Муаи Тхаи је древни стил борилачких вештина који датира из 15. века на Тајланду. Док су Муаи Тхаи мечеви у претходним вековима често били бруталне туче, данашњим Муаи Тхаи-ом управља судија који води евиденцију о поенима, а противници носе заштитну опрему како би умањили штету нанесену једни другима. Међутим, Муаи Тхаи је и даље брз темпо и потенцијално опасан спорт, а правилно учење потребне форме и техника је од виталног значаја за све који размишљају о спарингу.
Кораци
Део један од 3: Учење основних Муаи Тхаи ставова и позиција
- један Савршите свој борбени став. Борбени став је пресудан за одржавање правилне равнотеже током муаи Тхаи-а, а добар став ће вам помоћи да се заштитите од удараца, док противнику достављате најјаче поготке које можете. Флексибилност је важна у добром борбеном ставу, зато проверите да ли сте се правилно загрејали пре него што почнете.
- Раширите стопала између ширине кукова и ширине рамена, благо савијених колена. Држите мало спретније / доминантно стопало мало иза себе како бисте имали већи замах када ударате ногом.
- Напните трбушне мишиће мало (али не превише). Не желите да вам трбушњаци буду толико напети да вам спречавају дисање или кретање, али тамо ћете желети да имате одређену напетост у случају да вас противник удари у стомак.
- Држите шаку доминантне руке да вам чува лице, али спремни да удари, а шаку недоминантне руке држите мало испред себе у висини носа.
- Привуците браду према кључној кости и држите је тамо. Ово ће вам помоћи да се донекле заштитите од сломљеног носа или црних очију.
- Вежбајте пребацивање стопала, јер ћете током борбе морати брзо да се крећете. Такође, покушајте повремено да промените ритам покрета. Циљ је осигурати да противник не може предвидети како ћете се даље кретати.
- 2 Научите како правилно ударати. Ако никада нисте имали искуства у боксу / борби, можда нећете знати како правилно да баците ударац. Неопходна је добра форма, јер би вас неуредан ударац на крају могао јако наштетити. Добро изведен ударац треба да се креће од рамена до песнице док успоставља контакт.
- Држите лабаву шаку, али пустите да се рука и рука мало опусте када још не ударате. Покушајте и рамена да останете опуштена.
- Кад уђете у штрајк, стегните песницу. Уверите се да палац није умотан у остале прсте, јер ће се вероватно сломити када ударите.
- Оштро издахните док покрећете ударац и ротирате труп, тако да вам се цео горњи део тела креће иза шаке.
- Ако ударате право у противника, ротирајте песницу тако да удара зглобовима ногу водоравно у односу на тело противника (требало би да буду паралелне са подом). Ако пак желите бочну куку, у реду је да држите зглобове прстима вертикално.
- Не претјерујте у свом ударцу и не остављајте се отвореним за контранапад. Повуците руку уназад одмах након што успоставите контакт са ударцем да бисте или блокирали напад или се припремили за следећи ударац.
- 3 Вежбајте ударац из округле куће. Ударци у округли круг важан су део Муаи Тхаи-а. Шаке, колена и стопала се користе током борбе, па је важно да радите на свим релевантним мишићним групама и увелико вежбате поготке.
- Пребаците тежину на стопало које ће остати засађено на земљи. Искорачите под углом од отприлике 45 степени док се припремате да започнете ударац, а за спретни маневар користите своју спретнију ногу.
- Претворите се у своју мету тако да имате више инерције иза ударца.
- Угните раме тако да дода додатну заштиту вашем лицу. Последње што желите је да ваш противник постигне лаган ударац главом док покушавате да изведете потез.
Део 2 од 3: Развијање технике борбе
- један Научите како да спарингујете са противником. Вежбање са другом особом веома се разликује од самосталног развијања технике или рада на врећи за ударање. Иако се многи студенти могу осећати застрашено, важно је да остану мирни и опуштени. Најбољи начин да се припремите за један-један спаринг меч је да се усредсредите на основне потезе и не заборавите да будете опрезни против контра удара.
- Не осећајте се као да треба да журите са спарингом. Вежбајте са својим тренером док не будете заиста солидни у основама пре него што почнете да радите са противником.
- Најбоље време за ударање противника је када вас ударају, када то не очекују (променом ритма, на пример) или када сте под углом који би противнику било тешко блокирати.
- Не заборавите да својом недоминантном руком испоручите кратак, оштар ударац. Ово поставља већи ударац вашом доминантном руком, а такође може збунити или застрашити вашег противника.
- Не наглашавајте брзину, јер брзом ударцу често недостаје снаге тела који спорији ударац може да пружи. Порадите на својој форми и испоручите најбоље, најснажније поготке које можете.
- 2 Вежбајте неке технике муаи Тхаи. У муаи тајланду постоји много техника, а савладавање свих њих требало би много година. Међутим, чак и као почетник можда ћете моћи да уврстите неке традиционалне технике у свој тренинг, које затим можете развити и доградити.
- Као Доде (скакајући ударац колена) - скочите на једну ногу, а затим кољеном те ноге ударите противника директним ударцем у колено.
