Како смршати и више вежбати док сте још увек дете

Постоји толико много различитих начина да будете активни док се добро проводите сами или са пријатељима. Проналажењем забавних начина вежбања чини се мање пријатним за посао, а људи који уживају у времену које проводе вежбајући, теже да након тога доносе здравији избор хране, па је то вин-вин. Деци је потребно најмање 60 минута умерене до снажне физичке активности сваког дана, а испробавање нових активности чини то лаким и пријатним.

Кораци

Метод један од 3: Забављајући се сам

1. један Узми хула хооп. Поред тога што је забавна и изазовна активност за све узрасте људи,вртећи хула обручсагорева до 600 калорија за један сат и може се урадити изнутра или споља. Чак и само 15 минута дневно може да направи велику разлику у вашој тежини и здрављу. Пустите енергичну музику, попут електронске или поп, и покушајте да се вртите у ритму.
   • Хула хоопинг је лако научити, али треба вежбе. Почните тако што ћете држати обруч тако да вам додирне струк на једној страни. Окрећите га у смеру супротном од кретања казаљке на сату, и љуљајте куковима напред и назад како би се окретао.
   • Ако сте почетник, испробајте пондерирани и већи обруч. Они су лакши за употребу.
   • Како вам буде боље, померите се до лакшег, мањег обруча, који је теже одржавати и тако сагорева више калорија.
2. 2 Возите бицикл сваки дан. Покушајте дуго да се возите 30-45 минута сваког другог дана за уживање. Такође у свој распоред можете додати време за обављање послова на бициклу или вожњу до школе и из школе уместо да вас родитељи возе својим аутомобилом. Вежбаћете док ћете истовремено смањити време седења неактиван сваки дан.
   • Тежите вожњи између два до четири сата недељно како бисте побољшали целокупно здравље.
   • Вожња ујутру излаже ваше тело сунчевој светлости и помаже вам да боље спавате ноћу!
   • Ако не желите да устанете довољно рано да бисте бициклом кренули у школу, обавезајте се да ћете то радити само недељу дана и проверите да ли се осећате енергичније и да ли ћете боље спавати до суботе.
   • Вожња бициклом такође побољшава мозак, па вам вожња до школе може помоћи да научите више и боље обратите пажњу на свим часовима.
   • Не само да вам помаже да се осећате боље, бициклизам уместо вожње помаже и животној средини стварајући мање загађења.
3. 3 Пливати. Погледајте колико кругова можете да завршите и имајте за циљ да додате још један сваке недеље или месеца. Покушајте да пливате другачијим потезом сваки други дан или користите другачији ударац за сваки круг. На овај начин вам неће бити досадно и радићете на што већем броју мишића.
   • Ако пливање у круговима звучи досадно, поведи пријатеље и играј се заједно. Играјте билијар или одбојку.
   • Љети у свом сусједству вјероватно можете пронаћи јавни базен за играње.
   • У неким теретанама постоје и базени. Замолите родитеље да добију породично чланство и одведу вас на пливање док вежбају.
4. 4 Вежбајте уз видео игре. Испробајте Вии Фит Плус или Ксбок 360 Кинецт Фитнесс, који имају различите спортске догађаје због којих морате да покренете тело да бисте се играли. Или набавите плесну игру, попут Данце Данце Револутион. Играјте једну од ових игара уместо уобичајених неактивних игара или их наизменично мењајте.
   • Не морате истовремено да играте пуних сат времена - покушајте или два пута дневно по 30 минута или четири пута дневно по 15 минута.
   • Деца се морају кретати најмање свака два сата. После сат времена домаћих задатака, одиграјте један круг плесне или спортске игре за паузу.
