Како скинути инч са струка

Губљење било које количине килограма, што ће заузврат омогућити губитак центиметара, напоран је посао и захтева време. Не постоји чаробна формула која ће то учинити брзо или лако, али труд се исплати. Међутим, можете узети у обзир неколико „трикова“ који ће вам омогућити да краткорочно изгледате мршавије око струка док радите на трајном смањењу величине струка.

Кораци

Метод један од 3: Коришћење једноставних трикова за разређивање

1. један Испробајте умотавање тела код куће. Да бисте ово обавили, биће вам потребан лосион, прозирна пластична фолија и еластични завој за вишекратну употребу (попут оне коју бисте користили на ишчашеном зглобу). Када набавите потребне предмете, непосредно пре спавања извршите следећа упутства:
   • Нанесите лосион на стомак и подручје струка у дебљем слоју. Не масирајте лосион превише у кожу.
   • Обмотајте прозирну пластичну фолију око струка, на врх места на које сте ставили лосион. Можда ћете требати два до три пута омотати пластику око струка. Пластична фолија не би требало да буде лабава, али треба да буде довољно чврста да не падне.
   • Обмотајте еластични завој око струка на врху пластичне фолије. Причврстите завој за тело увлачењем краја у део који је већ омотан.
   • Спавајте са омотом целу ноћ и уклоните га ујутру. Вероватно ћете приметити малу разлику у величини струка, али имајте на уму да је она само привремена.
2. 2 Узми корзет. Корзети постоје у много различитих врста, у зависности од тога шта покушавате да постигнете. ‘Прави’ стезници дизајнирани да вам подрезују струк имају челично одкоштавање и више слојева неистегљивих тканина. Готов корзет можете купити у продавници доњег рубља или можете направити један по мери за вас.
   • Стезници могу помоћи да вам струк изгледа 2-4 инча мањи само ношењем.
   • Стезници, јер су тесни, такође вам могу помоћи да једете мање јер ћете се брже осећати ситима.
   • Можете и да покушате да носите обликовану одећу, која вам такође може помоћи да изгледате мршавије, али користи другачији материјал од стезника. Поред тога, можете купити обликовану одећу која је уједно и доње рубље, камизоле итд.
3. 3 Носите одећу због које изгледате мршавије. Кључ облачења како бисте изгледали мршавије је да избегавате предмете попут капри, набране панталоне, дуге широке шортсове или безобличне сукње које се спуштају само до вашег телади. Уверите се да вам одећа коју носите одговара и изаберите ставке попут следеће:
   • Фармерке или панталоне тамних боја које се спуштају до зглоба или 1-2 ”испод зглоба; дуге кошуље, сакои или џемпери без врећица; сукње оловке до колена; или опремљене сукње А кроја.
   • Маки сукње. Ово су још једна одлична опција да изгледате мршавије јер вам дају дужу вертикалну линију и чине ноге дуже. Пуне боје најбоље функционишу. Избегавајте сукње са наборима, великим џеповима, слојевима и дебелим еластичним појасевима. Спојите макси сукњу са уграђеним горњим делом и штиклама.
   • Фармерке које имају виши раст или струк. Траперице нижег дизајна, иако модерне, нажалост могу створити изглед горњег колача око вашег струка, који нимало не ласка. Као и код многих других одевних предмета, фармерке више висине чине да вам ноге изгледају дуже, што заузврат чини мршавије. Увуците кошуљу и у фармерке.
