Како решити проблеме са ротационом манжетном

Ако сте се икада бавили спортом или радили посао који вас тера да понављате покрете рукама, вероватно сте осетили тупу бол у рамену. Када раме осећате бол док спавате или када подижете руку, можда је крива ваша ротациона маншета. Знамо да може бити заиста застрашујуће када вам раме има ограничен опсег покрета, али постоји много ствари које можете учинити да бисте се осећали боље. Срећом, већином повреда ротаторне маншете моћи ћете да се позабавите једноставним кућним третманима и вежбама. Чак и са тежом сузом, обично ће вам требати само мања операција да бисте се у потпуности опоравили!

Кораци

Метод један од 3: Управљање болом код куће

1. један Наслоните раме да не бисте направили више бола. Ваша ротаторна манжета остаће упаљена и болиће вас ако је и даље будете под стресом, зато само одвојите мало времена да се опустите. Нека ваша повређена рука буде нижа од рамена, тако да ваше тело има прилику да зарасте. Ако за посао обично морате да подигнете руке изнад главе, на пример ако сте сликар или столар, станите на мердевине или степенице како не бисте морали толико да напрежете раме.
   • Обавезно направите неколико пауза током смене.
   • Такође ћете желети да зауставите активне спортове попут тениса, бејзбола или пливања, јер вам заиста могу напрезати раме.
   • Избегавајте ношење или подизање тешких предмета рањеним раменом.
2. 2 Држите врећу леда на рамену да ублажите бол. Прво умотајте свој пакет са ледом у пешкир, тако да не повреди кожу. Држите умотани омот уз повређено раме отприлике по 20 минута кад год вас заболи. Можете користити лед на рамену четири пута дневно.
   • Никада не држите пакет леда директно уз кожу, јер би могао проузроковати озеблине.
3. 3 Узмите врућу купку или туш за ублажавање болова. Користите најтоплију воду којом се можете носити, како би се мишићи и тетиве опустили. Само се намачите у кади или туширајте све док желите да вам помогну да се опустите. Док се опуштате, покушајте лагано да масирате или испружите раме да бисте се осећали још боље.
   • Такође можете да користите врући пакет ако нисте у могућности да се купате.
4. 4 Користите НСАИД ако вам је раме натечено или вас боли. НСАИЛ-ове попут напроксена или ибупрофена можете добити без рецепта у локалној апотеци или апотеци. Кад год приметите болове или отоке у близини рамена, следите упутства на бочици и узмите дозу. Можете чак и упарити НСАИЛ са другим топлим или хладним третманима болова како бисте још више ублажили бол.
   • Никада не узимајте више од дневног ограничења дозе на бочици јер то може повећати ризик од срчаног или можданог удара.
5. 5 Одржавајте добро држање тела како не бисте оптеретили рамена. Неке студије су показале да лоше држање тела може бити предиктор болести ротаторне манжетне. Уместо да се нагињете напред, исправите леђа и држите главу директно изнад рамена. Када седнете, подуприте леђа јастуком и држите стопала равно на поду.
   • Потребно је неко време да се навикнете да седите и стојите у правилном држању. Покушајте да исправите своје држање кад год приметите да сте погрбљени или се нагињете напред.
6. 6 Спавајте на леђима или на боку да бисте ублажили притисак. Избегавајте лежање на боку тела којега повредите, јер то може проузроковати више бола. Уместо тога, одморите се на леђима или на другој страни тела. Ако се и даље осећате нелагодно или вас боли, покушајте да ставите неколико јастука испод лошег рамена да остане повишен.
7. 7 Држите своје ствари на лако доступним местима како бисте их лако могли набавити. Покушај да зграбите нешто што вам је мало ван домета само ће погоршати ваш бол, па уместо тога ставите ствари на ниво рамена. Поставите предмете које редовно користите на пулт или сто испод вашег рамена, тако да не оптерећујете мишиће више него што је потребно.
   • Ако имате проблема са померањем предмета, замолите некога да вам помогне.
   • Такође можете да користите степенице ако нисте у могућности да померите нешто ниже.
   Реклама

