Како исправити леђа

Закривљена или погрбљена леђа могу проузроковати болне проблеме који ће се временом погоршавати. Ако се потрудите да леђа буду исправљена, помоћи ћете ублажавању погоршања симптома са старењем.

старе тениске лоптице

Метод један од 4: Препознавање знакова лошег држања тела

један Знаш шта добро држање Изгледа. Први корак ка побољшању држања је једноставно знати шта треба тражити у себи. Уверите се да су вам рамена враћена, стомак унутра и груди вани. Станите бочно у огледало и погледајте да ли можете повући праву линију од ушне шкољке надоле кроз раме, кук, колено и завршавајући на средини глежња.
- Глава и врат: Водите рачуна да вам глава иде равно од рамена. Многи људи имају тенденцију да нагну главу напред. Ако се уши поравнају са предњим делом грудног коша, треба да повучете главу уназад.
- Рамена, руке и шаке: Руке и шаке треба да падну на бок тела. Ако је тако, ваша рамена показују добро држање тела. Ако вам руке падну према предњем делу груди, повуците рамена уназад.
- Кукови: Пронађите срећну средњу позицију између котрљања кукова далеко напред или назад.
2 Препознајте бол и нелагодност. Најочигледнији знак лошег држања су болови у леђима, раменима и врату. Лоше држање доводи до затезања мишића грудног коша, што приморава мишиће горњег дела леђа да то надокнаде. То резултира слабијим леђним мишићима уопште, што ствара бол и нелагодност. Будући да сви ваши мишићи раде заједно, када један скуп мишића не функционише правилно, то утиче на остале.
- Не осећају бол или нелагоду сви људи са лошим држањем тела. Наша тела су прилично способна за прилагођавање и компензацију.
3 Погледајте да ли имате „превише пронађена“ стопала. Ово је када је лук вашег стопала готово потпуно раван. Често се назива и „пали лук“. Наша стопала су најнижи механизам за уравнотежење наших тела. Ако имате лоше држање тела, присиљавате стопала да раде више како би одржали равнотежу. То доводи до тога да се стопала постепено „спљоште“ како би се добила чвршћа подлога. Ако побољшате држање, ваша тежина би требало да се готово у потпуности наслони на пете, ослобађајући остатак стопала да има лук.
- Иако су „опали лукови“ сами по себи знак лошег држања тела, можда ћете такође осећати бол у стопалима, зглобу, телећу, колену, куку и доњем делу ноге уопште.
4 Процените своје расположење. Студија спроведена на државном универзитету у Сан Франциску тражила је од студената да шетају ходником у спуштеном положају или да стоје усправно и прескачу. Слоуцхерс су известили о повећаном осећају депресије и опште летаргије. Иако ово може изгледати чудно, размислите о томе. Говор вашег тела често указује на ваше расположење уопште. Седете згрчени у углу прекрижених руку када сте љути или тужни. Наживите се кад сте срећни. Па зашто вам расположења не могу рећи нешто о држању тела? Ако сте били на сметлишту, размислите о побољшању држања. Реклама