   • Танки појасеви до цинцх кошуља, хаљина, па чак и капута. Ово помаже у дефинисању вашег природног струка и показује ваше облине.
   • Покушајте да носите штикле. Да би вам ноге изгледале виткеје и издужиле цело тело, носите штикле најмање 2,5 инча или више. Такође помаже ношење потпетица са помало шиљастим ножним прстом, за разлику од четвртастог. Само их немојте носити стално - ношење високих потпетица током дужег временског периода може озбиљно наштетити вашем телу и држању тела.
4. 4 Изаберите одређене боје и шаре за своју одећу. Постоји неколико боја и узорака које можете одабрати за одећу који ће вам помоћи да изгледате мршавије, посебно у пределу струка.
   • Црна је класична боја која иде уз готово све. Али осим што је добар избор боја за координацију, уједно је и сјајан избор боја како бисте изгледали мршавије. Црна (и тамноплава, зелена и црвена) могу створити илузију дуге вертикалне линије која разређује тело.
   • Вертикалне пруге стварају сличну илузију као што то чини црна боја и могу бити корисне када покушавате да средина изгледа мања. Ако носите вертикалне пруге на панталонама или сукњама, то вам помаже да ноге изгледају дуже и тање, што такође проређује средњи и горњи део тела.
5. 5 Прикријте проблематична подручја и покажите своја најбоља подручја. Ако имате одређени део тела који вам се не свиђа и који бисте желели да буде помало скривен, носите тамне боје у том делу. С друге стране, ако имате област коју бисте желели да покажете, користите јарку боју.
6. 6 Припремите се правилно за нови грудњак . На несрећу, већина жена носи грудњаке погрешне величине. Када је грудњак погрешне величине, може вам дати облине на свим погрешним местима. Дојке би требале бити одговарајуће висине изнад струка, што помаже да изгледате витко.
   • Пре него што одаберете нове грудњаке, правилно их измерите код стручњака у одељењу доњег рубља у робној кући. Такође би требало да буду у стању да укажу на друге трикове које можете потражити у грудњаку.
7. 7 Станите и седите у добром држању. Добро држање може учинити да изгледате мршавије, али и да се осећате боље. Стојање и седење са добрим држањем тела помажу у ублажавању напетих мишића у телу и могу се осећати опуштеније.
   • Процените своје држање стојећи леђима наслоњене на зид без обуће. Обавезно гурните тело тако да пете и пропалице буду притиснуте на зид иза вас. Поставите једну руку између зида и доњег дела леђа, око подручја струка. Ако је простор већи од ширине ваше руке, треба да порадите на држању тела.
   • Добро држање када стојите укључује: држање рамена уназад и у опуштеном положају; увлачење у стомак; држање стопала у ширини кукова; стојећи тако да имате равнотежу на обе ноге; не закључавајући колена.
   • Добро држање тела док седите укључује: одабир столице на којој се обе ноге могу удобно одмарати на земљи; одабир столице која вам омогућава да седите леђима наслоњени на наслон столице - ставите јастук иза доњег дела леђа ако је потребно да бисте се осећали пријатно; држећи главу усправно подигнутом браду; држећи леђа и врат равно, али удобно; одржавајући рамена опуштеним и удобним.
   Реклама

