Брзо мршављење може бити нездраво и мало је вероватно да ће то бити трајни губитак. Такође, велики губици килограма биће успешнији код гојазних особа, уместо код благо прекомерне тежине. Можете да изгубите 10 килограма за недељу дана без икаквих таблета драматичним променама у вашој прехрани и режиму вежбања, а постоје и неке алтернативне методе које вам могу или не морају омогућити да испуните свој циљ, али имајте на уму да ствари попут драстичних калорија сечење, дехидратација и појачавање физичке активности такође могу проузроковати негативне здравствене ефекте. Прво поразговарајте о било каквим драматичним плановима мршављења са здравственим радником.
како да гледам ат&т тв на свом рачунару
Кораци
Метод један од 4: Припрема за мршављење
- један Урадити математику. Када постављате циљ, важно је знати како да се постигне тај циљ. Пре него што започнете са бројањем калорија, тачно знајте колико их се морате придржавати да бисте изгубили десет килограма за једну недељу.
- Једна кила је 3.500 калорија. Имате седам дана да изгубите десет од тога.
3.500 к 10 = 35.000 калорија које треба изгубити.
35.000 / 7 = 5.000 изгубљених дневно.
- Имајте на уму да је вероватно физички немогуће да бисте исекли 5.000 калорија дневно. То је преко 2 пута више од просечног мужјака који се препоручује да једе дневно. Чак и болесно гојазна особа то можда неће моћи изгубити.
- Срећом, није само дијета та која контролише калорије: вежбање такође. У овој брзој и интензивној исхрани потребно је обоје. Међутим, ова способност ће бити угрожена ако озбиљно смањите унос хране.
- Једна кила је 3.500 калорија. Имате седам дана да изгубите десет од тога.
- 2 Води дневник. Ако будете обавезни да се суочите са оним што једете, бићете свесни онога што сте одлучили да унесете у своје тело. Водите дневник и запишите сваку ствар коју једете и пијете за ову недељу.
- Постаните одговорни. Покажите свој дневник на крају сваког дана пријатељу, члану породице или тренеру. Знање да се морате суочити са пресудом друге особе могло би вам дати спољну мотивацију коју сами нисте могли да дате. Ако су вољни, нека воде дневни дневник исхране код вас.
- Не морате само пријавити храну! Забележите и своју вежбу! Тако ћете видети ваше заједничке напоре и бити потпуно одушевљени.
- 3 Поделите са другима. Понекад је тешко бити толико строг према себи када нешто пролазимо сами. На крају, да ли ће се свет скончати ако поједете ту бомбоњеру? Не. Ухвати пријатеља и пусти га да ти помогне у потрази.
- Учините сваку друштвену активност активном. Нека ваша породица и пријатељи кувају уместо да излазе. Када вас ваша заједница подржава и не обасипа искушењима, успех ће бити много лакши.
Метод 2 од 4: Обнављање ваше дијете
- један Исеците прерађену робу. Дијета са мало енергије која је густа је најједноставнији начин да смањите унос калорија и још увек одржавајте осећај ситости и држите осећај глади на одстојању. Ово је код за припрему поврћа, искључивање помфрита и осећај ситости.
- Густина енергије је количина калорија (или енергије) у одређеној тежини хране. Ако храна има мању густину енергије, она пружа мање калорија по граму. То значи да ако се опскрбите овом храном, можете јести док се краве не врате кући и не виде резултат на струку. Напокон, 400 калорија пржене пилетине је много мање хране од 400 калорија салате.
- У основи, храна попут воћа и поврћа нас брже пуни без калорија. Протеини и угљени хидрати имају 4 калорије по граму; маст има 9 . Влакна имају између 1,5 и 2,5 и, наравно, вода има 0.
- Да бисте одржали исхрану са мало енергије, гомилајте воће, поврће, интегралне житарице, немасне млечне производе и месо (храну која има висок садржај воде и влакана) и избегавајте прерађену робу.
- Најлакши начин да избегнете прерађену робу је да прескочите брзу храну и ресторане. Ако успете, тачно знате шта вам улази у тело.
- 2 Једите 5 пута дневно. Поред три мала оброка, наставите да грицкате (здраво). Оброци би требали бити мањи, али осећаћете се ситије.
- Иза тога стоји и наука. Када једемо, повећава се наш термички ефекат хране (или ТЕФ). Висок ТЕФ подиже наш метаболизам, смањује осећај глади и на крају доводи до губитка тежине.
- Будући да једете чешће, оброци морају бити мање величине. Не једете више; само га ширите кроз дан.
- Ваше грицкалице треба да буду здраве и здраве величине порције. Мунцх на воћу, орасима или јогурту са ниским садржајем масти. Ако су оброци и време проблеми, премерите грицкалице и ставите их у врећице које се могу затворити. Нећете се прејести и можете га уграбити на путу до посла.
