Повреда АЦЛ-а заиста вас може одбити од игре - посебно ако вам је потребна операција. Потпуни опоравак након АЦЛ операције обично траје око 9 месеци, па имајте стрпљења са собом ако вам је тешко да се вратите у замах ствари. Шта год да радите, следите упутства лекара и трудите се да не радите превише. Чак и ако ти је колено осећа боље, немојте на то стављати претјерани стрес док вам лекар или физиотерапеут не објасни све.
Кораци
Део један од 3: Прве 2 недеље
- један Одржавајте рану чистом и сувом стерилним завојима. Када изађете из операције, хируршки рез ће бити прекривен завојем. Следите упутства лекара за промену завоја и чишћење реза.
- Увек оперите руке пре уклањања завоја или чишћења реза.
- Нека завој буде сув. Ако га случајно смочите, промените га што је пре могуће.
- Када мењате завој, проверите да ли рана има знакова инфекције, који укључују црвенило и оток или смрдљив исцедак. Ако имате било каквих питања о томе да ли је заражена, одмах позовите свог лекара и нека их прегледа.
- 2 Туширајте се након 24-48 сати. Обично је сигурно туширати се дан или два после операције (осим ако лекар не каже другачије). Без купки - ипак, не бисте смели потапати колено или намакати ногу најмање 2 недеље након операције. Залепите комад пластике преко завоја како би били суви док се туширате.
- Набавите столицу или столицу са којом се можете припремити док се туширате.
- Ако вам није пријатно под тушем или се бојите да ћете пасти, првих неколико недеља купајте се сунђером.
- 3 Носите апаратић за зглоб на колену како бисте га одржали равним. Исправљање колена је најважнија ствар коју треба постићи након операције. Лекар ће вам ставити апаратић који ћете морати да држите већину времена, укључујући и време када спавате.
- Типични носач браве стоји на месту како би колено било равно и стабилно. Ако га откључате, можете савити колено док је апаратић још увек на нози.
- Не користе сви лекари апаратић за зубе, а не захтевају је ни све операције. Али ако вам лекар да апаратић, следите његова упутства о томе како и када га користити.
- 4 Вежбајте ходање са штакама. Не стављајте тежину на колено првих неколико недеља након операције. Лекар ће вам издати штаке које ћете користити за кретање, али могу потрајати и навикавање - посебно ако никада раније нисте користили штаке. Само будите стрпљиви и схватићете.
- Лекар ће вам наложити да тестирате штаке пре него што одете након операције како бисте били сигурни да одговарају вама. Такође ће вам дати неке смернице како што удобније ходати на штакама.
- Чак и ако не стављате тежину на колено, важно је да преместите ногу што пре након операције. Типично, што брже вратите покрет, брже ће ваш бол почети да се смањује.
- 5 Користите РИЦЕ (Рест-Ице-Цомпрессион-Елеватион) терапију да смањите оток. Обмотајте колено да га стиснете и смањите оток, а затим наслоните на неке јастуке. Замотајте пакет са ледом (врећа смрзнутог поврћа такође ће радити) у пешкир и поставите га на колено. Држите га тамо 10-15 минута.
- У прве 2 недеље нема превише ствари РИЖА. Почните са најмање 3 до 4 15-минутне сесије дневно, али немојте се плашити да учините више ако осећате да имате користи од њих.
- 6 Останите код куће и одморите се него да идете на посао или у школу. Чак и ако имате релативно неактиван посао, обично ћете желети да останете код куће најмање недељу или две након операције. Ваш лекар може препоручити дуже време, у зависности од тежине ваше повреде и вашег укупног стања након операције.
- Ако се бавите ручно, вероватно ће проћи дуже време пре него што се вратите у пуни рад након операције. Међутим, ваш послодавац можда има неки радни сто који можете радити у међувремену док вам колено не зарасте.