Метод 2 од 3: Истезање рамена и вежбе

1. један Замахујте клатном како би вам раме било опуштено. Закорачите неколико корака уназад са наслона столице или стола и нагните се напред да бисте га држали добром руком. Нека ваше рањено раме буде опуштено и нека вам рука виси право доле. Померите кукове у малим круговима, тако да се повређена рука лабаво љуља напред-назад. Крећите се куковима око 5 минута пре одмора.
   • Клатно се клати 5-7 пута током дана како би вам раме остало слободно.
   • Ово истезање одлично функционише ако имате ограничену покретљивост или вам се раме осећа веома слабо.
   • Ако не осећате пуно бола, покушајте да се нагнете ниже, јер ће вам раме више кретати.
2. 2 Повуците повређену руку преко груди да бисте истегнули задњи део рамена. Нека вам рамена буду опуштена и опуштена током истезања како не бисте напрезали мишиће. Нежно подигните повређену руку до нивоа рамена и пренесите је преко груди. Ухватите другу руку за лакат повређене руке и притисните га ближе телу. Задржите се око 30 секунди, а затим се опустите.
   • Истежите се 4 пута дневно већину дана у недељи како бисте остали слободни.
   • Не притискајте лакат јер би вас рука могла бољети.
3. 3 Држите пешкир између руку и иза леђа како бисте повећали флексибилност. Смотајте ручник за руке тако да буде приближно исте дужине као и ваша леђа. Ухватите пешкир неозлеђеном руком и држите га иза главе. Озлеђеном руком дохватите доњи део леђа и ухватите дно пешкира. Чврсто повуците крајеве пешкира и задржите положај 30 секунди. Покушајте да пребаците руке и поновите истезање са повређеном руком на врху.
   • Направите ово истезање 3 пута дневно.
   • Како се осећате флексибилније, покушајте да приближите руке према средини леђа. На крају ћете можда моћи да држите руке иза леђа без пешкира.
   • Ако осетите бол како подижете повређену руку изнад главе, избегавајте ово истезање.
4. 4 Прођите руком уза зид да ојачате предњи део рамена. Удаљите руку од зида тако да га можете само додирнути прстима. Нека вам раме буде опуштено и повређеном руком посегните за зидом. Полако ходајте прстима по зиду колико год можете док не осетите бол. Задржите положај 15–30 секунди пре него што полако вратите руку назад.
   • Покушајте ово истезање 2–4 пута дневно и ако можете, радите даље према зиду.
   • Такође можете покушати да се пењете зидом са стране. Станите тако да вам страна тела са повређеним раменом буде најближа зиду. Испружите руку и покушајте да подигнете руку што је више могуће.
5. 5 Порадите на подизању руку за једноставну вежбу опсега покрета. Почните с руком уз бок и раменом опуштено. Полако подигните повређену руку тако да формира угао од 30 степени према предњем делу тела. Држите руку испод рамена, али подигните је што више можете. Задржите положај око 5 секунди. Полако спустите руку уназад да бисте завршили понављање.
   • Покушајте да подигнете руку 8–12 пута да бисте изградили снагу.
   • Подуприте лакат другом руком, тако да руку не спустите пребрзо.
   • Једном када се осећате пријатно у подизању руку, покушајте да у руци држите тег од 1 до 2 килограма да бисте изградили више снаге.
6. 6 Покушајте да притиснете руку о зид ако желите да изградите више снаге у раменима. Смотајте пешкир и стегните га између бицепса и бока тела. Станите унутар оквира врата и окрените се према страни без врата. Притисните длан уз бочну страну оквира врата тако да палац показује горе. Држите лакат савијен под углом од 90 степени. Гурните длан на зид неколико секунди пре опуштања.
   • Поновите вежбу за 5 серија по 10 понављања.
   • Вежбу можете испробати и боком тела који је најближи зиду. Притисните задњи део руке уза зид уместо дланом.
7. 7 Вежбајте унутрашње или спољне ротације за вежбање целог рамена. Осигурајте траку отпора око кваке или другог стабилног предмета који је близу висине струка. Станите рањеним раменом најближе вратима и држите се за траку. Држите лакат савијен под углом од 90 степени и замахните подлактицом преко тела. Задржите положај пребројавања пре него што полако вратите руку у почетни положај.
   • Направите око 3 серије који имају по 8 понављања.
   • Испробајте вежбу са повређеним раменом на супротној страни, тако да се трака отпора протеже по вашем телу. Замахните руком даље од зида да бисте се истегнули и вежбали задњи део рамена.
   Реклама

