Како обрадити емоције када имате депресију

Када имате депресију, можда ће бити изазовно управљати својим емоцијама. Можда ћете реаговати негативно пре него што сте у потпуности разрадили оно што осећате. Али не морате да дозволите да вас осећаји контролишу. Постоје ствари које можете учинити да бисте процесирали и решили своје емоције када имате депресију. Прво проверите да ли одржавате план лечења. Тада будите свесни својих осећања и стекните другу перспективу о ситуацији.

Метод један од 3: Држећи се свог плана лечења

један Ажурирајте свој тренутни план. Депресијаможе помутити ваш суд и искривити вашу перспективу, чинећи га тешким да у потпуности разрадите своје мишљење о ситуацији. Једна од најважнијих ствари које можете учинити да бисте процесирали своје емоције када имате депресију је придржавање плана лечења који ефикасно управља вашом депресијом. Када је ваша депресија под контролом, можда ће вам бити много лакше да пребродите своје емоције.
- Ако тренутно немате успостављен план лечења, можете питати свог добављача примарне здравствене заштите: „Да ли можемо да направимо план лечења за моју депресију? Желео бих помоћ у обради мојих осећања. “
- Ако имате план лечења, али осећате да не делује, можете рећи свом пружаоцу услуга: „Недавно имам проблема са обрадом својих осећања. Да ли бисмо могли да ажурирамо мој план лечења? “
2 Размислите о управљању лековима. Постоји неколико лекова који се могу користити као део већег плана лечења или сами, како би вам помогли да управљате депресијом. Требало би да сарађујете са својим лекаром или психијатром како бисте одредили најефикаснији лек за вас. Такође би требало да обавестите свог добављача ако вам се чини да лекови не делују онако како би требало.
- Можда бисте свом добављачу примарне здравствене заштите рекли: „Желео бих да истражим неке од својих могућности лекова. Желим да могу да обрадим своје емоције а да ми депресија не стане на пут. “
- Или, можете рећи: „Чини ми се да ми тренутни лекови више не делују добро. Имам неких потешкоћа у обради својих осећања. Можемо ли разговарати о промени? “
3 Размислите о терапији. Као и код лекова, постоји низ врста терапија за које је утврђено да су ефикасне у лечењу депресије. На пример, когнитивно-бихевиорална терапија, групна терапија и интерперсонална терапија могу се користити за лечење депресије. Редовно похађање терапије може вам помоћи да решите многа питања са којима се суочавате са депресијом. Такође вам може понудити алате за обраду ваших осећања.
- Ако тренутно немате терапију као део свог плана, можете рећи свом пружаоцу примарне здравствене заштите: „Да ли мислите да бих могао имати користи од терапије? Можете ли ми рећи о неким могућностима терапије? “
- Ако сте претходно били на терапији, али сте престали, можда ћете желети да поново започнете сесије. Можете рећи свом терапеуту: „Имао сам неких проблема са обрадом својих осећања последњих дана. Мислим да бих требао да наставим са нашим сесијама. “
Реклама

Метод 2 од 3: Свесни својих осећања

један Вежбајте пажљивост. Бити пажљив значи бити свестан шта се догађа око вас, као и унутар вас. То значи да обратите пажњу на своје мисли, осећања и тело и одличан је начин да препознате и обрадите своје емоције. То је такође добар начин управљања вашимдепресијајер вам може помоћи да препознате и избегнете негативне мисли и осећања пре него што постану потпуно развијена депресивна епизода.
- Одвојите неколико минута, неколико пута дневно, да бисте се пријавили код себе. Запитајте се: „Да ли сам у потпуности присутан у овом тренутку? Како се тренутно осећам? “
- Обратите пажњу на знаке које вам тело даје о вашим осећањима. На пример, обратите пажњу ако се осећате напето или уморно.
- Дозволите себи да осетите све емоције. Не борите се против њих, већ их искусите и обрадите.
2 Будите објективни. Понекад депресија може искривити вашу перспективу на ствари и учинити да осећате више негативних емоција него што је примерено ситуацији. Може бити добра идеја направити корак уназад и сагледати ствари из нове, објективне перспективе. То вам може помоћи да препознате како се заиста осећате и прерађујете те емоције без филтера депресије.
- На пример, могли бисте се запитати: „Ако би ми пријатељ рекао да се тако осећају, да ли бих сматрао да су њихове емоције рационалне и одговарајуће?“
- Или, на пример, можете се запитати: „Да ли осећам те емоције због ситуације или због депресије?“
3 Удахните неколико пута дубоко. Један од начина да се снађете у осећањима је вежбање дубоког дисања. Ову технику управљања стресом добро је користити током стресних и емоционалних ситуација. Такође је корисно редовно вежбати јер то може ублажити физичку напетост, успорити рад срца и уопште вас умирити.
- Сваки дан одвојите неколико минута да вежбате различите технике дубоког дисања. На пример, можете вежбати дисање и бројање један дан, а пажљиво дисање други дан.
- Када треба да обрадите своја осећања, покушајте полако да удишете нос. Затим га задржите и полако отпустите дах из уста.
4 Узмите тајм-аут. Ако одвојите тренутак на тренутак, ситуација вам може пружити физички и ментални простор потребан за обраду ваших емоција. Ово може бити посебно корисно када имате депресију и ако сте склони аутоматском негативном тумачењу ситуација. Кратка пауза вам даје прилику да се смирите и разрадите оно што можда осећате.
- Ако можете, кратко прошетајте напоље или до купатила да бисте разбистрили главу. Удахните дубоко и потрудите се да будете свесни својих емоција. Можда помислите у себи: „Како се ја осећам због овога?“
- Ако физички не можете да напустите ситуацију, покушајте да затворите очи на неколико тренутака и дубоко удахните. Направите ментални инвентар својих осећања о томе шта се дешава.
5 Урадите нешто активно. Можда се не осећате активно, али физичка активност вам може помоћи да управљате симптомима депресије. Активност повећава кисеоник у вашем мозгу и ослобађа хемикалије у вашем телу које природно појачавају ваше расположење, што вам може помоћи у управљању депресијом и обради ваших емоција. Бити активан може вам очистити ум, помоћи вам да се усредсредите, појачате енергију и ублажите напетост и стрес.
- Испробајте усамљене активности као што су планинарење, трчање, вежбање са утезима, пливање или вожња бициклом ако вам треба мало времена само да разрешите своја осећања.
- Такође размислите о партнерским и тимским активностима као што су кошарка, тенис, борилачке вештине или рагби да бисте додали друштвенији елемент.
6 Покушајте да записујете. Писање о својим осећањима је одличан начин да их обрадите. Даје вам прилику да у потпуности испитате ситуацију и помаже вам да утврдите да ли су ваша осећања депресија или ситуација. Другим речима, да ли вам депресија боји изглед или се заиста осећате на одређени начин због нечега што се догодило? То је такође добар начин да документујете своје емоције у случају да треба да поделите оно што сте осећали са својим терапеутом или неким другим повереником.
- Користите свој дневник као сигурно место да истражите како се осећате и зашто мислите да се тако осећате.
- Такође можете писати о томе како мислите да ваша депресија може утицати на ваше емоције.
- Свој дневник можете користити као место за вођење списка или белешки о стратегијама које вам помажу да успешно обрадите осећања.
Реклама