Метод 2 од 3: Одржавање здраве прехране

1. један Ужина здрава. Грицкалице уопште нису лоше; него је то што одаберете за међуоброк може наштетити вашим могућностима за мршављење. Узимање нечега на сваких 2,5 - 3 сата може вам помоћи да ниво шећера у крви остане уравнотежен током дана, али делује само када једете праве ствари.
   • Избегавајте грицкалице богате калоријама, мастима, шећером и угљеним хидратима. То би укључивало предмете као што су чипс, колачићи, плочице чоколаде, кифлице, переци.
   • Изаберите грицкалице богате влакнима, попут интегралних житарица, пасуља и воћа и поврћа.
   • Изаберите грицкалице које садрже велике количине добрих хранљивих састојака, као што су млечни производи са ниским садржајем масти, немасно месо, ораси.
2. 2 Престаните да пијете газиране газиране соде. Научници су открили да неко од вештачких заслађивача у дијетној соде превара ваше тело да помисли да конзумирате стварни шећер. Будући да ваше тело мисли да конзумирате шећер, оно припрема инсулин. Без стварног шећера који сагорева, инсулин на крају складишти масти, уместо да их сагорева.
   • На тржишту постоји више врста замена за шећер, свака са својим предностима и проблемима. Знајте разлику између различитих врста и потенцијалне последице које могу имати на ваше здравље. Клиника Маио нуди преглед овде: хттп://ввв.маиоцлиниц.орг/хеалтхи-лифестиле/нутритион-анд-хеалтхи-еатинг/ин-дептх/артифициал-свеетенерс/арт-20046936?пг=1
3. 3 Једите више немасних протеина. Већина људи не конзумира довољно немасних протеина, већ уместо тога конзумира превише једноставних угљених хидрата. На крају угљени хидрати производе шећер, који наша тела обично користе за енергију, али ако конзумирамо превише угљених хидрата, произведемо и превише шећера. Овај вишак шећера се затим претвара у вишак килограма. Алтернативно, витки протеин гради мишиће и помаже им да буду у тону.
   • Немасни протеини укључују млечне производе са ниским садржајем масти, пасуљ, леблебије, квиноју, округле одреске, печено округло месо, слабињу, горњи печеница, свињску печеницу, шунку и пилетину и ћуретину без коже.
4. 4 Смањите количину засићених масти које конзумирате. Засићене масти су лоша врста масти. Засићене масти додају центиметар у струк, док незасићене масти могу помоћи у уклањању центиметара из струка. Засићене масти говоре вашем телу да складишти масноће, док незасићене масти поручују телу да смањи количину ускладиштене масти и помаже у уравнотежењу нивоа инсулина.
   • Засићене масти се обично налазе у прерађеној храни попут колачића и пецива. Има га и у црвеном месу.
   • Уместо да пржите предмете за јело, пеците, пеците или пеците месо са роштиља.
   • Користите млечне производе без масти или немасне киселине.