Метод 3 од 3: Хируршки и медицински третмани

1. један Обратите се свом лекару ако вас и даље боли након 1 недеље. Ако и даље осећате болове или оштре болове када померите раме, можда ћете имати озбиљнију повреду ротаторне манжетне. Нема потребе за паником, али договорите састанак са својим лекаром како би вас могао одјавити. Обавестите их о било којим активностима које редовно радите и где осећате највише болова.
   • Ваш лекар може да уради рендген или магнетну резонанцу да би утврдио да ли имате оштећење зглобова или поцепане лигаменте.
   • Ако не проверите повреду, то може довести до трајнијих проблема или чак до губитка кретања.
2. 2 Испробајте ињекције кортикостероида за привремено ублажавање болова. Лекар вам може препоручити ове ињекције ако имате проблема са спавањем или вас болови редовно муче. Лекар ће вам убризгати кортикостероиде директно у зглоб како би на кратко ублажио део болова. Међутим, болови се могу вратити касније, тако да ово није трајни третман.
   • Стална употреба кортикостероида може учинити ваше тетиве слабима и негативно утицати на будуће операције.
   • Није урађено много студија за испитивање кортикостероида на повреде ротаторне манжетне, тако да они можда нису најефикаснији за вас.
3. 3 Нека се оперишу велике сузе ротационе манжетне или коштане оструге. Ако лекар утврди озбиљна оштећења или раздвајање између ваше ротаторне манжетне и кости, можда ће их морати поново спојити хируршком интервенцијом. Већина операција на раменима су минимално инвазивне и не захтевају боравак у болници, тако да нема потребе за бригом. Ако имате већу и сложенију сузу, можда ће требати више времена и опоравак.
   • Разговарајте са својим лекаром о могућностима хируршке интервенције да бисте видели шта вам они препоручују.
   • Само најтеже сузе захтевају потпуну замену рамена и прилично су ретке.
4. 4 Носите ремен или протезу након операције да се рука не би померала. Померање руке и рамена спречиће вас да зарастете после операције, па ће вас лекар вероватно ставити у ремен или стабилизатор. Носите ремен и стабилизатор све време након што вам је лекар прописао. Ако требате да скинете ремен, припазите да руку држите уз тело и не покушавајте да померите раме.
   • Обично ћете морати да носите ремен око 4–6 недеља.
5. 5 Радите са физиотерапеутом да бисте опоравили опсег покрета након операције. Ваше раме ће ослабети након операције, јер га не користите, па ће вам физикални терапеут помоћи да вратите снагу. Ваш физиотерапеут започиње пажљивим кретањем руке и рамена пасивним вежбама, тако да се не пренапињете. После још неколико недеља, ваш физиотерапеут ће вам можда дати вежбе које ћете покушати сами.
   • Питајте свог физиотерапеута да бисте били сигурни да правилно изводите вежбе јер бисте у супротном могли да ризикујете повреду рамена.
   • Неколико месеци након операције вероватно ће вас бољети раме. Не брините јер је то нормално и биће потребно мало времена да се потпуно зарасте.
   Реклама

Питања и одговори заједнице

Претрага Додајте ново питање Поставите питање Преостало 200 знакова Укључите своју адресу е-поште да бисте добили поруку када одговорите на ово питање. прихвати
Реклама

Савети

• И даље можете да задржите добар опсег покрета и функцију рамена чак и после велике сузе. Следите упутства која вам у потпуности дају лекар или физиотерапеут, тако да се брзо опорављате.

Реклама

Упозорења

• Ако осетите оштар или интензиван бол или пуцање када померите руку након повреде, одмах посетите лекара јер можете имати тешку сузу.
• Ако не будете третирали проблеме са ротаторном манжетном, они би могли довести до трајне слабости или губитка покрета у вашем рамену.
• Избегавајте третмане попут плазме богате тромбоцитима и електротерапије, јер нема много доказа да ће они функционисати код ваших проблема са ротаторном манжетном.

Реклама