- 3 Сазнајте више о контроли порција. Према стандардима за контролу порција, одрасла особа треба да поједе 3 оз. (90г) протеина, 1/2 шоље (87,5г) скроба и 1 шоља (175г) поврћа по оброку. Ако једете више од онога што вашем телу треба, само ћете повећати тежину; међутим, такође схватите да ће једење мање од онога што вашем телу треба довести и до повећања телесне тежине (или стагнације килограма).
- Морате јести како бисте избегли да се тело искључи и задржи тежину. Користите визуелне знакове ако вам је одређивање величине дела грчко. 1 паприка је порција поврћа - отприлике величине бејзбол лопте. Јабука је 1 порција, то је тениска лоптица. Порција тестенине је величине хокејског пака. Порција сира је еквивалент четири коцкице за играње. А пилетина? Замислите шпил карата.
- 4 Пијте најмање 64 унци воде дневно. Додајте чашу пре спавања и једну кад се пробудите, и попијте чашу (или две) пре сваког оброка. Чишћење тела свакодневних токсина један је од најбољих начина мршављења. Штавише, додата течност даје вам осећај ситости чак и пре него што почнете да једете.
- Носите са собом бочицу воде свакодневно и навикните се да често пијете из ње. Што више пијете, то ћете више желети и осећаћете се боље. Хидрирано тело има више енергије.
- Медицински институт саветује да мушкарци и жене покушавају да конзумирају око 3,7, односно 2,7 литара воде дневно, укључујући воду која се налази у храни и другим напицима.
Метод 3 од 4: Вежбање више
- 1 Појачајте кардио. Вежбање мора бити редовна активност вашег дана чак и након истека недеље ако желите да наставите да губите килограме или одржавате здраву тежину. Вежбање такође гради вашу енергију и повећава метаболизам, а обоје помаже у постизању успешнијег настојања за смањење телесне тежине. Будући да су методе вежбања за мршављење субјективне и зависе од вашег здравља, састаните се са својим лекаром и разговарајте о најбољој рутини вежбања за ваше личне потребе.
- Кардио сагоријева више масти него тренинг снаге, али оба су потребна за максималан губитак килограма. Ако трчање није ваша ствар, одаберите лакшу активност на коленима попут пливања или елиптичне машине.
- Погледајте интервални тренинг високог интензитета или ХИИТ. Национални институт за здравље каже да ХИИТ „укључује опетовано вежбање високог интензитета од 30 секунди до неколико минута, одвојено 1-5 минута опоравка (или без или са малим интензитетом вежбања)“. Такође кажу да се „... такве користи, посебно губитак тежине, појачавају ХИИТ-ом“. Дакле, следећи пут кад се попнете на ту машину, ротирајте излазећи са опуштањем и готови сте за 15 минута .
- Мноштво активности рачуна се као кардио тренинг који можда ни сами не схватате. Ево калорија сагорених за 30 минута сваке активности:
- Аеробни плес - 342
- Бокс - 330
- Конопац за скакање - 286
- Тенис - 232
- Кошарка - 282
- Пливање (слободно) - 248
- Кардио сагоријева више масти него тренинг снаге, али оба су потребна за максималан губитак килограма. Ако трчање није ваша ствар, одаберите лакшу активност на коленима попут пливања или елиптичне машине.
- 2 Започните тренинг снаге. Они који раде кардио и снага ће сагорети највише масти и изградити мишиће. Ако сте тек почетник у теговима, користите пријатеља или се обратите тренеру у теретани.
- Нема времена за теретану, ха? Нема проблема! Уложите у ручне тегове или бучице за свој дом. Можете да вежбате где год, без икакве месечне накнаде.
- 3 Додајте јогу. Помиримо се: 10 килограма у недељи је стрми циљ. Треба сагорети што више калорија. Па зашто не бисте се бавили јогом док Домовина игра у позадини?
- Јога сагорева 3-6 калорија у минути. После сат времена испред телевизора, одузели сте 180-360 калорија.
- Јога није најинтензивнији тренинг, не. Међутим, показало се да доводи до пажљивог једења (са чим други тренинзи нису у корелацији), што заузврат доводи до већег губитка килограма.
- Јога сагорева 3-6 калорија у минути. После сат времена испред телевизора, одузели сте 180-360 калорија.
- 4 Остани у покрету. Дакле, ове недеље сте већ пет пута били у теретани и бавите се јогом. Шта још можете да урадите?
- Возите бицикл на посао. Идите степеницама и прескочите лифт. Искористите све могуће могућности да сагорете те калорије и постанете активни.