Метод 3 од 3: Добијање друге перспективе

један Питајте породицу и пријатеље за помоћ. Када се носите са депресијом, добра идеја је окретање људима који су вам блиски. Они вам могу помоћи да управљате својим поремећајем, али такође могу да вам помогну да прерадите своје емоције. Они могу саслушати ситуацију и како се осећате због ње, као и понудити предлоге за разрађивање својих осећања.
- Разговор са другима такође вам може помоћи да стекнете увид у ствари које могу допринети депресији, као што су проблеми које можда имате или догађаји који су се догодили. Други вам могу помоћи да сагледате ситуацију из другог угла.
- Генерално, разговор кроз ваше емоције и догађаје у вашем животу је користан.
2 Разговарајте са а стручњак за ментално здравље за хитне бриге. Иако сте можда већ на терапији, можда ће вам требати тренутна, хитна или кризна помоћ у обради ваших емоција. Због своје депресије и осећаја можете се посебно осећати неисправно или можете размишљати о томе да наштетите себи. У тим случајевима може бити добра идеја контактирати стручњака за ментално здравље ради терапије одржавања или кризних служби.
- Можете да се обратите свом редовном терапеуту за хитну сесију тако што ћете рећи нешто попут: „Моја депресија и осећања ме тренутно стижу. Да ли бисмо могли да имамо данас седницу? “
- Такође можете разговарати са школским саветником или стручњаком који вам је препоручио лекар.
- Поред тога, можете контактирати кризну линију попут Националног спаса за спречавање самоубистава позивањем 1-800-273-8255.
3 Обратите се групи за подршку. Разговор са другим људима који се такође носе са депресијом може бити корисно на неколико начина. Група за подршку може вам пружити сигурно место за истраживање ваших емоција и стратегија за управљање депресијом. Поред тога, чланови групе за подршку могу вам пружити охрабрење.
- Ако већ не присуствујете групи за подршку, можете пронаћи групе у својој близини на веб страници Америчког удружења за анксиозност и депресију на хттпс://ввв.адаа.орг/суппортгроупс .
- Ако сте члан групе за подршку, можете питати остале чланове: „Можете ли разговарати о неким начинима на које обрађујете своје емоције?“
Реклама

Питања и одговори заједнице

Претрага Додајте ново питање Поставите питање Преостало 200 знакова Укључите своју адресу е-поште да бисте добили поруку када одговорите на ово питање. прихвати
Реклама

Савети

Запамтите да имате право да одвојите време и размислите како се осећате.

Упозорења

Ако ваше емоције чине да желите да се повредите, требало би да се обратите кризној линији попут Националне линије за превенцију самоубистава на 1-800-273-8255.

Подржите викиХов образовну мисију

Сваког дана на викиХов напорно радимо да бисмо вам пружили приступ упутствима и информацијама које ће вам помоћи да живите бољи живот, било да вас то чини сигурнијим, здравијим или побољшава ваше добро. Усред тренутне кризе јавног здравства и економских криза, када се свет драматично мења, а ми сви учимо и прилагођавамо се променама у свакодневном животу, људима је потребна викиХов више него икад. Ваша подршка помаже викиХов да креира детаљније илустроване чланке и видео записе и дели наш поуздани бренд наставног садржаја са милионима људи широм света. Молимо вас размислите о томе да ли данас дате свој допринос викиХов.