Метод 2 од 4: Побољшајте своје држање тела

један Подсетите се да стојите усправно. Подесите телефон или рачунар да вас упозори да проверите држање тела. Постављајте белешке око куће, аутомобила и канцеларије. Понекад су за одржавање доброг држања потребни стални подсетници и појачање. Морате репрограмирати своје навике једнако колико вам је потребно да ојачате мишиће леђа.
2 Вежбајте јогу. Јога је посебно добра за побољшање вашег држања. Неке од најбољих вежби укључују:
- Кобра. Лезите на стомак са рукама испод рамена. Обавезно усмерите прсте напред. Затим, држећи лактове близу бокова, покушајте да додирнете лопатице. Обавезно стабилизујте леђа затезањем мишића стомака. Затим полако подигните прса до плафона, пазећи да вам врат остане дугачак. Користите руке за потпору, али мишићи леђа да вас вуку према горе. Задржите 10 удисаја, а затим се спустите. Поновите 3 пута.
- Дечија поза: Станите на колена са рукама изнад главе. Дланови би требали бити окренути један према другом. Затим издахните и полако идите напред. Спустите чело на под и испружите руке испред себе, притискајући дланове у под. Држите, а затим се вратите у почетни положај. Поновите шест пута.
- Моунтаин Посе. Стојте усправно са ногама на земљи, пете мало раздвојене. Уверите се да је ваша тежина равномерно распоређена између ваше две ноге. Подигните унутрашњост чланака тако да вам стопала изгледају као да су склопљена. Затим испружите лопатице и покушајте да их додирнете. Полако отпустите. На крају, подигните руке до плафона и погледајте напред.
3 Радите друге вежбе и истезања да бисте побољшали држање. Ове технике би се требале посебно фокусирати на ваше трбушне и леђне мишиће јер су то мишићи који ће вам помоћи да подржите кичму.
- Стисните лопатице заједно. Правите се да држите лоптицу између лопатица. Покушајте да је стиснете тако што ћете спојити лопатице. Држите 10 секунди. То ће вам помоћи да истегнете предњи део рамена, који ће вероватно бити затегнути због лошег држања тела.
- Заролајте раменима. Заролајте једно раме напред, горе, назад, па назад. Замислите да клизате лопатицом низ кичму. Затим поновите на другој страни. То ће вам помоћи да подмирите рамена уназад него што се обично слегну.
- Испружи прса. Пронађите смотани пешкир или комад тканине и станите са ногама у ширини рамена. Ухватите тканину тако да буде затегнута, а руке такође у ширини рамена. Удахните и подигните руке у висину рамена. Затим издахните и повуците руке горе и назад колико год можете. Задржите два удисаја и издисаја, а затим спустите руке и поновите.
Реклама

Метод 3 од 4: Прилагодите свој свакодневни живот

један Изаберите одговарајућу торбу. Изаберите торбицу, торбу за књиге или ранац који ће вам помоћи да равномерно распоредите тежину по леђима. Изаберите нешто што има широке, подстављене каишеве који се могу поставити на оба рамена.
2 Изаберите потпорне ципеле. Стално ношење високих потпетица или танких натикача додатно ће оптеретити ваша леђа. Потражите ципеле са потплатом, четвртастим прстима и потпетицом мањом од једног инча. Веће потпетице форсирају већи део ваше тежине напред, што ће вас подстаћи да се клоните или прекомерно исправите, што је подједнако лоше за леђа.
3 Научите како да седите за својим столом . Ноге треба да додирују под, леђа треба да буду равна, а врат у неутралном положају. Ово ће вам помоћи да ублажите болове у леђима, као и да исправите леђа. Такође можете купити ергономске столице које ће вас подстаћи да седите усправно како бисте били удобни.
4 Прилагодите своје навике спавања. Размислите о спавању на боку, са савијеним куковима око 30˚. Савијте колена и на око 30˚. На крају, померите врат мало напред на јастуку како бисте помогли да се кичма издужи.
- Ако спавате на леђима, размислите о стављању јастука испод колена и смотаног пешкира испод леђа. Ово ће помоћи у ублажавању притиска на леђа, ублажавању болова у леђима и подстицању продужења леђа.
- Ако спавате на боку, размислите о томе да ставите јастук између колена како би кукови били поравнати.
- Избегавајте спавање на стомаку. Спавање лицем надоле представља непотребно оптерећење кичме и може довести до деградације кичме. Такође у будућности може довести до хроничних болова у врату и доњем делу леђа.
5 Вежбајте правилне технике дизања. Неправилно подизање и ношење тешких предмета може довести до озбиљних болова у леђима. Ако непрестано радите пуно дизања тешких терета, размислите о ношењу појаса за подршку леђима, који ће вам помоћи да задржите добро држање тела приликом дизања. Поред тога, обавезно одржавајте одговарајућу форму:
- Савијте се у коленима, а не у струку. Мишићи ногу и стомака су дизајнирани да вам помажу да носите и подижете ствари, али мишићи леђа нису. Када идете да подижете нешто, обавезно се потпуно савијте у коленима, уместо да се савијате, како бисте избегли напрезање доњег дела леђа.
- Предмете држите близу груди. Што је предмет ближе вашим грудима, то ће леђа морати мање да раде да би га придржала.
Реклама