5. 5 Идите на час плеса или вежбања. Постоји толико различитих врста часова плеса / вежбања, да сигурно можете пронаћи онај у којем уживате! Покушајте са кик боксом или боксом или на часовима фузијског плеса као што су Зумба, Боква, капоеира или Масала Бхангра. Традиционални часови попут балета, џеза, хип хопа и свинг плеса такође су одлична вежба и подстичу вас да редовно идете.
   • Час зумбе је попут високоенергетске забаве латино плеса. Једноставно је наћи часове посебно за децу и често су подељени у старосне групе.
   • Боква укључује афрички плес, кик бокс и рад ногама и супер је ефикасан у сагоревању калорија.
   • Капоеира долази из Бразила и комбинује плес са борилачким вештинама.
   • Ако уживате у боливудским филмовима и индијској поп музици, испробајте Масала Бхангра, која меша традиционалне и савремене плесне покрете.
6. 6 Почните да проучавате борилачку вештину. Било да су то карате, теквондо, аикидо или кунг фу, борилачке вештине промовишу и вежбање и самодисциплину. Генерално се тестови за следећи ниво или појас одржавају свака три месеца, тако да добијате брзе и видљиве награде за напредак.
   • Карате је јапански и користи брзе, оштре ударце ногама и рукама током покрета. Обавезно се загрејте пре вежбања!
   • Таеквондо је облик каратеа из Кореје. Поред удараца рукама и ногама, дисање и медитација су кључне компоненте.
   • Аикидо и џуџицу су јапански стил борбе користећи партнера, али аикидо је нежнији и мање такмичарски настројен.
   • Кунг Фу долази из Кине. Слично је каратеу, али је лакши за зглобове јер су покрети течнији и мање оштри. И даље је брз, па тако и одличан аеробни тренинг!
7. 7 Испробајте јогу или дога. Јогаукључује истезање и нежно кретање у различите положаје на подном тепиху или на отвореном. Можда не звучи врло активно, али повећана флексибилност помаже вам да смршате и будете у бољој форми. „Дога“ је јога коју радите са својим псом, или га користите као реквизит или га учите да стоји уз вас. Поред вежбања за вас, то је сјајна веза за вас и вашег љубимца.
   • Такође има много добрих видео записа на ИоуТубе-у и веб локацијама за јогу које можете гледати и пратити. Испробајте канале Цосмиц Кидс Иога и Софт Мусиц & Иога ~ ИогаИак.
   • Дога позе зависе од величине вашег пса. Гледајте уводне видео снимке на мрежи да бисте научили основне позе.
8. 8 Данце. Само укључите своју омиљену музику и почните да плешете. Можете да радите шта год вам падне на памет или потражите мрежне водиче за одређене потезе или рутине. Не наглашавајте покушаје да их савршено урадите. Ако се забављате, онда то радите како треба!
   • Циљајте 30 минута најмање пет дана у недељи да изгубите до 10 килограма за два месеца.
   • Почните са петоминутним загревањем плешући лаганим темпом.
   • Плесите 20 минута довољно брзо да вам пулс буде повишен.
   • Завршите са још пет минута хлађења, споријим покретима и истезањем док се пулс не врати у нормалу.
   • Обавезно се крећите целим телом. Подизање руку до рамена или више помоћи ће вам да убрзате пулс. Савијте колена и подигните ноге уместо да само померате стопала по поду.
9. 9 Покрените програм тренинга снаге. Чак и деца од шест година могу безбедно да подижу лагане тегове, али придржавајте се безбедносних смерница и затражите помоћ од родитеља или тренера. Сјајна је активност којом се спорт надопуњује, јер се типични спортски тимови састају и вежбају само неколико пута недељно. Деца не добијају видљиву телесну масу попут одраслих код дизања тегова, али повећавају снагу и моторичке способности.
   • Најсигурније је започети са вежбама које користе сопствену телесну тежину као отпор. Након што их савладате, можете покушати да пређете на траке отпора и мале тежине.
   Реклама

