Како започети сопствени режим вежбања и придржавати се тога

Да ли желите да уђете у форму, али изгледа да се никада не држите резолуције? Ево неколико идеја које ће вам пружити мали гурање.

Кораци

1. један Нађи времена. Можда вам се чини да током дана немате довољно времена за вежбање, али вероватно јесте - то једноставно морате да поставите као приоритет. Ево неколико начина како то учинити.
   • Одреди састанак. Изаберите времена када желите да вежбате и закажите унапред. Задржите састанак са собом гвоздени и не дозволите да се други ангажмани ометају. Ако календар држите на телефону или рачунару, подесите аларме који ће вас подсећати на време вежбања.
   • Замените навику. Већина нас има неке непотребне и не нарочито пријатне навике, попут гледања телевизије, које би могле бити замењене (или додане) вежбањем. Запитајте се колико времена трошите на ову навику и да ли бисте могли истовремено да вежбате или не. Ако је одговор да, направите ново правило које предвиђа (на пример) да можете само гледајте телевизију ако истовремено вежбате.
   • Користите га као друштвено време. Ако имате стални састанак са пријатељем или чланом породице како бисте проводили време заједно, погледајте да ли је спреман да у то време укључи вежбање. Уместо да се заједно бавите степ аеробиком, размислите о томе да се бавите друштвенијом активношћу, попут играња игре попут тениса или плеса.
   • Рутина је кључ. После отприлике 2 недеље рутине, много ћете мање бити досадан посао.
2. 2 Пронађите активност у којој уживате. Ако волите да вежбате, већа је вероватноћа да ћете се тога придржавати. Нису сви тренинзи у теретани: испробајте бициклизам, ролање, веслање, скатебоардинг, пливање, хокеј или рагби тим; могли бисте чак и да плешете у својој спаваћој соби са иПодом. Уживање је кључ за његово држање.
   • Ако вам досади док вежбате, покушајте да учествујете у друштвенијим активностима као што су тимски или интрамурални спорт.
3. 3 Останите одговорни. Пратите када вежбате и колико дуго. Правите белешке у календару или водите дневник вежбања. Записивање онога што заправо радите држаће вас одговорним и показаће вам колико заиста радите. Поред тога, освртање уназад и увид у то колико сте учинили могу створити надахњујући осећај постигнућа.
4. 4 Почните са разумним циљевима. Не намеравајте да започнете ригорозан режим од самог почетка. Уместо тога, почните да вежбате разумним темпом и повећавајте се чим се престанете осећати изазовним. Покушајте 30 минута, три пута недељно и погледајте како се осећате.
   • Избегавајте изгарање. Превише напорни рад у почетку може довести до напрезања мишића и умора, а повезивање вежбања са болом може вас учинити невољнијим за вежбање следећи пут.
5. 5 Пратите своја мерења. Уместо да бележите успех вежбања по томе колико губите килограме, покушајте да држите меку мерачу на траци и измерите величину струка и кукова. Можда ћете изградити мишиће и угојити се, али изгубићете центиметар.
   • Запишите своја мерења. Како почињете да се смањујете, гледање вашег напретка може повећати ваше самопоуздање.
   • Измерите и врат, руке и зглобове.
6. 6 Научи. Ако пуцате да бисте смршали, морате научити да се храните здраво. Не 'падајте' у дијету. На крају ћете ‘испасти’. Ствари као што су Веигхт Ватцхерс могу вам помоћи да научите, али боље је развити начин живота који ћете желети да сачувате и користити здрав разум.
7. 7 Пити воду! Питка вода је апсолутно најбоље што можете учинити за своје тело. На тренинге увек носите воду. Не заборавите да не пијете прекомерне количине обичне воде након напорних тренинга - ваше тело губи соли кроз зној, а превише обичне воде може вам помоћи да исперете све што је остало. Спортска пића могу бити корисна за интензивне тренинге, али узмите у обзир садржај шећера ако је ваш циљ мршављење.
   • Пијте довољно воде да замените изгубљено. Количина ће се разликовати у зависности од телесне тежине, климе, нивоа напора итд. Дехидрација ће успорити ваше циљеве мршављења, повећати опасност од суза у мишићима и могла би вам учинити мучнину. Избегавајте напитке од кафе и соде, за боље резултате.
8. 8 Останите мотивисани. Како наставите да вежбате и накупљате снагу, ваши тренинзи ће вероватно постајати лакши. Не дозволите себи да се самозадовољите - чим се ваш тренутни режим осећа лако, промените га и покушајте нешто другачије. Реклама