   • Замените два беланца за цело јаје у рецептима.
   • Уместо додавања маслаца или маргарина користите зачинско биље, зачине, лимунов сок и друге врсте укуса за кување.
5. 5 Повећајте унос влакана. Студије су откриле да на сваких 10 грама сувишних влакана која поједете дневно можете смањити масноћу за 3,7% током 5 година. Један брз и једноставан начин да добијете више влакана је да једете ½ шоље пасуља свакодневно.
   • Други сјајни извори влакана су: пахуљице од пахуљица са пахуљицама, хлеб од целог зрна, поморанџе, малине, печени кромпир, шаргарепа, хумус и крушке.
   • Конзервирани пасуљ обично ређе изазива надимање и гасове од свеже сорте, ако сте забринути да би то могао представљати проблем.
6. 6 Замените кафу за зелени чај. Нажалост, пијење пуно кафе препуне креме и шећера може довести до дебљања. Али свакодневно пијење зеленог чаја заправо може довести до губитка килограма. Зелени чај садржи катехине за које је утврђено да повећавају метаболизам и помажу вашој јетри да сагорева више масти.
7. 7 Промените врсту угљених хидрата коју конзумирате. Угљени хидрати долазе у једноставној и сложеној верзији. Једноставни угљени хидрати су врста која доводи до повећања масти, док сложени угљени хидрати могу бити добри за вас. Обавезно поједите најмање три порције сложених угљених хидрата (нпр. Цела зрна) сваког дана.
   • Комплексни угљени хидрати укључују цела зрна попут овса, квиноје, смеђег пиринча и пшенице.
   • Једноставни угљени хидрати укључују предмете направљене од рафинираног брашна, укључујући бели хлеб и тестенине, и друге предмете попут белог пиринча.
8. 8 Додајте више бибера у храну. Бибер садржи супстанцу која се назива пиперин. Пиперин заправо може да смањи упале и спречи стварање масних ћелија (такође познатих као адипогенеза).
9. 9 Сваки дан се препустите тамној чоколади. Тамна чоколада, тачније она врста која има најмање 70% какаа, показала је у научним студијама да заправо помаже људима да смршају. То је зато што тамна чоколада садржи нешто што се зове флавоноиди и што је добро за ваше срце. Такође су антиоксиданс и могу да смање упале.
   • Покушајте да додате две порције тамне чоколаде дневно у оброке.
10. 10 Укључите храну богату магнезијумом у своју исхрану. Магнезијум помаже вашем телу да смањи ниво глукозе и инсулина наташте, а може чак и да спречи задржавање течности.
    • Лекари препоручују женама старијим од 18 година да уносе најмање 400 мг магнезијума дневно. А они који имају 31 годину и више требали би да конзумирају 420 мг. Мушкарци старији од 18 година треба да конзумирају 310 мг дневно, а мушкарци старији од 30 година 320 мг.
    • Извори магнезијума укључују орахе, спанаћ, сојино млеко, пасуљ, авокадо, смеђи пиринач, банане, лосос и другу рибу.
    Реклама