- Као Лои (скакање / летећи ударац колена) - направите корак напред, почните да скачете с једне ноге као да ћете користити колено или стопало те ноге, а затим се пребаците у ваздух да бисте другом задали ударац колена нога.
- Као Тоне (равни ударац колена) - ударајте колена равно и нагоре, идеално у непосредној близини вашег противника.
- Као Нои (мали ударац коленом) - када се хватате у коштац са противником у блиској борби, користите колено да бисте ударили горњи део бутине (али не и препоне) противника да бисте га исцрпили. Такође се може користити за блокирање ударца противника или ударца колена.
- 3 Комбинујте разне потезе да бисте исцрпили противника. У стварној борбеној ситуацији мораћете да се крећете брзо и да укључите много различитих потеза врло брзо. Снага и форма требали би бити испред брзине, али како напредујете можете радити на томе да постанете искуснији борац са бржим временом одзива. О противнику такође треба да мислите као ораху заштићеном тврдом љуском. Морате да пробијете спољну љуску (погоцима у руке и руке вашег противника) пре него што стигнете до ораха (што би у овој метафори значило директан ударац у непосредну близину главе или стомака).
- Избегавање поготка и контранапад противника добро функционишу на почетку меча, али вас брзо могу изморити.
- Како напредујете кроз меч, желећете да трошите мање времена на кретање и усредсредите своју енергију на блокирање директних удараца противника, а затим проналазак отвора у ставу противника.
- Наставите да напредујете док спарингујете са противником. То га ставља у дефанзиву, што вам такође може дати већи замах док се припремате за директни ударац.
- 4 Размислите о сарадњи са професионалцем. Тренинг самостално је добар почетак, а спаринг са пријатељем или другим партнером у тренингу је добар следећи корак. Ако озбиљно желите да постанете вешт у муаи тајланду, можда ћете желети да радите са тренером који има велико искуство у борилачким вештинама. Тренер вам може помоћи да пронађете сопствене слабости / рањивости, усавршите своју технику и подигнете свој тренинг на виши ниво.
- Тренере и теретане за Муаи Тхаи можете пронаћи у свом подручју претрагом на мрежи или провером локалног именика.
- Запамтите да за познавање муаи Тхаи-а треба времена, баш као и за било коју другу научену вештину. Будите стрпљиви и ако одлучите да радите са тренером, следите његове савете о тренингу како да побољшате свој став, технику и форму.
Део 3 од 3: Загревање пре тренинга
- један Истегните мишиће. Истезање је важно пре бављења било којом врстом физичке активности. За борилачке вештине су потребни мишићи и зглобови, јер је врло лако повући или напрезати мишић ако нисте пажљиви. Проведите најмање 10 минута истезања сваке главне мишићне групе коју ћете тог дана користити, пре него што пређете на било коју другу рутину загревања.
- Покушајте са ротирајућим истезањем стомака. Лезите лицем надоле, држите кукове на земљи и подигните се исправљајући руке пре него што ротирате једно раме (а затим друго) према поду.
- Истегните тетиве кољена тако што ћете једну ногу подметнути на под, а једну равну на сто или други повишени комад намештаја. Савијте колено и полако спустите груди на то колено пре него што пређете на другу страну.
- Још једно истезање тетиве укључује подметање стопала у ширини рамена и савијање према поду без савијања колена. Задржите истезање 10 секунди и поновите истезање три до пет пута како бисте максимизирали своју флексибилност.
- Испружите адуктор држећи једну ногу подметнуту (са прстима окренутим напред), а другу ногу савијте (прстима упереним према ван, даље од себе). Спустите тело према доле и полако истегните мишиће препона пре него што пређете на другу страну.
- 2 Отпустите зглобове. Ваши зглобови ће играти кључну улогу у вашој флексибилности током муаи Тхаи-а. Мораћете да будете у могућности да се крећете течно, што може бити тешко ако су вам зглобови укочени или закључани. Загревањем зглобова постаћете флексибилнији и гипкији током тренинга и свих следећих спаринг мечева.
- Угрејте колена чучећи, држећи капице и ротирајући их у круговима. Циљајте на 20 до 30 ротација, мењајући смер на пола пута.
- Глежите глежњеве тако што ћете стајати на лопти једне ноге са подигнутом петом и ротирати зглоб између 10 до 20 пута. Затим пређите на другу страну.
- Отпустите кукове стојећи у ширини рамена са рукама на струку. Заокрените кукове у једном смеру 10 пута, а затим пређите у други смер.
- Радите на врату помичући браду горе-доле, а затим једну на другу. Крећите се полако и циљајте на око 10 до 20 понављања за сваки смер.
- 3 Укључите се у кардиоваскуларни тренинг. Муаи Тхаи и друге борилачке вештине захтевају брзе, снажне покрете. Један од најбољих начина за тренинг за муаи Тхаи, укључујући прегревање пред сесију, је добар режим кардио тренинга. Постоји много начина да повисите пулс и повећате дисање, па испробајте неколико различитих рутина и пронађите ону која вам одговара.
