Проналажење удобног положаја за спавање може бити изазов и можете испробати неколико положаја пре него што пронађете онај за вас. Једном када пронађете идеалан положај, можда ћете се запитати како га можете побољшати како бисте се боље наспавали. Можете да прилагодите спавање на боку или на леђима како бисте помогли свом телу да лакше спава. Такође можете покушати да побољшате положај спавања на стомаку како бисте се пробудили одморни и освежени.
најбоље тенисице 2019
Кораци
Метод један од 3: Прилагођавање спавања на боку
- један Ставите јастук између ногу. Спавање на једној страни тела познато је као један од најудобнијих положаја и један од најчешћих. Да бисте учинили овај положај угоднијим, покушајте да ставите јастук између савијених ногу. Гурните јастук између колена и држите јастук на месту док лежите на боку. Ово вам може помоћи да заштитите доњи део леђа и скинете притисак са врата док спавате.
- Ако сте трудни, спавање на боку је идеалан положај. Спавање на левој страни помоћи ће вам да повећате крв и хранљиве материје које стижу до ваше бебе. Стављање јастука између ногу може учинити спавање на боку угоднијим у трудноћи. Јастук испод стомака такође вам може помоћи да подржите леђа.
- 2 Наслоните главу на један јастук. Иако ћете можда доћи у искушење да сложите неколико јастука испод врата, спавање са једним јастуком испод врата може осигурати да вам врат не буде затегнут док спавате. Покушајте да спавате са једним получврстим јастуком испод главе када спавате на боку. Ако имате јастук који је премекан или пухаст, ваш врат се ујутро може осећати без подршке и бола.
- Ако сте навикли да спавате са два јастука испод главе, идите на два танка јастука. Ово ће осигурати да вам врат не буде превише подигнут док спавате.
- Такође можете покушати да користите јастук у облику клина да бисте подигли горњи део тела. Ово је посебно корисно ако патите од жгаравице.
- 3 Избегавајте да грлите јастук на грудима док спавате. Ако ово урадите, доњи део леђа ће се увити и напред ће довести до проблема са кичмом. Уместо тога, покушајте да спавате са јастуком између колена ради боље подршке за леђа и кичму.
- Ако сте трудни, загрљај јастука на грудима док спавате може вам помоћи да се осећате пријатније док спавате на боку. Можете уложити у јастук за цело тело који можете да ставите између ногу и загрлите се на грудима ради додатне удобности.
Метод 2 од 3: Побољшање положаја спавања на леђима
- један Гурните јастук испод колена. Ако сте склони спавај на леђима , гурните јастук испод колена да бисте ублажили напетост или бол у доњем делу леђа. Извршиће мањи притисак на доњи део леђа. Користите танки јастук и гурните га испод колена када легнете на леђа ради додатне удобности.
- Такође можете да подвучете смотани покривач или пешкир испод колена ако немате резервни јастук.
- 2 Ставите смотани пешкир испод доњег дела леђа. Понекад спавање на леђима може довести до болова у доњем делу леђа или болова ујутро. Да бисте подржали доњи део леђа док спавате, ставите смотани пешкир испод доњег дела леђа пре него што одете на спавање. Смотани пешкир треба да клизи тачно испод благог уморавања у доњи део леђа када легнете на леђа у кревет.
- Такође можете покушати да клизите танки равни јастук испод доњег дела леђа, иако то често подиже доњи део леђа превисоко са кревета. Идеја је да вам кичма остане поравната, а леђа мало подигнута, али не и подигнута изнад главе или груди.
- 3 Избегавајте ову позицију ако хрчете. Спавање на леђима може узроковати хркање или погоршати хркање, јер вам може отежати правилно дисање док спавате. Ако сте склони хркању, можда ћете покушати да спавате на боку. Спавање на боку може вам помоћи да смањите хркање или да га учините мање озбиљним.
