Понављајуће повреде деформација (РСИ) су честе код људи који проводе пуно времена за рачунаром. Добра вест је да се, са променама држања тела, прилагођавањем вашег радног окружења и животног стила и комбинацијом физиотерапије и лечења, већина људи може добро опоравити у року од неколико месеци.
Кораци
Метод један од 2: Испробавање животних мера
- један Умањите време проведено за рачунаром. Будући да је понављана повреда деформација у зглобовима, рукама или прстима често узрокована сталном употребом рачунара, што мање времена проводите на рачунару док покушавате да се опоравите, то боље. Међутим, упозорење у овоме је да је већина људи који развијају РСИ они чији егзистенција зависи од употребе рачунара. Ако је ово случај за вас, обратите се свом послодавцу да бисте видели да ли постоје неке друге дужности које можете да преузмете неко време, уместо сталне употребе рачунара.
- Ако су ваши болови посебно јаки, можда ћете желети да неко време одсуствујете с посла док се опорављате. Ово може или не мора бити покривено вашим осигурањем.
- Ако вам за рад није потребан рачунар, али сте развили РСИ од прекомерне употребе рачунара код куће, дисциплинишите се да трошите знатно мање времена на рачунару док се опорављате.
- Размислите о личном састанку са пријатељима или гледању емисија на ТВ-у као алтернативном начину забаве који ће заменити боравак на рачунару.
- 2 Измените своје радно окружење. Уверите се да имате удобно седиште за седење док куцате, како бисте смањили стрес на раменима и врату док радите за рачунаром. Такође припазите да је екран постављен тако да ваш рад буде лако видљив, без потребе да будете у непријатном положају да бисте видели екран рачунара. Обавезно поставите тастатуру на удобну висину и удаљеност од вас како бисте умањили стрес и оптерећење зглобова док куцате.
- Покушајте да држите добро држање стопала равно на поду и савијених ногу под углом од 90 степени. Можда ће бити потребно да прилагодите висину седишта да бисте достигли ове ознаке.
- Рачунар треба да буде у висини очију, а миш на малој удаљености.
- 3 Правите редовне паузе. Нарочито ако нисте у могућности да промените своје радне задатке и већи део дана морате да будете за рачунаром, важно је да паузе дајете приоритет сваких један до два сата да бисте устали и прошетали. Прекид вашег узорка куцања помоћи ће у спречавању непрекидних понављајућих покрета, што све доприноси погоршању РСИ. Чак и устајање од 10-15 минута може вам помоћи да опустите мишиће. Додатни бонус је што ментална пауза такође може очистити ваше размишљање и омогућити вам да будете продуктивнији када се вратите за рачунар!
- Покушајте да подесите тајмер да вас подсећа да устајете сваког сата.
- 4 Узмите у обзир психосоцијалне факторе на вашем радном месту. Стрес на радном месту стално је повезан са лошијим РСИ, као и са смањеном брзином зарастања стања. Ако откријете да вам је посао емоционално и психолошки исцрпљујуће окружење, размислите о томе да разговарате са шефом и / или сарадницима о стратегијама за смањење стреса. Вероватно ћете открити да се, како се ваше расположење на послу повећава, ваш бол смањује, јер су бројна испитивања показала ову повезаност.
- 5 Започните редовну рутину вежбања. Многи људи не помисле одмах на рутину вежбања као на потенцијално решење за свој РСИ. Међутим, вежбе ослобађају ендорфине, који су природни лекови против болова у мозгу. Стога је редовно вежбање повезано са значајним смањењем болова у целом телу. Покушајте да пливате, возите се собним бициклом или било којом другом активношћу која вас занима. Све док то радите најмање 20–30 минута, три или више пута недељно, и док год то буде нешто што вам убрзава пулс и разбија зној, убирати ћете благодати!
- 6 Пре него касније посетите физиотерапеута или лекара. Ако утврдите да ваш РСИ постоји и након неколико недеља без побољшања, најбоље је потражити стручну помоћ пре него касније. Показало се да људи који се раније лече заврше са бољим зарастањем и резултатима од оних који чекају да им РСИ оцени стручњак. Реклама
Метод 2 од 2: Испробавање медицинских и физиотерапијских третмана
- један Испробајте лекове против болова. Један од најбржих начина да умањите симптоме РСИ је одабир лека против болова без рецепта. Уобичајени избор су Ацетаминопхен (Тиленол), који помаже у прикривању бола, или Ибупрофен (Адвил), који помаже и код болова и код упала. Предност лекова против болова који се продају без рецепта је та што могу ублажити бол и тако вам омогућити да останете продуктивни на радном месту. Лоша страна је, међутим, то што ублажавање болова лековима не указује на истинско зарастање РСИ.
- Додатне медицинске опције које треба размотрити укључују мишићне релаксанте и / или трицикличне антидепресиве (који поред лечења симптома депресије могу бити од велике помоћи у ублажавању болова повезаних са нервима). Разговарајте са својим лекаром ако желите да размотрите ове могућности.
- 2 Дајте ињекцију. Мање уобичајена медицинска опција (која је обично резервисана за теже случајеве) је ињекција стероида у пределу где осећате бол. Ово може бити праћено ињекцијом локалног анестетика или не. Разговарајте са својим лекаром да бисте видели да ли је ваш РСИ довољно озбиљан да оправдава овај третман.
- 3 Резервишите састанак код физиотерапеута. Физиотерапеут (или физиотерапеут) може да предложи вежбе за јачање и / или опуштање погођених мишића. Такође може пружити увид у то како најбоље изменити држање на послу како би се смањило оптерећење подручја која вам задају највише болова. Додатни третмани које нуде физиотерапеути укључују:
- Ултразвучни третмани
- Инфрацрвени третмани
- ТЕНС (транскутана електрична стимулација нерва) која блокира сигнале бола помоћу благе електричне струје.
- 4 Будите свесни очекиваног времена опоравка. Већина људи који пате од РСИ-а оздраве у року од 3-6 месеци. Брзина опоравка зависиће од фактора као што су способност да одвојите време од рачунара, тежина основне повреде и спремност да се придржавате препорука физиотерапеута и / или лекара. Реклама
Питања и одговори заједнице
Претрага Додајте ново питање- Питање Како да укључим вежбање у свој дан када радим од куће?Цлаире Бове, М.Ед., ПТ, Церт. МДТ
Физичка терапеуткиња Цлаире Бове је физикална терапеуткиња и власница Росе Пхисицал Тхерапи Гроуп, клинике за физикалну терапију са седиштем у Вашингтону, Цлаире има више од 20 година искуства у нези пацијента и специјализована је за персонализовани, један на један терапијски приступ физикалној терапији . Цлаире је цертифицирана за механичку дијагностику и терапију (МДТ) од стране МцКензие Института и стручњакиња је за ергономску процјену америчке Управе за здравље и сигурност на раду (ОСХА). Она је магистрирала специјалног образовања са Државног универзитета Портланд, магистра физикалне терапије на Универзитету Говернорс Стате и БС са Универзитета Орегон Стате.Цлаире Бове, М.Ед., ПТ, Церт. МДТОдговор стручњака за физиотерапеут Подесите тајмер за паузе, који бисте требали узимати најмање сваких сат времена. Устаните, шетајте около и направите неколико потеза. Такође можете испробати рутину јоге на столици ако желите мало кретања док седите.
Реклама