Метод 3 од 3: Редовно вежбање

1. један Изводите комбинацију кардио и основних вежби. Кардио (или аеробне) вежбе помоћи ће вашем телу да изгуби вишак килограма. Основне вежбе ће вам помоћи да учврстите мишиће. Иако можете изводити основне вежбе за учвршћивање струка, без кардио-мишића мишићи ће се сакрити испод масног слоја.
   • Идеална количина вежбања је 45 минута умерене аеробне вежбе најмање три пута недељно.
2. 2 Испробајте седећи дропкицк. Ова вежба ће ојачати ваше квадрицепсе. Седите на простирку за вежбање са обе ноге испружене право испред себе. Привуците десно колено према грудима и држите га тамо обе руке. Савијте леву ногу. Држећи леву ногу усправном, подигните леву ногу што је више могуће од тла и држите колико год можете.
   • Поновите ову вежбу са левом ногом колико год пута можете, а затим се пребаците и учините исто са десном ногом.
   • Ову вежбу изводите најмање три пута недељно.
3. 3 Направите склекове. Ова вежба ће ојачати мишиће грудног коша. Почните спуштањем руку и колена на простирку за вежбање. Руке и леђа држите усправно. Затим савијте руке тако да спуштате предњи крај тела док скоро не додирне тло. Задржите тело на тренутак, а затим притисните назад.
   • Поновите ову вежбу што више пута можете.
   • Ову вежбу изводите најмање три пута недељно.
4. 4 Извршите пад ноге. Ова вежба ће ојачати ваше трбушне мишиће. Почните тако што ћете лежати леђима на простирци за вежбање. Подигните ноге од тла тако да су вам бутине под углом од 90 степени према поду, а телади под углом од 90 степени према бутинама. Ставите обе руке на груди. Држећи ноге у тачно овом положају, спустите их на земљу и додирните пете земљи. Затим, користећи трбушне мишиће, подигните ноге назад.
   • Леђа држите равно на земљи током ове вежбе.
   • Поновите ову вежбу што више пута можете.
   • Ову вежбу изводите најмање три пута недељно.
5. 5 Крцкајте трбушне мишиће Кс дробљењем. Ова вежба ће ојачати ваше горње трбушне мишиће. Лезите на леђа на подлози за вежбање савијених колена и стопала положених на земљу. Склопите руке иза врата - покушајте да прстима додирнете рамена. Подигните горњи део тела са тла користећи само стомачне мишиће да бисте извршили крцкање, а затим се поново спустите.
   • Да не бисте повредили врат, претварајте се да имате тениску лоптицу испод браде и уз груди. Брада вам се не би смела приближити до груди.
   • Поновите ову вежбу што више пута можете.
   • Ову вежбу изводите најмање три пута недељно.
6. 6 Сједните у невидљиву столицу. Ова вежба ће ојачати ваше ноге. Пронађите зид без намештаја и других предмета. Станите леђима окренути ка овом зиду и почните да спуштате тело као да сте седели у столици. Док спуштате тело, наслоните се леђима на зид. Лагано наслоните руке на бутине. Држите се ове позиције што дуже можете.
   • Држите стопала у ширини кукова током ове вежбе.
   • Издржите се и задржите ову позицију 60 секунди.
   • Држите леђа усправно уза зид. Бедра би требала бити под углом од 90 степени у односу на зид, а телади паралелно са зидом.
   • Ову вежбу изводите најмање три пута недељно.
7. 7 Буди Супермен. Ова вежба ће ојачати доњи део леђа. Лезите потрбушке на простирци за вежбање. Испружите ноге иза себе, а руке испред себе. Подигните истовремено руке и ноге са земље и држите се у овом положају што дуже можете.
   • Поновите ову вежбу што више пута можете.
   • Ову вежбу изводите најмање три пута недељно.
8. 8 Промените своје свакодневне навике. Многи од нас имају радни живот који не дозвољава пуно свакодневног кретања - обично зато што смо заглављени за столом, буљећи у екран рачунара по цео дан. Потрудите се да устанете и шетате около свако толико кад сте неко време седели. Ако је могуће, одлучите се за рад на столу који стоји. Свака мала активност коју можете додати свом дану због покретања је корисна:
   • Изађите из аутобуске станице и рано пређите пешачење.
   • Намерно ходајте горе-доле по сваком пролазу у продавници, чак и ако вам треба само неколико предмета.
   • Паркирајте аутомобил на крајњем месту паркиралишта, а не близу врата.
9. 9 Додајте хулахопинг у своју рутину вежбања. Коришћење хула-хоопа је начин да уђете у кардио вежбе док радите нешто забавно. Осим тога, може сагорети једнаку количину калорија као трчање на траци и мали је утицај, тако да нећете повредити колена.
   • Да бисте ангажовали основне мишиће када користите хула-хооп, побрините се да остане изнад кукова.
   • Обручи у сврху вежбања додали су им тежину како би вам помогли у вежбању. Потражите обруч пречника најмање 40 инча и тежине око 1 - 2 килограма.
   • Додајте хулахупинг у своју рутину вежбања тако да то радите по 30 минута, најмање три пута недељно.
   Реклама