Метод 4 од 4: Видевши професионалца

један Посетите свог доктора. Ако имате јако закривљена леђа или кичму и ако вам је тешко да стојите усправно, размислите о разговору са својим лекаром. Можда имате сколиозу или низ других проблема везаних за кичму. Лекар ће можда затражити да носите носач леђа. Само у најекстремнијим случајевима лекар ће препоручити операцију кичме. Постоје многе друге методе за побољшање болова у леђима.
2 Посетите практичара егосцуеа. Егосцуе професионалци су се специјализовали за терапију држања тела. Усредсредит ће се на ваше симптоме (ако их има), ваше држање тијела, ваш ход и низ других проблема. Научиће вас како да истегнете леђа - фокусирајући се на своја проблематична подручја. Затим ће створити пук за вежбање и истезање који можете да радите код куће.
- Већина ових вежби биће усмерена на повећање обима кретања у куковима и издуживање кичме, ослобађајући напетост збијену дуж кичменог стуба.
- Ако је ваш проблем мање озбиљан, размислите о сарадњи са личним тренером. Реците свом тренеру да желите да се усредсредите на оне мишиће који воде ка бољем држању тела (пре свега на бочне мишиће). Показаће вам сетове општих вежби и истезања како бисте побољшали држање тела.
3 Посаветујте се са киропрактичаром. Направит ће серију рендгенских снимака ваших леђа и кичме. После тога, моћи ће да измери тачну закривљеност ваше кичме како би показао да ли имате озбиљан проблем. Ваш киропрактичар такође може да прегледа ваше појединачне пршљене на малформације, клизање или погрешно поравнање. Многи од ових проблема могу се решавати у канцеларији, али ако ваш киропрактичар открије озбиљнији проблем, позваће вас код специјалисте.
4 Редовно обављајте масаже. Стрес и стална напетост могу довести до стиснутих мишића леђа, а самим тим и погрбљених леђа. Ако водите стресан живот, размислите о редовним масажама у свом свакодневном животу.
- Алтернативно, редовно седење у масажној столици ослободиће стрес, али неће вам пружити специјализовану напетост у оним областима која то највише захтевају, као што би то могла да уради обучена масерка.
Реклама

Питања и одговори заједнице

Претрага Додајте ново питање

Питање Колико ће ми требати времена да се добро држим? Сусан Аллисон То зависи од вас! Увек морате бити свесни свог става и како седите у столици. Увек држите рамена уназад и држите стомак. Мало нагните карлицу напред и кичма ће вам бити исправљена. Кажу да је потребно око 21 дан да вам нешто постане навика!
Питање Колико дуго киропрактичари воде евиденцију и рендген? А како да добијем копију датотеке која ми је послата? Сусан Аллисон Верујем да их држе најмање 7 година, а затим се архивирају. Ако желите копију, морате назвати лекарску ординацију и затражити да разговарате са особом задуженом за евиденцију. Послаће вам копију вашег рентгенског снимка, али обично се наплаћује.
Питање Можете ли добити задњи апаратић без одласка лекару? Основне заграде за леђа могу се купити у апотекама или од мрежних продаваца попут Амазона без рецепта.
Питање Шта да радим ако имам болове у леђима по повратку из теретане? Наизменично наносите лед и загревајте по 15 минута. Обавезно узимајте редовне дане одмора, посебно ако вас боли. Ибупрофен или Тиленол такође могу бити од помоћи. Ако вам се ово много догађа када идете у теретану, разговарајте са својим лекаром. Можда користите неправилну форму и / или радите вежбе које не бисте смели.

Питања без одговора