Метод 2 од 3: Вежбање са другима

1. један Играјте фризби са пријатељем. Идите до најближег парка и баците фризби тамо-амо. Нека буде довољно изазовно да обоје морате да трчите да бисте је ухватили. Можете сагорети 200 калорија на сат само играјући! Или уместо тога узмите свог пса. Баци му га и потрчи у нови положај да га врати. Везаћете се док ћете га учити да слуша наредбе и такође му давати неке потребне вежбе.
   • Ако имате неколико пријатеља, организујте Ултимате Фрисбее игру, која претвара фризби у спорт који укључује елементе фудбала.
   • Најмање 30 минута играња пружа вам одличан тренинг и побољшаће ваше целокупно расположење.
   • Фризби за рекреацију може сагорети преко 100 калорија за 30 минута, а ултимативни фризби за скоро 300.
2. 2 Идите на планинарење. Ако волите да будете на отвореном, планинарење стазом или ходање шумском стазом одлични су начини за уживање у природи и истовремено вежбање. Нека то буде породична активност тако што ћете тражити од родитеља да пронађу нове стазе за посету викендом. Проверите правила да бисте видели да ли можете да поведете и свог пса да укључи целу породицу.
   • За првих неколико пешачења одаберите краће стазе (мање од 1,6 км), које су углавном равне и имају пуно природних карактеристика које ћете успут гледати, попут језера или водопада, хладних стенских формација или станишта животиња.
   • Обавезно проверите време када планирате планинарење, а такође и тог јутра. Донесите слојеве ако ће део дана бити хладнији.
   • Не заборавите да понесете пуно воде.
   • Планинарење заправо није свакодневна вежба због времена и припреме које захтевају. Обавезно се бавите другим активностима најмање четири дана у недељи. Уз викенд пешачење, испуњават ћете своје недељне потребе за активношћу и свакодневним вежбањем остати на путу.
3. 3 Иди на ролање. Пронађите оближње клизалиште и закажите састанак са пријатељем. Клизање је добро за јачање мишића и сагорева до 500 калорија на сат. Такође је добар кардио за срце и лак за тело, јер има мали утицај.
   • Клизање је одлична активност унакрсног тренинга. Ако се бавите неким спортом, укључите клизање у слободне дане како бисте одржавали свакодневну вежбу и снагу. То је добро за ваше мишиће као и трчање!
   • Када постанете заиста добри у клизању на четири точка, набавите неке ролере да бисте се изазвали. Уче вас бољој равнотежи и прецизнијим покретима.
   • За клизање вам није потребно клизалиште. Клизајте кроз свој крај или у оближњем парку. (Пазите на саобраћај на улицама!) Понесите слушалице и музички плејер да бисте убрзали музику и учинили је забавнијом.
4. 4 Придружите се спортском тиму. Изаберите спорт од којег ћете се ознојити током играња. Кошарка, фудбал, лацроссе, тенис и хокеј су све добри избори. Поред редовног вежбања и игара, предност придруживању тимском спорту је и то што имате тренера који ће вам помоћи да останете мотивисани и подстакне вас да радите више.
   • Предвиђене праксе могу бити само једном или два пута недељно, зато обавезно 60 дана попуните неком другом активношћу да бисте смршали и побољшали здравље.
   • Кошарка сагорева око 285 калорија за 30 минута. Не морате да се придружите формалном тиму да бисте играли, само окупите групу пријатеља и посетите локалну теретану или парк.
   • Такмичарски фудбал помаже вам да сагорете преко 350 калорија за 30 минута. У данима када немате вежбе, самостално одрадите још једну вежбу или наговорите пријатеље да вам се придруже у неформалној игри у локалном парку.
   • За тенис је потребно само двоје људи, мада бисте могли да играте и са три пријатеља у дублу. У зависности од ваше тренутне тежине, очекујте сагоревање око 300 калорија на сат или више. Обавезно пронађите професионалца у продавници тениса који ће вам одговарати за рекет, тако да је то права величина и тежина за вас.
   • Хокеј је, попут фудбала, контактни спорт, па будите спремни да вас други играчи ударе или сруше. Ако ово звучи застрашујуће или нимало забавно, прво испробајте фудбал.
5. 5 Окупите групу за партију бадминтона или кицкбола. За разлику од тениса или кошарке, бадминтон захтева мање простора и опреме с којом можете путовати и лако га поставити. Кицкбалл је пуно забаве и потребни су само пријатељи и лопта.
   • Чак и ако немате мрежу, и даље можете играти бадминтон! Изаберите објекте у близини да бисте означили граничне линије и договорите замишљену линију за невидљиву мрежу.
   • Рекети за бадминтон требало би да буду лагани. Не користите тениски рекет за играње. Ако имате исправан рекет, а ако га замахујете, то вас боли у зглобу, држите га више горе (али никада изнад хвата!).
   Реклама