- Уже за скакање је одличан облик кардио вежбања. Циљ је две рунде интензивног, брзог скакања које трају по око три минута (укупно шест минута).
- Идите на трчање или спринт. Можете да направите дуже трчање (око пет километара) да бисте сагорели калорије и максимализовали свој тренинг, или да направите 5 до 10 рунди кратких спринтова на 50 до 100 метара. Наизменично коришћење оба начина помоћи ће вам да изградите издржљивост, равнотежу и снагу потребну за муаи Тхаи.
- Покушајте да пливате у круговима ако имате приступ базену. Пливање ради на свим главним мишићним групама и одличан је облик кардио вежбања, али на зглобовима је лакше него трчање.
- 4 Сенка кутија. Схадов бокс је одлична рутина загревања која вам помаже да увежбате свој ритам / ритам, који ће вам требати за стварни меч. Циљајте на оквир са сенкама три рунде по три минута (укупно око девет минута) и, ако је могуће, покушајте то да урадите испред огледала како бисте могли да проверите образац. Само се побрините да имате довољно места са свих страна како не бисте повредили себе или било кога другог.
- Почните у свом борбеном ставу, са стопалима у ширини рамена и тежином подједнако уравнотеженом на обе ноге. Станите на лоптице стопала и држите колена поравнана у смеру у којем је уперена свака нога.
- Држите шаку доминантне руке близу лица, у равни са вилицом или јагодичном кости, а другу шаку поставите мало испред себе. Држите лактове савијене и само мало окренуте према ван, од тела.
- Вежбајте скакање около унапред и боком у страну. Баците ударце рукама, лактовима и колена и покушајте да одржите равнотежу и расподелу тежине на обе ноге.
Питања и одговори заједнице
Претрага Додајте ново питање- Питање Како могу да развијем јак скакачки ударац у колену за муаи Тхаи?Давид Енгел
Инструктор муаи Тхаи-а и тренер самоодбране Давид Енгел је инструктор Муаи Тхаи-а и тренер самоодбране са седиштем у заливу Сан Франциска. Са преко 15 година борилачких вештина и тренинга, Давид води калифорнијску борилачку атлетику са сувласником Јоеом Цхернаием. Створио је и одржавао програме борилачких вештина у Рисе Цомбат Спортсу у Сан Франциску и Академији борилачких вештина 5. кола у Сан Леандру, са мисијом да студентима пружи ниво комфора и компетенције који се манифестују у контексту борилачких вештина и ван њега. Значајна постигнућа Давида укључују најмлађег приправничког инструктора Америчког савеза тајландског бокса под водством Ајарн Цхаи Сирисуте-а, регистрованог човека за аматере и професионалне такмичаре у оквиру ИКФ-а (Међународна кик бокс федерација) и врхунског аматерског такмичара (127 Класа тежине -130 лб) у Калифорнији између 2013. и 2015.Давид ЕнгелСтручни одговор за инструктора муаи Тхаи-а и тренера самоодбране Важно је имати добар став, јер сви напади скакања захтевају добру равнотежу. Вежбајте померање стопала и радите вежбе попут скочних чучњева и скакајућих заменљивих искорака. - Питање Могу ли сам да научим муаи тајландски код куће? Обука која се изводи на часу углавном се одвија са партнером. Боље би било да покушате да нађете пријатеља са којим бисте тренирали. Можда бисте могли мало да пратите ИоуТубе видео снимке сами, али на крају морате пронаћи партнера.
- Питање Да ли је муаи тхаи ефикаснији од бокса? Да, јер у стварном животу улична туча људи могу да вас шутну, па то значи да морате да се научите како да блокирате и супротстављате се ударцима.
Реклама
Савети
- Вежбајте и истежите се што је више могуће. Флексибилност и снага мишића помоћи ће вам да постанете снажнији, вештији борац.
- Муаи Тхаи је одлична борилачка вештина за учење самоодбране. Ако тренирате управо из овог разлога, обавезно научите и један облик грапплинга.
Реклама
Упозорења
- Сваки ударац усмерен на подручје главе или врата може убити. Будите опрезни и будите свесни опасности и за вас и за противника.
- Осим ако не спарингујете са другим обученим студентом Муаи Тхаи-а, Муаи Тхаи треба да користите само у самоодбрани. Борилачке вештине никада не треба користити за малтретирање или застрашивање.
- Удари лактом су забрањени у многим теретанама и на турнирима. Избегавајте да користите ове потезе у рингу уколико сигурно не знате да је то дозвољено.
Подржите викиХов образовну мисију
Сваког дана на викиХов напорно радимо да бисмо вам пружили приступ упутствима и информацијама које ће вам помоћи да живите бољи живот, било да вас то чини сигурнијим, здравијим или побољшава ваше добро. Усред тренутне кризе јавног здравства и економских криза, када се свет драматично мења, а ми сви учимо и прилагођавамо се променама у свакодневном животу, људима је потребна викиХов више него икад. Ваша подршка помаже викиХов да креира детаљније илустроване чланке и видео записе и дели наш поуздани бренд наставног садржаја са милионима људи широм света. Молимо вас размислите о томе да ли данас дате свој допринос викиХов.
