Често је поравнавање врата често, посебно ако по цео дан седите за рачунаром. Врат који није у равни може да изазове бол и нелагодност. Ако сте искусили бол и напетост у врату, онда вероватно тражите решење. Срећом, врат је могуће поравнати помоћу истезања врата, промена начина живота или киропрактичара.
Кораци
Метод један од 3: Коришћење истезања врата
- један Загријте врат. Загревање мишића врата пре истезања помоћи ће спречити затезање и бол мишића. Нежно истегните врат окретањем главе на сваку страну. Почните са нагињањем главе удесно, а затим нежно спустите главу испред себе. Наставите около док вам се глава не нагне улево.
- Поновите вежбу, нежно окрећући главу с једне на другу страну.
- Кад год истегнете врат, будите веома опрезни да не одете предалеко. Користите полагане, нежне покрете.
- 2 Покушајте истегнути предњи врат. Названо цервикалним флексијским истезањем, померање главе напред и назад може вам помоћи у поравнању врата. Сједните у равну столицу и радујте се. Сагните браду до груди и задржите 15 секунди. Подигните главу у почетни положај, а затим поновите десет пута. После десетог понављања савијте главу уназад, а затим поновите вежбу десет пута из положаја уназад.
- Уверите се да су ваши покрети глатки и нежни.
- Када померите главу уназад, идите врло полако и зауставите се чим осетите отпор. Никада не форсирајте главу уназад.
- 3 Направите истезање бочног врата. Названо цервикално бочно савијање, окретање главе у страну може вам помоћи у поравнању. Почните са равном главом, брада паралелна са подом. Окрените главу удесно и држите 15 секунди. Опустите се и вратите се у почетни положај. Поновите десет понављања.
- Након што завршите на десној страни, поновите за леву страну.
- Престаните да окрећете главу чим осетите отпор, чак и ако нисте скренули скроз у страну.
- 4 Руком истегните врат. Станите или седите усправних леђа. Окрените главу удесно, а затим окрените лице ка плафону. Гледајте напред и савијте главу удесно. Помоћу десне руке лагано притисните главу према десном рамену. Држите 30 секунди.
- Поновите истезање на левој страни.
- Не сили главу доле. Нагиб главе би требао бити лаган.
- 5 Стисните лопатице заједно. Опустите рамена и држите руке поред себе. Стисните лопатице и држите пет секунди. Отпустите, па поновите истезање десет понављања.
- Урадите три серије по десет сваки дан.
- Појачајте истезање држећи десет секунди уместо пет.
Метод 2 од 3: Промена начина живота
- један Подесите монитор рачунара. Ако време проводите на рачунару, положај вашег монитора могао би бити узрок поравнања врата. Подигните монитор тако да горња трећина екрана буде директно у вашој очној линији. Поставите монитор од 18 цм (46 цм) до 24 цм (61 цм) од лица.
- 2 Седео усправно. Када седнете на столицу, притисните дно задњице уз наслон столице. Дозволите да се леђа лагано закриве, притискајући горњи део леђа уз столицу. Врат и главу држите усправно.
- 3 Спавајте на јастуку који подупире ваш врат. Отприлике трећину времена проводите спавајући, а погрешан јастук може довести до лошег поравнања врата. Јастук треба да подупире ваш врат и буде у равни са горњим делом леђа и грудима. Превисок или пренизак јастук оптеретиће ваше мишиће, што ће резултирати неусклађеношћу и болом.
- Одличне опције јастука за поравнање врата укључују јастуке од меморијске пене или јастуке за мотање врата.
- Добар јастук такође ће вам омогућити да останете удобни у различитим положајима за спавање.
- Замените јастуке сваке године.
- 4 Узми држање лома . Многи људи проводе данседењеза столом, што може негативно утицати на ваше држање и здравље. Закажите паузе током дана како бисте устали и шетали. Док сте будни, усредсредите се на ходање са добрим држањем тела.