Метод 3 од 3: Храњење здраве дијете

1. један Једите доручак сваког дана. Једите житарице и хлеб од целог зрна, јогурт и свеже воће. Користите пуномасно млеко за житарице и за пиће, јер вас то чини ситијим од млека са немасним или немасним млеком, али при сваком оброку водите рачуна о само 1 шољи.
   • Забавите се доручком и пробајте различиту храну. Замолите родитеље да вам помогну да направите нова јела викендом.
   • Идите у куповину намирница са родитељима како бисте одабрали нове ствари које бисте пробали и пронашли здравију алтернативу шећерним житарицама. Потражите цела зрна на етикети и опције са ниским садржајем шећера.
   • Јаја су одлична храна за доручак, као и међуоброк. Ујутро направите тврдо кувана јаја уз јело са јајима за доручак и понесите их на ручак или касну ужину.
2. 2 Донесите ручак у школу. Много школских ручкова пуно је прерађене хране и масти. Уместо тога спакујте ручак да бисте знали шта једете. Замолите родитеље да купе месо са мало масноће за сендвиче и направе га са џеповима пита уместо са дебелим хлебом. Не заборавите на комад свежег воћа и млеко са ниским садржајем масти.
3. 3 Направите вечеру уместо да једете брзу храну. Помозите родитељима да направе вечеру већину ноћи. Чак и ако имате пуно активности после школе, а касније се вратите кући, постоји толико добрих, брзих рецепата за салате да ћете сигурно пронаћи неку која вам се свиђа и која вам може помоћи да размуте. Или припремите што више времена пре времена како бисте брже кували вечеру.
   • Помозите родитељима да припреме свеже састојке викендом како би били спремни за састављање у ужурбаним вечерима.
   • Кување за седмицу учините породичном забавном активношћу тако што ћете недељом припремити неколико оброка, а неке замрзнути до краја недеље.
4. 4 Бирајте здравије посластице. Уместо слатких посластица узмите мало бобица са јогуртом или мало шлага. Уместо сладоледа затражите плочице са сорбетом или соком. Умочите поморанџе у растопљену тамну чоколаду за богату чоколадну посластицу.
   • Потражите забавне рецепте за здравије верзије омиљених посластица на мрежи. Понекад само замена неколико састојака прави велику разлику.
   • На пример, можете направити здраву верзију колача од јагода са јогуртом, скутом и перецима.
5. 5 Испробајте ароматизоване воде уместо соде или сока. Ставите неколико кришки нане и краставца у воду или неколико кришки боровнице и поморанџе. Уместо газираних пића користите газирану воду и унцу или две воћног сока. Ставите исецкано воће у посуде за лед са мало воде и замрзните за касније.
   • Чак и 100% сок је углавном шећер, јер пресовање воћа у течност исцрпљује влакна - најздравији део!
   • Сода је толико слатка да покреће ваше тело да жуди за више шећера и чини вам потребним више да бисте је окусили. Чак ни дијетна сода није добра за вас, јер и даље има врло сладак укус за ваше тело.
   • Покушајте са зеленим чајем са мало меда, топлим или хладним. Чај пружа пуно антиоксиданата који га чине здравим за вас, а можда вам се чак и свиди обичан.
6. 6 Једите здраве грицкалице између оброка и пре вежбања. Немасни сир је сјајна грицкалица и такође је преносив. Укључите воће једући јабуке нарезане на путер од кикирикија. Или ставите мало свежег воћа у немасни јогурт за хладну грицкалицу. Пробајте пита са хумусом или шаком ораха.
   • Проверите етикете на кикирики путеру како бисте пронашли потпуно природну без додавања шећера.
   • Купите обични јогурт уместо врсте са додатком воћа или укуса, јер садржи пуно шећера. Додајте своје воће и, ако вам треба мало више укуса, мало домаћег меда.
   • Користите бадеме или орахе да направите мешавину стаза са сувим воћем и гранолом. Само припазите да не једете више од неколико шака дневно како бисте избегли претерање калорија.
   Реклама