- Бавите се оним кућним пословима које сте одлагали. Изненадили бисте се како вас прање аутомобила, чување баште и преуређивање намештаја могу натерати да се нехотично ознојите.
Метод 4 од 4: Коришћење алтернативних метода
- један Урадите истраживање о хир дијетама. С разлогом их зову помодницима, али ако тражите ... занимљив ... изазов, одаберите онај који вам највише одговара:
- Јуицинг. Ова дијета узима вашу храну и ставља је у течном облику. 24/7, то је сок. Сокове само за ову намену можете купити у продавници у великом избору, али сок од сопственог воћа и поврћа је много јефтинији.
- Дијета главног чишћења. Пијете само еликсир од 2 кашике (30 г) свеже исцеђеног лимуновог сока, 2 кашике органског јаворовог сирупа разреда Б, 1/10 (.5 г) кашичице кајенског бибера и филтриране воде од 10 унци. То је то.
- Дијета успаване лепотице. Па, горе, не морате да уносите тракавицу, али све што можете данима радити је спавање.
- Дијета од јаворовог сирупа. Слично Мастер Цлеансе-у, ово је мешавина јаворовог сирупа, лимуновог сока, кајенског бибера и воде. Опет, ово је све што вам је дозвољено.
- Фад дијета није здрава. Не постоје два начина да се то заобиђе. Већина људи се сруши након неколико дана и поврати било коју тежину (а потом и неку) коју су можда изгубили. Ако желите трајно да смршате, помодне дијете нису начин за то. Све у свему, штете вашем здрављу.
- 2 Посетите сауну. Путовање у парну собу брзо ће вас скинути са себе. Нећете изгубити масноће, али можете изгубити неколико центиметара.
- Важно је остати хидриран и не посећивати сауну пречесто. Довољно је 15-20 минута посете једном дневно. Кад изађете, попијте чашу воде.
- Сауне нису безбедне за децу. Најбоље је да их оставите код куће (наравно под надзором).
- 3 Размислите о увијању тела. Већина бања данас нуди мноштво облога који тврде да тонирају вашу кожу и доприносе губитку килограма. Упознајте се шта нуди ваша локална бања и пробајте.
- Најчешћи типови су минерал, детоксикација, мршављење и целулит. Сваки користи мало различите биљне лекове; одаберите ону која вам највише одговара.
- Третман је опуштајући и умирује кожу више од свега. Ниједно истраживање није показало да облози заправо извлаче или уклањају токсине из вашег тела.
- Најчешћи типови су минерал, детоксикација, мршављење и целулит. Сваки користи мало различите биљне лекове; одаберите ону која вам највише одговара.
Питања и одговори заједнице
Претрага Додајте ново питање- Питање Имам 12 година и 179 кг. Морам брзо да смршам, јер ме исмевају. Како да то урадим? Испробајте тренинге од куће. На интернету можете потражити забавне кардио вежбе. Идите својим ритмом и увек имајте воду са собом кад вежбате. НЕ ПИЈТЕ СОДУ! Сода и сокови садрже пуно шећера. Уместо тога, пијте пуно воде (око 8 чаша дневно). Још једна ствар коју можете да урадите је да пазите на своје угљене хидрате. Имајте само око 40-60 грама у сваком оброку који поједете, а поврће и воће можете јести како бисте се заситили! НИКАД немојте да гладујете да бисте смршали.
- Питање Зашто се држати дијете толико тешко? Јер искушења која су постала свакодневна навика тешко је отпустити, посебно ако су вам била невероватног укуса и испунила емоционалну рупу. Ако се осећате лишенима ових посластица, дијета ће вам бити заиста тешка. Такође, ако вам дијета оставља глад, онда је то наравно тешко - одговор је да никада не идете на дијету због које осјећате глад. Такође вам помаже да поједете неку посластицу, уместо да се потпуно зауставите у уживању у било којој.
- Питање Да ли брже мршавите кад сте млађи? Да. Обично су млађи људи активнији и имају већи метаболизам од старијих.
- Питање Да ли је опасно за моје здравље дебелост? Да ли је дебелост опасна по ваше здравље зависи од ваше старости и од количине и врсте масти о којој говорите. Ако имате само мало вишка килограма, то можда уопште неће представљати проблем; међутим, ако сте гојазни, ово ће угрозити ваше здравље. Где се масноћа налази такође утиче на њен здравствени ефекат, али ово је дуга тема. Разговарајте са својим лекаром о вашем конкретном случају.
- Питање Шта ако имам матуру за једну недељу? Шта још могу учинити? Једно недељно можете да чистите сок. Изгубићете килограме, иако већина људи има тенденцију да их врате кад почну поново да једу.