- 7 Узимајте лекове када је потребно за ублажавање болова. Лекар ће вам можда дати рецепт за лекове против болова. Међутим, чешће је да вам лекар препоручује лекове против болова који се продају без рецепта и да вам кажу да их контактирате ако вам ти лекови не помажу.
- Лекови против болова могу бити од највеће помоћи ноћу када морате да спавате.
- То ће вам требати више у првих неколико дана након операције, али избегавајте стално узимање - чак и ако користите само лекове који се продају без рецепта.
- 8 Радите вежбе истезања за продужење током целог дана. Сједните у кревет и испружите ноге равно испред себе. Спустите колено колико год можете без болова. Можда ћете желети да лагано притиснете врх колена да бисте га даље гурнули доле. На крају, ваш циљ је да немате размак између кревета и задњег дела колена.
- Могућност исправљања колена је једна од најважнијих ствари након АЦЛ операције. Ако не будете у могућности да га исправите у потпуности, на крају ћете ходати млитаво. То би такође могло утицати на вашу способност да се такмичите у спорту у оној мери у којој сте то радили пре операције.
- 9 Носите компресијске чарапе дању и ноћу. Након хируршке интервенције, лекар ће вам вероватно опремити компресијском чарапом коју ћете носити преко колена. Носите га стално, осим када се туширате, како бисте спречили дубоку венску тромбозу и друге постхируршке компликације, које могу бити врло озбиљне.
- Ово ћете обично морати носити најмање недељу дана након операције, мада вам лекар може препоручити и дуже, у зависности од обима ваше операције и тежине повреде.
Део 2 од 3: 2 до 6 недеља
- један Наставите да ходате на штакама док вас лекар не очисти. Типично можете очекивати да ћете бити на штакама најмање 4 недеље након операције. Лекар ће вам прегледати колено и обавестити вас када можете почети да стављате тежину на колено.
- Отпад са штака је често спор процес. На пример, можете започети са тиме да не користите штаке око куће, али настављате да их користите када сте у јавности.
- 2 Вежбајте ходање без штака пре него што их потпуно искључите. Када први пут почнете ходати без штака, можда ћете шетати помало шепајући. Ходање на траци за трчање помоћи ће вам да вратите уобичајени образац хода.
- Ако вас боли колено док ходате, можда ћете се желети вратити на штаке на неко време. Не заборавите полако. Потпуно зарастање је важније од лечења што је брже могуће.
- Будите посебно опрезни када ходате по брдима или успонима, као и степеницама. Спуштање степеницама је обично теже на колену него успон.
- 3 Почните да возите чим се скинете са штака. Једном када будете могли да ходате, обично ћете моћи поново да возите (осим ако лекар не каже другачије). Можда бисте желели мало да вежбате на празном паркингу како бисте били сигурни да сте то схватили пре него што почнете да возите у саобраћају.
- Не идите на дуга путовања још неколико месеци - колено ће вам се укочити ако неколико сати седите у истом положају. Ако путујете дуже, зауставите се и истегните ноге сваких сат времена.
- 4 Вратите се седентарном раду након 2-3 недеље. Лекар ће вас ослободити, али ако имате релативно неактиван посао, попут канцеларијског, обично вам не треба више од неколико недеља одмора. Вероватно ћете имати апаратић за ношење на колену и нека истезања током дана, али требало би да радите нормално.
- Ако сте пуно на ногама на послу, можда ћете желети да сачекате још недељу или две пре него што се вратите, осим ако послодавац не може да вам обезбеди смештај. На пример, ако сте благајник који обично мора да стоји на вашој станици, менаџер вам може дозволити да седите на столици или столици док радите.
- 5 Разговарајте са својим лекаром о томе шта желите да радите након опоравка. Обавестите свог доктора о врстама активности које сте раније радили, као и о општем нивоу вештина. На основу ових информација, лекар вас може упоредити са физиотерапеутом који најбоље одговара вашим потребама и може вам помоћи да постигнете своје циљеве.
- Ако сте се раније бавили неким спортом, разговарајте и са својим тренером. Можда знају физичке терапеуте или тренере специфичне за спорт које би могли да препоруче.