Питања и одговори заједнице

Претрага Додајте ново питање

• Питање Колико сати дневно треба да вежба 10-годишњак?Схари Ресеарцх, НП, МА
  Магистрирала је, Нега, Универзитет Северне Дакоте, Схари Форсцхен је регистрована медицинска сестра у Санфорд Хеалтх у Северној Дакоти. Магистрирала је из праксе породичне медицинске сестре на Универзитету Северне Дакоте и медицинска је сестра од 2003. године.Схари Ресеарцх, НП, МАМастер студије, неге, Универзитет Северне Дакоте Одговор стручњака Десетогодишњацима се препоручује вежбање 60 минута дневно.
• Питање Како могу да изгубим масноће на стомаку и масти на ногама?Схари Ресеарцх, НП, МА
  Магистрирала је, Нега, Универзитет Северне Дакоте, Схари Форсцхен је регистрована медицинска сестра у Санфорд Хеалтх у Северној Дакоти. Магистрирала је из праксе породичне медицинске сестре на Универзитету Северне Дакоте и медицинска је сестра од 2003. године.Схари Ресеарцх, НП, МАМастер студије, нега, Универзитет Северне Дакоте Одговор стручњака Покушајте да будете што активнији. Губитак килограма започиње у кухињи, па је јести природно воће и поврће са немасним месом добар почетак.
• Питање Када једем поврће, зачепим и скоро повраћам, шта могу учинити?Схари Ресеарцх, НП, МА
  Магистрирала је, Нега, Универзитет Северне Дакоте, Схари Форсцхен је регистрована медицинска сестра у Санфорд Хеалтх у Северној Дакоти. Магистрирала је из праксе породичне медицинске сестре на Универзитету Северне Дакоте и медицинска је сестра од 2003. године.Схари Ресеарцх, НП, МАМастер студије, Нега, Универзитет Северне Дакоте Одговор стручњака Почните полако са малим количинама и наставите да покушавате. На крају ћете развити укус за њих.

Поставите питање Преостало 200 знакова Укључите своју адресу е-поште да бисте добили поруку када одговорите на ово питање. прихвати
Реклама

Савети

• Забавите се са пријатељима тако што ћете се такмичити у вежбању. Трка до краја блока. Погледајте ко може најдуже остати у баровима мајмуна.
• Изазовите себе са све већим циљевима. Погледајте колико скокова или трбушњака можете да урадите и покушајте да урадите још 1 сваки дан.
• Ако не можете да нађете сат времена дневно за вежбање, неколико пута током дана изводите интензивну вежбу, попут пењања, спринтања или скакања, неколико минута током дана. Чак и један минут анаеробне активности високог интензитета дневно показао се изузетно корисним за ваше целокупно здравље.
• Нека буду недељни циљеви здраве прехране. Користите оне предложене председниковим изазовом, које укључују пуњење половине тањира воћем и поврћем сваког оброка и пиће воде уместо слатких пића.
• Погодна храна је погодна с разлогом - у њима се ретко налази воће, поврће или житарице, јер су ови састојци скупљи и теже их је чувати на полици. Често немају никакву хранљиву вредност и немају укус без додатог шећера и масти. Избегавајте прерађену храну што је више могуће да бисте се здраво хранили.

Реклама

Упозорења

• Прескакање оброка није здрав начин за мршављење. Телу је потребна храна да би преживело.

Реклама