? Одговор
Реклама
Савети
- Куркума у праху је добра природна алтернатива НСАИЛ. Куркума може да помогне у смањењу болова у зглобовима и упала изазваних артритисом, као и код већине ОТЦ НСАИЛ, као што је ибупрофен. Узимајте између 600-1000 мг дневно у подељеним дозама за болове у колену, али прво разговарајте са својим лекаром.
- Ињекције хијалуронске киселине у колену су природна алтернатива ињекцијама кортикостероида. То је мазиво које се обично користи у ветерини и омогућава зглобовима да се боље крећу. Ињекције се дају недељно између три до пет недеља.
- Пије много воде. Свим зглобовима је потребна вода да би нормално функционисали. Пијте осам чаша пречишћене воде од 8 унци сваког дана како бисте одржали подмазивање зглобова колена.
- Ако вас болови у колену муче ноћу и ометају ваш сан, овде можете наћи помоћ: Како ублажити бол у коленима ноћу .
Реклама