- Питање Шта подразумевате под прерађеном храном? Прерађена храна је она која је претходно упакована, попут чипса или вечере у микроталасној пећници.
- Питање сам 13, 130 фунти и морам да смршам јер ме исмевају. Можете ли ми предложити неке вежбе које могу да радим да бих смршала без штете по здравље? Још увек сте млади и растете. Не покушавајте да смршате јер су други несигурни у себе! Све док одржавате здрав начин живота, то значи да се физички вежбате, уравнотежено храните и пуно спавате, кога брига шта ти несигурни насилници кажу? Лепа си таква каква јеси!
- Питање: Мршав сам, али колена су ми мршава, шта да радим с тим у вези? Радите више кардио вежби. Имајте времена да трчите било где и било када.
- Питање Колико калорија може просечна особа сагорети дневно? Просечна процена је: умерено активна жена: сагорело 1.500 калорија (без вежбања); умерено активан мушкарац: сагорело 2.000 калорија (без вежбања).
- Питање Да ли је тинејџеру лако да смрша? Лифеофатеенагедрамакуеен Зависи. Ако се држите здраве прехране и редовно вежбате, тада ће вам бити теже након неког времена. Запамтите, ви сте лепи у свом телу без обзира које сте величине!
Реклама
Шта реално можете очекивати?
- Уобичајено је да људи изгубе више килограма у првој недељи дијете, па ћете можда успети да изгубите 10 килограма за недељу дана. Међутим, после прве недеље реалније је видети губитак килограма око 1 до 2 килограма недељно.
- Многи људи врате килограме које су изгубили након строге дијете. Дакле, на жалост, чак и ако изгубите 10 килограма за недељу дана, велика је шанса да ћете се неким или целим делом вратити натраг након престанка дијете.
- Губитак велике количине килограма и држање подаље захтева време и упорност. Ако имате велики циљ мршављења, покушајте да га разбијете на мање циљеве које ће бити лакше постићи. На пример, ако желите да смршате 30 килограма, онда бисте се могли усредсредити на губитак 5 килограма, а затим још 5 килограма, и тако даље док не изгубите 30 килограма.
Савети
- Ако немате времена и новца за теретану или тренера, можете ходати свакодневно.
- Ако немате новца за теретану или тренажер, можете покушати да се попете и спустите степеницама на кратко око 10 до 20 минута или да свакодневно ходате у свом кварту.
- Фокусирајте се на свој циљ сваки пут када вам је потребна мотивација. Можете да смршате, али то може потрајати дуже од једне недеље којој се надате. Ако се догоди, не дозволите да вас то обесхрабри. Свако тело је другачије, па обратите пажњу на то какве су ваше потребе и придржавајте се онога што ће вам помоћи да брзо, али сигурно изгубите килограме.
- Обавезно направите листу колико вежби треба да радите дневно да бисте били организовани.
- Шетајте свог пса, пријатно је и забавно!
- Посаветујте се са лекаром пре него што уврстите било какве драстичне промене у свој начин живота, посебно када је реч о вашој исхрани. Лекар вам може помоћи да одредите најбољи и најсигурнији програм мршављења за ваше потребе.
- Не прескачите оброк! То вам даје више килограма него што губите!
- Не седи около, размишљајући колико је далеко. Устаните и покушајте, изненадићете се колико је то лако било постићи.
- Не прескачите доручак: једење доручка помаже вашем метаболизму, а ако га прескочите, већа је вероватноћа да ћете грицкати нездраву храну током целог дана, што доводи до уношења више калорија из таквог грицкалица, за разлику од једноставног добро планираног доручка.
- Не прескачите оброке, не грицкајте и немојте претерати са вежбањем, ако сте на строгој дијети, у супротном ћете се онесвестити.
Реклама
Упозорења
- Морате наставити да једете. Ако изгладните себе, ваше тело ће се држати масних залиха које већ има. Изгубићете енергију и биће врло тешко остати активан.
- БИЛО КОЈИ програм мршављења који обећава значајан губитак килограма у кратком временском периоду није одржив. Нисте добили 10 килограма за једну недељу, па се неће тако брзо скинути.
- Веома ригидан програм дехидрације, смањења калорија, повећаног вежбања и тако даље може имати озбиљне физичке и менталне последице. Не вреди покушати изгубити 10 килограма да бисте ушли у венчаницу ако се онесвестите на рецепцији.
- Не претерујте са вежбом. Ако на крају паднете у несвест или се дехидрирате, тело ће се угасити. То би требало да буде последње што желите.
- Губитак 10 лбс за недељу дана је у најмању руку стрми циљ. Ако ћете се упустити у ову потрагу, важно је да уђете с положеном главом. Можда нећете постићи свој циљ у предвиђеном времену.