- 6 Идите на сеансе физикалне терапије према распореду. Чим почнете да оптерећујете стопало (или можда и мало пре), лекар ће вас упутити на физикалну терапију. Отприлике 4 недеље након операције, очекујте да ћете ићи на више физичких терапија сваке недеље, као и да ћете имати вежбе код куће.
- Физички терапеут ће вас обично натерати да идете мало даље, чак и ако вас боли. Међутим, код куће идите само колико год удобно можете.
- Ако вам је одређена вежба немогућа без болова, реците свом физиотерапеуту како би могао да процени ситуацију.
- 7 Радите вежбе код куће како бисте ојачали мишиће око колена. Чучњеви и испади су посебно добри за јачање мишића око колена. Повећање снаге ових мишића смањује притисак на колено, тако да не мора толико да ради. Ово може помоћи у спречавању поновних повреда.
- Тобогани за пете су добар начин за олакшавање вежбања. Лезите на леђа, а затим гурните пету горе-доле другом ногом неколико пута.
- Такође можете започети са четвороструким активацијама, где стиснете четворо мишиће, а затим их пустите. Једном када постигнете пун потез и добру активацију четвороструког кода, можете почети да напредујете до следећег корака у процесу опоравка.
- Ваш физиотерапеут ће вам дати списак вежби које ћете радити код куће како бисте ојачали ногу. Ако имате проблема са било којом вежбом, обавестите свог физиотерапеута и показаће вам како да модификујете вежбу тако да је можете ефикасно изводити.
- Добра форма је важна код ових вежби да бисте смањили прекомерно оптерећење колена. Обично ћете их прво обавити са физиотерапеутом како би могао да исправи вашу форму. Вежбање испред огледала када сте код куће помаже вам да пратите свој образац.
- 8 Додајте тренинг отпора да бисте изградили снагу ногу. После 4 до 6 недеља (у зависности од вашег напретка), ваш физиотерапеут ће вам вероватно препоручити да почнете да радите са теговима или тракама отпора. Ако мишићи раде против отпора, рехабилитује се колено и јачају сви мишићи и тетиве који га окружују и подржавају.
- Траке отпора су такође корисне када радите истезање како бисте повећали опсег покрета у колену. Ваш физиотерапеут ће вам дати одређене вежбе и показати шта треба да радите.
Део 3 од 3: 6 недеља до 6 месеци
- један Почните да ходате, возите бицикл и пливате за вежбање. Вожња бициклом на стационарном бициклу је добар начин да покренете колено. Ако вам је на располагању базен, пливање је још једна вежба са малим утицајем, мада ћете у почетку бити опрезни при прекомерном шутирању ногама.
- Ако заиста желите рано да почнете да пливате, разговарајте са физиотерапеутом. Обавестиће вас шта можете учинити с обзиром на стање колена.
- Шетња је увек добра вежба и помоћи ће вам да побољшате свој ход. Наставите да носите апаратић на колену док ходате ради вежбања, посебно прва 2 или 3 месеца после операције.
- 2 Пратите свој програм физикалне терапије. После 2 или 3 месеца, програми физикалне терапије се разилазе у зависности од вашег стања и ваших циљева за опоравак. Ако сте били спортиста и радујете се повратку свом спорту, ваш физиотерапеут ће вероватно имати специфичне вежбе које су дизајниране да ваше колено доведу у најбоље стање за било који спорт којим се бавите.
- Чак и ако се колено осећа добро након неколико месеци, важно је да и даље следите упутства свог физиотерапеута. Обавестите их како се осећате или ако сматрате да је нека вежба „превише лака“ - али ако вам кажу да наставите да је радите, наставите да је радите.
- 3 Вратите се ручном раду након 3 месеца. Ако имате физички захтеван посао, лекар ће обично желети да не радите дуже време него ако имате радни сто. После 3 месеца, обично ћете бити спремни за полазак.