Испробајте узорке игара за вежбање

1. један Будите креативни. Не морате да вежбате у теретани да бисте се припремили. Покушајте да креирате сопствене игре вежбања засноване на вашој омиљеној телевизијској емисији.
   • Направите листу ствари које се често дешавају у епизодама ваших омиљених емисија и упарите сваку ставку на листи вежбом.
   • Паузирајте емисију кад год се деси нешто са вашег списка и одрадите одговарајућу вежбу. Можете поново да почнете да гледате када завршите свој сет. Погледајте примере у наставку.
   Реклама

Покретање помоћи

Питања и одговори заједнице

• Питање Како да успоставим равнотежу између одмора и посла? Постоји само један начин, и то кроз строго управљање временом. Ако говорите о периоду одмора између сесија вежбања, препоручио бих вежбање сваки други дан како бисте осигурали адекватан одмор.
• Питање Колико је времена потребно за правилан сан? За тинејџера је отприлике 8-10 сати сна добро. Одрасли захтевају нешто мање сна, а деца нешто више, иако то заиста зависи од појединачне особе.
• Питање Како могу самостално да смршам код куће? Започните са режимом вежбања, као што је демонстрирано у овом чланку, и истражите разне дијете за мршављење.
• Питање Како да изградим мишиће? Почните са променом ваше дијете: усредсредите се на протеине, зелено поврће, немасно месо и сложене угљене хидрате. Уверите се да једете довољно за изградњу мишића, али недовољно за добијање масних киселина - помоћу калкулатора можете да пронађете мрежни унос калорија или се једноставно прилагодите на основу тога како ваше тело реагује на различите количине хране. Затим пронађите неке вежбе за тонирање и програм дизања тегова у којем уживате. Усредсредите се на редовно једење и редовно дизање тегова и моћи ћете прилично брзо да изградите мишиће.
• Питање Имам 15 година и вишак килограма. Покушала сам да вежбам и једем уобичајене оброке, али не губим тежину. Шта још могу учинити? Промените оно што једете. Уобичајени оброци не раде. Нека вам буде циљ да пијете само воду или млеко, без соде, воћних сокова (са пуно шећера и адитива и без влакана), кафе или енергетских напитака. Попијте чашу воде након буђења, пре спавања, и чашу пре сваког оброка. Користите мање тањире да бисте се заваравали да мислите да једете више. Не одустајте, наставите тако.
• Питање Како могу да тренирам и једем више здраве хране када морам да идем у школу? Покушајте да припремите храну и спакујете здраве школске ручкове и грицкалице. Чак и тридесет минута 3-4 дана у недељи вежбања (трчање, трчање, пливање, вежбање тегова за мишиће, јога / пилатес за флексибилност) донеће велику разлику.
• Питање Имам 16 година и не разумем шта и када да једем у здравој исхрани. Неки предлог? Не дијети. Једите уобичајене оброке. Још увек растете, па вам је потребна ваша енергија. Само пронађите тренинг који вам одговара и попијте гомилу воде.
• Питање Имам 17 година и имам велики стомак и велике руке. Шта могу да радим ако сам превише лен за вежбање? Покушајте да пијете само воду и усредсредите се на конзумирање пуно воћа и поврћа. Такође пронађите облик вежбања који не мрзите. То може бити нешто једноставно попут шетње око блока (слушање музике док то радите), пливање или бављење спортом са неким пријатељима. Вежбање не мора бити мучење!
• Питање Могу ли то учинити ако имам само 10 година? Натлаие Да, можете пратити режим вежбања у било којој доби, само будите сигурни да су вежбе које радите безбедне за вашу старосну групу и немојте се превише оптерећивати.
• Питање Како да започнем сопствени режим вежбања ако сам млада тинејџерка? Натлаие Можете да радите радње предвиђене чланком, само пазите да не користите тегове док не прођете макар кроз пубертет.