Питања и одговори заједнице

Претрага Додајте ново питање

• Питање Колико центиметара можете изгубити за месец дана?Мицхеле Долан
  Овлашћени фитнес тренер Мицхеле Долан је БЦРПА сертификовани лични тренер у Британској Колумбији. Лични тренер и инструктор фитнеса је од 2002.Мицхеле ДоланОвлашћени стручни тренер фитнес тренера Не ​​постоји начин да се то утврди, јер су сви различити, али циљ је да изгубите један до два килограма недељно, имајући на уму да ће ваше тело црпити енергију из масних ћелија по целом телу.
• Питање Која би требала бити моја величина струка?Мицхеле Долан
  Овлашћени фитнес тренер Мицхеле Долан је БЦРПА сертификовани лични тренер у Британској Колумбији. Лични тренер и инструктор фитнеса је од 2002.Мицхеле ДоланОвлашћени стручни тренер фитнес тренера Здрава величина струка мери се као однос у односу на величину кукова. Циљајте на однос струка и кука од 0,9: 1,0. Дакле, ако су бокови 38 инча, мерење струка треба да буде 34 инча или мање.
• Питање Колико килограма морате изгубити да бисте скинули центиметар од струка?Мицхеле Долан
  Овлашћени фитнес тренер Мицхеле Долан је БЦРПА сертификовани лични тренер у Британској Колумбији. Лични тренер и инструктор фитнеса је од 2002.Мицхеле ДоланОвлашћени стручни тренер фитнес тренера Сви су различити, тако да не постоји формула. Ваше тело може сагорети масноћу са других места пре него што сагоре масноћу из вашег струка, а то контролише генетика.
• Питање Како смањите величину струка?Мицхеле Долан
  Овлашћени фитнес тренер Мицхеле Долан је БЦРПА сертификовани лични тренер у Британској Колумбији. Лични тренер и инструктор фитнеса је од 2002.Мицхеле ДоланОдговор сертификованог фитнес тренера Одговор губљења масти кроз управљање дијетом и вежбање за сагоревање калорија може помоћи у смањењу величине струка.
• Питање Колико вам треба да изгубите центиметар од струка?Лаура Флинн
  НАСМ сертификовани лични тренер Лаура Флинн је лични тренер Националне академије спортске медицине (НАСМ), амерички тренер олимпијских спортских дисциплина у дизању тегова и сертификовани фитнес нутрициониста, са додатном квалификацијом за ТРКС тренера суспензије. Лаура води сопствени програм личног тренинга са седиштем у заливу Сан Франциска и специјализована је за теме као што су губитак тежине, раст мишића, кардиоваскуларни тренинг и тренинг снаге.Лаура ФлиннОдговор стручњака за личног тренера НАСМ-а Заиста зависи од ваше генетике и колике вишка килограма носите. Много је лакше смањити величину струка ако носите велику тежину, него смршати ако сте релативно мршави. У већини случајева можете изгубити 1-2 килограма недељно ако се храните здраво и редовно вежбате.
• Питање Како то могу да урадим ако ме родитељи увек надгледају? Не морате то скривати. Немојте спомињати своју тежину ако не желите, само реците да желите бити здравији. Питајте могу ли ваши родитељи купити здравије грицкалице / кувати здравије оброке, а затим само будите сигурни да останете активни. Возите се бициклом, користите хула хооп, прошећите комшилуком, бавите се спортом са пријатељима итд.
• Питање Може ли прескакање помоћи и сагоревању масти? Свакако, прескакање је кардио вежба баш попут ходања, трчања, вожње бицикла итд.
• Питање Шта ако не желим никоме да покажем да се трудим да будем здравији? Не треба то скривати! Ако то заиста желите, не бисте могли никоме рећи да покушавате да смршате. Ако неко пита за вашу исхрану или вежбање, само реците да се ваш укус у храни променио и да уживате у свежем ваздуху. Ипак не треба да се стидите губитка килограма - то је добра ствар!
• Питање Покушавао сам ово месец дана, али у мом телу је занемарљива промена. Шта друго да радим? Дијета можда није прикладна или сте се превише намучили да вежбате, што може показати супротне резултате. Испробајте различиту храну и различите рутине вежбања. Свака особа је различита, тако да нешто што одговара једном можда неће успети и другом.
• Питање Да ли ће вежба смањити величину струка? Било која вежба у комбинацији са променом начина исхране помоћи ће у губљењу масног ткива, а тиме и у губитку дела струка.

Поставите питање Преостало 200 знакова Укључите своју адресу е-поште да бисте добили поруку када одговорите на ово питање. прихвати
Реклама

Савети

• Научите да се опустите и ослободите стреса. Стрес повећава количину кортизола у вашем телу. Кортизол, који је хормон, повећава количину инсулина у вашем телу. Ова комбинација телесне хемије доводи до тога да ваше тело задржава масноћу и додаје центиметар у струку.
• Наспавати се. Недовољно спавања може довести до дебљања. То је делимично зато што мање спавања доводи до тога да једете више. Недостатак сна повећава хормон зван грелин, који може повећати апетит.
  • Требали бисте спавати између 7 и 9 сати сваке ноћи.
  • Уверите се да је ваша спаваћа соба мрачна и прохладна док спавате.
  • Престаните да пијете пића са кофеином након ручка.
  • Одржавајте исти кревет и будно време сваког дана, чак и викендом.

Реклама

Упозорења

• Ако имате било какво здравствено стање, обратите се свом лекару пре него што промените начин исхране или започнете рутину вежбања.

Реклама