- Избегавајте пењање по мердевинама и скелама још месец дана, јер ове активности више оптерећују ваше колено.
- 4 Додајте вјежбе специфичне за спорт у свој режим након 4-5 мјесеци. Ако сте спортиста, ваш физиотерапеут ће вам пружити вежбе специфичне за спорт дизајниране да вас брже врате у акцију. У зависности од нивоа вашег учинка, у овом тренутку можете прећи на физичког терапеута специфичног за спорт.
- Такође можете разговарати са својим тренером о вежбама које можете да радите. Шансе су да нисте први играч коме су тренирали и који је оперисао АЦЛ, тако да вероватно имају неке добре идеје.
- Ако је ваш спорт тренутно у сезони, разговарајте са својим тренером и физиотерапеутом о повратку на вежбање са својим тимом, чак и ако још увек нисте спремни за играње игара.
- Чак и оволико далеко од хирургије, и даље је добра идеја да и даље носите стезник за колено како бисте заштитили колено током спорта, посебно ако се бавите контактним спортом.
Питања и одговори заједнице
Претрага Додајте ново питање- Питање Зашто морам да радим на четвероциклима након АЦЛ операције?Јонатхан Франк, др мед
Спортски ортопедски хирург и специјалиста за очување зглобова, др Јонатхан Франк је ортопедски хирург са седиштем на Беверли Хиллсу у Калифорнији, специјализован за спортску медицину и очување зглобова. Пракса доктора Франка фокусира се на минимално инвазивну, артроскопску хирургију колена, рамена, кука и лакта. Доктор Франк је докторирао на Медицинском факултету у Лос Ангелесу на Калифорнијском универзитету. Завршио је ортопедску ординацију у Медицинском центру Универзитета Русх у Чикагу и стипендију за Ортопедску спортску медицину и очување кукова на Стеадман Цлиниц у Ваил, Цолорадо. Лекар је тимског особља америчког тима за скијање и сноуборд. Доктор Франк је тренутно научни рецензент врхунских рецензираних научних часописа, а његова истраживања су представљена на регионалним, националним и међународним ортопедским конференцијама, освојивши неколико награда, укључујући престижне награде Марк Цовентри и Виллиам А Грана.Јонатхан Франк, др медСпортски ортопедски хирург и стручњак за очување зглобова Стручњак Одговор Обично се квадрицепс искључује након реконструкције АЦЛ-а. Што брже можете да укључите тај четвероцикл, то ћете мање губити, што значи да ћете имати бржи опоравак да бисте се вратили у здравље. Да бисте почели да активирате своје четворке, једноставно их стисните неколико секунди, а затим пустите.
Реклама
Савети
- Сваки пацијент је другачији и препоруке лекара за опоравак могу се разликовати. Следите упутства лекара, чак и ако се разликују од нечег другог што сте чули или прочитали.
- Ако вам је нека од вежби или других препорука вашег лекара непријатна или гломазна, обавестите их. Они ће вам погледати колено и понудити алтернативу која ће можда боље функционисати за вас.
Реклама
Упозорења
- Ако приметите знаке инфекције, укључујући отицање или бол на телету, истицање течности из реза или грозницу преко 101 ° Ф (38 ° Ц), одмах позовите свог лекара.
Подржите викиХов образовну мисију
Сваког дана на викиХов напорно радимо да бисмо вам пружили приступ упутствима и информацијама које ће вам помоћи да живите бољи живот, било да вас то чини сигурнијим, здравијим или побољшава ваше добро. Усред тренутне кризе јавног здравства и економских криза, када се свет драматично мења, а ми сви учимо и прилагођавамо се променама у свакодневном животу, људима је потребна викиХов више него икад. Ваша подршка помаже викиХов да креира детаљније илустроване чланке и видео записе и дели наш поуздани бренд наставног садржаја са милионима људи широм света. Молимо вас размислите о томе да ли данас дате свој допринос викиХов.
тениска тетхербалл