- Ако вам је тешко да останете да спавате на боку јер сте навикли да спавате на леђима, покушајте да користите тениске лоптице како бисте спречили да се преврнете на леђа. Заролајте тениске лоптице у мајицу и поставите их уз леђа када спавате на боку. На овај начин, ако се почнете превртати, тениске лопте ће вас подсетити да останете на боку.
- Неки људи верују да ће уздизање главе или подупирање леђа смањити хркање када спавате на леђима. За велику већину људи ово неће имати пуно утицаја на ваше хркање.
- 4 Не спавајте на леђима ако сте трудни. Спавање на леђима док сте трудни може смањити проток крви до ваше бебе, смањити крвни притисак, болети вас у леђима, промовисати хемороиде, па чак и отежати дисање. Спавајте на боку (по могућности на левој страни) ако сте трудни. Реклама
Метод 3 од 3: Прилагођавање положаја спавања на стомаку
- један Ставите јастук испод карлице и доњег дела стомака. Спавање на стомаку може оптеретити ваше зглобове, као и доњи део леђа. Али некима је спавање на стомаку најудобнији положај. Ако је то случај, покушајте да ставите јастук испод карлице и доњег дела стомака. Ово може помоћи да се смањи оптерећење доњег дела леђа и учини овај положај још удобнијим.
- Такође можете да користите смотани пешкир или покривач ако немате приступ резервном јастуку.
- 2 Имајте један јастук испод главе. Да би вам спавање на стомаку било угодније, покушајте да спавате само са једним јастуком испод главе. На овај начин можете спречити напрезање врата и учинити овај положај опуштенијим док спавате.
- Ако вам је непријатно спавати са јастуком испод главе док сте на трбуху, можете покушати да спавате без јастука. Неки људи више воле спавање на стомаку без јастука на глави и само јастука испод карлице и стомака.
- 3 Савијте једну ногу према грудима док спавате. Ова опција је добар начин да држите кичму исправљену када спавате на трбуху. Савијте лакат и колено, померајући ногу према грудима. Затим ставите јастук испод пазуха и кука. Ово може помоћи у заштити кичме када спавате на стомаку.
- Неки људи сматрају да савијање ноге према грудима може створити стрес на куку. Ако је то случај, можете покушати да спавате једну ноћ савијених ногу и једну ноћ равних и опуштених ногу.
- 4 Избегавајте овај положај ако имате лоше држање. Спавање на стомаку може створити стрес на леђима, врату, зглобовима и мишићима. Ако имате лоше држање тела док седите или стојите, спавање на трбуху може вам погоршати држање. Покушајте да прилагодите положај спавања тако да спавате на боку или леђима како бисте побољшали држање.
- Можда ће вам бити чудно да спавате на леђима или на боку ако сте у почетку навикли да спавате на стомаку. Временом ћете се вероватно прилагодити и навићи да спавате на боку или леђима.
Питања и одговори заједнице
Претрага Додајте ново питање- Питање Како се могу опустити када сам у положају за спавање?Марц Каием, др. Мед
Специјалиста за спавање др. Марц Каием је цертифицирани оториноларинголог и пластични хирург за лице са седиштем у Беверли Хиллсу, у Калифорнији. Бави се и специјализовао за козметичке услуге и поремећаје повезане са спавањем. Докторирао је медицину на Универзитету у Отави, сертификован је од стране Америчког одбора за отоларингологију и члан је Краљевског колеџа хирурга Канаде.Марц Каием, др. МедОдговор стручњака за спавање Одговор медитације пре спавања је одличан начин да се опустите. Ако сте под стресом, требали бисте бити у могућности да користите медитацију да раздвојите све стресне догађаје у дану. Такође је кључно избегавати стимулансе, алкохол и обилне оброке непосредно пре лежања. - Питање Да ли би # 3 било добро ако имам нежељене ефекте усправног држања тела? Леђа ме понекад боле, обично ноћу. Шта могу да урадим? Лезите на леђа. Ставите јастук испод колена и држите кичму неутралном. Такође можете ставити мали смотани пешкир испод малог дела леђа за додатну подршку.
Реклама