- Устаните усправно, завијте рамена уназад и окрените се напред.
- Да ли се ваш врат протеже током пауза.
- 5 Храните се здраво, уравнотежено. Уверите се да је у вашој исхрани пуно хранљивих састојака који подржавају здраве кости, као што су протеини, калцијум, гвожђе, магнезијум, витамин К, витамин Ц и витамин Д3. Ако једете здраву, уравнотежену исхрану, такође вам може помоћи да одржите здраву тежину, што ће помоћи вашим костима олакшавајући њихов терет.
- Једите немасне протеине, воће и пуно поврћа.
- Размислите о узимању мултивитамина.
- 6 Вежба редовно. Нежна вежба ће вам помоћи да спречите повреде и бол у врату и леђима. Када вежбате, пршљенови набрекну водом, што омогућава храњивим састојцима да се уливају у кости. Вежбање вам такође може помоћи да контролишете тежину, што ће вам помоћи смањењем притиска на кости. Реклама
Метод 3 од 3: Коришћење киропрактичара
- један Истражите локалне добављаче. Истражите мало о својим локалним добављачима, укључујући потрагу за њима на мрежи. Погледајте њихове рецензије, оцене канцеларија и веб локацију канцеларије. Потражите било које вести повезане са канцеларијом.
- Позовите их да бисте их питали о њиховим услугама.
- Питајте да ли узимају ваше здравствено осигурање.
- Реците им да имате проблема са вратом и да желите да врат буде поравнат.
- Неки предлажу да се обратите практичару Егосцуеа. Ови професионалци користе вежбе да дозволе гравитацији да поравна ваш врат и леђа.
- 2 Заказати састанак. Једном када одаберете добављача који може понудити услугу коју желите, закажите састанак. То ћете можда моћи да урадите телефоном или на мрежи.
- Питајте да ли имате било какву документацију коју треба да попуните пре посете и колико рано треба да стигнете.
- Реците канцеларији да желите да вам врат буде поравнан.
- Можда ћете прво морати да одете на консултације. Лекар ће вас проценити и препоручити план лечења који се састоји од више посета, као и бригу о себи коју можете вежбати код куће.
- 3 Присуствујте свом састанку. На дан заказивања носите широку дводелну одећу у којој вам је угодно. Лежаћете на столу и можда се премештате, па имајте то на уму.
- Донесите сва питања која имате за доктора.
- 4 Закажите преостале посете на крају првог састанка. Можда ће вам требати више састанака како би ваше лечење било ефикасно. Разговарајте са канцеларијом о заказивању преосталих састанака пре него што одете, тако да следите одговарајући распоред лечења. Покретање процеса, али његово недовршавање могло би нанети више штете него користи.
- Понесите лични календар или роковник.
- Питајте доктора када вам препоруче повратак, а затим следите њихова упутства.
- 5 Очекујте нежељене ефекте. Благи нежељени ефекти су нормални неколико дана након лечења. Позовите свог доктора ако вам сметају или наставе дуже од неколико дана. Могући нежељени ефекти укључују:
- Бол у подручју лечења.
- Умор.
- Главобоља.
- 6 Следите упутства лекара. Лекар вам може препоручити додатне кораке који подржавају поступак поравнања и важно је да следите њихова упутства. Ови кораци могу да укључују:
- Вежбајте.
- Истезање.
- Масажа.
- Губитак тежине.
- Врућина или лед.
- Пенасти ваљак.
- Терапија окидачке тачке.
- Електрична стимулација.
Питања и одговори заједнице
Претрага Додајте ново питање- Питање Када савијам врат, последњи мишићни низ на левој страни се не савија, а опсег покрета врата ми је угрожен. Шта бих требао да урадим? То може бити хиперстимулација или прекомерно екстензија. Истезање или превише коришћење мишића може довести до губитка контроле над њим. Ако се не врати за неколико дана, требало би да се обратите лекару.
Реклама
